Kríza úzkosti, čo sú a ako im čeliť

Antonio sa rozhodol, že si supermarket znova nekúpi. Neurobil toto rozhodnutie pre pohodlie, chcel by byť schopný urobiť nákup tak, ako predtým, ale jediná myšlienka, že musel ísť na toto miesto, spôsobuje úzkosť a agitáciu, takže teraz uprednostňuje hľadanie iných alternatíva. A keď to naposledy nakupovalo, Antonio začal cítiť veľké náhle agitáciu, okrem bolesti na hrudi a úzkosť, ktorá ho prinútila ani nedýchať. Antonio veril, že trpí infarktom, hoci mu lekári povedali nie. Antonio trpel záchvatmi paniky.

Spokojnosť

• Čo je kríza úzkosti?
• Príznaky úzkosti
• Príčiny úzkosti kríz
• Rozdiely medzi záchvatmi paniky a útokmi úzkosti
• Čo môžeme urobiť pre kontrolu kríz úzkosti?
  • 1. Dych zhlboka
  • 2. Sústrediť sa na realitu
  • 3. Zistiť, že trpíme krízou úzkosti
  • 4. Relaxačné techniky
  • 5. Použite svoju fantáziu ... navždy
  • Záujmové odkazy

Čo je kríza úzkosti?

A zanedbaná kríza Je to veľmi intenzívny pocit strachu a úzkosti, ktorý nie je spôsobený racionálnym poznaním alebo myšlienkou a ktorý nadmerne imobilizuje a blokuje.

Tieto epizódy sa javia náhle a vedú nás k stavu ochrnutia, pretože ľudia majú pocit, že nemôžu kontrolovať situáciu.

Panické útoky zvyčajne terorizujú ľudí, pretože sa často zamieňajú s infarktmi; Myšlienka umierať alebo nie je schopná kontrolovať. Utrpenie izolovaného záchvatu paniky je však bežné, ak sa útoky vyskytnú s určitou frekvenciou, môžeme hovoriť o a panická porucha.

Príznaky úzkosti

Panické útoky sa zvyčajne objavujú približne za 10 minút a zvyčajne netrvajú viac ako 20 alebo 30 minút. Môžu sa vyskytnúť bez externého spúšťača Aj keď môžu byť tiež príčinou niečoho, čo vytvára nadmerný a iracionálny teror, napríklad fóbia. Najbežnejšie príznaky sú zvyčajne:

• Hyperventilácia
• Pocit búšenia v srdci
• Nepríjemná bolesť alebo pocit v hrudi
• Nadmerné potenie
• Triasť sa
• Strach zo smrti
• Závraty a nevoľnosť
• Bolesť brucha

Príčiny úzkosti kríz

Príčiny týchto typov útokov nie sú jasné, často sa však potvrdzuje, že existuje určitá dôležitá rodinná zložka. Stresujúce udalosti, ako napríklad Traumatické udalosti ktoré spôsobujú silné stres, Určite, že ľudia môžu tento problém s väčšou pravdepodobnosťou utrpieť.

Keď sa vyskytnú tento typ príznakov, je potrebné ísť k zdravotníckemu pracovníkovi, aby sa zabezpečilo a vylúčila akúkoľvek fyzickú patológiu.

Rozdiely medzi záchvatmi paniky a útokmi úzkosti

Panické útoky a útoky na úzkosť sa dajú veľmi často zmätiť a niekedy nevieme, ako dobre rozlíšiť, aké sú presne rozdiely, pretože existujú niektoré príznaky, ktoré sú spoločné pre dva typy útokov, ako sú búšenie, strach alebo ťažkosti pri dýchaní. Existujú však určité rozdiely:

Keď dôjde k úzkostnému útoku, môžeme cítiť obavy a strach a predvídať situáciu o udalosť, ktorá spôsobuje veľké nepohodlie, to znamená, že útok zvyčajne súvisí s niečím, čo nás stresuje alebo desí; Okrem toho sú príznaky útoku úzkosti zvyčajne postupné a na rôznych úrovniach.

