10 potravín na pomoc v boji proti depresii

Existuje séria jedla na boj proti depresii, ktorá je nevyhnutná v najdôležitejších okamihoch.

Každý deň existuje viac odborníkov, ktorí zdôrazňujú dôležitosť potravy na zníženie príznakov depresie a pomáhajú osobe postihnutej na dobré zažívanie, potom určité živiny ovplyvňujú náladu.

Spokojnosť

• Jedlo a nálada
• Základné živiny pre mozog
• Aké sú najlepšie potraviny na boj proti depresii?
  • Bibliografia

Jedlo a nálada

Rovnako sa zdôraznilo: „Sme to, čo jeme“, a existuje veľa dôvodov, pretože v súčasnosti sa veľa štúdií zameriava na živiny, ktoré jedlo prispieva a ako pomáhajú človeku komplexne.

Podľa štúdie šírenej svetovou psychiatriou pod vedením špecialistu Jeromeho Sarrisa, v ktorej sa analyzujú výživová medicína a jej vplyv na modernú psychiatriu, existujú dôvody Existuje priamy vzťah medzi kvalitou výživy a duševným zdravím.

Podľa výskumu dôkazy naznačujú, že existuje ochranný účinok na zdravú stravu na depresívnu náladu, na rozdiel od nezdravých stravy, ktoré majú škodlivý vplyv na duševné zdravie mladých ľudí.

Na druhej strane, hoci je známe, že neexistujú žiadne potraviny, ktoré by okamžite vyliečili depresiu, prínosy určitých potravín sú známe, aspoň na zmiernenie príznakov, ktoré toto komplexné ochorenie vyvoláva.

No, v inej štúdii vedenej Calderónom C, v ktorej sa vyhodnotilo zapojenie úzkosti a depresie pri poruchách stravovania mladých ľudí s obezitou, bolo zistené, že títo mladí ľudia vykazovali viac psychologických problémov ako ostatní, čo je najbežnejším, čo je najbežnejším, je to najbežnejšie. najbežnejšia úzkosť a depresia.

S týmito znalosťami je to oveľa úspešnejšie.

Základné živiny pre mozog

Medzi živiny kvalifikované ako nevyhnutné pre mozog sa našli omega-3 mastné kyseliny, horčík, vlákniny, vitamíny E, D, B1, B9 a B12, okrem vápnika, ktoré by mohli pomôcť znížiť nepohodlie, ktoré vytvára depresiu.

Na druhej strane, Úloha, ktorú zohrávajú určité neurotransmitery, Napríklad serotonín, ktorý umožňuje osobe zažiť pocity šťastia a dobre. Ak tento neurotransmiter nie je v rámci normálnych limitov, jednotlivec môže trpieť smútkom, úzkosťou alebo depresiou.

Aby organizmus produkoval serotonín, je potrebný príjem tryptofánu, čo je aminokyselina, ktorá sa nevyrába, ale na získanie konzumácie niektorých potravín, ako sú orechy, vajcia alebo ryby.

Aj keď jedlo môže tiež zlepšiť náladu Mali by ste sa vyhnúť tomu, aby ste sa jedli do úzkosti. Ľudia sa skôr musia zamerať na nosenie vyváženej stravy, ktorá obsahuje všetko, čo potrebujete, aby ste mali dobré zdravie a zlepšili náladu.

Okrem serotonínu existuje aj ďalší neurotransmiter, ktorý je veľmi dôležitý, GABA, pretože pomáha inhibovať nervový systém, ktorý umožňuje osobe relaxovať a znižovať úroveň úzkosti.

Ak je nedostatok tohto neurotransmitera, osoba je zvyčajne podráždená, cíti hnev, úzkosť, paniku, impulzívnosť alebo hyperaktivitu.

Tento neurotransmiter je syntetizovaný z aminokyselinového L-glutamínu, tj so spotrebou vajíčok, mäsa, mliečnych výrobkov, cíceru, hrášku a ďalších, okrem prítomnosti vitamínu B6 a zinku.

Katecholamíny, ako je dopamín a norepinenial, sú tiež dôležité, najmä na zlepšenie pozornosti a pocit väčšej motivácie. Je ideálny na zvýšenie koncentrácie.

