Racionálne a iracionálne presvedčenie, podľa Alberta Ellisa

Viera je a myšlienka alebo myšlienka, ktorá sa považuje za pravdu, Je to, akoby sme hodnotili veci, situácie alebo ľudí.

Spokojnosť

• Pôvod viery
• Typy viery
  • Racionálne presvedčenie
    • Najbežnejšie racionálne presvedčenie
  • Iracionálne presvedčenie
    • Najbežnejšie iracionálne presvedčenie
  • Ako zmeniť iracionálne presvedčenie
• Príklady racionálneho a iracionálneho presvedčenia podľa emocionálnej racionálnej terapie a ako ich zmeniť
  • 1. Iracionálna viera
    • Prečo je to iracionálne
  • Racionálna myšlienka
  • 2. Iracionálna viera
    • Prečo je to iracionálne
  • Racionálna myšlienka
  • 3. Iracionálna viera
    • Prečo je to iracionálne
  • Racionálna myšlienka
  • 4. Iracionálna viera
    • Prečo je to iracionálne
  • Racionálna myšlienka
  • 5. Iracionálna viera
    • Prečo je to iracionálne
  • Racionálna myšlienka
  • 6. Iracionálna viera
    • Prečo je to iracionálne
  • Racionálna myšlienka
  • 7. Iracionálna viera
    • Prečo je to iracionálne
  • Racionálna myšlienka
  • 8. Iracionálna viera
    • Prečo je to iracionálne
  • Racionálna myšlienka
  • 9. Iracionálna viera
    • Prečo je to iracionálne
    • Racionálna myšlienka
  • 10. Iracionálna viera
    • Prečo je to iracionálne
  • Racionálna myšlienka
  • jedenásť. Iracionálna viera
    • Prečo je to iracionálne
  • Racionálna myšlienka
  • Bibliografický zdroj

Pôvod viery

Od detstva sa učíme slovami, frázami, obrázkami, presvedčeniami, ktoré sa formujú prostredníctvom toho, čo vidíme, počujeme, čo nám hovoria, Získame presvedčenie o tom, čo hovoria ľudia, To znamená, že spoločnosť, rodina, postavy autority, bez ohľadu na takéto presvedčenia sú pravdivé alebo nie, sa stáva presvedčením, že považujeme za samozrejmé, toto alebo nie je dokázané. Napríklad, keď nám to povedali, Zem je guľatá!

Typy viery

Racionálne presvedčenie

Sú to realistické myšlienky, ktoré my Spôsobujú vyvážené emócie, prispôsobené a produktívne správanie.

Najbežnejšie racionálne presvedčenie

• Nemusím nevyhnutne byť s niekým, kto by bol šťastný, môžem si začať užívať svoju spoločnosť a ak chce byť niekto so mnou, je to už plus a budem si tiež užívať.
• Budú tu ľudia, ktorí budú so mnou dobrí, stretnem sa však aj s ľuďmi, ktorí nie sú vždy dobrí, pretože všetci ľudia sa môžu v určitom okamihu mýliť a to neznamená, že sú zlí.
• Môžem akceptovať skutočnosť, že minulosť je dôležitá, ovplyvnila môj život, ale môžem sa snažiť transformovať svoju darček na zlepšenie.

Iracionálne presvedčenie

Byť skreslené, prehnané, katastrofické myšlienky, sú bez nadácie, predpoklady. Tento typ viery/myšlienok nás narúša, spôsobuje veľmi nepríjemné, intenzívne emócie, depresia, úzkosť, fyzické nepohodlie, preto maladaptívne správanie. Vytvárajú emocionálne nepohodlie.

Najbežnejšie iracionálne presvedčenie

• Potrebujem, aby ma niekto miloval a prijal, že je schopný žiť šťastný.
• Všetci ľudia musia byť so mnou dobrí.
• Moja minulosť ma bude negatívne ovplyvniť celý môj život.

