Zvládanie, ako sú stresujúce situácie?

Mohli by sme definovať Zvládanie Rovnako ako tie osobné ustanovenia, ktoré sprostredkujú medzi stresujúcimi agentmi a reakciami agentúry. Vzťahujú sa na kognitívne a behaviorálne úsilie, ktoré jednotlivec robí na riešenie stresu.

Oba priamo riadiť vnútorné alebo vonkajšie požiadavky na stres (Konfrontácia založená na programe), ako sú generované emocionálne a emocionálne reakcie nepohodlia (Konfrontácia založená na emóciách).

Klasické psychodynamické obranné mechanizmy (popieranie, sublimácia, represia, projekcia atď.) možno tiež považovať za konfrontačné mechanizmy na zvládnutie stresu alebo úzkosti spôsobenej tým.

Spokojnosť

• Zvládanie rozmerov
  • Niektoré príklady zvládania v konkrétnych prípadoch
• Ako čelia rôznym typom ľudí stres?
  • Meichenbaum rozlišuje tri typy konfrontácie
    • Samostatne
    • Vlastné úsilie
    • Runári (nie sú mätúce s negatívami)
  • Zvládanie chápané ako nepretržité alebo rozmer
    • Represory
    • Prírastky-soudery
  • Závery
  • Odkazy

Rozmery Zvládanie

Na veľmi základnej úrovni je možné v konfrontácii rozlíšiť dve rozmery:

• Zamerané na problém
• Zamerané na emócie

A tiež:

• Aktívna konfrontácia: usilovať sa o kontrolu a vyriešenie problému. Zvyčajne vedie k zvýšeniu sekrécie katecholamínov a kardiovaskulárnej reaktivity
• Pasívna konfrontácia: Nerobte nič pre prekonanie problému, ktorý vedie k zvýšeniu diastolického krvného tlaku a sekrécie kortizolu. Okrem toho je spojená s imunosupresiou

Ak mechanizmy Zvládanie Sú úspešní, môžu výrazne znížiť stresové reakcie. Podobne boli indikované ako dôležité reduktory rizika psychických a fyzických porúch. Efektívny štýl zvládania by mohol hrať dôležitú úlohu pri podpore prevencie zdravia a chorôb.

Niektoré príklady Zvládanie V konkrétnych prípadoch

Adaptácia na chronické ochorenie (P. napr., Reumatoidná artritída) a rehabilitácia a regenerácia pacientov po zásahoch alebo závažných chorobách, môžu viac závisieť od mechanizmov konfrontácie subjektu ich chorobe ako od lekárskych premenných.

• Je to známe Stoické prijatie a pasivita zhoršujú vývoj rakoviny, zatiaľ čo bojový duch predlžuje prežitie.
• Pri kardiovaskulárnych poruchách tento problém zhoršujú hnev a nepriateľská agresia
• Existuje osobnosť že samy osebe možno považovať za štýly zvládania (P. napr., Zadajte osobnosť A s potrebou kontroly, motivácie pre úspech atď.)

Neexistujú žiadne štýly zvládania, ktoré by sa dali brať do úvahy a priori Dobré alebo zlé, záleží na situácii (najmä od ovládateľnosti situácie). Môžete urobiť iba niektoré všeobecné vyhlásenia:

• Riešenie problémov a pozitívne prehodnotenie sú adaptívne mechanizmy
• Konfrontácia a vyhýbanie sa, samozrejme, sú negatívne

Ako čelia rôznym typom ľudí stres?

Niektorí autori založili typológie zvládania alebo Zvládanie, Zatiaľ čo iní autori hovoria skôr nepretržité alebo rozmery. Ako príklad prvého prístupu máme Meichenbaum.

Meichenbaum rozlišuje tri typy konfrontácie

Samostatne

Jedným z nich by boli subjekty, ktoré sa s ohľadom na stresovú situáciu namiesto zamerania na požiadavky situácie sa zameriavajú na seba. Obávajú sa, ako ich situácia ovplyvňuje alebo ako sa cítia.

Obávajú sa samotnej realizácie, sú porovnávané s ostatnými, majú nadmernú rozčúlenie negatívnych a sebakritických myšlienok. Sú takto -zavolaní samostatne.

Títo ľudia, ktorí nevenujú dostatočnú pozornosť charakteristikám problému, nebudú mať primerané kľúče na usmernenie ich správania. Preto je s najväčšou pravdepodobnosťou, že vaše odpovede sú nesprávne a že následky životného prostredia sú negatívne, čo zvýši nepohodlie.

