Apnoe na obrazovke, keď obrazovky ovplyvňujú naše dýchanie a studňu

V súčasnej digitálnej ére, kde sú obrazovky všadeprítomné, odhalil nový jav, známy ako „Screen Apnoe“. Vzťahuje sa na prvýkrát, čo pozoroval Linda Stone, bývalá výkonná riaditeľka spoločnosti Microsoft, v roku 2008. Stone si všimol, že jeho dýchanie sa stalo nepravidelným zakaždým, keď sedel pred počítačom. Zaujatá, vykonala neformálnu štúdiu a zistila, že približne 80% účastníkov zmenilo alebo obsahovalo dýchanie pri interakcii s obrazovkou.

Spokojnosť

• Screen Apnoe: Tichý jav digitálnej éry
• Ako sa vyhnúť apnoe screena
• Ako bojovať proti stresu na obrazovke apnoe
  • Odkazy

Screen Apnoe: Tichý jav digitálnej éry

V ére konštantnej konektivity, kde oznámenia znejú v každom okamihu a obrazovky nás obklopujú, sa objavil tichý jav: „Apnoe na obrazovke“. Táto nevedomá činnosť, ktorú mnohí z nás robia bez toho, aby si to uvedomili, pozostáva z obsahovať dýchanie alebo meniť ho interakciou s elektronickými zariadeniami.

Linda Stone, Exejective of Microsoft, bola prvou, ktorá tento jav identifikovala. Keď si všimol, že obsahuje dýchanie zakaždým, keď skontroloval svoje e -maily, rozhodol sa dôkladnejšie vyšetriť. Jeho štúdia odhalila, že 80% účastníkov zažilo toto prerušenie dýchania, keď boli pripojení k ich počítačom.

S rastúcou závislosťou obrazoviek v našom každodennom živote sa tento jav zhoršil. Stephen Porges, profesor psychiatrie na univerzite v Severnej Karolíne, naznačuje, že to naznačuje „Apnoe na obrazovke“ je reakciou nášho tela na stres. Po prijatí konštantných stimulov, ako upozornenia, Náš nervový systém hľadá príznaky hrozby, čo môže viesť k menšiemu hlbokému dýchaniu a zníženiu srdcovej frekvencie. Táto odpoveď je podobná ako u mačky, ktorá sleduje svoju korisť: tesne pred útokom je nehybná a jej dýchanie sa stáva povrchným. V ľudskom kontexte možno prekvapivý stimul na obrazovke vnímať ako hrozbu.

Tento konštantný stav výstrahy môže byť vyčerpávajúci. Najmä na platformách, ako je napríklad WhatsApp, kde sú upozornenia snímky a očakáva sa rýchla reakcia, môže byť tlak ohromujúci.

Aj keď tieto reflexy nemusia byť škodlivé pre seba, Môžu sa stať problémom, keď sa vyskytujú nepretržite. Konštantná interakcia s obrazovkami a preťaženie stimulov môžu viesť k nervovému systému do „chronického stavu hrozby“, čo má za následok únavu a vyčerpanie.

FOMO SYNDROM: Strach z chýbania niečoho

Ako sa vyhnúť apnoe screena

Táto tendencia obsahovať alebo meniť dýchanie, keď interagujeme s elektronickými zariadeniami, hoci sa môže zdať neškodným zvykom, nie je to tak, pretože povrchové alebo prerušené dýchanie môžu mať negatívne následky pre naše dlhodobé zdravie. Našťastie existuje niekoľko stratégií, ktoré môžeme prijať na boj proti tomuto javu:

