Oddialiť alarm, šialenú prax

Prax oneskorenia alarmu je škodlivejšia pre to, čo sa zdá. V noci je dvanásť a my sa chystáme na ďalší deň alarm. Ráno to naprogramujeme na 08:00, ale aj na 08:10, 08:20 a 08:30. A týmto spôsobom zaspávame až do 08:00. Alarm začne znieť a oneskoríme ho. A tak ďalej, kým sa konečne vstávame o 8:30 alebo o niečo neskôr. Kto nikdy neurobil?

Je pravda, že stále existujú ľudia, na ktorých stačí jediný poplach, ale veľká časť populácie si vzala ako obvykle správanie niekoľko. Je to však dosť nezdravé a škodlivejšie zvyk, ako si môžeme myslieť. Ako nám môžeme ublížiť, aby sme naprogramovali niekoľko alarmov alebo ich znova a znova odložili? Pozrime sa na to!

Spokojnosť

• Oddialiť alarm
  • Rešpektovať prvý alarm
• Odkladajte budík: porucha spánku?
• Prebudenie svetla
• Konečná reflexia

Oddialiť alarm

Keď znova a znova oneskoríme alarm, je s najväčšou pravdepodobnosťou, že namiesto toho, aby sme sa cítili sviežo a odpočívali, cítime sa unavení. Ako je to možné?, Môžeme sa opýtať sami seba. Ak sme spali trochu viac, ako môžem byť viac unavený? Odpoveď je ľahká. Akonáhle sme sa zobudili s prvým alarmom a vráťte sa spať Začína sa nový spánkový cyklus, ktorý bude prerušený. Takže nepredlžujeme sen v noci, ale začíname nový, ktorý neskončíme.

A tu prichádza do hry fenomén „zotrvačnosti snov“, to znamená pokles kognitívnej kapacity a výstražného stavu, ktorý sme ráno zažili. Inými slovami, slávny „pokus“, ktorý sa ráno cítime. Ale prečo sme „ohromení“? Prečo sa vyskytuje spánková zotrvačnosť? Keď sa prvýkrát zobudíme, sú uvedené potrebné mechanizmy na začatie dňa, Toto je: sen sa stáva ľahším, zvyšuje sa telesná teplota, začneme tiež uvoľňovať kortizol atď. Ale keď nerešpektujeme prvý alarm ..

Rešpektovať prvý alarm

Keď oneskoríme alarm, prebudíme sa bez tohto procesu, ktorý sa vyskytne, a takto oprava senzácie snu zmizne. Takže, keď sa zobudíme, keď sme prvýkrát unavení a osli sme sa, Ideálnym riešením nie je rozšíriť sen, ale pokračovať. Pretože ak ho predĺžime, začíname nielen nový cyklus spánku, ktorý bude prerušený, ale nenecháme telo stanoviť prirodzený proces prebudenia.

Týmto spôsobom, a hoci tí, ktorí sú zvyknutí oddialiť alarm alebo vynaložiť niekoľko nákladov, je ideálnym, je to dať iba jeden a prebudiť sa v tom čase. Je pravda, že spanie ďalších päť minút je veľmi príjemné, ale niekedy sa tí päť minút stáva desať alebo dvadsať alebo hodinu, ak nemáme čo robiť. A čo sa stane? Že sa zhoršujeme. Ktorý nikdy nestál o 07:30 nedobrovoľne čerstvý ako šalát a naďalej spať trochu viac sa cítil vyčerpaný? V tomto okamihu čitateľ už pozná dôvod.

Odkladajte budík: porucha spánku?

Oneskorenie budíka však môže byť viac alebo menej škodlivé správanie, Môže maskovať skutočnú poruchu spánku. Poukazuje na príčinu viacerých faktorov, napríklad na používanie technológie až do neskorej noci, štúdia alebo práce neskoro, vystavenie svetlu obrazoviek atď. To všetko prispieva k harmonogramom spánku je nerovnaké, takže organizmus nevytvára pravidelný sen a ráno nás stojí rovnaký život, aby sme sa zobudili s prvým zvukom alarmu.

Takže, ak sen neopravuje následky, bude sa vyjadriť počas dňa. Medzi mnohými zlými príznakmi spánku nájdeme:

• Obtiažnosť koncentrácie.
• Únava.
• Podráždenosť.
• Kognitívne zmeny.
• Nízka práca alebo výkon školy.
• Variácie nálady.

Prebudenie svetla

Čo je ideálne prebudenie? Ani viac, ani menej ako za denného svetla. Nie je to však ľahké. Žijeme v spoločnosti, kde sme sa riadili prirodzenými cyklami povrchom viac. Je pravda, že konáme počas dňa a spíme v noci, ale na všeobecnej úrovni sa neložíme, keď sa za súmra. Ideálom by bolo synchronizovať vnútorné hodiny s externým A dosť spať pre každého z nás.

Ale keďže to vo väčšine prípadov nie je možné, Odborníci odporúčajú, aby náš budík mal progresívne svetlo. Napríklad, ak sa začne o 06:30, ale prebudili sme sa o 08:00, naprogramovali by sme budík tak, aby pol hodiny pred tým, ako postupne osvetľovalo svoje svetlo do 08:00. Toto je najbližší spôsob prirodzeného prebudenia.

Konečná reflexia

Sen je nevyhnutnosť, že nemôžeme ignorovať a že z nejakého dôvodu sa zvyčajne snažíme nie veľmi zdravé. Keď ležíme v rôznych časoch, keď používame rôzne zariadenia pred spaním, keď vstávame v rôznych časových úsekoch alebo odložíme predĺženie .. To všetko ovplyvňuje zmeny spánku. Preto nie je prekvapujúce, že žijeme obdobie, v ktorom sa počas dňa cítime viac ospalí, viac unavení a unavení ako obvykle. Po prečítaní tohto článku sa čitateľ vráti späť, aby odložil alarm?