Serotonínová diéta prirodzene stabilizuje vašu náladu

Serotonín je chemický posla, o ktorom sa domnieva, že pôsobí ako stabilizátor nálady. Hovorí sa, že pomáha produkovať zdravé vzorce spánku a zlepšuje náladu. Doplnky môžu zvýšiť hladiny svojich serotonínu prostredníctvom aminokyseliny tryptofánu.

Ale pre prirodzenejší prístup, aby ste mohli zvýšiť hladinu serotonínu, môžete skúsiť jesť potraviny obsahujúce tryptofán. Je známe, že vyčerpanie tryptofánu sa pozoruje u ľudí s poruchami nálady, ako je depresia a úzkosť.

Spokojnosť

• Čo je serotonín?
• Čo robí serotonín?
• Dôležitosť serotonínu
• Ako serotonín pôsobí v tele?
  • 1. Evakuácia čreva
  • 2. Nálada
  • 3. Nevoľnosť
  • 4. Snívať
  • 5. Zrážanie krvi
  • 6. Sexuálna funkcia
• Potraviny, ktoré by mohli pomôcť zvýšiť hladinu serotonínu
  • Syr
  • Tofu
  • Losos
  • Orechy a semená
• Potraviny, ktoré znižujú hladinu serotonínu
• Aké sú účinky nízkeho serotonínu?
• Prirodzene propagujte serotonín
  • • Bibliografia

Čo je serotonín?

Serotonín je chemikália produkovaná nervovými bunkami. Tieto vysielajú signály medzi nervovými bunkami. Okrem toho je hlavne v tráviacom systéme, hoci je tiež v krvných doštičkách a v celom centrálnom systéme.

Serotonín Je vyrobený z tryptofánovej esenciálnej aminokyseliny, ktoré musia vstúpiť do tela stravou a bežne sa vyskytujú v potravinách, ako sú orechy, syr a červené mäso. Nedostatok tptofánu môže viesť k nižším hladinám serotonínu.

Čo robí serotonín?

Serotonín ovplyvňuje každú časť tela, od vašich emócií po vaše motorické zručnosti. Táto látka Považuje sa za prirodzený stabilizátor nálady. Je chemik, ktorý pomáha spať, jesť a riadiť.

Serotonín tiež pomáha znižovať depresiu, regulovať úzkosť, uzdraviť.

Test emocionálnej inteligencie

Dôležitosť serotonínu

Serotonín je neurotransmiter, ktorý prepravuje signály na reguláciu mnohých rôznych funkcií tela. Bez neho môžu črevné funkcie tela trpieť a spôsobiť tráviace problémy a črevné baktérie.

Aj serotonínový neurotransmiter pracuje s krvnou koaguláciou efektívny. Plaquetarické bunky uvoľňujú serotonín s poškodením tkaniva, čo vedie k zúženiu ciev. Toto je dôležitá súčasť procesu na vytvorenie krvných zrazenín v prípade potreby.

Hustota kostí môže byť tiež ovplyvnená serotonínom, keď sú hladiny hustoty kostí príliš vysoké, často existuje korelácia s osteoporózou, stav, ktorý spôsobuje, že sa kosti stanú pórovitými a slabými, čo zase zvyšuje možnosti zlomeniny.

Serotonínové imbligované úrovne môžu tiež ovplyvniť spôsob, akým pochodujú sexuálne funkcie. V niektorých prípadoch, Sexuálna túžba sa zvyšuje, zatiaľ čo v iných prípadoch môže dôjsť k zníženiu sexuálnej túžby.

Ako serotonín pôsobí v tele?

Serotonín pôsobí v tele a vykonáva nasledujúce funkcie:

1. Evakuácia čreva

Serotonín je hlavne v žalúdku a črevá tela. Pomoc Riadiť depozície a črevnú funkciu.

2. Nálada

Predpokladá sa, že serotonín v mozgu reguluje úzkosť, šťastie a náladu. Nízke hladiny chemikálie súviseli s depresiou a predpokladá sa, že zvýšenie hladín tohto prvku spôsobené liekom znižuje excitáciu.

3. Nevoľnosť

Serotonín je súčasťou dôvodu, prečo sa cítite nevoľnosť. Výroba serotonínu sa zvyšuje, aby sa v hnačkách vytlačilo škodlivé alebo nepríjemné potraviny v hnačkách. Aj táto chemikália pôsobí v krvi, stimuluje časť mozgu, ktorá riadi nevoľnosť.

4. Snívať

Tento chemik je zodpovedný za stimuláciu častí mozgu, ktoré riadia spánok a vigilu. To spí alebo prebudí, závisí od toho, ktorá oblasť je stimulovaná a na čo sa používa receptor serotonínu.

5. Zrážanie krvi

Krvné doštičky uvoľňujú serotonín, aby pomohol liečiť rany. Serotonín sa drobné tepny úzky, Pomoc pri vytváraní krvných zrazenín.

6. Sexuálna funkcia

Nízke hladiny serotonínu súvisia so zvýšením libido, zatiaľ čo vysoké hladiny serotonínu sú spojené so zníženou libidou.

