Funkcie spánku objavujúce tajomstvo noci

Sen je nevyhnutnou biologickou funkciou, ktorú zažívajú všetky ľudské bytosti počas celého nášho života. Napriek Strávime približne jednu tretinu nášho života spaním, V súvislosti s funkciami spánku a jeho výhody pre naše zdravie a dobre sa stále veľa záhad a jeho výhod. Skutočnosť, že sen pretrvával v celom vývoji, nám ukazuje, že je funkčne dôležitý. Ale povaha a funkcie spánku sú stále vystavené mnohým diskusiám a boli navrhnuté rôzne hypotézy, ktoré sa môžu navzájom dopĺňať.

V tomto článku preskúmame niektoré z teórií a vedeckých objavov, ktoré sa v posledných rokoch objavili na funkciách spánku a jeho vplyvu na náš každodenný život.

Spokojnosť

• Spánkové funkcie
  • 1. Uchovávanie energie
  • 2. Získanie a oprava tela
  • 3. Konsolidácia pamäte a učenie sa
  • 4. Emocionálna regulácia
  • 5. Eliminácia mozgového odpadu
  • 6. Údržba imunitného systému
• Čo sa stane, keď nespíme?
  • Bibliografické referencie

Spánkové funkcie

Funkcie spánku sú nevyhnutné pre naše fyzické a duševné zdravie. Zabezpečenie dostatočnej kvality je nevyhnutné na udržanie zdravého a vyváženého života. Nižšie vidíte všetky funkcie, ktoré spia:

1. Uchovávanie energie

Keď spíme, trávime menej energie, pretože keď sme na slnku (sen snov), je tu jeden Zníženie krvného tlaku, srdcovej frekvencie, respiračného rytmu, svalového tonusu, telesnej teploty atď. To všetko naznačuje, že možnou úlohou spánku by bolo zachovanie energie.

Myšlienka, že sila snov na odpočinok je podporená skutočnosťou, že malé cicavce spia oveľa dlhšie, úmerne, vzhľadom na veľké cicavce. Sú to zvieratá s veľkým dopytom po energii na termoreguláciu a lokomóciu, ale s niekoľkými rezervami.

Ale ako vysvetlíme, že počas snovej rem je to vysoké metabolické výdavky? F. Snyder v roku 1969 navrhol, že REM Dream by mohol byť obdobím, v ktorom dochádza k väčšej aktivácii mozgu, v prípade, že musíte byť upozornení na možné nebezpečenstvo. Niektoré druhy, aby sa predišlo možným nebezpečenstvám, ktoré zahŕňajú skutočnosť vstupu do spánku, vyvinuli pre každú mozgovú hemisféru iný vzor spánku. Napríklad Delphin Tursiops, v ktorej každá hemisféra spí osobitne.

2. Získanie a oprava tela

Jednou z najznámejších funkcií spánku je jeho úloha pri regenerácii a oprave tela. Počas spánku naše telo vykonáva rôzne funkcie, napríklad Oprava látky, uvoľňovanie rastových hormónov a odstránenie odpadových produktov. Tieto procesy sú rozhodujúce pre udržanie dobrého zdravia a prevenciu chorôb.

Miera metabolizmu počas spánku predstavuje 15% z toho, ktorý držíme vo vigíli. Zníženie metabolických procesov súvisí aj s charakteristikou telesnej teploty.

Štúdie deprivácie spánku však neposkytli presvedčivé dôkazy o tom, že sen je potrebný na udržanie normálneho fungovania organizmu, pretože v týchto štúdiách neexistuje dôležitá stresová reakcia organizmu. Okrem toho na jednej strane, deprivácia spánku nebráni schopnosti ľudí vykonávať fyzické cvičenie; A na druhej strane máme, že fyzické cvičenie nenúti človeka spať viac hodín (hoci predtým môže spať).

On Sen by bol proces, v ktorom sú uvedené rôzne anabolické procesy, ktoré sa snažia kompenzovať fyzické a emocionálne opotrebenie vigílie; To by bola životne dôležitá fyziologická potreba, spí, pretože musíme odpočívať a znovu získať silu. Skutočnosť, že počas niektorých období spánku dochádza k uvoľňovaniu hormónov, by mohla túto hypotézu podporiť.

