Ako vytvoriť emocionálnu kotvu v NLP? 5 krokov

Kotva PNL Je to technika, ktorá spočíva v spájaní stimulu do emocionálneho stavu. Uvedený stimul môže byť čuchový, vizuálny alebo kinestetický.

Preto zakaždým, keď opakujeme stimul, budeme evokovať emocionálny stav spojený s okamihom, keď sme urobili kotvu.

V psychológii sa táto technika nazýva podmienená reakcia a dá sa povedať, že jej pôvod je v Iváne P. Pavlov.

Spokojnosť

• Kotva PNL
• Všetci máme kotvy
• Ako vytvoriť kotvu?
  • Bibliografia:

Kotva PNL

Aby ste pochopili trochu viac o technike ukotvenia v neurolingvistickom programovaní (NLP), nezabudnite na tie experimenty, ktoré urobil Pavlov, s tráviacim procesom u psov a slinenia, ktoré produkovali pred potravinami.

Aj keď si pamätáme, v tomto experimente sa pes začal sliniť, keď som uvidel jedlo, ale ešte predtým, ako som ho mal blízko.

Takže zatiaľ čo Pavlov testoval rôznymi stimulmi, uvedomil si, že keď zazvonil zvon, a opakuje ho, zatiaľ čo pes jedol, potom sa zviera slinil, keď si všimol zvuk toho zvonu, aj keď v prednej strane nebolo jedlo vpredu.

Takže Iván Pavlov vytvoril vzťah medzi nimi, to znamená medzi procesom slinenia psa a zvukom zvončeka, ktorý nazval podmienenou reflexou.

Tento experiment slúžil v NLP na vytvorenie stimulu a vzbudenie súvisiaceho emocionálneho stavu alebo kotvy.

Všetci máme kotvy

Túto techniku ​​ukotvenia PNL môže ktokoľvek použiť na zmenu nálady a cítiť sa lepšie, potom nejako, Všetci máme kotvy, ktoré sme vytvorili počas celého nášho života.

Mnoho z týchto kotiev má vedome a iné nevedome.

Niektoré príklady kotiev sú Tie piesne, ktoré nám pripomínajú našu prvú lásku, aróma, ktorá prináša pamiatku milovaného človeka alebo obnovuje dôležitú scénu našej minulosti, Chuť jedla pripravená naša matka.

Väčšina z týchto príkladov kotiev je pozitívna, pretože do súčasnosti prinášajú emocionálny stav, ktorý je príjemný. Môžeme však mať aj negatívne kotvy, ktoré pri aktivácii spôsobujú nepríjemné emócie.

Podľa pani Marty Martínezovej, vo svojom praktickom úvodnom priebehu neurolingvistického programovania, keď evokujeme konkrétny zážitok, vzkriesil sme významné zmyslové informácie, ktoré boli zachytené a uložené v čase.

Všetci môžeme urobiť túto rekonštrukciu, Buď so skúsenosťou v celom rozsahu, alebo fragment situácie, ktorá je tak -call „kotvou“.

Betónové senzorické informácie môžu slúžiť ako kotvy, aby priniesli do súčasnosti zážitok prostredníctvom vonkajšieho stimulu, ktorý, úmyselne sa spájame so skúsenosťami.

Ako vytvoriť kotvu?

Každý z nás môže vytvoriť kotvu, ktorá nám umožňuje umiestniť sa do emocionálne príjemnej situácie. Samozrejme, vyhnete sa tým, ktorí nás evokujú spomienky alebo malé pocity.

Tak, Môžeme zmeniť kotvu na podporu, ktorá nám pomáha stabilizovať sa V tých chvíľach, keď sa necítime dobre.

Keď vytvoríme kotvu, vedome spájame reakciu na vonkajší stimul, ktorý môže byť slovo, gesto alebo dokonca mantra alebo pohyb.

Napríklad, Vonkajší stimul sa môže dotýkať líca, prst, ktorý sa objala alebo iný, ktorý nám dáva vstup do emocionálneho stavu, ktorý chceme, len s vykonaním tejto akcie.

Niektoré kroky na vytvorenie kotvy v NLP sú nasledujúce:

1. Identifikujte príjemný emocionálny stav, v ktorom chceme byť. To nám musí sprostredkovať mier a harmóniu.
2. Prežiť ho, až kým nebude zaznamenaný v našej mysli. Čím viac podrobností pridávame, bude to oveľa efektívnejšie. V tomto kroku bola scéna prestavaná, vrátane toho, čo ste robili, kto ste boli, vône, textúry, pocity, prostredie, všetko, čo sa dá pridať.
3. Dajte silu všetkým týmto obrázkom a keď máte pocit, že ste už v najvyššom okamihu emócií, takže ich musíte ukotviť.
4. Aby ste to ukotvili, musíte vytvoriť aktivátor alebo „kotvené gesto“, ktoré sa môže dotknúť lakťa, kolena, zavreť oči, mentálne vám povedzte slovo alebo iného.
5. Skontrolujte jeho operáciu. Môžete zmeniť svoj emocionálny stav a použiť túto kotvu, ktorú ste vytvorili, aby ste si všimli, že skutočne cítite tento príjemný pocit.

Je krásne mať kotvy, ktoré nám prinášajú dobre -a ak sa v okamihu cítime bolesťou v tvár skutočnosti, keď vytvárame príjemnú emocionálnu kotvu, môžeme sa nielen cítiť lepšie, ale tiež oživiť niektoré epizódy s väčším počtom epizód Radosť a menšia bolesť.

Test: Ako sa máš vo svojom podvedomí?

Bibliografia:

• Cudicio, c. (Devätnásť deväťdesiat šiestich). Porozumieť NLP: Neurolingvistické programovanie, komunikačný nástroj (Zv. 2). Vydania Granica SA.
• Douat, g. (2017). PNL neurolingvistické programovanie. Parkstone International.
• Martinez, m. Praktické teoretické úvodné kurz „Neruolingvistické programovanie“. Komisia mladých odborníkov na vysokej škole psychológov v Tucumáne.
• O'Connor, J., & McDermott, i. (2016). Princípy NLP: myseľ, jazyk a skúsenosti (Zv. 3). Redakcia Amat.