Dopamínový pôst, čo je táto nová móda?

Alberto má problémy so závislosťou od sociálnych sietí a počul o „dopamínovom rýchlo“, takže sa rozhodol stráviť dva týždne bez použitia tohto typu nástrojov. Avšak namiesto toho, aby ste sa cítili lepšie, začína sa vyskytovať nepohodlie. To, čo Alberto nevie, je to, že dopamínový pôst nie je radikálne vzdať sa určitého správania, ale vedieť, ako ich dávať. Začnime!

Spokojnosť

• Dopamínový pôst
• Tolerancia dopamínu
• Dávka
  • Záver
  • Bibliografia

Dopamínový pôst

Psychiater Cameron Sepah vo svojom článku Definitívny sprievodca dopamínový pôst 2.0: Trend Hot Silicon Valley (2021) navrhli koncept „posúvania dopamíny“. Je to koncept, ktorý si vyžaduje špecifikáciu rôznych nuancií, aby nevedel k zmätku. On vie, že dopamín je zapojený do systému odmeňovania. Napríklad, keď v sociálnej sieti dostaneme „podobne“, vydáme špičkový dopamín. Môžeme však tiež uvoľniť dopamín v dvoch rôznych situáciách, keď je stimul averzívny a vyhýbame sa mu (keď sa nám niečo nepáči) alebo keď si predstavujeme, že máme, čo nám dáva potešenie (predstavte si budúci sexuálny vzťah).

Až pred chvíľou sa predpokladalo, že dopamín bol uvoľnený iba vtedy, keď sme vykonávali príjemné správanie, ale Dokázalo sa, že so skutočnosťou, že premýšľame o tom, čo sa budeme baviť robiť správanie, je tiež prepustená. To znamená, že dopamín nás môže propagovať, aby sme vykonali akciu. Týmto spôsobom nie je zvláštne, že stále viac vykonávame správanie, ako je zavesenie fotografií na internete a hľadáme „Like“. Nielenže uvoľňujeme Dopaminu, keď vidíme množstvo „podobne“, ale uvoľňujeme si ju predstavenie.

To je dôvod, prečo sa môže vyskytnúť závislosť na mnohých správaniach: tabak, alkohol, videohry, sociálne siete, šport, sex atď. Preto Koncept „dopamín rýchlo“ sa môže zamieňať s tým, že nás zbavuje všetkého tohto typu správania, na ktorý ukladáme naše očakávania, že nám dávajú potešenie. Ale ako sme videli, dopamín sa uvoľní aj vtedy, keď sa s nami stane niečo negatívne a my sa tomu vyhýbame, alebo keď premýšľame o odmene, dostaneme, ak napríklad praktizujeme sexuálne sexuálne. Čo je teda pôst Dopaminy?

Tolerancia dopamínu

Aspekt týchto návykových správaní, v ktorom je dopamín zabalený, je to, že vytvárajú toleranciu, čo to znamená? Že potrebujeme čoraz viac. Ak každý týždeň zavesíme fotografiu na sociálnych sieťach a dostaneme veľa „podobne“, budeme sa cítiť sťahovanie dopamínu s každým stimulom, ktorý dostávame. ale Prichádza bod, na ktorý si mozog zvykne a chce viac, Zverejňujeme teda dve fotografie. Týmto spôsobom nie je ťažké vidieť ľudí, ktorí zverejňujú niekoľko fotografií denne s cieľom hľadať svoje malé dopaminergné dávky.

Tento bod je dôležitý, aby sme ho zohľadnili, pretože nás to môže nevedome zvýšiť naše škodlivé správanie. Bez toho, aby sme si to uvedomili, začneme diskrétne správanie a po chvíli zistíme, že bez neho nemôžeme prejsť. Znakom, aby sme si uvedomili, že upadáme do návykového správania, je pozorovať, čo robíme po celý deň a ako často. Napríklad koľkokrát sa dostanem na Instagram? Koľko fotografií visím týždeň? Koľko cigariet fajčí? A predovšetkým, koľko to musím urobiť? Čo sa stane, keď to nerobím? Ako sa cítim?

Dávka

Kľúčom je dávka našej expozície tomu, čo spôsobuje závislosť od nás. Napríklad, Namiesto toho, aby sme videohry opúšťali jeden týždeň, ideálom je stanoviť čas obmedzený na deň alebo týždeň, v ktorom sa chystáme hrať. Ak trávime väčšinu času ponorením na obrazovku mobilného telefónu, namiesto toho, aby sme sa o ňu zbavovali, stanovíme rozvrh na používanie určitých aplikácií. V tomto prípade a v závislosti od okolností každého z nich namiesto toho, aby sme navštívili sociálnu sieť dvadsaťkrát denne, navštívime 5. A ak ho navštívime 5, môžeme si ho stiahnuť na 2.

Úplne odstránenie návykového správania môže spôsobiť nepriaznivý účinok, ako je napríklad syndróm s odňatím. Ak sme zvyknutí konzultovať sociálne siete alebo rozhovory s vysokým počtom deň a prestaneme to radikálne robiť, cítime sa nervózne, úzkosť, netrpezlivosť, frustrácia ... tak dobre, Ideál sa použije na jeho použitie, ale racionálne. Dobrou stratégiou je obmedziť použitie v určitých časoch, napríklad nepoužívajte mobil, keď jeme, vidíme film alebo sme zhromaždení s priateľmi. V koľko sociálnych stretnutí vidíme účastníci, ktorí sa pozerajú na obrazovky namiesto toho, aby medzi nimi hovorili?

Týmto spôsobom, postupne, budeme odpojení od toho, čo vytvára závislosť a budeme viac pozorní k súčasnosti. Postupne sa budeme páčiť súčasnosť a činnosti, ktoré robíme namiesto toho, aby sme si boli vedomí závislosti, ktorá nás dominuje, nech je to čokoľvek. Najrozšírenejším príkladom je použitie sociálnych sietí, ale tiež Zahrnuté sú všetky druhy správania, ktoré kontrolujú náš každodenný deň.

Záver

Hlavným záverom tohto článku je, že pôst Dopaminy nie je pripravený na činnosti, ktoré nám dávajú potešenie, ale znížiť veľmi špecifické správanie, ktoré sú problematické. Rovnakým spôsobom nejde o drasticky zníženie dopamínu, hoci je pravda, že množstvo uvoľňovania môže znížiť, Problém spočíva v znižovaní impulzívneho správania, to znamená tie, ktoré nás stoja na kontrolu. Ak nám dáme potešenie z času na čas piť sódu z chvosta, čo sa deje? Problém je, keď nie sme schopní kontrolovať jeho spotrebu a začína závislosť a čo to znamená: príjem plynu, cukry, nedostatok impulznej kontroly atď.

Preto bude dôležité monitorovať, aké správanie vytvárajú potešenie a uvidia, koľko ich nosíme po celý deň alebo týždeň. Stáva sa to problémom, ak to nemôžem vykonať? Cítim sa zle, ak po celý deň nekonzultujete Facebook? Mám nervózny, ak nebudem zavesiť niekoľko fotografií v sociálnej sieti za týždeň? Poďme sa pozrieť na, Dajte pozor na to, čo robíme, a zisťujeme, či sme alebo nie sme závislí od dopamínu A ak by bolo vhodné robiť cvičenia tohto neurotransmitera nalačno.

Bibliografia

• Sepah, C. (2021). Definitívny sprievodca dopamínový pôst 2.0: Trend Hot Silicon Valley.