15 návykov na zlepšenie nášho životného štýlu

Keď v našom zdraví niečo nejde dobre, je to mnohokrát, pretože musíme zmeniť naše návyky a životný štýl.

Je to v oblasti zdravia, kde sa väčšinou pozoruje, že niečo nefunguje, napríklad keď osoba začína trpieť cukrovkou, hypertenziou a inými chorobami.

Dá sa tiež uvažovať o tom, že keď sa určité ciele nedosahujú v živote, dokonca ani tie, ktoré by si vyžadovali menšie úsilie, je to preto, že niečo zlyhá v našom životnom štýle, az tohto dôvodu Niektoré návyky sú potrebné na to, aby nám pomohli zmeniť sa a zamerať sa na nové účely. Potom je potrebné preskúmať rutinu a analyzovať, aké sú návyky, ktoré sa musia zmeniť.

Návyky, čo sú skutočne

Zdravý zvyk je často opakovaná činnosť a stáva sa automatickým.

Mnoho návykov sa opakuje každý deň, napríklad zloženie topánok, keď vstúpite domov, čistí zuby, pred odchodom vypnite svetlá. Všetky tieto akcie sa vykonávajú mechanicky, pretože boli dostatočne opakované na to, aby ich zaznamenali v mysli, takže nakoniec sa na ich vykonanie nevyžaduje toľko pozornosti alebo úsilia.

v skutočnosti, 40 % správania, ktoré sa vykonávajú denne, sa skladá z návykov. To znamená, že takmer polovica toho, čo sa robí v deň, sa opakuje a automaticky.

Ak sa však vykonáva nová aktivita, vyžaduje si to ďalšie úsilie, ako aj veľa motivácie, aby ste ju mohli vykonávať, na rozdiel od návykov, ktoré sa vykonávajú bez toho, aby o tom premýšľali.

Nepriaznivým aspektom je, že mnohé z týchto návykov, ktoré sú súčasťou životného štýlu, možno nie sú úplne zdravé, a preto sa opakujú bez toho, aby sa tomuto dobre uvažovali.

Mnohí veria, že na vytvorenie nového zvyku je potrebných dvadsať dní, ale to nie je nič viac ako populárna viera Je to spôsobené plastickým chirurgom Maltz Maltz, ktorý si v päťdesiatych rokoch všimol vzorec u svojich pacientov. Podľa ich pozorovaní pacienti trvalo dvadsať dní, kým si zvykli vidieť svoju novú tvár, a to lekári verilo, že bolo potrebné dvadsať dní nahradiť starý mentálny obraz za nový. Toto však začalo sériu problémov, pretože mnohí autori sebapopnárenia začali opakovať a šíriť túto vieru, keď chirurg možno odvolával na požiadavku minimálne dvadsať dní, Ale nie toto presné množstvo dní.

V roku 2009 však výskumníčka psychológie zdravia na College University of London, Phillippa Lally, rozšírila štúdiu, v ktorej to potvrdila Priemer viac ako dva mesiace sa vypočíta skôr, ako sa nové správanie stane automatickým, to znamená asi šesťdesiat -šesť dní, ktoré by sa navyše mohli líšiť v závislosti od okolností a osoby.

V tomto ohľade pani Suhail Velásquez Cortés, vo svojom programe fyzických a emocionálnych zdravotných aktivít pre zdravý život, sa domnieva, že návyky sa tvoria opakovaním času. To znamená, Ak akcia pretrváva v rutine, je veľmi pravdepodobné, že sa stane zvykom, Snaha o vykonanie tejto akcie klesá, až kým sa nedá vykonať bez premýšľania.

Zdravé návyky sú všetky tie správanie, ktoré sa v každodennom živote považovali.

Určité faktory, ktoré predisponujú do neoddeliteľného stavu zdravia, uvažujú o primeraných potravinách, pravidelnej fyzickej aktivite, správnej spotrebe odpočinku a alkoholu s mierou, okrem toho, že sa zdržujú fajčenia tabaku alebo konzumácia liekov. Zvažuje sa aj schopnosť riešiť stres. To všetko sa musí brať do úvahy pri zvažovaní návykov na zmenu životného štýlu.