Príznaky Panický útok sa však môže vyskytnúť bez špecifického stimulu, ktorý ich spúšťa a zvyčajne sa vnímajú ako vážnejšie, Okrem toho, že sa objaví náhle. Ak sa vyskytnú v dôsledku nejakého vonkajšieho stimulu, môže to byť fóbia. Vďaka tomu útok vedie ľudí k vyhýbajúcej sa správaniu, ako napríklad nechodenie na konkrétne miesto ako supermarket alebo robiť niečo ako šoférovanie, keď osoba v týchto kontextoch zažila ďalší útok. Panika alebo úzkosť sú zvyčajne veľmi často zamieňané so srdcovým infarktom.

Čo môžeme urobiť pre kontrolu kríz úzkosti?

Utrpenie krízy úzkosti alebo paniky v určitom čase nášho života môže byť normálne. Keď sa táto situácia opakuje, je potrebné hľadať pomoc profesionála, aby sa ponoril do našej situácie a zistil, či trpíme panickou poruchou. Prostredníctvom behaviorálnej kognitívnej terapie môžeme čeliť strachu z utrpenia týchto útokov a učenia.

Ak trpíte záchvatom paniky, sledovanie nasledujúcich tipov môže byť veľmi užitočné na návrat do stavu pokoja;

1. Dych zhlboka

Jedným z najbežnejších príznakov v úzkosti kríz je hyperventilácia. Dýchanie rýchlo a zlomeného nás drží v pohotovosti a nedovolí nám konať racionalitu, pretože kyslík v našom mozgu je nedostatočný. Snažte sa vykonávať hlboký dych, ktorý sa pomaly vdávajú vzduchu, udržiavajte ho na pár sekúnd, aby ho vylúčil neskôr s rovnakou pravidelnosťou, takže náš nervový systém sa stabilizuje a úzkosť sa odparuje.

2. Sústrediť sa na realitu

Keď máme záchvat paniky, je bežné, že sa cítime dearealizáciou alebo depersonalizáciou, to znamená, uvažujte o situácii, akoby to nebolo skutočné a akoby bolo všetko mimo kontroly. Zamerajte pozornosť na rodinné fyzické pocity, ako je dotyk nášho oblečenia alebo zameranie na objekt, ktorý máme blízko, napríklad telefón alebo hodiny, pretože naše vedomie znova cítia realitu a vedia, že má kontrolu.

3. Zistiť, že trpíme krízou úzkosti

Uznanie toho, čo sa s nami deje, prostredníctvom identifikácie našich vlastných príznakov je veľmi dôležité, pretože za málo z nesprávnych myšlienok, ktoré trpíme iným typom fyzického útoku alebo že zomrieme, niečo, čo charakterizuje záchvat paniky. Keď si uvedomíme, čo sa s nami skutočne deje, ďalšie nápady sú zriedené, aby nás čoraz viac relaxovali.

4. Relaxačné techniky

Učenie sa určitých relaxačných techník je veľmi užitočné, keď trpíme záchvatmi paniky. Keď tieto techniky plynule zaobchádzame, môžeme byť schopní viac a viac a viac automaticky relaxovať, opakujúce sa cvičenia, ako je svalová relaxácia, v ktorých by sme sa zamerali na uvoľnenie napätia každého z našich svalov, ktoré sa málo a progresívne. Spolu s dýchaním je relaxácia veľmi dôležitá na to, aby ste sa dostali z tejto krízy.

5. Použite svoju fantáziu ... navždy

Keď trpíme úzkosťou krízy, v našom vnútornom prejave, ničivé predstavy o tom, čo sa s nami deje, sa opakujú znova a znova. „Zomriem“, „Nemôžem to ovládať“, „sa to deje znova“ ... tieto frázy sa opakujú ako negatívne mantry, ktoré nás udržiavajú v úzkosti úzkosti. Získanie vizualizácie myšlienky alebo situácie, ktorá nás upokojuje, už prostredníctvom fráz alebo myšlienok, je veľmi dobré odvrátiť správy, ktoré nás neustále dostávajú a spôsobujú paniku.

Záujmové odkazy

https: // www.psycom.net/what-do-panic-útok-podobný/
https: // adaa.Org/porozumenie-anxiet/panika-disorder-goraphobia/príznaky