3. Konsolidácia pamäte a učenie sa

Sen tiež zohráva základnú úlohu pri konsolidácii pamäti a učenia sa. Počas sna, Náš mozog spracuje a organizuje skúsenosti a vedomosti získané po celý deň. To umožňuje našej mysle vytvárať solídnejšie a trvalejšie spojenia medzi rôznymi koncepciami, ktoré uľahčujú pamäť a porozumenie nových informácií.

Ľudia vykazujú niekoľko fyziologických deficitov po niekoľkých dňoch deprivácie; namiesto toho, Áno, intelektuálne schopnosti sa menia. Po období deprivácie spánku sa môže objaviť Vnímanie a zmeny halucinácií.

Po predĺžených obdobiach deprivácie spánku subjekty vykazujú väčšie množstvo snov REM a predovšetkým slnka.

Zdá sa, že sen je nevyhnutný pre normálne fungovanie mozgu.

Mnoho štúdií, najmä u zvierat, študovalo vzťah medzi REM Dream a Procesy učenia a pamäte, Najmä z nasledujúcich pozorovaní:

• Existencia kortikálnej deinkronizácie
• Vzhľad hipokampu theta
• Zvýšený prietok krvi
• Zvýšenie syntézy proteínov
• Určitá fylogenetická korelácia medzi REM Dream a učebnou schopnosťou druhov.
• Existencia významných korelácií medzi snom REM a učebnou kapacitou a pamäťou subjektov.
• Aktivácia počas spánku REM štruktúr so silnou afektívnou zložkou pamäte, ako je napríklad mandle.

V experimente, ktorý v roku 1994 uskutočnili Karni a ďalší, sa zistilo, že deprivácia spánkovej rebríčku po učení znamenala zlú retenciu úlohy nasledujúci deň. Na druhej strane, deprivácia slnka nepriniesla tieto zhoršujúce sa účinky.

V ďalšom experimente sa tiež ukázalo, že mozgové vzorce, ktoré sú zaznamenané v hippocampe potkanov, ktoré počas dňa prešli bludiskom (boli odmenení jedlom), veľmi presne sa reprodukujú, keď potkany spia. Tento vzťah sa stáva tak presným, že vedci by mohli povedať, v ktorej časti bludiska by bolo zviera, keby bolo hore.

Niektorí autori, napríklad f. Crick, verte tomu REM Dream by umožnil pamäť pamäť tých informácií, ktoré pre nás nie sú užitočné, že sa nemusíme udržiavať. Na druhej strane, iní autori sa domnievajú, že by to bola funkcia slnka. Môže sa tiež stať, že každé obdobie prispieva inak k procesom učenia a pamäť.

4. Emocionálna regulácia

Spánok a emocionálna regulácia sú dôverne príbuzné a na udržanie optimálneho emocionálneho zdravia je nevyhnutná dobrá prestávka. Počas spánku mozgové procesy a organizuje emocionálne zážitky, ktoré žijú počas dňa, čo umožňuje lepšie porozumenie a prispôsobenie sa emocionálnym stimulom. Nedostatok spánku, na druhej strane, môže mať negatívny vplyv na našu schopnosť regulovať naše emócie a zvládnuť stres. Ďalej sú opísané niektoré kľúčové aspekty vzťahu medzi spánkom a emocionálnou reguláciou:

1. Emocionálne spracovanie počas spánku: Počas spánku, najmä počas fázy spánku rýchleho pohybu (REM), mozgové procesy a konsoliduje emocionálne zážitky dňa. Tento proces pomáha znižovať intenzitu negatívnych emócií a integrovať ich adaptívnejšie do našej emocionálnej pamäte. Okrem toho je REM Dream nevyhnutný pre spracovanie emocionálnych informácií a formovanie stabilných emocionálnych spomienok.
2. Vplyv nedostatku spánku na emócie: Nedostatok spánku môže zmeniť emocionálnu reguláciu a zvýšiť náchylnosť na negatívne emócie, ako je podráždenosť, úzkosť a smútok. Štúdie ukázali, že ľudia zbavení spánku majú tendenciu zažívať väčšiu emocionálnu reaktivitu tvárou v tvár negatívnym udalostiam a nižšia kapacita, aby sa tešili pozitívnym zážitkom. Môžu mať tiež viac ťažkostí zvládať stres a emocionálne zotavovanie sa z nepriaznivých situácií.
3. Spánok a duševné zdravie: Kvalita a množstvo spánku úzko súvisia s duševným zdravím. Chronický nedostatok spánku bol spojený so zvýšeným rizikom porúch nálady, ako je depresia a úzkosť. Problémy s včasným spánkom môžu byť kľúčom k prevencii alebo liečbe týchto porúch.
4. Spánok a emocionálne rozhodovanie: Nedostatok spánku môže tiež ovplyvniť našu schopnosť robiť emocionálne rozhodnutia a správne vyhodnotiť sociálne situácie. Ľudia zbavení spánku môžu mať ťažkosti s rozpoznaním emócií v iných a správne interpretovať emocionálne signály vo svojom prostredí, čo môže viesť k menšej empatii a sociálnych zručnostiach.

5. Eliminácia mozgového odpadu

Sen zohráva základnú úlohu pri odstraňovaní mozgového odpadu, čo je rozhodujúce pre udržanie zdravia a správneho fungovania mozgu. Počas snu, najmä vo fáze spánku pomalých vĺn alebo hlbokého spánku, sa mozog aktívne venuje eliminácii toxických látok a odpadových produktov, ktoré sa hromadia počas hodín vigilu.

Kľúčovým systémom v tomto procese čistenia mozgu je glinfatický systém. Tento systém, ktorý objavil v roku 2012 DRA. Maiken Nedergaard a jeho tím pozostávajú zo siete perivaskulárnych kanálov, v ktorých cirkuluje mozgovomiechový moment. Glinfatický systém funguje ako „čistiaci systém“, ktorý eliminuje odpadové produkty a toxické látky z mozgu, vrátane beta-amyloidných a tau proteínov, ktoré sú spojené s neurodegeneratívnymi chorobami, ako je Alzheimerova choroba.

Prevádzka glinfatického systému je počas spánku účinnejšia kvôli niekoľkým faktorom:

1. Zmeny v extracelulárnom priestore: Počas spánku sa extracelulárny priestor mozgu rozširuje, čo umožňuje ľahšie a efektívnejšie cirkuláciu mozgomiechového moku cez perivaskulárne kanály glinfatického systému.
2. Zníženie neuronálnej aktivity: Zníženie mozgovej aktivity počas hlbokého spánku znižuje dopyt energetiky v mozgu, čo umožňuje viac energie venovať sa procesom čistenia a eliminácie odpadu.
3. Zmeny aktivity gliových buniek: Gliové bunky, ako sú astrocyty a bunky mikroglií, sú zapojené do procesu čistenia mozgu. Počas spánku je aktivita týchto buniek modulovaná tak, aby uľahčila elimináciu odpadu.

6. Údržba imunitného systému

Sen má tiež vplyv na náš imunitný systém. Nedostatok spánku oslabuje našu obranu a robí z nás náchylnejší na infekcie, choroby a chronické poruchy. Počas spánku naše telo produkuje proteíny nazývané cytokíny, ktoré sú rozhodujúce pre boj proti infekciám a udržiavaní silného imunitného systému.

Vzťah medzi spánkom a imunitným systémom je založený na niekoľkých aspektoch:

1. Produkcia cytokínov: Počas spánku, najmä vo fázach hlbokého spánku, telo produkuje proteíny nazývané cytokíny. Tieto cytokíny, ako je interleucín-1 (IL-1) a faktor nekrózy nádoru ALFA (TNF-Alfa), majú protizápalové vlastnosti a pomáhajú regulovať imunitnú odpoveď. Produkcia cytochínov je nevyhnutná na boj proti infekciám, zápalom a iným chorobám.
2. Imunologická bunka: Sen tiež ovplyvňuje aktivitu rôznych buniek imunitného systému, ako sú T lymfocyty a prírodné vražedné bunky (NK). Tieto bunky zohrávajú dôležitú úlohu v imunitnej reakcii a obrane proti infekciám a chorobám. Počas spánku je aktivita týchto buniek modulovaná tak, aby optimalizovala imunitnú funkciu.
3. Rovnováha medzi nervovým systémom a imunitným systémom: Sen pomáha udržiavať primeranú rovnováhu medzi nervovým systémom a imunitným systémom. Nedostatok spánku môže spôsobiť zvýšenie stresu a aktivácie hypotalamu-hypofýzy-podporujúceho apranálneho (os HPA), čo môže viesť k zníženiu imunitnej funkcie.
4. Uzdravenie a opravy: Sen umožňuje telu zotaviť sa a opraviť sa, čo je nevyhnutné na udržanie zdravého imunitného systému. Počas spánku telo vykonáva rôzne bunkové opravy a regeneračné procesy, ktoré sú rozhodujúce na udržanie silného a efektívneho imunitného systému.

