Technika mentálneho kontrastu, premýšľajte o prekážkach

Technika mentálneho kontrastu pozostáva, ako naznačuje jeho názov, Zamyslite sa nad prekážkami. Namiesto pozitívneho premýšľania si táto technika vyžaduje oveľa viac úsilia.

Mnohokrát nie je také ľahké vždy premýšľať o pozitívnych, pretože existuje tendencia oceniť negatív. Ale na to bola navrhnutá technika mentálneho kontrastu, čo nie je nič viac ako vizualizujte s cieľom analyzovať výhody a nevýhody situácie.

Tento koncept predstavil špecialista na duševné zdravie Gabriele Oettingen v roku 2000 a kombinuje sa so súčasným pozitívnym myslením.

Spokojnosť

• Čo je mentálny kontrast?
  • Rozdiely a náhody s pozitívnym myslením
• Ako sa vyvíja mentálny kontrast?
  • Bibliografia

Čo je mentálny kontrast?

Podľa Ainslea Cross a David Sheffield, v ich štúdii o mentálnom kontraste ako technike zmeny správania, je to stratégia samovražednej stratégie, ktorá si vyžaduje záväzok k cieľu, potom si osoba predstavuje požadovanú budúcnosť alebo cieľ a potom kontrastuje s realitou, aby odrážala, ako to vyzerá ako prekážka. Autori preto naznačujú, že mentálne kontrastujúca pozitívna budúcnosť s realitou umožňuje ľuďom dosiahnuť pozitívne postoje a silný záväzok k cieľu.

Aby som sa uplatnil mentálny kontrast, je potrebné najskôr premýšľať o túžbe, potom si predstavte, že sa to stáva skutočnosťou, zastavte a zmeníte pochod a predstavte si prekážky, ktoré sa dajú priniesť na ceste k dosiahnutiu tohto cieľa.

Rozdiely a náhody s pozitívnym myslením

Jedným z hlavných rozdielov je, že nejde iba o udržanie pozitívneho myslenia, ale aj „negatíva“.

Medzi oboma technikami sa používa vizualizácia, akceptovanie toho, čo sa cíti a myslia, ale existujú aj ďalšie rozdiely.

1. Mentálny účet je možné uplatniť, keď sa objaví problém, zatiaľ čo pozitívne myslenie možno prijať ako pozíciu pred životom.
2. Mentálny kontrast zahŕňa pozitívne a negatívne myšlienky, Zatiaľ čo v pozitívnom myslení to prevláda.
3. V mentálnom kontraste Prístup je vyriešiť problém, zatiaľ čo pozitívne myslenie sa zameriava hlavne na seba, bez toho, aby sa zúčastnilo iných premenných.
4. V mentálnom kontraste Stratégie sú navrhnuté Riešenie problémov, hoci v pozitívnom myslení sa konanie, ktoré sa majú podniknúť.
5. Mentálny kontrast sa považuje za veľmi realistické, Zatiaľ čo v pozitívnom myslení niekedy negatív reality má tendenciu byť uniknutý.

Ako sa vyvíja mentálny kontrast?

Na mysli môže byť poskytnutá skutočný stimul, napríklad skutočnosť, že príbuzný je hospitalizovaný, ale s vedomím, že je liečený pre najlepšieho špecialistu, zaručuje bezpečnosť bezpečnosť. Posledne menovaná je skutočnosť reality, takže úzkosť alebo úzkosť, ktorú možno cítiť, znižuje. Nie je zameraný iba na myšlienku, že „všetko bude v poriadku“.

Prostredníctvom problémov je možné analyzovať niektoré alternatívy, konkrétne procesom nazývaným WOOP:

W: Prajem. Očakávanie, že urobíte alebo cíti niečo nové, iné, iné. Čím väčšia je túžba, tým väčšie úsilie o jeho špecifikáciu.

O: Výsledok. Ideálny stav, ktorý chcete dosiahnuť. Projekcia vizualizáciou.

O: Prekážky: Zaznamenávajú sa skutočné fakty a povedomie o ťažkostiach alebo výzvach, ktoré by sa mohli objaviť. Prostredníctvom duševného kontrastu čelí možnostiam, namiesto toho, aby sa im vyhýba.

Otázka: Plánovanie. Prostredníctvom predchádzajúceho procesu sa prijímajú alebo naplánujú rozhodnutia. To je, keď sa uskutoční krok smerom k konkrétnej akcii, v ktorom sa dostanete z myšlienok, aby ste šli k niečomu skutočnému.

Túto techniku ​​mentálneho kontrastu možno uplatniť v mnohých oblastiach, nielen v zamestnancoch, ale aj v podnikaní.

Pri psychoterapii je možné aplikovať, aby sprevádzal pacienta, aby našiel východ na jeho labyrinty, pričom kontrastoval s tým, čo cítia s pravdepodobnosťami, ktorú ponúkajú realita a navrhuje akčný plán, ktorý vám môže pomôcť dostať sa zo štátu ktorý je ponorený.

5 základných relaxačných techník pre studňu

Bibliografia

• Kríženia. A Sheffield, D. (2016). Mentálny kontrast ako technika zmeny správania: systém systematického prehľadu účinkov, mediátorov a moderátorov v zdraví. Systematické recenzie, 5 (1), 201. https: // doi.org/10.1186/S13643-016-0382-6
• Saddawi-konefka, D., Baker, K., Guarino, a., Burns, s. M., Oettingen, G., Gollwitzer, P. M., & Charnin, J. A. (2017). Zmena lekárskeho štúdia lekárskeho štúdia: randomizovaná, porovnávacia skúška efektívnosti stanovenia cieľov v porovnaní s použitím woop. Journal of Graduate Medical Education, 9(4), 451-457.
• Sherif, C. W., Sherif, m., & Nebergall, r. A. (1965). Zmena postoja a postoja: prístup založenia sociálneho úsudku (PP. 127-167). Philadelphia: Saunders.