Ako zmeniť iracionálne presvedčenie

1. Identifikujte svoje iracionálne presvedčenie.
2. Zadajte svoju cieľovú úlohu a diskutujte o svojich presvedčeniach, aby ste dosiahli racionálny záver.

Urob debatovať o tom, čo si myslíte, Aby sme uviedli argumenty, základne, skutočné dôkazy, toto na vytvorenie racionálneho presvedčenia, pretože pri racionálnom premýšľaní o určitej situácii sa to možno bude cítiť obáv, ale nie úzkostne, možno niečo smutné, ale nie depresívne, nahnevanejšie, so strachom, strachom Pre niečo viac nepaľované, preto budú naše myšlienky, emócie a správanie zdravé, priaznivé, funkčné, bude ľahšie reštrukturalizovať presvedčenie, ktoré nás obmedzujú.

Príklady racionálneho a iracionálneho presvedčenia podľa emocionálnej racionálnej terapie a ako ich zmeniť

Emocionálna racionálna terapia (RET) Je to forma terapie, ktorá je orámovaná v kognitívno-behaviorálnych terapiách a má Alberta Ellisa, ktorý navrhol model v druhej polovici 20. storočia.

Tu je niekoľko príkladov iracionálneho presvedčenia podľa Ellisa, zdôvodnenia, ktoré ho sprevádza, a racionálne presvedčenie, ktoré by sa dalo vykonať.

1. Iracionálna viera

„Je to extrémna potreba, aby bol dospelý človek milovaný a schválený prakticky každou významnou osobou spoločnosti“.

Prečo je to iracionálne

Požadovanie schválenia všetkým je nedosiahnuteľný cieľ. Ak je schválenie potrebný extrémne, obavy z toho, koľko budú akceptovať, sa vždy vygeneruje. Je nemožné, aby bol človek vždy milý alebo príjemný pre ostatných.

Aj keď by sa dalo dosiahnuť schválenie ostatných, bude to vyžadovať obrovské úsilie a energiu. Pokus o schválenie ostatnými by prinieslo servis, kde by museli opustiť svoje vlastné potreby.

Neistota, že nedosiahne schválenie ostatných.

Racionálna myšlienka

Je primerané, že hľadáte väčšie schválenie vašich faktov, aktivít a správania, ktoré sami pre seba.

Nepovažujúce sa iní nie je niečo frustrujúce, ale nie hrozné alebo katastrofické. Je dobré, že sa pýtate sami seba: Čo chcem robiť v priebehu môjho relatívne krátkeho života?, Viac ako to, čo si myslím, že by chceli, aby robili ostatní?

Ak chcete získať lásku k ostatným, jedným z najlepších spôsobov je dať ju.

2. Iracionálna viera

„Aby ste sa považovali za cenné, musíte byť veľmi kompetentní, dostatoční a schopní dosiahnuť čokoľvek vo všetkých možných aspektoch“.

Prečo je to iracionálne

Žiadna ľudská bytosť nemôže byť úplne kompetentná vo všetkých aspektoch alebo vo väčšine z nich.

Snažiť sa byť úspešným je v poriadku, ale požaduje sa, že by mal byť úspešný, je najlepším spôsobom, ako sa stať nekompetentným a neschopným. Nútenie viac účtu prináša stres a psychosomatické choroby.

Jednotlivec, ktorý bojuje za úplný úspech. Úspech ambícií znamená, že chcú byť nadradení ostatným, čo je vždy v rozpore s ostatnými.

Nájdenie úspechu odvádza jednotlivca od jeho autentického cieľa, že je v živote šťastnejší.

Obavy o úspech zahŕňajú strach z neúspechu a chyby, čo je ľahké vyvolať znechutenie práce a tendenciu k skutočnému zlyhaniu v ňom.

Racionálna myšlienka

Zamerajte sa na vychutnanie procesu konania viac ako výsledok.

Keď sa pokúsite konať dobre pre svoju vlastnú spokojnosť, ako potešiť alebo byť lepší ako ostatní.