15 návykov na zmenu nášho životného štýlu

Medzi najlepšie návyky na zmenu životného štýlu patria nasledujúce:

1. Zmeňte spôsob myslenia: Byť zdravý je životný štýl, ktorý si vyžaduje získanie nových vedomostí o tom, čo je zdravé a čo nie.
2. Hodnotu prvé kroky: ktoré možno považovať za niečo, čo sa bude zbierať v budúcnosti. To sa musí urobiť opatrne a rozpoznať pocity, ktoré vzbudzujú. Nezáleží na tom, ako pomaly začína, dôležité nie je stratiť cieľ.
3. Prax a prax: Proces môže byť dlhý, ale treba sa vyhnúť zúfalstvu. Na predstavenie nového zvyku, sú potrebné veľké stálosť a dobrý prístup, plný mysle a zameraný na tento účel.
4. Experimentujte s novými technikami: Je pravdepodobné, že znova zlyhá, preto stojí za to zmeniť techniku ​​na dosiahnutie cieľa.
5. Starajte sa o jedlo: Nie všetko konzumované je dobré. Na začiatok sa odporúča jesť z domu, pripravovať jedlá, vyhnúť sa škodlivým tukom. Eliminujte spracované potraviny a zamerajte sa na najzdravšie prísady. Okrem toho je potrebná dobrá hydratácia na udržanie čistoty tela.
6. Maj trpezlivosť: Bez toho, aby ste príliš náročné na prvý nárok, pretože za týždeň je ťažké získať nový zvyk. Preto musia byť realistické ciele, ktoré sa budú realistické.
7. Vyhýbajte sa rozsudkom: a zamerajte sa na pokrok. Skutočnosť, že posadnutá veľa ľudí je ich váha, ale byť tenký, neznamená, že byť zdravý. Dôležitá vec je dobrá výživa mať dobrý výkon v deň. Malo by sa brať do úvahy, že by sa malo vyhnúť nadváhou, aby sa zabránilo výskytu kardiovaskulárnych chorôb.
8. Zostavte sa: Napíšte ciele, počnúc tým, ako chce osoba v budúcnosti vidieť, ako sa chcete cítiť, čo chcete vylúčiť zo svojej stravy, ktorá fyzická aktivita chce vyskúšať, okrem iného. To si vyžaduje plánovanie.
9. Spať potrebné hodiny: To je od 7 do 9 hodín, pretože organizmus musí splniť procesy a nabíjať sa s energiami, takže zvyšok je veľmi dôležitý. Kto neodpočíva, zvyčajne svitá v zlej nálade a s malou silou čeliť dňu. To ovplyvní plánované činnosti.
10. Vytvorte konkrétne ciele: a vyhýbajte sa tým, ktorí sú abstraktní, aby ste sa zamerali na cieľ. „Pitie viac vody“ nie je to isté ako „pitie dvoch litrov vody“ denne.
11. Rozdeľte fázy: Počnúc krátkymi a menej náročnými úlohami. Napríklad, ak chcete splniť cieľ pitia dvoch litrov vody denne, môžete začať pridávať dve okuliare v prvom týždni.
12. Uchýliť sa k kalendáru: aby ciele mohli byť konkrétne. Preto bude dátum, ktorý uľahčí udržiavanie záznamu.
13. Odmeňte prácu, ktorá sa vykonáva dobre: Pomôže to posilniť správanie, ktoré chcete pridať do rutiny.
14. Obmedzte príjem soli: a rozhodnite sa pre jodizovanú soľ.
15. Zabudnite na skratky: Vyhýbanie sa „zázračným“ výrobkom, to len vyprázdni vrecko a prinesie frustráciu.

Predstavujeme návyky na zmenu života. Pri jeho dosiahnutí bude spokojnosť nesporné.

15 toxických návykov, ktoré vám bránia v tom, aby ste boli šťastní

Bibliografia

• Jiménez, m. G., Martínez, P., Pozrel, e., & Sánchez, a. Jo. (2008). Psychologické studne a zdravé návyky: Sú spojené s praxou fyzického cvičenia? International Journal of Clinical and Health Psychology, 8 (1), 185-202.
• González Menéndez, r. (Devätnásť deväťdesiatpäť). Ako sa oslobodiť od toxických návykov.: Sprievodca poznať a prekonať návyky spôsobené kávou, tabakom a alkoholom. Kubánsky časopis Integral Medicine, 11 (3), 253-284.
• Sánchez-Ojeda, m. Do., & Luna-beartos a. D. (2015). Zvyky zdravého života v univerzitnej populácii. Hospital Nutrition, 31 (5), 1910-1919.
• Velásquez, s. Program aktivity pre zdravý život.