8 techník, aby sa tak nahnevali

¿Si človek, ktorý skočiť na minimum výmena? Existujú ľudia, ktorí sú viac „nahnevaní“ ako ostatní, to znamená, že ľudia sú náchylnejší na hnev a ktorí kedykoľvek môžu vidieť, ako ich humor a nálada menia. Je to impulzívna reakcia, ktorá môže s touto osobou veľa komplikovať a dokonca sa môže cítiť nespokojná so svojimi každodennými. A je to tak, že sa hnevať na všetko môže byť veľmi vyčerpávajúce. Preto v tomto článku psychológie vás objavíme 8 techník, aby sa tak nahnevali, Sú to triky, ktoré môžete začleniť do svojej rutiny a s ktorou budete ovládať zlú náladu. ¡Dajte ich do praxe!

1. Dýchajte hlboko: jeden z najlepších trikov, aby ste sa nehnevali
2. Pozorujte a presmerujte techniky na riadenie hnevu
3. Prečo sa hneváš? - Dôležitosť analýzy
4. Obliecť si pokožku
5. Neberte to ako súťaž
6. Láskavé gestá, skvelá technika na kontrolu hnevu
7. Uvoľnený a vedomý život, aby sa tak nahneval
8. Vyvarujte sa ľuďom alebo toxickým situáciám

Dýchajte hlboko: jeden z najlepších trikov, aby ste sa nehnevali

Jednou z najlepších techník, ktoré sa nehnevajú, je v dýchaní. Je to trik, ktorý ste určite počuli viackrát a je to, že jeho účinnosť je zaručená. Aj keď sa na prvý pohľad môže zdať nezmysel, pravdou je, že pri hlbokom vzdušnom vzduchu vám môže pomôcť veľmi Uvoľnite nervy a upokojte svoj hnev.

S hlbokým nadýchaním uvoľníte svoje pulzácie, pošlete viac kyslíka do mozgu a navyše vám dáte čas na nereagovanie impulzívne a necháte to byť váš hnev, ktorý hovorí. Najpredávanejšie je, že keď máte pocit, že sa hneváte, zavriete oči, Dýchate hlboko 10 -krát A potom odpovieš.

V tomto ďalšom článku nájdete test hnevu a agresivity, aby ste poznali úrovne hnevu, ktoré máte v každodennom dni.

Pozorujte a presmerujte techniky na riadenie hnevu

Je nevyhnutné, aby ste sa naučili ovládať hnev Ste si vedomí, keď sa hneváš. To znamená, že táto emócia sa nedá prekvapiť, pretože ak áno, reakcia bude nekontrolovaná a nič racionálne. To, čo hľadáme, je presne to, aby sme uvažovali o tom, čo sa deje, a byť schopný ovládať našu reakciu na tento stimul, ktorý nás narúša.

Preto je jedným z trikov, aby ste sa nerozhneli, je to, že viete Rozpoznajte svoje fyzické reakcie hnevať. To znamená, že sa naučte zisťovať, kedy sa hneváte: rozrušené dýchanie, teplo, bolesť žalúdka ... podľa príznakov bude oveľa ľahšie umiestniť bariéru, aby nevybuchli nekontrolované.

Akonáhle ste zistili, že sa hneváte, aby ste ho mohli ovládať, stačí to Pokúste sa zmeniť svoju myšlienku. To znamená, že si zložte hlavu tak silnú, že „máš pravdu“ a pokúste sa dať na miesto druhého. Pokúste sa pochopiť, prečo vám povedal alebo urobil to, čo vám spôsobilo hnev a vcíti sa k nemu. Pokúste sa porozumieť, je prvým krokom, ktorý je schopný objasniť situáciu.

Prečo sa hneváš? - Dôležitosť analýzy

Aby bolo možné ovládať hnev, je to základné Rozumieš a rozumieš. Musíte dať určitú logiku situácii a vyhnúť sa tomu, aby ste sa unášali tou emóciou, ktorá napadá vaše telo. Zastavte sa na sekundu a opýtajte sa sami seba: ¿Prečo som naozaj nahnevaný?

Prvá vec, ktorá príde na myseľ, je určite: „Pretože to povedal ...“. Nie. Nie je to pravda. Nehnevajte sa, pretože niečo povedal, ale preto, že hlboko dole je niečo, čo sa vo vnútri miešajú. Je možné, že táto fráza alebo akt naznačuje, že pre túto osobu nie ste dôležité, preto je skutočným problémom, že cítite malú sekciu.

Je základné, že rozumieme Čo nás bolí a prečo nás to bolí. Až potom môžeme ukončiť túto situáciu a zvládnuť ju čo najskôr. Odporúča sa, že namiesto toho, aby sme sa pozerali na chyby ostatných, zameriavame sa na nás a analyzujeme, čo nás trápi a čo môže byť príčinou tohto pocitu.

V tomto ďalšom článku hovoríme o tom, prečo sa vždy hneváte a dávate vám najbežnejšie príčiny tejto situácie.

Obliecť si pokožku

Ďalšou z najlepších techník, aby ste sa tak nahnevali, je to, že opustíte svoje centrum, pupok, Pokúste sa porozumieť druhej osobe. V diskusii sú dvaja ľudia, ktorí sú zapojení do konverzácie, a preto majú obaja pocity, emócie a obavy. Nechajte sa nosiť a konať iba podľa toho, čo sa s nami stane, je veľká chyba a navyše to nerozumie druhému.

