Prečo si berieš čas na opustenie vzťahu?

Niekedy je lepšie odísť a potrebovať, byť a nič neznamená.
Muž, ktorý neprešiel peklom svojich vášní, ich nikdy neprekonal. Carl Gustav Jung

Spokojnosť

• Sú afektívne väzby, ktoré nás spájajú skutočne silné?
• Cítiť príťažlivosť pre pár
• Dajte si dohody s párom
• Cítiť sa sám
• Strach zo odlúčenia
• Ako dôsledok
• Konečná reflexia
  • Odkazy

Sú afektívne väzby, ktoré nás spájajú skutočne silné?

Nenechajte sa stratiť, pre niekoho, kto vám nevadí, že vás stratí

Takmer všetci sme prešli alebo prejdeme vzťahom, ktorý končí. V tomto procese sú v podstate tri momenty:

1. Niekedy nepostrehnuteľné opotrebenie, niekedy náhle, čo nás vedie k tomu, aby sme sa cítili neustále nepohodlie.
2. Objavovanie, nie ste šťastní a berúc do úvahy možnosť oddelenia.
3. Samotné oddelenie.

Tento článok sa zameriava na svoju pozornosť, v podstate na druhý bod: Objavte, že nie som šťastný a opýtajte sa sami seba, oddeľujem alebo sa neoddeľujem?

Len aby som mal referenciu, mnohí sú Body, ktoré nás vedú k partnerovi, Niektorí dobre -známe a iní nie tak: cítia sa osamote, buďte emocionálne závislí, majú rodinu, zostarnite spolu, majú deti, realizujú projekty (vzdelávacie, ekonomické, duchovné, sociálne, cestovanie atď.), Užite si spoločnosť páru, mať sex, tráviť čas spolu, rozdiely, podobnosti, stratiť sa v láske, spolupracovať, žiť samostatne a chcete byť spolu, bavte sa, cítiť sa, že našli lásku svojho života alebo dvojča, mať niekoho, kto miluje, buď dôležitý pre človeka a mnoho ďalších. To generuje vzťahy s pripútanosťou, ktoré by mohlo byť ťažké zničiť.

Avšak v zjavnej sile odkazov existuje úžasná krehkosť, ktorú sociológ Zygmunt Bauman (2020) volá Tekutá láska, kde, Ľudské väzby sú krehké, vytvárajú pocity neistoty, Táto krehkosť vytvára konflikty a generuje sa impulz na posilnenie väzieb so strategickými kotvami, ktoré ich ľahko odrádzajú.

Domnievame sa, že táto prvá voľba by mohla byť sprostredkovaná čisto pozitívnymi prvkami, ale niekedy nie je, z prvej voľby máme slepé body, ktoré tak či onak môžu definovať budúci priebeh páru, čím sa vytvárajú rozdielne páry. Sú tiež uvedené veľmi negatívne prvky a zrazu platíme, a emocionálna faktúra, Čeliť dosť na to, aby ste v budúcnosti vzali sen.

Môžem sa oddeliť alebo neoddeľujem? Berie nás len do paradoxného bodu, potom nás Počiatočné očakávania sú preč medzi prstami, Momenty šťastia praskajú rozpad, či už podľa rozhodnutia páru, nás samých alebo oboch.

Psychologický rozvod: Pokračujeme spolu alebo sa oddeľujeme?

Objavovanie nespokojného je prvým bodom pre Vytvorte povedomie o zmene. Však, Oddelene, môže trvať čas, ktorý prechádza „od 7 mesiacov do 5 rokov“ (Lewandowski, 2021, s. 252). Viac, nikdy sa im nepodarí oddeliť a žiť s nepohodliami celý svoj život. Preto prvým prvkom, ktorý treba zvážiť, je čas reflexie, ktorý by nás mohol viesť k oddeleniu. Odkladáme sa na rozhodovanie a viac, keď sú úlohy, ktoré sa majú vykonať, bolestivé a nežiaduce.

Je však potrebné zadať neistotu vyvolanú rozhodnutím. Predstavuje sa Zmes pocitov, emócií, myšlienok a paradoxných činov (Láska, smútok, túžba alebo nostalgia, strach, bolesť atď.), A to je to, čo oneskoruje rozhodovanie. Je zažiť emocionálny únos a emocionálnu rezonanciu, ktorá sa odráža v pozitívnom a negatívnom.

