Rozdiely medzi úzkosťou a smútkom

Aj keď niekedy môžu byť ťažko rozlíšiteľné, Úzkosť a smútok nie sú rovnaké. Pripomínajú okrem iného, ​​v ktorých sú obe emócie časté a nepríjemné, ale zatiaľ čo smútok je „adaptívna“ emócia (to je zdravá), úzkosť sa môže stať skutočne obmedzujúcim problémom v živote ľudí.

Keď cítime úzkosť, naše telo reaguje strážením pred možným budúcim nebezpečenstvom.

V tomto prípade, Väčšina nebezpečenstiev sú zvyčajne fantázie, ktoré sa v skutočnosti veľmi pravdepodobne stanú, Aj keď ich mnohokrát žijeme ako skutočné. Byť v práci so strachom z prepustenia, riadenia a myslenia, že budete mať vážnu nehodu alebo sa budete vždy obávať, čo sa môže stať, sú niektoré z príkladov, ktoré môžu zdôrazniť váš problém s úzkosťou.

Však, Smútok zvyčajne súvisí so zažívaním straty niečoho alebo niekoho dôležitého pre nás A zvyčajne to súvisí s pocitom, že minulé časy boli lepšie ako v súčasnosti. Ak ste utrpeli sentimentálnu prestávku, stratili ste milovaného človeka alebo váš maznáčik ochorel, je viac ako pravdepodobné a normálne, že túto emóciu cítite nejaký čas. V dôsledku toho, a na rozdiel od úzkosti, vaše telo bude reagovať „zníženie vášho strážcu“ av mnohých prípadoch potrebuje pomoc ostatných ľudí, aby sa postupne dosiahlo uzdravenie.

Ako sa prejavuje smútok a úzkosť tela

V obidvoch prípadoch bude viac -menej viditeľné fyzické prejavy. Jednou z najčastejších foriem, v ktorých sa prejavuje smútok, je plač alebo pocit útlaku na hrudi, Aj keď to nie sú jediné príznaky. Zvyčajne sú prítomné spomalenie srdcovej frekvencie alebo pocit obrovskej osamelosti alebo prázdnoty.

Na rozdiel od smútku, keď cítime úzkosť, srdcová frekvencia (tachykardiá) sa zrýchľuje, naše ústa zaschnú alebo sme začali potiť viac ako normálne.

Môžeme tiež cítiť chvenie alebo pocity brnenia, najmä na končatinách, okrem iného.

V obidvoch prípadoch, keď cítime tieto pocity, ktoré sa môžu stať tak nepríjemnými, môžeme mať potrebu izolovať sa (najmä keď sme smutní) alebo aby sme boli neustále sprevádzaní našimi najobľúbenejšími bytosťami, keď cítime úzkosť alebo ich dáme príliš veľa Vráťte sa do hlavy.

Spôsob, ako nás kŕmiť, tiež výrazne ovplyvňuje náladu, aj keď v prípade úzkosti a smútku zvyčajne robí veľmi odlišné spôsoby: Keď sme smutní, zvyčajne „zavrieme“ žalúdok A sotva sa cítime ako jesť. Ak máme to, že je úzkosť, je pravdepodobnejšie, že nám dáme zožrať všetko, čo chytíme na našu cestu.

V obidvoch prípadoch môžeme mať problémy so splnením sen. Buď preto, že je to pre nás ťažké.

Čo sú to emócie? Koncept správania, typy a komponenty

Môžeme zároveň cítiť úzkosť a smútok?

Aj keď úzkosť je problém spojený s možnými budúcimi obavami a smútkom, má viac spoločného s minulosťou, alebo skôr so stratou toho, čo sme mali a už nemáme, obaja môžu koexistovať.

To, že sa v priebehu času udržiava úzkosť, Okrem iných emócií, ako je vina alebo hanba. V prípade smútku to môže súvisieť s pocitom, že keďže máme úzkosť, už nie sme tým, čo sme boli, že náš život bol obmedzenejší ako predtým alebo že sa cítime trochu beznádejne, pokiaľ ide o budúcnosť.

Ako ich prekonať

Prvá vec, ktorú budete musieť urobiť s vašimi nepríjemnými emóciami, je predpokladať, že vás na chvíľu sprevádzajú. Identifikujte, že máte pocit, že vám to umožní pomenovať ich A akonáhle to urobíte, bude pre vás jednoduchšie urobiť niečo (alebo nič neurobiť) s nimi. Majte na pamäti, že mnohokrát nebude ľahké zistiť, čo presne cítite, pretože sa hromadí veľa emócií.

Ďalším krokom je pokúsiť sa zistiť, ktorý z nich sú dôvody, ktoré vás vedú k tomu, aby ste ich cítili. Na to je potrebné, aby ste vám dali obmedzený čas na to, aby ste sa o ňom zamysleli. Napríklad, ak zakaždým, keď začnete študovať, máte fyzické príznaky podobné príznakom úzkosti, možno je to preto, že časť z vás si myslí, že túto skúšku budete pozastaviť. V tomto prípade skúste Identifikujte, či je to skutočný strach alebo či je iracionálny. V prípade skutočného, ​​môžete začať kontrolovať, ako je vaša metóda štúdia, a úpravy, ktoré podľa vás považujú za vhodné, aby ste sa vyhli možným zlyhaniam. Ak naopak, viete, že sa nezhoduje s realitou, skúste vám dať zátvorku vo svojej rutine a urobte niečo, čo vám pomôže relaxovať.

Akonáhle ste boli schopní identifikovať a uvažovať o tom, čo sa stalo, Ďalším krokom je prijať ho: „Nechajte to byť“. To znamená, že si dajte chvíle, aby ste to cítili a vyjadrili: hovor, plače, píšte, kreslite ... skrátka, ako to robíš s najpríjemnejšími emóciami, umožňuje nepríjemným aj „vystúpiť“ z vášho tela v a spôsob, akým je najviac „kontrolovaný“ možný. Pokúste sa skombinovať tieto chvíle „spojenia“ s tými nepríjemnými pocitmi s ostatnými, ktoré sú príjemnejšie: precvičte si svoje obľúbené koníčky, zostaňte s pozitívnymi ľuďmi alebo vykonajte nejaké vonkajšie cvičenie.

V obidvoch prípadoch vám to poviem Nie je pre vás vhodné robiť dôležité rozhodnutia, keď cítite niektoré z týchto emócií intenzívne. Ak si všimnete, že sa obávate nadbytočného alebo že sa necítite ako nič, skúste robiť činnosti, ktoré odvádzajú vašu pozornosť, starajte. V každom prípade čakajte na uvoľnenejšie, aby ste urobili rozhodnutia, o ktorých si myslíte, že je to v týchto chvíľach pokoja, keď môžeme jasnejšie myslieť.

Test emocionálnej inteligencie