Preto, keď sa nachádzate v situácii, v ktorej je niečo, čo je nahnevané, pozývame vás, aby ste sa opýtali nasledujúceho: „¿Čo mi s tým hovorí druhá osoba?„. Namiesto toho, aby ste reagovali na impulzívne.

Diskusie mnohokrát nie sú ničím viac ako Komunikačné chyby A preto je nevyhnutné, aby ste sa pokúsili pochopiť, čo je správa, ktorú chcete sprostredkovať.

V tomto ďalšom článku vám poskytujeme dobrú radu, aby ste sa naučili diskutovať ako pár.

Neberte to ako súťaž

Najmä v prostredí páru je hnev zvyčajne koncipovaný ako druh Toxická súťaž Aby ste videli, kto má viac, alebo zistí, kto má pravdu. Tu vstupuje veľa konceptov, ktorým by sa malo vyhnúť ako pýcha, dominancia nad ostatnými, tvrdohlavosťou atď. Preto musia Vyhýbajte sa správaniu konkurencieschopné alebo toxické, že jediná vec, ktorú prispievajú, je viac palivového dreva.

To musíte zvážiť Diskusia nemusí byť negatívnou situáciou. Ak sa naučíte ovládať svoj primárny hnev a ovládať svoje emócie, dostanete most porozumenia voči tejto osobe, s ktorou máte nesúhlas. Namiesto toho, aby ho videl ako nepriateľa, snaží sa ho vidieť ako osobu, ktorú sa môžete naučiť: existuje niečo, čo nezdieľate, takže je čas dostať sa z nášho ega a počúvať druhý pohľad.

Môžeme byť, alebo nie, súhlasíme. Ale je isté, že nás naučí iný spôsob, ako vidieť život a lepšie porozumieť situácii, v ktorej ste.

Láskavé gestá, skvelá technika na kontrolu hnevu

Vieme, že to môže byť komplikovaný trik, najmä na začiatku. Ale ak ste sa rozhodli, že chcete lepšie ovládať svoj hnev a hnev, musíte túto techniku ​​použiť skôr alebo neskôr, pretože v pozadí je to základ vašej diskusie. To znamená, že sa na túto osobu hneváš, pretože v skutočnosti ti záleží. Preto sa pripojíte k slučke lásky a lásky.

Jednou z najlepších techník, aby ste sa tak nahnevali, je to, že v čase, keď sa hneváte alebo diskutujete, Urobiť prístup tejto osobe. Platí mu ruku, otvorí ho alebo sa bozkáva. Môžete sa hnevať, ale nenávidte sa. To je kľúč. Žijete iba napätý okamih, ale že môžete vyriešiť empatiu, pokoj a úctu. Preto vám pomôže láskavý prístup Uvoľniť napätie A že vaša emócia je veľmi upokojená. ¡otestujte!

Uvoľnený a vedomý život, aby sa tak nahneval

Okrem všetkých týchto trikov, ktoré sme uviedli, ak sa chcete naučiť ovládať hnev a hnev, je dôležité, aby ste si nejaké praktizovali Zdravé životné návyky pre vašu myseľ. Pokúste sa znížiť spotrebu toxických látok, ako sú alkohol alebo drogy, pretože produkujú náladu a emocionálnu nestabilitu.

Najlepšie je, že sa začnete starať o svoju myseľ a za to si urobíte nejaké návyky, ako je šport, kómy, zdravým spôsobom, dobre spíte v noci a tak ďalej. To všetko vám pomôže byť oveľa tichší a optimistický v každodennom čase, preto ich budete spravovať iným spôsobom.

Ak sa zvyčajne veľmi hneváte, je najlepšie zahrnúť niektoré aktivity, ako napríklad jóga alebo meditácia To vám pomôže spojiť sa s vaším telom a rozptýliť napätie. Je dôležité žiť v prostredí mimo stresu a úzkosti, a preto neplatíte ľuďmi vášho prostredia chaos, ktorý máte vo svojom živote.

V tomto ďalšom článku objavujeme najlepšie meditačné techniky pre začiatočníkov, s ktorými môžete začať lepšie ovládať svoje impulzy a svoj hnev.

Vyvarujte sa ľuďom alebo toxickým situáciám

A nakoniec, jeden z trikov, aby ste sa tak nahnevali, je veľmi základný a základný: Dostaňte sa preč od všetkého, čo vás robí napätím alebo destabilizuje vás. Existuje Ľudia, ktorí môžu byť toxickí Pre vás a že môžu získať to najhoršie zo seba. Je dôležité vedieť, ako ich odhaliť v čase a vyhnúť sa nadviazaniu príliš intímnych vzťahov s nimi. V tomto ďalšom článku vám poskytneme niekoľko tipov, aby ste vedeli, ako sa vysporiadať s toxickými ľuďmi v práci, prostredím, ktorému sa nemôžeme vyhnúť, ale naučiť sa spravovať iným spôsobom.

To isté sa môže stať s niektorými situácie alebo kontexty v živote. PJe to, že v niektorých situáciách sa necítime úplne bezpečne alebo sebaisto, a preto nakoniec vybuchneme klaster nekontrolovaných emócií. Ak sa chceme hnevať menej, lepšie sa snažíme vyhnúť ľuďom a toxickým okolnostiam, aby sme mali väčšiu kontrolu nad situáciou.

Tento článok je iba informatívny, v psychológii, ktorá je vložená. Pozývame vás, aby ste šli k psychológovi, aby ste liečili váš konkrétny prípad.

Ak si chcete prečítať viac článkov podobných ako 8 techník, aby sa tak nahnevali, Odporúčame, aby ste vstúpili do našej kategórie emócií.