Ak prechádzate takým pódiom: nechcete sa po celú dobu investovať. Z môjho pohľadu však najsilnejším ukazovateľom, ktorý treba vziať do úvahy, aby som vedel, či sa váš vzťah blíži ku koncu a uvažujete o oddelení, je to: Zažívate príliš veľa nosenia vo vzťahu a veľmi málo alebo nič šťastia. A to si nezaslúžiš!

Body vyvinuté nižšie boli pôvodne dotknuté pri vyšetrovaní: Sekvencie v oddelení: Rámec na preskúmanie finále romantického osobného vzťahu, výskumník Harvardskej univerzity Loren Lee (Lee, 1984). Bola to retrospektívna štúdia so 112 ľuďmi, ktorí dokončili svoj vzťah.

Ďalej sa tieto štyri hlavné body analyzujú v rozhodnutí oddeliť okrem času, pre ktorý sa rozhodnutie oneskorí na ukončenie vzťahu.

Cítiť príťažlivosť pre pár

Ruptúry sú bolestivé, ale pokračujú s niekým, kto si nezaslúži, bolí ešte viac.
Ľudia nezabudnú, naučíte sa žiť bez nich.

Dokonca aj uprostred konfliktu má mozog schopnosť „umiestniť dve vzájomne nezlučiteľné presvedčenia súčasne, od vnímania, morálky“, je to známe ako modularita mozgu a ako aj odborník Robert Kurzban, je vyjadrený, je vyjadrený prostredníctvom jazykový. (Punset, 2015).  „Ak sa mýlime, ale má tiež svoje pozitívne veci“. „Predtým to nebolo, ale na pár mesiacov je to veľmi podráždené“. „Bolo to násilné, ale iba vtedy, keď je stresovaný“.

S zlomenými očakávaniami, Mozog vytvára ambivalentnú interpretáciu a hodnotí pozitívne aspekty páru: Byť otcom/matkou detí, momenty mieru, rastu, spoločnosti, fyzickej príťažlivosti páru, kontext žil s priateľmi, rodinou, susedmi a známymi, bol príjemný alebo zábavný a inteligentný čas intimity (fyzická intimita (fyzická intimita (fyzická intimita ( a emocionálne), sviatky, príjemné momenty, chodiť do tanca, chodiť do filmov, bozkávať, objať, pozerať sa do očí, vziať pár za ruku, zdieľať posteľ, kúpať sa spolu a mnoho ďalších.

V tomto bode sa oplatí zastaviť, pretože aspoň v prípade nostalgie Hranice v pozitívnej a negatívnej úrovni sú veľmi rozmazané a nejednoznačné: Napríklad; Zamieňame chýbanie s láskou a to spôsobuje emocionálnu bolesť.

Pocit nostalgie je podobný prežívaniu duševnej poruchy, podobne ako depresia. Bolesť, ktorá sa vyskytla v nostalgii, nás spája s minulými skúsenosťami, ktoré sa pravdepodobne nevrátia a boli príjemné.

Existuje hormonálny šok, metaforicky, akoby išlo o emocionálnu galaxie. Láska, úzkosť a smútok čelia pri tejto veľkej zrážke.

Potešenie, láska, náklonnosť, láskavosť, pripútanosť, príťažlivosť, teplo, láska, blízkosť, súcit, záväzok, dôvera, srdečnosť, túžba, oddanosť, empatia, zamilovanie, viera, sladkosť, lojalita, chtíč, odpustenie, uznanie, rešpekt, odpustenie, sentimentalita, sympatie, spoločenstvo, solidarita, sublimácia a nežnosť; Produkujú: dopamín (hormón potešenia), oxytocín (mierový hormón, vzťah, zdravie, odpočinok, sociálny vzťah).

Namiesto toho, aby sme sa berú ako zoznam synonymov, dôležitosť identifikácie nás s niektorými z jej prvkov, slúži ako príznak na vedenie toho, čo sa malo a bolo veľmi možno stratené vo vzťahu alebo čo sa očakáva, že sa obnoví av každom prípade je to odlišný. Napríklad môžeme zostať a vyvinúť úsilie na záchranu vzťahu, pretože náš partner bol vo všeobecnosti empatický a podporujúci a teraz to už nie je. Čakáme na verziu, ktorej sa zamilujeme, a teraz existujú iba emocionálne zvyšky, ktoré sa nemusia vrátiť. Dokonca aj v inom prístupe chceme, aby bol náš partner empatický a podporujúci, pretože sme a veríme, že keď sa správame k ostatným, chceme sa s nimi zaobchádzať.

