Duševná únava

Ten duševná únava Je to stav chronického fyzického a psychologického vyčerpania, výsledok nadbytku osobných požiadaviek a nepretržitého duševného stresu. Je to pocit, že sme emocionálne vyčerpaní a vyčerpaní situáciami, ktoré nás obklopujú.

Zvyčajne je to výsledok preťaženia stresových udalostí, ako je prasknutie vzťahu, smrť milovaného človeka alebo hľadanie zamestnania bez úspechu. Tento typ únavy postihuje mnoho ľudí, hoci je častejšia a častejšia u žien, čo zvyšuje pravdepodobnosť, že trpia úzkostnými poruchami, depresiou a v niektorých prípadoch samovraždy.

Spokojnosť

• Príznaky a príznaky emocionálnej únavy
• Prevencia a liečba emocionálnej únavy
  • 1. Predpokladajme situáciu a uvedomte si problém
  • 2. Uviesť limity
  • 3. Venovať sa
  • 4. Zamerajte sa v súčasnosti
  • 5. Opustiť vinu
  • 6. Neuzolujte sa

Príznaky a príznaky emocionálnej únavy

Každý jednotlivec má jedinečnú schopnosť čeliť stresu. Po prekročení jeho kapacity môže systém prestať fungovať správne alebo dokonca dokončiť.

Najbežnejšie príznaky, ktoré sa objavujú, keď trpíme mentálnou a emocionálnou únavou, sú:

• Poruchy spánku
• Nervozita
• Pocit fyzického a duševného vyčerpania
• Ťažkosť
• Impotencia
• Bolesť hlavy a svaly
• Problémy s trávením (hnačka a nevoľnosť)
• Búšenie
• Izolácia
• Ťažko zameranie
• Zvýšená závislosť od alkoholu alebo drog
• Demotivácia

Našťastie sa dá zabrániť mentálnemu a emocionálnemu vyčerpaniu tým, že čelí napätiu, ktoré ho spôsobuje.

Prevencia a liečba emocionálnej únavy

Aby som sa zabránil, vyrovnať sa s epizódami duševnej a emocionálnej únavy a zanechania, čo je vhodné viesť zdravší život vo všeobecnosti. Dostatočne spať. Udržujte zdravú stravu. Znížiť svoje konzumácia alkoholu a kofeínu. Ale predovšetkým vykonávajte pravidelné cvičenie, ako je rýchle chôdza, plávanie, jazda na bicykli atď.

Ďalšie veci, ktoré môžeme urobiť, sú nasledujúce:

1. Predpokladajme situáciu a uvedomte si problém

Prestaňte sa pokojnejšie analyzovať situáciu, čo sa deje a čo môže byť skutočnou príčinou nášho vyčerpania. V tomto okamihu je veľmi dôležité vyhnúť sa obviňovaniu ďalších problémov, pretože im potom dávame moc nad nami a naše emócie.

2. Uviesť limity

Nerobte pre seba nadmerné požiadavky, ani nedovoľte ostatným, aby ich robili. Ten Prijatie neprimeraných požiadaviek znižuje našu sebaúctu a prehlbujte naše vyčerpanie.

3. Venovať sa

Robte niečo, čo sa vám páči, Den. čas a peniaze za nejakého rozmaru. Cítiť sa dobre so sebou a odvrátenie od svojich problémov môže mať veľké výhody.

4. Zamerajte sa v súčasnosti

Nenechajte sa zúfalí zapamätať si situácie, ktoré už prešli, Nebojíte sa celý deň o to, čo vám prinesie budúcnosť, neprinesie vám nič dobré. Toto je rada, ktorá sa vyskytuje vo väčšine emocionálnych programov self -help a skutočne funguje. Ak ste doma, užite si okamih, keď ste doma, ak pracujete, zamerajte sa iba v práci. Ak sa vám podarí zamerať sa na to, čo sa s vami v tomto presnom okamihu deje, môžete výrazne znížiť úroveň stresu.

5. Opustiť vinu

Vina, že nedosiahneme všetko, čo nás vedie k hlbokému a skrútenému interiéru nepohodlia. Musíme začať s buďte menej nároční so sebou, To nám poskytne viac energie, pretože namiesto toho, aby sme ju investovali do drvenia, využijeme ju pri starostlivosti.

6. Neuzolujte sa

Hovoriť s ľuďmi, ktorí majú problémy podobné našim, je vždy užitočné. Jednou z najhorších častí emocionálneho vyčerpania je to, že sa ľudia izolujú od ostatných, Tým sa prehlbuje jeho nepohodlie. Na chvíľu si nemyslite, že ste jediný človek na svete, ktorý sa cíti takto alebo že ste neúspech. Máte spoločný problém a s tým sa dá niečo urobiť. Takže hľadajte spoločnosť svojej rodiny a priateľov, uvidíte, ako môžete vidieť veci z inej perspektívy.

Pochopenie depresie: typy, príznaky, príznaky a liečba