Vďačnosť za silu bez limitov

„Arigato“, „Obrigado“, „Ďakujem“, „Ďakujem“ alebo „Danke“, Bez ohľadu na jazyk, obsah záleží, na čom je za týmito slovami skrytý, jazyk je iba nástroj, ktorý nám pomáha vyjadriť a za „ďakujem“ by mal byť pocit, emócia, ktorá z psychológie klasifikujeme ako pozitívny.

Štúdium vďačnosti v psychológii sa nezačalo až približne v roku 2000, pravdepodobne preto, že Štúdium ľudského správania sa vždy zameriavalo na patológiu a slabosť ľudskej bytosti, V porozumení nepríjemných pocitov namiesto toho, aby porozumeli hĺbke pozitívnych emócií.

Ďakujeme, že ste spoznali, umožňuje vám to dostať preč od frustrácií, Je to kognitívna zmena, ktorá umožňuje obavy o činnosť pozitívnej existencie, je si vedomá, je plná pozornosť (všímavosť), Byť vďačný znamená reagovať na život s pozitívnosťou a dobre.

Povedal Adam Smith (1976) Vďačnosť je emócia, ktorá núti ľudskú bytosť odmeniť iného, To nás núti dať druhému to, čo sme dostali, pocit vďačnosti nás vedie k tomu, aby sme vykonávali činy v prospech ľudstva. Lazarus a Lazarus (1994) vymysleli vďačnosť ako „empatickú emóciu“, ktorá odráža to, čo sa cíti, keď sa niečo dostane, bez toho, aby muselo dať čokoľvek na oplátku.

Vďačnosť = afektívne vlastnosti + nálada + psychologické prvky, ktoré uprednostňujú plnosť.

Vďaka je jedným z najdôležitejších pocitov odvodených zo schopnosti milovať, vznikajú v detstve s inými emóciami, takže dieťa je vďačné, musí sa prijať a poznať a poznať v ňom pozitívne aspekty a potom ho spoznať v iných.

„Vo svete sa odporúča iba prebytok: prebytok vďačnosti“ -Jean de la Bruyère

5 výhod vďačnosti

Vďačnosť má veľa výhod na fyzickej, duševnej a emocionálnej úrovni:

1. Fyzická bolesť klesá a zlepšuje náš imunitný systém: Cvičenia také jednoduché ako každú noc pred spaním.
2. Činy poďakovania, Uvedomte si, že máte zdravie a ste nažive, Oslobodenie tohto neurotransmitera sa dostanete na svoje ciele, získanie vzdelania alebo poďakovanie za láskavosť za láskavosťou, oslobodenie tohto neurotransmitera súvisí s pozornosťou, pamäťou, spánkom, učením a humorom.
3. Znižuje stres.
4. Znižuje depresiu: Libera serotonin, „hormón šťastia“. V štúdii Roberta A. Emmons na Kalifornskej univerzite v Davise a jeho kolegu Mike McCullough na University of Miami, účastníci, náhodne pridelení, dostali tri rôzne úlohy. Každý nosil týždenné noviny: skupina opísala veci, ktoré cítili vďaka, ďalšia vysvetlila všetko, čo ich naštvali a posledné monitorované neutrálne udalosti. Po desiatich týždňoch sa účastníci skupiny vďačnosti cítili o 25 percent lepšie ako ostatné skupiny, uviedli menej zdravotných problémov a vyplatili v priemere o 1,5 hodiny viac. V neskoršej práci Emmons s podobnou konfiguráciou účastníci, ktorí každý deň absolvovali cvičenia vďačnosti.
5. Vylepšite svoju sebaúctu: Ľudia, ktorí sú vďační, majú lepšie seba -esteem. Čiastočne kvôli ich schopnosti oceniť úspechy iných ľudí.

„Vďačnosť nie je len najväčšia z cností, ale aj matka všetkých ostatných."-Cicerón

Ako vzdelávať v vďačnosti?

1. Stanovené: Keďže rodičia sú prvými, ktorí kultivujú túto emóciu/cnosť, pretože deti sa učia napodobňovaním.
2. Nauč ho naozaj vďaka, Nielen pre vzdelávanie alebo zdvorilosť.
3. Pomôžte mu poďakovať za materiál, Ďakujeme nielen za to, čo nie San, ale za aprídu „Dvere“, „nechaj“ ... atď.
4. Vďačnosť je vždy sprevádzaná obdivom: Naučte ho vytvárať úžasnosť pre každodenné veci, ako napríklad horúca voda, posteľ alebo rodina.
5. Vyhľadajte ho na chvíľu za deň, aby ste poďakovali, Počas večere alebo pred spánkom.
6. Pomôžte mu napísať list poďakovania Kto pre neho niečo urobil, stále žijeme v spoločnosti, v ktorej treba poďakovať.
7. Educa v iniciatíve, Robte veci pre ostatných bez toho, aby sa pýtali.
8. Zamerajte pozitívne, Upozorňujeme ho o pozitívnych emóciách, ktoré generuje, vďaka.

Giacomo Bono, profesor psychológie na Kalifornskej univerzite a autor, aby sa vzdelával v vďačnosti (Word 2016), zdôrazňuje, že „táto cnosť tiež podporuje schopnosť čeliť problémom a odolnosti; A ak pomôžeme deťom rozvíjať charakter a vďačnosť, urobíme z nich oveľa silnejšie a autonómnejšie “.

3 vďačné cvičenia

1. Louise, napísal vo svojom Kniha „Ďakujem za to, čo máte, zmení svoj život“. „Uvedomte si, čo spôsobuje, že je vďačný, a uvádzajte ho do praxe každý deň, začnite, keď chcete, nie je to súťaž, musíte cítiť, čo robíte, je dôležité veriť v túto vďaka; Začnite teda ďakovať, čo vo vás skutočne rezonuje a postupne sa posuniete vpred, až kým si neuvedomíte, koľko máte poďakovať. Príklad: Ďakujem za internet, ktorý mi umožňuje mať prístup k týmto informáciám “
2. Inventár vďačnosti: Spočíva v vytvorení zoznamu najmenej 10 dôležitých vecí pre vás a poďakuje im za nich. Klasifikácie je možné vykonať v závislosti od toho, či si vážite, je niečo, čo vlastníte, niekto dôležitý vo vašom živote alebo udalosti, ktoré ste žili.
3. Premeňte vďačnosť na upokojujúci zvyk: Cvičte vďačnosť súčasne každý deň, aby ste z neho urobili zvyk. Či už píšete ráno po vstávaní alebo v noci pred spaním. Plán vám pomôže uľahčiť udržanie tohto nového zvyku. Pokúste sa zvoliť hodinu dňa, ktorá pre vás funguje lepšie, ktorá vám slúži na meditáciu a rýchlo sa poďakuje za pozitívne chvíle, ktoré ste si v ten deň užili. Po napísaní zavrite oči a vizualizujte to, čo ste napísali, a zároveň prežívate hlboký pocit vďačnosti.