Vlastné úsilie

Druhou typológiou ľudí by bola tak -zavolaná samostatne účinná. Tieto sa zameriavajú na analýzu požiadaviek situácie, aby boli schopné dať primeranú reakciu, takže budú mať väčšie šance na úspech.

Naučili sa kompetentne rozvíjať zručnosti, Nezameriavajú sa na seba, ale na problematickú situáciu, ktorá hľadá primerané informácie na začatie úspechu reakcií. Môžeme rozlíšiť tri charakteristiky v samo -efektívnych typoch:

• Prirodzená sebavedomie: Viera bez výhrad, v ktorých je osud vo vašich rukách (interný štýl pripisovania úspechov)
• Zameriavajú pozornosť na vonkajší svet: Pozornosť nie je absorbovaná ich túžbami a záujmami, nezaberajú ju na sebe. Ak sa pozornosť zameriava ďaleko od osobnosti, frustrácie z ich vlastných túžob majú menej príležitostí na dezorganizovanie vedomia. To vedie k väčšej adaptabilite na životné prostredie, väčšia mobilita
• Objav nových riešení: Najprv sa to snažia Vyriešiť prekážky ktoré im bránia v dosahovaní svojich cieľov, bez toho nie je možné, nachádzajú alternatívne ciele (flexibilita pri výbere cieľov)

Runári (nie sú mätúce s negatívami)

Tretí typ je tí, ktorí popierajú existenciu problémov Ignorovanie situácie. Najmä v situáciách, v ktorých nemôžu nič robiť.

Ich správanie nebude primerané na vyriešenie problému, ale nie sú zúfalí alebo emocionálne aktivovaní. Zdá sa, že na probléme nezáležalo alebo situáciu odmietol. Tento podtyp nie je tým, že spúšťa obmedzené alebo defektné stratégie; je to, že sa nestarajú o situáciu.

On Zvládanie chápané ako kontinuálne alebo rozmer

Aby sme vysvetlili reakciu týchto ľudí v stresových situáciách, umiestnime ich namiesto kategórie do dimenzie s dvoma pólmi:

Represory

• Represor má tendenciu poprieť a vyhnúť sa, Internalizujú problém, nevylučujú ho (udržujú ho). Popierajú alebo minimalizujú subjektívnu úzkosť. Predstavujú však väčšie fyziologické reakcie, najmä vyššie hladiny kortizolu.
• Senzibilizátor je ostražitejší a rozsiahlejší, s tendenciou externalizovať problémy. Maximalizujte alebo preháňajte vyjadrenie ich úzkosti (sú dramatickejšie). Predstavujú menšie fyziologické reakcie a hladiny kortizolu.

Prírastky-soudery

• Zvýšenie má preferencie informácií. Hodnota ako ohrozujúce nejednoznačné situácie a venuje sa negatívnym situáciám. Zvyšuje subjektívnu úzkosť a frustráciu. Je lepšie, keď je hrozba ovládateľná.
• Attenuátor má preferencie rozptýlenia, Kognitívne sa vyhýbajte a transformuje informácie o hrozbe, aby sa znížil jeho psychologický vplyv. Preto znižuje úzkosť a frustráciu. Táto tendencia vyhnúť sa narúša vykonávanie inštrumentálneho správania. Je vhodnejšie, keď hrozby nemajú kontrolu, keď nemôžeme nič urobiť.

Závery

Na záver, existuje veľa spôsobov, ako ľudia čelia stresu pre seba. Ak vás však stres prepadne, je to preto, že vaše zvládanie pravdepodobne zlyhá.

Našťastie dnes existuje množstvo krátkych psychoterapií, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť zvládanie stresu. A možno môžete zmeniť, čo dnes je obmedzenie na zdroj.

Odkazy

• Rocha, a., Miluješ, m., & Lopez-Lopez, W. (2017). Odpustenie ako zvládanie. Pohľad z modelu zložitosti zvládania.
• Meichenbaum, D., Fibla, J., & Toro, J. (1987). Príručka na očkovanie stresu. Španielsko: Martínez Roca.
• Meichenbaum, D. (1988). Kognitívne-behaviorálne terapie. Komplexné psychoterapie. Bilbao: Bruwer's def.
• Ramos, v., & Jordão, f. (2015). Vzťah medzi pracovným stresom, zdrojmi, ktoré vedú k nemu a zvládajú stratégie vo verejnom a súkromnom sektore. Journal of Labor Psychology and Organizácie, 31(1), 11-20.