Serotonín: Hormón šťastia a účinný antidepresívum

Potraviny, ktoré by mohli pomôcť zvýšiť hladinu serotonínu

Proteín vo vajciach môže významne zvýšiť hladiny tryptofánu v krvnej plazme. Yolks sú mimoriadne bohaté na tryptofán, spolu s kopcom, biotínom, tyrozínom, mastnými kyselinami, omega-3

Syr

Syr je ďalším zdrojom tryptofánu. Vynikajúci favorit, ktorý by ste mohli pripraviť, sú syrové makaróny, ktoré kombinujú syr čedar s vajcami a mliekom, ktoré sú tiež dobrým zdrojom triptofánu.

Tofu

Produkty Soja sú tiež bohatými zdrojmi v triptofane. Tofu môžete nahradiť takmer akýmkoľvek proteínom, čo z neho robí vynikajúci zdroj tryptofánu pre vegetariánov a vegánov.

Losos

Losos je tiež bohatý na tryptofán, takže ho neprestanete konzumovať. Toto jedlo má ďalšie výživové výhody, ako napríklad Pomôžte vyvážiť cholesterol, Znížte krvný tlak a buďte dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín

Orechy a semená

Mali by ste vedieť, že všetky orechy a semená obsahujú tryptofán. Štúdie ukazujú, že konzumácia hŕstky orechov denne môže znížiť riziko úmrtnosti na rakovinu, srdcových chorôb a respiračných problémov. Okrem toho sú to dobré zdroje vlákien, vitamíny a antioxidanty.

Potraviny, ktoré znižujú hladinu serotonínu

Rovnako ako jedlo môže zvýšiť úroveň, niektoré potraviny a nápoje môžu znížiť úroveň pod miestom, kde by mali byť udržiavaním pocitu dobre. Alkohol má tendenciu redukovať serotonín, ako sú umelé sladidlá.

Vyvarujte sa diétnym sódam Pretože nerobia nič pre to, aby pomohli hladinám serotonínu. Príliš veľa kávy môže znížiť hladinu tejto chemikálie, najmä ak sa vyskytuje odber kofeínu.

Aké sú účinky nízkeho serotonínu?

Nízke hladiny serotonínu môžu spôsobiť úzkosť, depresia, obsedantno-kompulzívna porucha, bolesti hlavy napätia a prebytočné stravovanie.

Serotonín pomáha telu udržiavať pocit šťastia, riadi náladu, pomáha spať a znižovať úzkosť.

Môžu tiež Zvýšiť riziko závislosti osoba. Mierne prípady na strednú depresiu sa často pripisujú nízkym hladinám serotonínu a väčšina antidepresív je nasmerovaná na tento chemický alebo norepinefrín.

Nízke hladiny serotonínu môžu spôsobiť choroby v nízkej úrovni, ako je únava, nespavosť a všeobecné pocity zbytočnosti. Estrogén a progesterón môžu reagovať s serotonínom, čo ovplyvňuje hladiny a zhoršujúce sa premenstruačné príznaky.

Prirodzene propagujte serotonín

Byť vystavený Prirodzené slnečné svetlo, Výroba serotonínu sa výrazne zlepšuje. Prejdenie voľného času na slnečnom svetle bude prirodzené posilnenie hladín tela.

Cvič Pravidelne je uspokojivou pomocou hladín serotonínu a iba 15 až 20 minút intenzívnej aktivity môže stačiť na zvýšenie hladín tejto látky.

Udržujte pozitívny prístup Smerom k životu môžete robiť zázraky, aby ste zlepšili náladu a zvýšili výrobu serotonínu. Trávte čas s ostatnými ľuďmi, ktorí nás robia šťastnými, Meditácia a praktizovanie plnej pozornosti tiež prispieva k zvyšovaniu chemických látok, vďaka ktorým sa v mozgu cítime dobre.

Je ľahké vybrať inteligentné potraviny na zlepšenie hladín serotonínu, keď vieme, čo jesť. Zistite, čo najlepšie vyhovuje vašej každodennej strave v zozname, ktoré uvádzame vyššie, a urobte malé prírastkové zmeny, ktoré každému z nich trochu pridávajú do každého jedla. Postupom času by malo byť ľahké všimnúť si, ako sa cítite vylepšenia v spôsobe.

Bibliografia

• Shabbir, f., Patel, a., Mattison, C., Bose, s., Krishnamhan, r., Sweeney, e., Sharma, s. (2013). Vplyv diéty na serotonergnú neurotranziu pri depresii. Neurochemity International. https: // doi.org/10.1016/j.Neuint.2012.12.014
• Peuhkuri, K., Sihvola, n., & Korpela, R. (2012). Strava podporuje trvanie a kvalitu spánku. Výskum. https: // doi.org/10.1016/j.Výživa.2012.03.009
• Haleem, D. J. (2012). Neurotransmisia serotonínu v anorexii nervosa. Farmakológia správania. https: // doi.org/10.1097/fbp.0B013E328357440D