Karanténna rutina na schudnutie a vkladanie do tvaru

Ako všetci viete z vlastnej skúsenosti, karanténa Je to povinné obdobie uväznenia na uzavretom mieste, aby sa zabránilo rozširovaniu epidémie. Je to jeden z posledných zdrojov, na ktoré môžu zdravotnícke úrady krajiny ísť.

Je zrejmé, že pre väčšinu táto situácia karanténa Žijete so strachom a rezignáciou. Nie je prekvapujúce, že v prípadoch úzkosti, depresie, sedavého životného štýlu a prírastku na váhe existuje odraz.

Od Psychoaktívny, Nielenže vám chceme poskytnúť pokyny pre vašu emocionálnu pohodu, pretože chápeme, že ľudská bytosť je bio-psychocial aspekt. Preto chceme zdieľať a Rutina na chudnutie, s ktorými môže niekto zase, dostať sa do formy bez odchodu z domu.

Spokojnosť

• Quarrantine: Rutina na chudnutie a fit
  • 1. Dosky
  • 2. Klasické brucho
  • 3. Ohyby
  • 4. Drevák

Quarrantine: Rutina na chudnutie a fit

Ďalej snúbenica Rutina na chudnutie a vkladanie do formy počas karantény. Táto rutina sa skladá zo 4 rôznych cvičení: Dosky, brucho, flexie a Drevák.

• Dôležitý! Musíte postupne zvýšiť sériu, Akonáhle ovládate základné školenie. Je zbytočné „zbiť“ za jeden deň, pretože celé vaše telo ublížite iba celé telo
• Táto rutina je veľmi náročná, preto vás odporúčame, aby ste sa riadili pokynmi, boli konštantné a postupne stúpali na úrovni
• Rutinu môžete urobiť 5 alebo 6 dní v týždni, zatiaľ čo karanténa vydrží. Odpočívaj, najmenej jeden deň v týždni
• Rešpektovať časy a prestávky medzi sériami. Medzi cvičením a cvičením urobte 2 -minútovú prestávku
• Rutiny sú určené pre začiatočníkov a pokročilé, ale nie pre strednú úroveň. Necháme samotnú osobu postupne zvyšovať úroveň podľa svojich zručností a potrieb

1. Dosky

Toto cvičenie je vysoko efektívne schudnúť a vložiť sa do tvaru. Nielenže aktivuje metabolizmus a spaľuje kalórie ako žiadny, ale tiež vám pomáha tónovať brucho a iné horné a dolné svalové skupiny.

• Začať robiť 3 30 -sekundová séria, S 30 sekundovými prestávkami medzi sériami, v prípade, že ste začiatočník
• Pre tých, ktorí sú oboznámení s cvičením alebo sú už vo forme a chcú zostať, môžete urobiť 6 1 minútová séria, S 1 minútovými prestávkami medzi sériami

2. Klasické brucho

Áno Dosky Neskončili s tebou a vy chcete podporiť prácu Jadro, Vytvorte bruško spôsobu, akým uvádzame. Je zrejmé, že po predchádzajúcom cvičení si všimnete, že ich urobíte oveľa viac ... Je to dobré znamenie. Snažte sa ich robiť dobre a nezostaňte v samotnom pohybe krku.

• Pre začiatočníkov: 3 brušné série. Zanechajte 45 -sekundovú pauzu medzi sériami a sériami
• Pre najpokročilejšie: 5 brušných sérií, Zanechanie 30 -sekundovej pauzy medzi sériami a sériami

3. Ohyby

Je to ďalšie úplné cvičenie, ktoré Nielenže vás udrží v tvare, spaľovaní a tóne tuku, predovšetkým v hornej časti tela (trup a ramená), tiež vám pomáha získať dostatočnú silu.

• Pre tých, ktorí začínajú, sa môžete pokúsiť urobiť 4 série 5 prísnych flexie, S 30 sekundovými prestávkami medzi sériami a sériami
• Pre tých, ktorí akceptujú výzvu, aby sa svoj odpor dosiahol na hranicu, najpokročilejší, snažte sa urobiť 5 sérií 20 opakovaní (Celkovo 100 flexie, áno), ponechanie 1-2-minútovej prestávky medzi sériami a sériami

4. Drevák

Vo svete športu, bezpochyby, Drevák, byť Jedno z najznámejších a najviac praktických cvičení tých, ktorí chcú tónovať zadok a nohy, aktivujú metabolizmus a spaľujú tuk.

• Začiatočníci: 3 série z 10 Drevák prísny, S 1 minútovými prestávkami medzi sériami
• Pokročilé: 4 séria 25 Drevák prísny, S 1-2 minútami medzi sériami