Tento emocionálny, skutočný alebo potenciálny šok s párom produkuje; Kortizol (stresový hormón), jeho aktivácia:

• Je spojený s nervovým napätím, imunitný systém znižuje.
• Aktivuje choroby dýchacích ciest, autoimunitné a alergie),
• Vytvára trávenie, podráždenie a zápal črevnej sliznice, ktorá môže spôsobiť vredy a podráždenú hrubú črevo a kolitídu,
• Zvýšte krvný tlak (môže spôsobiť; chronické choroby srdca, srdcové útoky a problémy s vaskulárnym mozgom))))))))))))))))))),
• Vytvára nespavosť, podráždenosť, nedostatok koncentrácie, zlyhania pamäte,
• Môže spôsobiť erektilnú dysfunkciu alebo prerušenie ovulačného cyklu, predčasné starnutie, akné a rôzne problémy v epiderme, chronickej únave a dokonca aj depresii “. (Fuentes, 2021).

Môcť Identifikujte príznaky stresu, keď sa cítime: Zrýchlené, úzkostné, zúfalé, neisté, nervózne a znepokojené úzkosť.

Smútok sa vyskytuje vo svojich rôznych sémantických významoch: opustenie, horkosť, apatia, smútok, zdesenie, rozpadnutý, sklamaný, depresívny, odrádzaný, diskonštruovaný, nespokojný, nešťastný, zúfalý, opotrebovaný, demoralizovaný, demoralizovaný, demoralizovaný, demoralizovaný, demoralizovaný, demoralizovaný, demoralizovaný, demoralizovaný, demoralizovaný, demoralizovaný, demoralizovaný, demoralizovaný, demoralizovaný, demoralizovaný, demoralizovaný, demoralizovaný, demoralizovaný, demoralizovaný, demoralizovaný, demoralizovaný, demoralizovaný, demoralizovaný, boľaví, neúspešné, frustrované, zranené, nešťastné, nespokojné, melancholické, nostalgické, smutné a iba. Rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom zozname, experimentovanie s ktorýmkoľvek z vyššie uvedených prvkov, nám ukazuje, že každý proces separácie je jedinečný a prežíva sa s bežnými emocionálnymi osami, ale jedinečne. Napríklad nostalgický nám ukazuje bolesť toho, čo sa možno nevrátite a že v určitom okamihu vytvorilo veľké dávky potešenia.

"Často sa uberáme najjednoduchší spôsob a vyhýbame sa bolestivým zážitkom.". To je stratégia zlyhania, pretože nás to len núti premýšľať o nich. Čím viac sa snažíme dostať nášho partnera z našej mysle, tým viac sa objaví znova “. (Lewandowski, 2021, s. 266).

Dajte si dohody s párom

Myslel som, že bez teba nemôžem žiť  A teraz je, keď môžem byť skutočne šťastný.
Pochopil som, pozastavte sa vo svojom živote: že som sa musel stratiť, znova sa ocitol. Psychický. Juan Antonio Barrera

Dohodnúť Je to nástroj, ktorý veľa slúži neutralizovať idealizované stavy a nerealistické očakávania jeden alebo obaja členovia páru. Neukazujte jasne, zlomenú dôveru a nedostatok vôle spolupracovať, idú proti dohodám. Stavať dobre -, Nie je to niečo, čo sa vyskytuje náhodne, naznačuje pár práce. Kde nám ukazuje, že milovanie nestačí. Nie všetko, čo je potrebné, je láska, ale aj vedomosti a vedomosti, aby ste z nich získali to najlepšie.

Ak však vo vzťahu čelí nešťastiu, nepohodlia a nedostatku, ktorá sa dá dosiahnuť jednoduchou dohodou, je to kyslíková nádrž, ktorá môže potenciálne zmeniť cieľ oddelenia. Pozitívne momenty niekedy bránia účinnosti dohôd, potom Ľudia sa musia prispôsobiť novej realite, v ktorej žijú a minulosť už prešla A to sa nevráti.