Musíte sa vás často pýtať, ak bojujete za dosiahnutie svojho vlastného cieľa, alebo aby ste potešili ostatných.

V boji, aby ste dosiahli svoje ciele, musíte prijať svoje vlastné chyby a zmätok namiesto ich desivých.

Pred dosiahnutím úspechu musíte prijať potrebu praktizovať a praktizovať veci.

Musíte sa občas donútiť robiť.

3. Iracionálna viera

„Určitý druh ľudí je odporný, zlý a neslávny a to musí byť vážne obviňované a potrestané za svoje zlo.“.

Prečo je to iracionálne

Ľudia sú obmedzenými bytosťami, ktoré väčšinou konáme automaticky a nevedome bez „vedomého zla“.

Jednotlivec, ktorý vo väčšine prípadov koná zle, je ignorant alebo narušený človek, ktorý si nie je vedomý dôsledkov svojho správania pre ostatných a pre seba.

Trestať alebo vinný vážne za toho, kto robí chyby, bežne ho vedie k tomu, aby ich pokračoval, naopak, tolerantnejší a racionálnejší postoj pri posudzovaní jeho chýb, uprednostňuje pozitívnu zmenu viac.

Kultizácia jedného vytvára depresiu, úzkosť alebo úzkosť a obviňuje iné zlosť a nepriateľstvo, to všetko nevedie k ničomu inému ako osobnému alebo sociálnemu konfliktu.

Racionálna myšlienka

Nemali by ste kritizovať alebo obviňovať ostatných za ich zlyhania, ale aby ste pochopili, že sú spáchaní jednoduchosťou, nevedomosťou alebo emocionálnym narušením.

Keď vás niekto za niečo obviňoval, mali by ste sa opýtať sami seba, či ste to skutočne urobili zle, a ak áno, skúste to vylepšiť svoje správanie, ale ak ste tak neurobili, pochopte, že kritika ostatných je ich problémom nejaký druh obrany alebo narušenia.

Je pozitívne pochopiť, prečo ľudia konajú tak, ako to robia zo svojho pohľadu, a ak existuje pokojný spôsob, ako ich prinútiť porozumieť ich chybám, precvičiť si ich. Ak to nie je možné, budete vám musieť povedať „je to zlé, ale nie nevyhnutne katastrofické“.

Môžete sa pokúsiť pochopiť, že vaše vlastné chyby, ako sú chyby ostatných, sú výsledkom nevedomosti alebo emocionálneho narušenia.

4. Iracionálna viera

„Je to obrovské a katastrofické skutočnosť, že veci sa nejde o cestu, ktorú by chceli byť.“.

Prečo je to iracionálne

Nie je dôvod si myslieť, že veci by sa mali líšiť od toho, čo skutočne sú, iná vec je, že sa nám páči alebo nie.

Byť sklamaním okolnosťami nám nepomôže vylepšiť ich a je možné, že sa zhoršíme.

Keď veci nevychádzajú, je dobré bojovať o ich zmenu, ale keď je to nemožné, najzdravšie je akceptovať veci tak, ako sú.

Aj keď sme frustrovaní alebo zbavení niečoho, čo chceme, cítiť sa veľmi nešťastné je len dôsledkom chybného vzhľadom na našu túžbu ako zásadnú potrebu.

Racionálna myšlienka

Musíte rozoznať, či sú okolnosti skutočne negatívne, alebo ak preháňate jeho frustrujúce vlastnosti.

Katastrofický zmysel ho niekedy dáva týmto výrazom: „Je to hrozné“, „môj Bože“, „nemôže ho podporiť“. Učenie sa meniť tieto výrazy pre racionálnejšie a realistickejšie: „Sú negatívne, ale nie katastrofické“, „Som presvedčený, že to dokážem vydržať“.

Snažte sa prijať náročné situácie ako výzvu, z ktorej sa musíte poučiť.