Nedostatok spánku, na druhej strane, môže oslabiť imunitný systém a zvýšiť náchylnosť na infekcie, choroby a chronické poruchy. Štúdie ukázali, že nedostatok spánku je spojený so znížením produkcie cytokínov a znížením funkcie imunitných buniek. Okrem toho môže deprivácia spánku zvýšiť riziko infekcií, ako je prechladnutie a chrípka, a negatívne ovplyvniť schopnosť tela bojovať proti chorobám a zotaviť sa z nich.

Čo sa stane, keď nespíme?

Ten Rôzne experimenty so spánkovou depriváciou naznačte, že to musí mať dôležitú úlohu v homeostatickom systéme tela, reguláciu teploty a rovnováha imunitného systému a ktoré sa pravdepodobne zúčastňuje kognitívne funkcie.

Napríklad sa zistilo, že súkromné ​​spánkové potkany po dobu 3-4 týždňov skončia umieraním; Ak sú zbavení REM, prežívajú dvakrát toľko času. Na začiatku deprivácie jedia viac ako normálne, nemá schudnúť, ale stále nezískajú kalórií, potom strácajú kontrolu nad teplotou a tiež oslabujú imunitný systém.

V každom prípade skutočnosť, že sen považujeme za jav u všetkých druhov cicavcov a vtákov, naznačuje, že aspoň čiastočne čiastočne, Je to fyziologicky potrebné.

Účinky deprivácie spánku sa nezdá byť u ľudí také drastické ako u zvierat. Jedným z najvýraznejších prípadov opísaných u ľudí je prípad chlapca, ktorý strávil jedenásť dní bez spánku. Príznaky, ktoré sa javili postupne, bola zlá nálada, závraty a nevoľnosť, problémy s pamäťou, pocit únavy a chvenie. Keď sa rozhodol spať, urobil to pätnásť hodín v rade, potom držal dvadsať tri tri hodiny hore, aby sa vrátil spať desať hodín. Proti každej predpovedi neexistovali žiadne vedľajšie účinky a po týždni bol jeho spánkový rytmus úplne normálny.

Ako dlho môže spiaci človek minúť?

Čo je bezpečné, je to, že sen sa zdá, že fyziologicky je potrebný na prežitie a pre dobré fungovanie mozgu.

Bibliografické referencie

• Alcántara-Montero, a., & Alvaro, P. Klimatizovať. (2017). Dôležitosť spánku: zdravotné následky. Las Condes Clinical Medical Magazine, 28 (5), 605-615.
• Dekelmann, s., & Narodený. (2010). Pamäť v spánku: Konsolidácia pamäte počas spánku. NEUROLOGY MAGAZINE, 50 (2), 103-110.
• García-García, f., Drucker-Colín, R., & Fernández-mas, r. (2010). Spánok a synaptická plasticita. Duševné zdravie, 33 (4), 299-306.
• Guzmán-Marín, r., Soto-Rodríguez, s., Rodríguez -velázquez, e., & Arias-Carrion, alebo. (2012). Dream a Dream Functions Rem v pamäti. Duševné zdravie, 35 (5), 359-364.
• Xie, L., Kang, h., Xu, q., Chen, m. J., Liao a., Thiyagarajan, m.,… & Nedergaard, m. (2013). Sen riadi metabolický klírens mozgu. Science, 342 (6156), 373-377.
• Besedovsky, L., Lange, T., & Narodený. (2012). Spánok a imunitná funkcia. Pflügers Archiv - European Journal of Physiology, 463 (1), 121-137.