Vášeň sa nevracia podľa mágie. Nový a najlepší, je vyjadrenie vzájomných potrieb, niektoré z nich niekedy nezlučiteľné so súčasnou realitou. Vo všeobecnosti naznačujú povrchné záväzky týkajúce sa otázok, ako napríklad; peňazí, výchovy detí, politickej rodiny, zvládanie stresu, zdravotná starostlivosť, domáce úlohy, sex, čas spolu, záväzok uzavrieť emocionálne a individuálne emocionálne cykly a intimitu a intimitu, aby vyjadril svoje emócie a pocity.

Takáto jemná téma však mnohokrát vyvoláva dojem na dosiahnutie zlepšenia, ale vo všeobecnosti iba vody na niekoľko dní, aby sa stala násilnejšou alebo upadá do ľahostajnosti, ale Vytvárajú ilúziu alebo Mirage na zlepšenie. A to oneskorí rozhodovanie o oddelení, A mnohokrát nechodí na odbornú radu.

Dohody sa vždy dosahujú tam, kde sú obidve mierne potešené a to je súčasťou reality, ale nie zrušujú všetky ostatné oblasti koexistencie, kde pár môže naďalej rásť.

Cítiť sa sám

Je iné, aby som sa cítil sám.

Byť sám je osobným rozhodnutím, ktoré môže byť dokonca príjemné a užívať si. Život sprevádzaný a iba pocit je bolestivý zážitok.

Sme sociálne a relačné bytosti. Potrebujeme sociálnu interakciu, aby sme boli človekom.

Osamelosť podľa výberu nás vedie k tomu, aby sme si užili dobrú knihu, odpočinok, chodili na múzeum alebo koncert a dá sa načítať s určitou hyperaktivitou. Niektorí ľudia sa však môžu rozhodnúť, že sú sami, pretože nemajú sociálne zručnosti na interakciu, mali nepríjemné zážitky a rozhodli sa lepšie sa izolovať.

V sociálnej fóbii a sociálnej úzkosti cítime strach z kontaktu s ostatnými, ale aj v paradoxe hyper digitálnych spojení, Môžeme byť obklopení ľuďmi a stále sa cítite sami; Naše životné ciele alebo naše očakávania sa nezhodujú.

Môžeme ochorieť, keď sa cítime sami: Smútok sa stáva depresiou a ľudia vo všeobecnosti majú tendenciu spoločensky izolovať, okrem iného správanie.

Ďalšími dôsledkami pocitu samotného alebo izolovaného sú: znížený záujem alebo kapacita pre potešenie vo všetkých alebo takmer všetkých činnostiach; Dôležité chudnutie bez sledovania stravy alebo straty alebo zvýšenej chuti do jedla; Nespavosť alebo hypersomnia (príliš veľa spánku); agitácia alebo psychomotorické oneskorenie; únava alebo strata energie; pocity zbytočnosti alebo viny; zníženie schopnosti koncentrovať alebo nerozhodnosť; Opakujúce sa myšlienky na smrť alebo samovražedné myšlienky; Príznaky spôsobujú významné nepohodlie alebo zhoršenie (Halgin & Krauss, s. 314, 2004).

Opustenie páru tiež stráca časť najkomplexnejšej identity a výzva sa s najväčšou pravdepodobnosťou znovu objaví a prevezme zodpovednosť za svoj vlastný život.

Strach zo odlúčenia

Strach je najintenzívnejšou emóciou a umožňuje nám prežiť. V zásade existujú tri reakcie: čelíme, ochromujeme alebo utieknite pred strachom. Je to základná emócia, ako aj smútok, radosť, prekvapenie, hnev a znechutenie, sú to zásadne biologické, ale existujú aj iní so sociálnym základom; Ako pýcha a vina.

Strach zisťuje nebezpečné znaky a tieto príznaky môžu byť skutočné alebo imaginárne. Mozog ich však nedokáže rozlíšiť. Preto cíti strach z vecí, ktoré neexistujú, ale že ich interpretuje ako skutočnosť.