5. Iracionálna viera

„Ľudské nešťastie pochádza z vonkajších príčin a ľudia majú malú kapacitu alebo žiadne na kontrolu svojich sankcií a porúch.“

Prečo je to iracionálne

Slovné útoky ostatných nás ovplyvnia iba do tej miery, že s našimi oceneniami a interpretáciami budeme venovať pozornosť.

Výraz „bolí, že moji priatelia ma ignorujú“, je nesprávny, pretože ma bolí, je to, že mi hovorím, že som mu dal hroznú alebo neznesiteľnú hodnotu.

Aj keď väčšina ľudí môže veriť, že negatívne emócie sa nedajú zmeniť a vy musíte jednoducho trpieť, skúsenosti ukazujú, že je možné ich zmeniť.

Racionálna myšlienka

Keď zažívate bolestivé emócie, musíte si uvedomiť, že ste tvorcom tejto emócie a že keď ste vznikli, môžete ju tiež odstrániť.

Keď objektívne pozorujete, vaše bolestivé emócie objavia nelogické myšlienky a frázy, ktoré sú spojené s touto emóciou.

A keď dokážete radikálne zmeniť svoje vlastné verbalizácie, môžete transformovať sebareštruktívne emócie.

6. Iracionálna viera

„Ak niečo je alebo môže byť nebezpečné alebo hrôzostrašné, mali by ste sa o tom cítiť strašne nepokojne a musíte neustále premýšľať o možnosti, že sa to bude diať.

Prečo je to iracionálne

Ak sa veľmi zaujíma o problém s rizikom, nervozita skutočne zabraňuje videniu závažnosti veci.

Intenzívna úzkosť z možnosti nebezpečného.

Veľa sa starať o to, že sa niečo stane, nielenže jej nebráni, ale často prispieva k jeho vzhľadu. Nepokoj nebezpečnú situáciu znamená preháňanie možností, ktoré sa vyskytnú, aj keď je to veľmi nepravdepodobné.

Keď majú prísť nevyhnutné udalosti, ako napríklad choroba alebo smrť ničoho, vopred sa obávajú.

Väčšina vyššie uvedených a nebezpečných faktov (napríklad choroby) je omnoho menej katastrofická, keď sa skutočne vyskytnú, ale úzkosť alebo strach, že sa vyskytnú, ak predstavuje niečo ešte bolestivejšie ako samotná obávaná situácia.

Racionálna myšlienka

Musíte pochopiť, že väčšina obáv nie je spôsobená vonkajšími nebezpečenstvami, ale spôsob, akým musíte hovoriť so sebou.

Musíte si uvedomiť, že obavy nám nepomáhajú vyhnúť sa nebezpečenstvu, skôr opak.

Musíte pochopiť, že väčšina obáv sa pôvodne strachu z toho, čo si o mne ostatní myslia. Preto si uvedomte iracionálne tento argument.

Z času na čas musíte robiť veci, ktoré vám poskytujú najviac (napríklad rozprávanie na verejnosti, obhajovanie svojich práv alebo ukazujú svoje názory s nadriadenými), aby vám ukázali, že tieto obavy nie sú také hrozné.

Nemali by ste mať vplyv na to, aké obavy sa zdali, že sa znova objavia, musíte pracovať, aby ste ich odstránili tým, že ich čelia, kým vás už neovplyvnia.

7. Iracionálna viera

„Je ľahšie vyhnúť sa riešeniu určitých povinností a ťažkostí v živote“.

Prečo je to iracionálne

Aj keď je to niekedy pohodlné.

Proces rozhodnutia nerobiť niečo, čo sa považuje za ťažké, ale prospešné, je zvyčajne dlhé a kľukaté a zvyčajne vedie k utrpeniu viac ako utrpenie nepríjemnej činnosti.

Dôvera v seba samého pochádza iba z vykonávania aktivít a nevyhýba sa im. Ak sa im zabráni, existencia sa stane jednoduchšou, ale zároveň zvýši stupeň neistoty a osobnej nedôvery.