1. Respiračné vedomie: Kľúčom k boju proti „obrazovke apnoe“ je byť si toho vedomý. Povedzte pár okamihov po celý deň, aby ste si mohli skontrolovať svoje dýchanie. Ak si všimnete, že obsahujete svoje dýchanie alebo dýchanie povrchne, urobte si čas, aby ste ho opravili.
2. Konfigurovať pripomienky: Na pravidelné prestávky a hlboký dýchajte alarmy alebo pripomienkové aplikácie. Tieto pripomenutia môžu byť obzvlášť užitočné, ak trávite dlhé hodiny pred obrazovkou.
3. Ergonomické prostredie: Uistite sa, že váš pracovný priestor je ergonomicky nakonfigurovaný. Primeraná stolička a obrazovka na úrovni očí vám môžu pomôcť udržať držanie tela, ktorá uľahčuje primerané dýchanie.
4. Dýchacie cvičenia: Strávte pár minút cvičením dýchacích cvičení. Hlboké dýchanie, membránové dýchanie a meditácia môžu byť cennými nástrojmi.
5. Oznámenia o obmedzeniach: Konštantné upozornenia môžu byť zdrojom stresu. Zvážte deaktiváciu neosenciálnych upozornení na zníženie miery prerušenia a stimulov.
6. Aktívne zlomy: Namiesto toho, aby ste sa jednoducho dostali preč z obrazovky, vykonávajú aktivity, ktoré vám pomôžu odpojiť sa a revitalizovať, ako je napríklad napínanie, chôdza alebo dokonca relaxačné cvičenia.
7. Precvičiť monotaea: Namiesto toho, aby ste sa snažili vykonávať viac úloh súčasne, zamerajte sa na jednu úlohu súčasne. To znižuje kognitívne preťaženie a môže pomôcť udržiavať pravidelnejšie dýchanie.
8. Vzdelanie a povedomie: Informuje ostatných o „apnoe na obrazovke“. Čím viac uvedomujeme, že sme problém, tým väčšia je pravdepodobnosť.
9. Stanoviť limity: Venujte určité okamihy dňa, aby ste boli bez obrazoviek. Môže to byť počas jedla, pred spánkom alebo v konkrétnych časoch, ktoré si vyberiete.
10. Vyhľadajte alternatívy na obrazovke: Zvážte činnosti, ktoré nezahŕňajú elektronické zariadenia, ako napríklad čítanie tlačenej knihy, písanie v novinách alebo výroba remesiel.

Ako bojovať proti stresu na obrazovke apnoe

Niektoré štúdie to naznačujú Užívanie e -mailových prestávok môže byť prospešné. Po odpojení od konštantného toku e -mailov, ktorý požaduje našu pozornosť, sa ľudia môžu lepšie sústrediť na svoje úlohy, znížiť tendenciu k multitaskingu a nakoniec zažiť menší stres.

Avšak vo svete, kde to úplné odpojenie nie je vždy možné, existuje viac okamžitých riešení, ktoré môžeme prijať. Jedným z najúčinnejších je použitie dýchania ako nástroja na kontrolu a zníženie stresu. Tu je jednoduchý sprievodca, ako to urobiť:

1. Udržujte vzpriamené držanie tela: Často sa zmenšujeme pred našimi zariadeniami. Narovnaním sa, uľahčujeme hlbšie a úplnejšie dýchanie.
2. Membrána: Namiesto toho, aby sme naplnili iba hornú časť našich pľúc, musíme sa pokúsiť uvoľniť brucho, keď vdych.
3. Úplné výdych: Pri výdychu úplne vyprázdňujeme pľúca a stiahneme brucho.
4. Založiť rytmus: Pokúste sa dosiahnuť rytmus šiestich dychov za minútu. To znamená inšpiratívne pre päť sekúnd a vydýchnuť päť sekúnd.

Tieto jednoduché dýchacie cvičenia aktivujú parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za upokojenie reakcie tela na stres. Prijatím týchto návykov nielen bojujeme proti negatívnym účinkom „Apnoe“, ale tiež podporujeme všeobecné dobre, v našom každodennom živote.

Test závislosti na mobilných telefónoch

Odkazy

https: // www.Huffpost.com/vstup/just-aathe-budovanie the_b_85651