„Strach nemôže byť našim sprievodcom, keď hovoríme o budúcnosti, pretože keď sa bojíme, svet je paralyzovaný. A všetko v okolí je v čakajúcom kompase, kým hrozbu nevyriešime “. (Ľudia, ktorí stavajú, 2021)

Cítiť strach, dokončenie vzťahu môže čeliť ľuďom s veľkými zmenami, ale môže byť zmanipulovaný aj inými obavami, ako napríklad: Strach z toho, že som sám, strach z autonómie, strach zo odlúčenia alebo strach z opustenia. Ten je úzkostná porucha a môže skresliť vzťahy s ostatnými ľuďmi.

Od roku 1967 psychiatri Thomas Holmes a Richard Rae. Navrhol stupnicu (Stupnica sociálneho úpravy), kde ľudia pridelili hodnotu (maximum 100 bodov) na sériu životných udalostí. Čím vyššie je skóre dosiahnuté subjektmi, tým viac možností ovplyvňuje a poškodzuje zdravie osoby. Najdôležitejšie udalosti zvažované v tomto rozsahu súviseli s párom: „Smrť manželky (100 bodov), rozvod (73 bodov), manželské oddelenie (65 bodov)“. (Cervera & Zapata, 1982, s. 9).

Čeliť akýmkoľvek extrémnym emóciám, kladie nás na hranicu zdravia, fyzických a duševných.

Ak jeden prvok z týchto štyroch analyzovaných vyvoláva samotný veľký vplyv, je teraz pochopiteľné, že čelia týmto štyrom súčasne súčasne, Podvádza rozhodnutie, kým nebude mať chladnú hlavu. A v niektorých prípadoch to nikdy nebude brať skutočné alebo vnímané dôsledky, ktoré znamená činnosť tohto charakteru.

Ako dôsledok

Bolesť má adaptívnu funkciu prežitia. Spravidla bolesť Spájame ho s chorobami, keď nás telo informuje, že: „Niečo sa nedarí dobre“.

Muž sa bojí smrti a bolesti (Barragán, 2008). Mohli by sme umiestniť fyzickú bolesť; Medzi naše osobné konflikty, zdravie a choroby Pretože existuje aj emocionálna bolesť. Emocionálna bolesť je natrvalo prítomná pri rozhodovaní o oddelení a je tiež prítomná za ňou.

Spôsob, akým si myslíme, určuje spôsob, akým sa cítime. A naopak. Sme schopní vytvoriť si vlastnú realitu. Môžeme však zmeniť spôsob myslenia a pocitu. Nepredvídané neuroscience

Všetky emócie môžu byť superlatívne prežívané, až kým sa nestanú emocionálnymi poruchami. V prípade strachu Poruchy môžu byť úzkosť, stres a môžu sa považovať za nadmernú emóciu, čo malo za následok patológiu alebo emocionálnu zmenu.

Rozhodnutie o oddelení nie je ľahké, pretože to znamená, že čelí prekrývajúcemu sa a imbrikovanému emocionálnemu svetu pozitívnych a negatívnych emócií. Však, Pobyt v nerozhodnosti a pripojený k bolesti, neumožňuje rast, Opäť dosahujte svoje sny a životné ciele.

Konečná reflexia

Keby si bol spokojný s niekým, kto nebol pre teba, Predstavte si so správnou osobou!

Záchrana vzťahu je dve veci. Veľmi častá chyba je však počkať a opýtať sa Boha a vesmíru, ktorý sa pár mení. A to je takmer nemožné stať sa. Všetky zakončenie bolí, bez ohľadu na to, či nás opustia alebo opustia osobu. Na konci vzťahu niekoho stratíme a stratíme aspoň dočasne pre seba.

Na druhej strane, keď sú hladiny kortizolu v tele v rovnováhe: spíte lepšie, vaša pamäť funguje správne, váš spánok je zdravý, úrovne zápalu celého tela sú regulované, máte viac energie a hladiny cukru v tele, v ktorom sú rovnováha. A to všetko sa dá dosiahnuť, keď prejdete a Duel pracuje a máte zatvorené emocionálne cykly.

Keď sa bolesť milujúcej straty nespracováva

Zatiaľ čo nostalgia vo svojej ambivalentnej interpretácii má negatívne vlastnosti, Jeho pozitívny účinok úzko uzavretím emocionálnych cyklov, zvyšuje psychologickú dobre. Napríklad; Keď existujú deti alebo nejaký životný projekt a milujú a vážia si ich, je to bez ohľadu na život ako pár.

