Schwartzova 4 -kroková technika odomknutia mozgu

4 kroky Schwartza boli zavedené ako postup na riešenie posadnutých myšlienok a nátlakov. Opisuje sériu indikácií, že v poriadku, kto má príznaky obsedantno -kompulzívnej poruchy, môže pokračovať, previnúť priebeh jej nápadov a nie je ponorený do jej negatívnych myšlienok.

V tomto článku opíšeme vyššie uvedenú techniku, ktorú vytvoril DR. Jeffrey Schwartz, aby sa mohol rozvíjať v prípade obsedantných myšlienok. Pokračujte v čítaní, ak sa o tom chcete stretnúť.

Spokojnosť

• Posadnuté myšlienky
  • Aká je nutkavá obsedantná porucha alebo TOC
• Jeffrey Schwartz a jeho 4 -kroková technika
  • 1. Zjaviť
  • 2. Znovu získať
  • 3. Prehodnotiť
  • 4. Prehodnotiť
• Rozlúčte sa s obsedantnými myšlienkami pomocou 4 -krokovej techniky Schwartz
  • Bibliografické referencie

Posadnuté myšlienky

Existujú dva typy myšlienok, ktoré sa v našej mysli javia. Toto sú rumiatívne myšlienky a posadnuté myšlienky. V tomto článku sa zameriame na posadnuté myšlienky, a preto ich musíme začať odlišovať od tých, ktorí pozostávajú z Rumiara.

Rumiatívne myšlienky sa odohrávajú, keď sa do našej mysle dostane do našej mysle, ale navyše naliehavo. Stáva sa to, keď sa otočíme a ideme znova a znova. Sú mimoriadne príbuzné s experimentovaním s miernymi maľbami úzkosti a sú tie, ktoré bežne zažívame v určitých obavách. Ak sa nevyskytujú chronicky, nie sú to znak poplachu. Ďalším problémom sú posadnuté myšlienky.

Rozumie to posadnuté myslenie pre tých, ktorí sa rozpadajú na rušivé, ako aj prežúvanie. Vytvárajú však vysoký stupeň úzkosti a Kto ich prežíva, verí, že určité sa môže skutočne stať. Posadnuté myšlienky negatívne ovplyvňujú život človeka, pri mnohých príležitostiach, ktoré normálne bránia ich rozvoju.

Osoba, ktorá prežíva posadnuté myšlienky.

Trvenie a strach, že posadnutá myšlienka sa stáva realitou, sťažuje rozvoj každodenného života tých, ktorí ich trpia veľmi ťažkým, pretože to skončí koncom ponorenia sa do strachu z ich možnej realizácie.

Aká je nutkavá obsedantná porucha alebo TOC

Existuje niekoľko porúch, ktoré súvisia so vznikom obsedantných myšlienok. Medzi nimi vyniká obsedantne kompulzívny alebo TOCS. Ktorí zažívajú túto poruchu, zažívajú neustále posadnuté myšlienky pred tými, ktorí cítia potrebu reagovať, zvyčajne sa vyhýbajú.

Posadnutosť po vývoji piateho vydania Diagnostický a štatistický príručku duševných porúch(Dsm-v) možno definovať ako mentálne myšlienky, impulzy alebo obrazy, ktoré majú tendenciu sa neustále opakovať. Sú nechcené a spôsobujú stres alebo úzkosť. Kto prežíva tieto myšlienky, má tendenciu ignorovať ich, aby sa snažili zmiznúť, ale účinok má tendenciu byť presne ich opak.

Testu obsedantne kompulzívneho charakteru

Posadnutia konzumujú veľa života človeka, okrem toho, že spôsobujú významné stavy úzkosti. Berúc do úvahy tieto faktory a závažnosť závažnosti vniknutia posadnutých myšlienok, je to, že technika Schwartza 4 -Step môže byť dobrou implementáciou vzniku myšlienok posadnutých charakteristík.

Jeffrey Schwartz a jeho 4 -kroková technika

Lekár. Jeffrey Schwartz je americký psychiater, priekopník vo výskume v oblasti neuroplasticity, ktorý veľmi prispel k liečbe obsedantno -kompulzívnej poruchy.

Schwartz raz opísal správanie osoby, ktorá trpí príznakmi TOC Blokovaný mozog alebo mozgový blok. Predpokladá, že rozvoj tohto charakteru je výsledkom mozgovej biochemickej nerovnováhy, ktorá „do istej miery blokuje“ funkcie mozgu, čo vedie k rozvoju vzorcov správania, ktoré sa stávajú posadnutí, snažiť sa vyhnúť vývoju niečoho, čo IT by sa považovalo za tragické.

