Fyzické výzvy, ktoré sa majú robiť doma

Nepochybne žijeme ťažké časy, časy, ktoré nás testujú a v ktorých musíme urobiť maximum. Sme presvedčení, že ľudská bytosť, ako je biopsychosociálny, sa musí tešiť z zdravia na fyzickej, duševnej, sociálnej a duchovnej úrovni. Preto v tomto článku vám chceme ponúknuť sériu Fyzické výzvy, ktoré sa dajú robiť doma počas karantény.

Chceme, aby ste boli posilnení z tejto karantény. Nech je vaša nálada udržiavaná v takom dobrom stave, ako je kedykoľvek predtým. Ale tiež, že vaša fyzická forma sa nerozpadá. Naopak, vďaka týmto Fyzické výzvy, ktoré sa majú robiť doma, Môžete tónovať svoje telo, aktivovať metabolizmus a stratiť tuk.

Vieme, že v tejto situácii v oblasti uväznenia väčšina ľudí neúprosne spadne do sedavého životného štýlu, prírastok hmotnosti a strata fyzického stavu. Vo väčšine krajín nedovolia ani športovať, aby hrali. Viete si predstaviť túto karanténu v lepšej fyzickej podobe, dokonca aj tónovanie a riedenie? Ako by vás to nechalo v porovnaní s ostatnými?

Spokojnosť

• Fyzické výzvy, ktoré sa majú konať doma (ideálne pre situácie v oblasti uväznenia)
  • Výzva 1: 100 Burpees denne
    • Výhody burpees
  • Výzva 2: 100 Flexie zbraní za deň
    • Výhody ohybu zbraní
  • Výzva 3: 10 1 minúta Plates Series
    • Výhody dosiek

Fyzické výzvy, ktoré sa majú konať doma (ideálne pre situácie v oblasti uväznenia)

Ďalej odhalíme sériu Fyzické výzvy, ktoré sa majú robiť doma. Ale v prvom rade vám chceme dať niekoľko tipov:

• V ideálnom prípade táto výzva trvá 1 mesiac Maximálne a maximálne 3 mesiace
• Môžete odfotiť „pred“ a „po“, Pretože ak to stretnete, všimnete si rozdiely
• Nezačínajte s maximálnou úrovňou, Pretože vás unavte a ublížite celému telu
• Postupne zvyšujte svojím tempom, úroveň. Napríklad týždenne
• Byť konštantný a neohrozujte školenie. Je to zdravie a vaše telo to ocenia
• Ak sa postaráte o to, čo jete, vaše výsledky sa množia
• Tieto cvičenia môžete urobiť aspoň, 1 deň odpočinku týždenný
• Zahrieva sa pred začiatkom a na konci

Výzva 1: 100 Burpees aktuálny

On Burpee Je to veľmi úplné cvičenie, ktoré meria anaeróbny odpor. Celé telo funguje a v krátkom čase musíte mobilizovať všetky zdroje organizmu, aby ste ich vykonali. Postupne zvyšuje úroveň, alebo skončíte vyčerpané vo veľmi krátkom čase.

Pre najpokročilejších, môžete vyrobiť 10 sérií z 10 Burpees, odpočíva 45 sekúnd medzi sériami. Tí, ktorí začínajú skúšať 5 sérií 5 Burpees.

Výhody Burpees

• Každé opakovanie horí asi 10 kcal
• Tón a zvyšuje svalovú hmotu v kratšom čase, čo prispieva k zrýchľovaniu metabolizmu a spaľovaniu tuku
• Zvýšenie pľúcnej a srdcovej rezistencie
• Budete trénovať naraz, ruky, hrudník, ramená, brucho, nohy a zadok
• Je to jedno z najkompletnejších cvičení vo svete športu

Výzva 2: 100 Flexie zbraní za deň

Ďalšie z najlepších cvičení pre tých, ktorí chcú formovať, a Jednou z fyzických výziev, ktoré je doma bežnejšie. Flexie zbraní sú a náročné cvičenie zapojené do veľkých svalových skupín, Aj keď sa hlavná práca zameriava na trup a ruky. Ak je výzva splnená a vy sa trochu staráte o jedlo, Všimnite si výsledky Veľmi pozoruhodný.

Môžete urobiť 10 sérií 10 flexov, pričom medzi sériami ponecháte 30 sekúnd odpočinku. Pre tých, ktorí začínajú, 5 sérií 5 flexie, ponechajte medzi sériami 30 sekúnd.

Výhody ohybu zbraní

• Tón trup a ruky
• Mobilizuje veľké množstvo zdrojov organizmov na vykonanie, takže vám pomôže aktivovať metabolizmus, a preto spaľovať tuk
• Je to veľmi úplné cvičenie, v ktorom sa spracuje množstvo svalových skupín: trup, ramená, brucho ..
• Výrazne zvýšiť silu svalov

Výzva 3: 10 1 minúta Plates Series

Pre tých, ktorí sa ničoho nebáli, Toto je tvoja výzva. Aj keď sa to najskôr môže zdať malé cvičenie a veľmi málo času, existuje len veľmi málo ľudí, ktorí sú schopní úspešne čeliť tejto výzve:

• Vytvorte 10 sérií tanierov
• Každá séria trvá 1 minútu
• Musí zostať 1 minúta prestávky medzi sériami a sériami

Týmto spôsobom, za 19 minút (počítanie času prerušenia), dokončite svoj tréning. Nie je málo 19 minút tréningu? Vôbec nie, urobte 10 sérií 1 minúty tanierov Je to jeden z najkompletnejších a najnáročnejších výcviku, ktorý je možné vykonať. Okrem toho je to jeden z Najúčinnejšie cvičenia pre vaše ABS.

ano, naozaj, Musíte si dávať pozor, aby ste nedostali chrbát (musí byť rovno) a ovládať krk, Aby sme to dosiahli, zanecháme vám nižšie uvedený výukový program, takže môžete vidieť správny spôsob, ako ich urobiť.

Výhody dosiek

• Najjednoduchšie a najúčinnejšie brušné cvičenie, ktoré existuje
• Spálenie tukov veľmi rýchlo, takže vám pomôže schudnúť
• Aktivovať metabolizmus
• Definovať a tónovať brušné storočia
• Obzvlášť posilňuje kmeň, vrátane zadných svalov, nôh, bokov, zadku, ramien a hrudníka
• Zlepšuje držanie tela
• Zmierňuje bolesť chrbta