Pri prevencii vyhýbania sa zachyteniu v negatívnej nostalgii je vyhnúť sa rôznym psychosomatickým problémom, ako aj vyhnúť sa existenčnej prázdnote, horkosť. Martell poukazuje na to, že „hlboký smútok môže viesť k cukrovke“. (Martell, s/f).

Dosahovanie dohôd, je výkonným nástrojom na vyjadrenie očakávaní každého člena páru. Ak však existuje záväzok oboch strán alebo profesionála, nekonzultuje sa, keď ich nemôžu dosiahnuť, tento typ prekážky sa vo vzťahu ťažko vyrieši.

Mať dohodu môže byť rastový priestor, nie diskusia. Môže to byť bezpečné miesto, kde sa vyjadrujú zložité problémy, obavy alebo situácie, ktoré sa ťažko vyriešia. Nerierajú sa iba so sexom alebo mlčia a neobsahujú negatívne emócie a pocity voči páru. Musí mať skutočne pozitívny, empatický, proaktívny a odhodlaný postoj. Je lepšie vyjadriť situácie, ktoré sa majú vyriešiť kontextom a nie osobou. „Je mi vadí, že vo všeobecnosti dorazíme neskoro na udalosti“, namiesto „ste nezodpovední a indolentní, takže vždy meškáme na udalosti“.

Nezistite slepé body, ktoré pár tváre môže viesť k oddeleniu. A keď máme konflikty, nevyriešime ich včas, má rovnaký výsledok.

Oddelenie je čas ambivalencie (vyhodnotiť pozitívny a negatívny žijúci ako pár), mnohokrát nedostatočný alebo bez skutočného záväzku, čeliť samotnej osamelosti a byť odpojený od podstaty, že by bol pár a bol zodpovedný za zodpovednosť sám sám, čelí strachu zo odlúčenia a strachu, že sa znova objaví.

To všetko spôsobuje bolesť a intenzívnu zmes emócií, ako sú láska, úzkosť, nostalgia, smútok a stres, a preto je pre nás ťažké urobiť konečné rozhodnutie byť súčasťou života druhej osoby.

Zhoršená hlava s toľkými emóciami, interpretuje akúkoľvek negatívnu udalosť tiež negatívnu. Z tohto dôvodu je dôležité ticho emócie dostať sa z vysokokopakových udalostí, ako je tento.

Ak prechádzate podobnou situáciou a neviete, ako ju vyriešiť, je dôležité ísť so svojím dôveryhodným terapeutom.

Odkazy

• Barragán a. (2008). Žiť s chronickou bolesťou. Knihy La Araucaria.
• Bauman, Z. (2020). Tekutá láska (o krehkosti ľudských väzieb). Fond hospodárskej kultúry.
• Cervera, s. A Zapata, r. (1982). Psychiatria dnes (životné udalosti a psychické poruchy). Spasenie
• Zdroje, m. (2021). Čo sa stane s vaším telom, keď máte nadbytočný kortizol? [On-line]. https: // www.Aarp.Org/španielčina/zdravie/život.HTML#: ~: Text = SE%20Perize%20Insesti%C3%B3N%2C%20irritaci%C3%B3N%20E,%20con%20irrItable%20Y%20Colitis.& Text = The%20Excess%20De%20cortisol%20Aumenta, problémy%20cardio%20y%20cerebro%20Vaskulárne
• Halgin, r. & Krauss, s. (2004). Psychológia abnormality (klinické perspektívy psychologických porúch. McGraw Hill.
• Čítať l. Separačné sekvencie: rámec na skúmanie koncov osobného vzťahu (romantické). Časopis o sociálnych a osobných vzťahoch. 1984; 1 (1): 49-73. Doi: 10.1177/0265407584011004
• Lewandowski, G. W. (2021). Láska nikdy nestačí (10 slepých bodov, ktoré sabotujú váš vzťah a ako ich prekonať). Diana.
• Martell, J. (s/f). Veľký slovník chorôb a chorôb. Quinta Essence Editions.
• Ľudia, ktorí stavajú (2021). Facundo Manes (oko so strachom). [On-line]. https: // www.YouTube.com/hodinky?V = nkdusYBCJ7C
• Punset, e. (2015). Jazyk je navrhnutý tak, aby nás zmiasť. [On-line]. https: // www.YouTube.com/hodinky?v = 4yumlbmo_s4