Hydratácia Kľúčovým prvkom kognitívneho zdravia

Hydratácia je základným aspektom na udržanie zdravého organizmu. Približne 70% nášho tela sa skladá z vody av prípade mozgu je toto percento ešte väčšie. Preto je nevyhnutné udržiavať správny príjem tekutín, aby naše telo fungovalo správne a minimalizovali vzhľad zdravotných problémov.

Spokojnosť

• Hydratácia a jej vzťah s pamäťou
• Kognitívny vplyv dehydratácie na mozog
• Tipy na udržanie primeranej hydratácie
  • Odkazy

Hydratácia a jej vzťah s pamäťou

Ako všetci vieme, voda je nevyhnutnou súčasťou nášho tela a hrá rozhodujúcu úlohu vo svojom fungovaní. Vzťah medzi vodou a pamäťou je obzvlášť zaujímavý. Pamäť je kognitívna funkcia, ktorá nám umožňuje kódovať, ukladať a obnovovať informácie. Aby sa tieto procesy mohli vykonávať efektívne, musí byť náš mozog dobre hydratovaný.

Dehydratácia, dokonca aj na miernej úrovni, môže mať významný vplyv na našu pamäť a ďalšie kognitívne funkcie. Keď sme dehydratovaní, prietok krvi a prísun kyslíka do mozgu sa môže znížiť. To môže ovplyvniť schopnosť mozgu fungovať optimálne, čo môže viesť k ťažkostiam s pamäťou a koncentráciou.

Kognitívny vplyv dehydratácie na mozog

Jedným z aspektov dehydratácie, ktorý často zostane bez povšimnutia, je jeho vplyv na kognitívny výkon. Rovnomerný Mierna dehydratácia môže ovplyvniť aspekty, ako je pozornosť, pamäť a reakčný čas. Je to preto, že dehydratácia môže spôsobiť zníženie prietoku krvi a prísunu kyslíka do mozgu, čo môže ovplyvniť jeho schopnosť optimálne fungovať.

Nedávno tím výskumných pracovníkov z jednotky výživy ľudskej výživy univerzity Rovira I Virgili (URV), inštitútu d'Estsepació s Sanitària Pere Virgili (IISPV) a centrum recerca biomèdic xarxa patofysus z L'Obeitat I the Nutritional (Ciberobn ) vykonal štúdiu, ktorá vrhá svetlo na Vzťah medzi úrovňami hydratácie a kognitívnymi funkciami u dospelých s nadváhou alebo obezitou.

Táto štúdia, uverejnená v BMC Medicine, skúmala vzťah medzi príjmom vody, hydratačným stavom a zmenami kognitívnej výkonnosti po dobu dvoch rokov. Štúdia sa uskutočnila s kohortou pre dospelých z roku 1957 (od 55 do 75 rokov) s nadváhou/obezitou a metabolickým syndrómom. Účastníci vyplnili dotazníky na frekvenciu potravín a nápojov, ako aj sériu neuropsychologických testov na začiatku štúdie a po dvoch rokoch.

Prečo sú menej zdravých potravín atraktívnejšie

Stav hydratácie bol stanovený výpočtom osmolarity v sére a kategorizovaný do troch úrovní: hydratovaný (osmolarita v sére < 295 mmol/L), deshidratación inminente (osmolaridad sérica 295-299.9 mmol/L) y deshidratado (osmolaridad sérica ≥ 300 mmol/L). La ingesta de agua se evaluó en términos de agua potable total y agua total de alimentos y bebidas, y se comparó con las recomendaciones de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA).

Výsledky ukázali, že 80.2% účastníkov dodržiavalo referenčné hodnoty EFSA pre primeraný príjem. Osmolarita v sére však naznačila, že 56% účastníkov bolo fyziologicky dehydratovaných. Zistilo sa, že nižší stav fyziologickej hydratácie (to znamená väčšiu sérovú osmolaritu) bol spojený s väčším poklesom globálnej kognitívnej funkcie počas dvoch rokov. Neboli pozorované žiadne významné súvislosti medzi príjmom nápojov a/alebo jedlom a zmenami v globálnej kognitívnej funkcii dva roky.

Súhrn, Znížený stav fyziologickej hydratácie bol spojený s väčším znížením globálnej kognitívnej funkcie Na obdobie dvoch rokov u starších dospelých s metabolickým syndrómom a nadváhou alebo obezitou. Na vyhodnotenie vplyvu hydratácie na kognitívnu výkonnosť na dlhšiu dobu je potrebný viac výskumu.

Tipy na udržanie primeranej hydratácie

Ako vidíme, je nevyhnutné udržiavať správnu hydratáciu na zachovanie našich kognitívnych schopností pri starnutí. Tu je niekoľko praktických tipov na zlepšenie hydratácie:

1. Piť veľa vody: Pokúste sa piť aspoň medzi 8 a 10 pohármi vody denne a viac, ak vykonávate akúkoľvek fyzickú aktivitu.
2. Konzumovať potraviny bohaté na vodu: Ovocie a zelenina, ako je melón, uhorky, jahody a šalát majú vysoký obsah vody a môže vám pomôcť udržať dobrú hydratáciu.
3. Stanoviť pripomenutia: Poznámka programu vo vašom mobile na pitie vody po celý deň.
4. Nesie so sebou fľašu vody: Mať fľašu vody vám pomôže zostať hydratovaný.

Pamätajte, že udržiavajte správnu hydratáciu nielen pre vaše fyzické zdravie, ale aj pre vaše kognitívne zdravie. Postarajte sa o svoje telo, staraj sa o svoju myseľ!

15 potravín pre koncentráciu a pamäť

Odkazy

• Príjem vody, stav hydratácie a 2 -ročné zmeny v kognitívnej výkonnosti: prospektívna kohortová štúdia. https: // bmcmedicine.biomedcentrálny.com/články/10.1186/S12916-023-02771-4