Aj keď veľa ľudí predpokladá, že ľahká, vyhýbajú sa a bez zodpovednosti je niečo príťažlivé, skúsenosť ukazuje, že šťastie ľudskej bytosti je väčšie, keď sa zaviazalo k zložitému a dlhodobému cieľu.

Racionálna myšlienka

Musíte sa snažiť robiť nepríjemné veci, ktoré sú potrebné, a ich čo najskôr dokončiť.

Nemali by ste predpokladať, že za každým únikom našich problémov je indolentný „od prírody“, ale predpokladajte, že je to výsledok iracionálneho presvedčenia, ktoré musíte objaviť a zmeniť.

Nemali by ste ukladať rigidné alebo prehnané vlastné disciplínu, ale primerane plánovať aktivity a ciele, stanoviť krátke, strednodobé a dlhodobé ciele.

Racionálny jednotlivec prijíma život s tým, čo vedie k ťažkostiam, odpočinku alebo vyhýbaniu sa problémom, ktorý ich poteší iba na ich potešenie.

8. Iracionálna viera

„Musí to závisieť od ostatných a na dôveru je potrebný niekto silnejší“.

Prečo je to iracionálne

Aj keď v normálnom mieste s určitým stupňom závislosti od ostatných, nesmieme dosiahnuť bod, ktorý si pre nás ostatní vyberú alebo myslia. Čím viac to závisí od ostatných, tým menej sa vyberie sám seba a čím viac koná ostatnými s tým, čo sa stratí možnosť byť sám sebou. Čím viac sa rozhodnutia ponechajú v iných, tým menej sa musí človek naučiť. Takto sa teda konajú väčšia závislosť, neistota a strata sebaúcty. Keď to závisí od ostatných, zostane ich milosrdenstvo, a to znamená, že život má nekontrolovateľný kanál, pretože ostatní môžu zmiznúť alebo zomrieť.

Racionálna myšlienka

Musíte akceptovať skutočnosť, že ste sami na svete a že nie je také hrozné podporovať sa a robiť rozhodnutia. Pochopte, že zlyhanie nie je hrozné pri dosahovaní cieľov a že zlyhania nemajú nič spoločné s hodnotou ako ľudskej bytosti. Je to výhodné. Nemali by ste, vzpurné alebo defenzívne, odmietnuť akúkoľvek pomoc od ostatných, aby ste dokázali, ako ste silní “. Je pozitívne, že v prípade potreby prijmete pomoc ostatných.

9. Iracionálna viera

„Minulý príbeh jedného je rozhodujúcim determinantom súčasného správania a že niečo, čo sa mu kedy stalo a šokovalo ho, musí naďalej ovplyvňovať ho na neurčito“.

Prečo je to iracionálne

Aj keď osoba musela trpieť excesmi a kondicionovaním ostatných, napríklad aby sme boli nadmerne spokojní s rodičmi, to neznamená, že napríklad o 20 rokov neskôr musíme pokračovať.

Čím viac je ovplyvnená v minulosti, tým viac riešení sa používa na problémy, ktoré sa potom použili, ale dnes môžu byť neúčinné, a preto je príležitosť nájsť ďalšie súčasné a najužitočnejšie.

Minulosť môže byť použitá ako výhovorka, aby sa predišlo zmenám v súčasnosti, a tým nevynaloží požadované osobné úsilie.

Dôležitosť minulosti je prehnaná, keď namiesto toho, aby som hovoril: „Pre moju minulosť je pre mňa ťažké zmeniť“, hovorí sa: „Pre moju minulosť je pre mňa nemožné zmeniť“.

Racionálna myšlienka

Racionálny jednotlivec akceptuje skutočnosť, že minulosť je dôležitá a vie o jej vplyve na súčasnosti, ale zároveň vie, že jeho prítomnosť je minulosťou zajtrajška a že sa snaží transformovať, môžete svoje ráno odlišovať a pravdepodobne sa uspokojivejší.

