15 potravín pre koncentráciu a pamäť

Potraviny na koncentráciu a pamäť sú nevyhnutné kedykoľvek v živote.

Pamäť je mentálna kapacita, ktorá umožňuje subjektom registrovať, udržiavať a vyvolať skúsenosti, ako sú nápady, obrázky, pocity,.

V prípade koncentrácie sa to týka aj stavu, prostredníctvom ktorého môže osoba na niečo upozorniť, bez rozptyľovania.

Ale s časom prechádzajúcim časom môže pamäť aj koncentrácia oslabiť, najmä ak neexistuje dobrá strava.

Jedlo pre koncentráciu a pamäť je rozhodujúce

Existuje vzťah medzi nadváhou a niektorými kognitívnymi poruchami, medzi ktorými je strata pamäte a schopnosť sústrediť sa a byť schopný správne reagovať na rôzne situácie.

Okrem toho podľa Facunda Manesa, prezidenta Nadácie INECO pre výskum v neuroviedoch, vo svojej štúdii s názvom Zdravé mozgové jedlo Mozog je ovplyvnený tým, čo jeme, veda to určila Podvýživa aj podvýživa sú spojené s zmenami mozgu, Takže bez dobrej stravy sa mozog stáva slabým a zraniteľným.

Vďaka tomu je dôležité niesť vyváženú stravu s cieľom vyhnúť sa nadbytkovému telesnému tuku a starostlivosti o mozog, pre čo je dôležité.

Ďalej sa s vami podelíme o niektoré z potravín pre najviac odporúčanú koncentráciu a pamäť.

Aké sú najlepšie potraviny pre koncentráciu a pamäť?

Niektoré z potravín na zlepšenie koncentrácie a pamäte sú nasledujúce:

1. Tmavá čokoláda: Okrem toho, že je chutný, obsahuje veľké množstvo antioxidantov a flavonoidov, ktoré sú dôležité pre pamäť, ale mali by ste sa vyhnúť jedlu akéhokoľvek druhu čokolády, pretože niektoré môžu obsahovať pridané cukry alebo nasýtené tuky, potom negatívne účinky, ktoré pozitívne. Obľúbené musia byť tí, ktorých percento kakaa je vysoké. Tiež by sa mali vyhnúť tým čokolákom, ktoré majú arómy alebo pridané cukry.
2. Mozog tiež potrebuje vodu: Je to potrebné na to, aby ste si to pamätali, najmä v chladných mesiacoch, potom je trendom v týchto mesiacoch požitie menej tekutín, ale voda je nevyhnutná na to, aby sa zabránilo bolesti hlavy a ľahšie si zapamätala veci, pretože, Dehydratácia sťažuje pamätať si fakty. V zime môže byť sladká voda dobrou alternatívou na udržanie hydratácie, ako aj niektoré infúzie, ako je tymián, rozmarín, mäta, harmanček alebo šalvia. Predtým, ako ste však kohokoľvek konzumovali, by ste sa však mali poradiť s lekárom.
3. Zahrňte omega-3: Pre mnohých je Omega-3 „mozgová potravina“ par excellence, pretože sa predpokladá, že by to mohlo pomôcť predchádzať Alzheimerovej chorobe; Omega-3 navyše pomáha mozgu mať lepší výkon a oneskorenie jeho zhoršenia.
4. Vyhnite sa trans -olejom: Pretože spôsobujú zhoršenie neurónov. Konzumované jedlo by nemalo obsahovať tento druh olejov.
5. Spotrebovať semená avokádo a tekvicového: Avokádo pomáha mozgu prijímať luteín, čo je tiež dobré pre výhľad. V prípade tekvice môžu byť jeho suché semená pridané do jogurtov alebo pyré a sú tiež prospešné.
6. Trochu kurkumy: Pomáha tiež zlepšovať koncentráciu; S jediným gramom je dosť.
7. Konzumovať kapary: pretože obsahujú polyfenoly, ktoré sú tiež dobrým jedlom pre mozog; Lahodné kapary môžu byť pridané do jedál z rýb alebo cestovín.
8. Konzumujte jedlo s antioxidačnými látkami: Aby sa zabránilo tomu, aby voľné radikály ovplyvňovali správne fungovanie mozgu. Tieto látky je možné získať z určitých ovocia a zeleniny.
9. Čierne hrozno a čučoriedky: Sú ideálne, pretože obsahujú resveratrol, čo je dôležité, aby sa neuróny udržali s dobrým fungovaním.
10. Malá káva: Pretože obsahuje kofeín a antioxidanty, ktoré pomáhajú mať dobrú koncentráciu a dobrý výstražný stav, kofeín pôsobí blokovaním adenozínu, chemika, ktorý robí stav ospalosti.
11. Orechy: Sú tiež vynikajúce vďaka svojim zdravým tukom, ktoré okrem toho, že pomáhajú regulovať trávenie, poskytujú antioxidačné prínosy, z ktorých nielen prospieva mozgu, ale tiež pomáha predchádzať kardiovaskulárnym chorobám. Odporúčajú sa tiež orechy, aby sa predišlo neurodegeneratívnym chorobám a zachovali si dobrú pamäť.
12. Mastné ryby: Obsahuje tiež omega-3. Niektoré z týchto zdravých rýb sú losos, sardinky alebo pstruhy.
13. Vajcia: Pomáhajú mať dobré duševné zdravie, pretože poskytujú vitamín B6, B12, Hill a Folate.
14. Brokolica: Obsahuje významné množstvo vitamínu K, čo je nevyhnutné na udržanie zdravých mozgových buniek.
15. Konzumovať vitamín E: ktorý funguje ako antioxidant a nájdete sa v orechoch, ako sú orechy, slnečnicové semená a rastlinné oleje.

Toto sú niektoré z potravín pre najviac odporúčanú koncentráciu a pamäť. Navrhuje sa však, aby bol pozastavený rytmus života, ďaleko od stresu a zameraný na stav studne.

Nakoniec by sa malo poznamenať, že Mozog je jedným z najaktívnejších orgánov v organizme, Predstavuje 2 % telesnej hmotnosti, čo je ekvivalentné trochu viac ako jednému kiloru a nemá žiadne energetické rezervy, takže Závisí to od živín a kyslíka, ktorý dostáva krvou. Preto je dôležitosť viesť zdravý životný štýl a zahrnutie potravín na koncentráciu a pamäť.

Mozgové jedlo

Bibliografia

• Cañizares Melero, C. (2018). NEVYVEREJNÉ NEVYHODNÉ OKONČENIE.
• Jaramillo, m. Siež. D. Ako sa starať o mozog. Nie, 8 RD8 ||, 18.
• Manes, f. F., & Niro, m. (2014). Použite mozog. Argentínska planéta.
• Bohato, p. (2014). Zdravé mozgové jedlo. Klinika INECO.