Pokiaľ ide o acetylcholín, tento neurotransmiter hrá rozhodujúcu úlohu na reguláciu pamäte, riešenia problémov a výpočet. Tí, ktorí majú nízku úroveň tohto neurotransmitera, zvyčajne trpia stratou pamäti a zmätku.

Aké sú najlepšie potraviny na boj proti depresii?

Stručne povedané, niektoré z najlepších potravín na boj proti depresii sú nasledujúce:

1. Modrá ryba: Vďaka svojmu príspevku ako zinku, tryptofánových a mastných kyselín, ako je Omega-3, ktoré pomáhajú pri premene potravín v serotoníne.
2. Mäso: Najmä tie chudé, ako napríklad králik, morčacie alebo kurča, poskytujú tryptofán a vitamíny skupiny B.
3. Vajcia: Najmä žĺtok, obsahuje tryptofán a tiež vitamíny skupiny B.
4. Mlieko: Poskytujú vápnik, tryptofán a horčík.
5. Strukoviny: Rovnako ako šošovica, sója a fazuľa.
6. Celé obilniny: Sacharidy, ktoré obsahujú, tiež pomáhajú previesť tryptofán na serotonín; Okrem toho sú bohatým zdrojom vitamínov skupiny B. Pokiaľ ide o pšeničné otruby, je známe, že obsahuje veľa horčíka.
7. Suché ovocie a semená: Rovnako ako mandle a pistácie, pretože vo všeobecnosti orechy poskytujú veľa horčíka. Ostatné semená, ako napríklad slnečnica, tekvica a borovicové orechy, sú tiež vynikajúcim zdrojom zinku.
8. Sezónne ovocie: Najmä banán a ananás, ktoré poskytujú tryptofán, vitamíny, horčík a vápnik.
9. Sezónna zelenina: Pre svoj vitamín, horčík a uhľohydráty s uhľohydrátom s odporúčaným glykemickým záťažou.
10. Tmavá čokoláda: Pomáha zvyšovať hladinu horčíka a tryptofánu, aj keď sa musí mierne konzumovať.

Toto sú niektoré z najlepších potravín na boj proti depresii. Sú však doplňujúce, hlavnou indikáciou je ísť s špecializovaným lekárom.

Ako sa vyhnúť úzkosti jesť? 10 odporúčaní

Bibliografia

• Calderón, C., Forns, m.ª, & Varea, V ... (2010). Dôsledky úzkosti a depresie pri poruchách stravovania mladých ľudí s obezitou. Výživa v nemocnici, 25(4), 641-647. Získané 12. mája 2021, z https: // scelo.ISCIII.Je to/scielo.Php?skript = sci_arttext & pid = s0212-16112010000400017 & lng = es & tlng =.
• Miller M. (Devätnásť deväťdesiat šiestich). Strava a psychologické zdravie. Alternatívne terapie v oblasti zdravia a medicíny, 2 (5), 40-48.
• Sarris, J., Logan, a. C., Akbaraaly, T. N., Paul Amminger, G., Balanzá-Martínez, V., Freeman, m. P., Hibbeln, J., Matsuoka a., Mishoulon, D., Mizoue, T., Nanri, a., Nishi, D., Parletta, n., Ramsey, D., Rucklidge, J. J., Sanchez-Vilgas, a., Scholey, a., Jeho, K. P., & Jacka, f. N. (2015). Medzinárodná spoločnosť pre výživovú psychiatriu Výsledok Výkaz konsenzu: Nutričná medicína v modernej psychiatrii. Svetová psychiatria: Oficiálny denník Svetovej psychiatrickej asociácie (WPA), 14(3), 370-371. https: // onlinebry.Mravný.com/doi/10.1002/WPS.20223
• Sarris, J., Logan, a. C., Akbaraaly, T. N., Ampingger, g. P., Balanzá-Martínez, V., Freeman, m. P., Hibbeln, J., Matsuoka a., Mishoulon, D., Mizoue, T., Nanri, a., Nishi, D., Ramsey, D., Rucklidge, J. J., Sanchez-Vilgas, a., Scholey, a., Jeho, K. P., Jacka, f. N., & Medzinárodná spoločnosť pre výskum výživy pre výživu (2015). Výživový medicína ako hlavný prúd v psychiatrii. Lancet. Psychiatry, 2 (3), 271-274. https: // www.Thelancet.com/časopisy/lanpsy/článok/PIIS2215-0366 (14) 00051-0/Fulltext