Namiesto toho, aby ste automaticky vykonávali rovnaké správanie minulosti, musíte tieto správanie zastavovať a napadnúť ústne aj aktívne.

Namiesto toho, aby ste sa vzbúrili s zášťom proti všetkým a väčšine vplyvu minulých vplyvu, musíte si ceniť, spochybniť, spochybniť a vzbúriť sa iba s získanými myšlienkami, ktoré sú jasne škodlivé.

10. Iracionálna viera

„Človek sa musí veľmi obávať problémov a narušení ostatných“

Prečo je to iracionálne

Problémy ostatných s nami často nemajú nič spoločné a nie je dôvod, prečo by sme sa o nich mali zaujímať.

Aj keď iní robia správanie, ktoré nás rušia, náš hnev nepochádza z ich správania, ale z toho, čo si hovoríme.

Pokiaľ sa nám nepáči správanie ostatných, pravdepodobne to nezmení, musíme akceptovať, že nemáme moc zmeniť ostatných. A ak to dostaneme, zaplatili sme vysokú cenu s našou poruchou a musíme hľadať ďalšie menej deštruktívne spôsoby, ako vyskúšať, bez zmeny, aby ostatní opravili svoje chyby.

Zapojenie do problémov ostatných sa často používa ako jemná výhovorka, aby som čelila svojim vlastným problémom.

Racionálna myšlienka

Mali by ste sa opýtať sami seba, či sa skutočne oplatí obávať sa správania ostatných, a mali by ste sa zaujímať iba vtedy, keď sa budete starať, keď si myslíte, že môžete pomôcť zmeniť alebo že vaša pomoc môže byť skutočne užitočná.

Keď sa tí, ktorí sa obávajú, že sa chystáte, nemali by ste sa báť ich správania a prinútiť ich, aby videli svoje chyby pokojným a objektívnym spôsobom.

Ak nemôžete eliminovať sebestačné správanie ostatných, musíte sa aspoň na seba hnevať, že ste ho nezískali a vzdali sa myšlienok zlepšenia tejto situácie.

jedenásť. Iracionálna viera

„Vždy existuje presné, správne a dokonalé riešenie pre ľudské problémy a že ak sa toto dokonalé riešenie nenachádza, katastrofa“.

Prečo je to iracionálne

Vo svete neexistuje ani bezpečnosť ani dokonalosť ani absolútna pravda. Bezpečnostné vyhľadávanie vytvára iba falošnú úzkosť a očakávania.

Katastrofy, ktoré si ľudia predstavujú, že sa zvrátia, ak nedostanú správne riešenie svojich problémov, nemajú objektívnu existenciu, ale sú to katastrofy, ktoré sú vytvorené v ich mysli, čo do tej miery, že ich vytvoria, sa mu stane niečo katastrofické (napríklad intenzívny stav paniky alebo beznádeje).

Perfekcionizmus indukuje riešenie problémov oveľa menej „dokonalých“, ako keby ste neboli perfekcionista.

Racionálna myšlienka

Racionálny jednotlivec nespája hlúposť, keď hovorí, že realita by mala byť úplne známa, alebo ju musí ovládať, alebo musí existovať dokonalé riešenia všetkých problémov.

Keď bude čeliť problému, racionálny jednotlivec bude vymyslieť niekoľko možných riešení, ktoré si môžete vybrať, a vyberie si najviac uskutočniteľné a nie „dokonalé“, s vedomím, že všetko má svoje výhody a nepríjemnosti.

Musíte hľadať medzi extrémnymi možnosťami (čiernymi alebo bielymi) stredne pokročilé a stredné body (sivé).

Mali by ste vedieť, že chyba je ľudia a že vaše činy nemajú nič spoločné s vašou hodnotou ako ľudskej bytosti.

Vedieť, že sa učíme iba z pokusov a chýb, musíte zažiť znova a znova, kým nevyriešime vaše problémy.

Bibliografický zdroj

Albert Ellis, emocionálna behaviorálna terapia