3 tipy na stres a úzkosť

Zmierniť stres a úzkosť vyžadujú čas, ale ak hľadáme nejaké malé (alebo veľké) triky, ktoré im čelia, Tu ponúkame 3 tipy na stres a úzkosť. Keď čelíme situácii napätia, ako je vyšetrenie, je normálne cítiť sa pravdivé a stres a úzkosť z tejto udalosti. V skutočnosti nám určitá úroveň stresu pomáha byť aktívnym začať študovať a nespadať do zanedbávania. Keď však skúška už zložila a úroveň aktivácie zostáva rovnaká, keď napríklad berieme sódu s priateľmi, môže niečo zlyhať.

Naozaj vieme, ako sa odpojiť od minulosti a budúcnosti a zostať v súčasnosti? Do akej miery sme schopní ovládať naše emócie a naše myšlienky? Doktor v oblasti molekulárnej biológie a budhistický mních Matthieu Ricard nám ponúka 3 tipy na stres a úzkosť. Je dôležité poznamenať, že Ricard bol uznaný ako najšťastnejší muž na planéte, takže jeho rada bude veľmi užitočná.

Spokojnosť

• 3 tipy na stres a úzkosť
  • 1. Eliminovať obavy
  • 2. Jedna vec naraz
  • 3. Trochu meditácie
• Konečná reflexia

3 tipy na stres a úzkosť

1. Eliminovať obavy

V tomto okamihu sa Matthieu Ricard odvoláva na múdre Indian Shantideva. Ako Shantideva vyjadril vo svojej práci „prax Bodisattvy“: „Ak máte nápravu, aký dôvod sa má sklamať? A ak to nemáte, čo má smútok?„. Shantideva aj Ricard nám ukazujú, že sklamanie a smútok nedáva zmysel. Od detstva nás učia, že keď situácia prechádza našou mysľou, musíme sa o to neustále báť. Ak sa nás tento problém netýka veľa času, dáva nám pocit, že nám to naozaj nezáleží.

Veľkí učitelia idú ďalej a pozorujú situáciu. Má riešenie? Ak má riešenie, aj keď je to ťažké, prečo byť sklamaný? Je dôležité napraviť koncept „sklamaný“. V žiadnom momente nehovoria o tom, že prestaneme hľadať riešenie alebo sa nedostaneme do práce, ale že zdôrazňujú, že nadmerné obavy chýba nadácia. Na druhej strane, ak niečo nemá riešenie, Čo z nás má smútok? Opäť hovoria o smútku, nie o smútku. Smútok je adaptívna emócia, ktorá nám pomáha integrovať emócie, keď napríklad relatívne zomrie. Ale sklamanie ide ďalej, ide o nedostatok motivácie, síl a šťastia. Má zmysel cítiť sa týmto spôsobom, ak niečo naozaj nemá riešenie?

2. Jedna vec naraz

V spoločnosti, ktorá vyžaduje toľko z nás, nie je čudné, že vidíme, ako vykonávame niekoľko vecí súčasne. Napríklad, keď sme pred počítačom, je bežné, že máme niekoľko otvorených internetových aplikácií a mihalníc: noviny, pracovnú stránku, jednu alebo dve sociálne siete atď. Okrem toho máme mobilný telefón blízko a tiež nás rozptyľuje. Tak, Namiesto toho, aby sme sa zameriavali na jednu vec, rozptýlime sa medzi niekoľkými stimulmi A nakoniec je náš výkon horší, ako keby sa naša pozornosť zameriava na jednu úlohu.

Keď vykonáme niekoľko úloh súčasne, je známa ako „multitasking“. Multirea si vyžaduje striedajúcu pozornosť, to znamená, že sa presunie z jednej úlohy na druhú. Zvyčajne to konáme s určitou rýchlosťou, nosíme však viac, ako si myslíme. Okrem toho, že sa unavuje z účtu, robí výkon našej úlohy najoptimálnejší. Čo s tým môžeme urobiť? Urobte jednu vec naraz. Keď dokončíme jednu úlohu, prejdeme k ďalšej.

3. Trochu meditácie

Posledné z 3 tipov pre stres a úzkosť, ktorú nám ponúka Matthieu Ricard, je vykonávať každý deň trochu meditácie. Ako uvádza Ricard: „Keď„ skúmate “svoju úzkosť očami úplnej pozornosti, stratí svoju silu. Pretože? Pretože Časť vašej mysle, ktorá si je vedomá úzkosti, nie je sama osebe znepokojená “. Toto vyhlásenie sa môže zdať čudné, ak nie sme oboznámení s meditáciou, pretože je možné, že časť mojej mysle nie je znepokojená, ak cítim úzkosť? Vysvetlite myseľ podľa budhistického učenia vyžaduje dostatok riadkov, ale ako zhrnutie je možné povedať, že pozorovateľ a pozorovaný. Pozorovateľ by bol nebezpečnou mysľou a pozorovaná úzkostlivá myseľ.

Týmto spôsobom, keď cítime úzkosť, máme schopnosť uvedomiť si, že sme v vysídlenom stave a Sme schopní pozorovať túto úzkosť. Keby to nebolo možné, to znamená, že ak nemalo to ani to, že to pozoruje, nemohli by sme spadnúť na naše nálady, pretože by sme sa im stali. Tak, Prostredníctvom meditácie sme schopní dištancovať sa od stresu a úzkosti a pozorovať ich od diaľky. Rôzne štúdie tvrdia, že ak meditujeme dvadsať minút denne, iba za osem týždňov sa na úrovni mozgu zmení zmeny. Niektoré zmeny, ktoré pozostávajú zo znižovania úrovní depresie, stresu a úzkosti a zvyšujú úrovne mieru, šťastia a pokoja.

Konečná reflexia

Ako potvrdzuje populárne príslovie: „Je lepšie zabrániť ako vyliečenie“. V tomto prípade je dôležité, aby sme kontrolovali stres aj úzkosť skôr, ako sa prejavia prehnane. V psychológii je bežné, že ľudia vo všeobecnosti idú o pomoc, keď situácia vymkne z ruky. Tak, Je dôležité udržiavať životný štýl, ktorý sa snaží udržiavať duševnú a fyzickú rovnováhu. Týmto spôsobom, prostredníctvom týchto 3 tipov pre stres a úzkosť sa môžeme naučiť ovládať náš emocionálny stav trochu viac. Takže keď predstavujeme stresujúcu situáciu, budeme vedieť, ako čeliť tomu, aby sme sa nedostali preč nadmerným stresom a úzkosťou.