Takto na liečbu alebo realizáciu tohto druhu vzorcov myslenia a správania. Jeffrey Schwartz opísal štyri kroky, ktoré môžu nasledovať, kto je napadnutý obsedantnými rušivými myšlienkami. Týmto spôsobom technika 4 Schwartz kroky ktorého účelom je, že ktokoľvek trpí posadnutými myšlienkami, môže ho vykonať zakaždým, keď jeden z nich zlomí. Myšlienka je, že táto technika sa stáva zvykom, až kým sa tomuto človeku nedokáže odstrániť posadnuté myšlienky. Teraz opíšeme jeden z krokov navrhnutých v uvedenej technike.

1. Zjaviť

V prvom rade, vzhľadom na vniknutie posadnutej myšlienky, musia byť myšlienky znova. Týmto sa udeľuje myšlienky a činy, kto má okt, meno, ktoré si skutočne zaslúžia. Namiesto toho, aby boli „nebezpečenstvá“ alebo „obavy“, sú to posadnutia a nátlaky, a musia sa na ne odvolávať tí, ktorí ich prežívajú.

Napríklad, ak niekto na tieto charakteristiky premýšľal: „Ak sa po dotyku neznámych predmetov neumývam, choroba by sa mohla sťahovať,„ mohla by to znova a povedala: „Mám obsedantnou kompulzívnou poruchou, ktorá ma núti umyť si ruky zakaždým, keď hrám neznámy predmet zo strachu z choroby, čo je produktom mojej poruchy “.

2. Znovu získať

V tomto ďalšom kroku je potrebné zodpovednosť za obsedantné myšlienky pripísať samotnému OCD. Ako sa uvádza, táto porucha je výsledkom mozgovej chemickej poruchy. Týmto spôsobom sa musí porozumieť. Myšlienka tohto kroku je oddeliť posadnutosť osoby samy o sebe, ktorá je potrebné chápať ako niekoho iného, ​​aby sa nepotýkala obáv, ktoré sa týkajú ich rušivých myšlienok.

3. Prehodnotiť

V tejto fáze je myšlienkou odstrániť pozornosť posadnutia a vziať ju na iné miesto. Pokúsite sa odchýliť od zamerania na myšlienky a starať sa o niečo iné, aspoň na krátku dobu.

Aby ste to dosiahli, akákoľvek činnosť, ktorá vám podarí vyčistiť, bude vynikajúcou voľbou. Mohli by ste zalievať rastliny, kresliť, ísť na prechádzku alebo pozerať film. Cieľom je odkloniť priebeh myšlienok, dokonca aj na chvíľu.

4. Prehodnotiť

V tomto kroku zostávajú dve veci: Prijať a predvídať. Prijať je pochopiť, že myšlienky, ktoré sú prežívané, a impulzy postojov sú výsledkom diagnostikovaného stavu, poruchy, ktorá spôsobuje tieto príznaky. Nejde o rezignáciu, ale o porozumení vecí tak, ako sú, niečo s tým urobiť.

Aby ste predvídali, musíte spoznať signály, ktoré oznamujú príchod rušivého myslenia alebo správanie, ktoré znamenajú. Akonáhle to dokážete, môžete postupovať podľa krokov opísaných tu, aby ste sa vyhli pozornosti svojej posadnutosti. Očakávanie sa samozrejme nedosiahne od jedného dňa na druhý, ani to nebude možné pri všetkých príležitostiach, ale akonáhle sa vám to podarí, bude to skvelý krok na stabilizáciu vašich emócií a odvádzanie myslenia posadnutostí.

Rozlúčte sa s obsedantnými myšlienkami pomocou 4 -krokovej techniky Schwartz

So 4 krokmi Schwartza môžete konať podľa svojich posadnutých myšlienok. Ak máte TOC, je pravdepodobne užitočné vyskúšať. Musíte si uvedomiť, že vaše myšlienky vás nedefinujú a aj keď môžete mať obsedantné a nutkavé symptómy, môžete ich tiež prijať a upraviť pomocou kognitívnych reštrukturalizačných techník, ako napríklad tie, ktoré sme tu opísali. Nejde o prijatie a zníženie rúk, ale o to, ako to urobiť a posunúť sa vpred k lepšiemu životu.

Kognitívna reštrukturalizácia, čo je

Bibliografické referencie

• Bartz, J. Do., & Hollander a. (2006). Je obsedantno-kompulzívna porucha úzkostnou poruchou?. Pokrok v neuro-psychopharmakológii a biologickej psychiatrii, 30 (3), 338-352.
• Schwartz, J. M. (Devätnásť deväťdesiat šiestich). Mozgový zámok. Oslobodte sa od obsedantno-kompulzívneho správania.
• Schwartz, J. M., & Begley, s. (2009). Myseľ a mozog. Springer Science & Business Media.