Fyzické účinky meditácie na náš mozog

Štúdia o vplyve meditácie na mozog

Vedci z Harvardu to nedávno ukázali Cvičte meditáciu zahustená mozgová kôra. Zdá sa, že naša mozgová kôra hrozí, keď starneme, ale u ľudí, ktorí zvyčajne meditujú, má ich šedá hmota tendenciu robiť opačný účinok, to znamená, že má tendenciu napučiavať.

Štúdia sa zúčastnilo 20 skúsených meditujúcich a jeho mozog bol porovnávaný s 15 ľuďmi, ktorí v jeho živote neotáčali. Počas štúdie vykonali túto funkciu subjekty zvyknuté na meditáciu, zatiaľ čo ostatní premýšľali o tom, čo chcú.

Všetci účastníci boli dospelí a pochádzali zo širokej škály povolaní (s výnimkou 4, ktorí boli skutočne učitelia meditácie alebo jogy).

Výsledky to ukázali Ľudia, ktorí meditovali v priemere 40 minút denne, vykazovali zvýšenie hrúbky šedej hmoty v porovnaní s net -sprostredkovateľmi. Je potrebné poznamenať, že tí, ktorí meditujú viac rokov, vykazujú väčšie zmeny v štruktúre mozgu, čo naznačuje, že meditácia je príčinou zvýšenia šedej hmoty.

Pozorované zhrubnutie sa môže zdať malé, pretože v skutočnosti je ekvivalentom medzi 0,01016 a 0,2032 centimetrom, tento rozdiel je však viac ako významný, takže sa plánuje vykonať viac štúdií, aby sa preskúmalo, ako by táto zmena mohla ovplyvniť zdravie meditátora.

Príčina, prečo sa meditácii podarí pôsobiť proti riedeniu mozgovej kôry v priebehu času, ešte nie je známa, ale ukázalo sa, že Meditácia zvráti starnutie mozgu.

Vedci poukazujú na to, že mnísi a jogíni trpia rovnakými chorobami ako my ostatní, keď starnú, ale tvrdia, že majú väčšia pozornosť a pamäťová kapacita, aby si užili prehľadnú starú veku.

Jednoduché meditačné cvičenie

Aby sme dosiahli meditatívny stav, musíme uvoľniť telo a sústrediť myseľ na jednu vec, ktorú nazývame meditačný objekt.

Spôsob meditácie je vziať naše dýchanie ako meditáciu. Navrhujem toto cvičenie:

1. Postupne uvoľnite svoje telo. Počnúc hlavou a postupne zostupujúcim na chodidlá, na niekoľko sekúnd zamerajte oblasť pozornosti podľa oblasti. Cítite každú svalovú relaxáciu. Pravdepodobne budete cítiť brnenie.

2. Keď je vaše telo už uvoľnené, zamerajte sa na svoje dýchanie. Cítite, ako vzduch vstúpi do nosa. Sadnite si to naplňte pľúca. Pozorujte a cítite všetky pocity zapojené do intenzity dýchania.

3. Počítajte dych, od 1 do 5. Keď dosiahnete päť, účet začína od jedného.

4. Ak stratíte koncentráciu, vráťte sa čo najskôr, aby ste sa sústredili na svoje dýchanie, A začnite počítať z jedného.

Cvičenie je jednoduché, ale nie jednoduché. Ideál by bol Získajte asi 15 minút úplne sústredených v našom dýchaní. Vyskúšajte to a - ak už nie ste veteránom v umení meditácie - uvidíte, ako sa vaša myseľ ponáhľala, aby ste vytvorili myšlienky, ktoré odvádzajú pozornosť a stratí koncentráciu.

Ak ste začiatočník, pravdepodobne takéto prerušenia budú trvať viac ako niekoľko sekúnd. Ale s praxou a vytrvalosťou si budete môcť udržiavať koncentráciu viac a viac času. Ideálne je vykonať toto cvičenie dvakrát denne, najlepšie ráno a v noci, hoci to môže byť kedykoľvek inokedy.

David Álvarez García
Terapeut