Zrážky, zvyk príliš premýšľať

Existujú ľudia, ktorí, Po argumente s párom, neúspech v práci alebo akúkoľvek iná udalosť trávi hodiny tým, čo sa stalo, vytváranie neproduktívnych myšlienok a predchádzanie rozvoju uspokojivého života. Prebytok tohto typu myslenia je to, čomu budeme volať Zrážanie.

Spokojnosť

• Čo sú prežúvanie?
• Aké následky môžu mať prežúvanie?
  • 1. Návykový efekt
  • 2. Zvyšuje pravdepodobnosť vzhľadu iných porúch
  • 3. Zvýšené negatívne myšlienky všeobecne
  • 4. Úroveň stresu zvyšuje
• Ako sa pokúsiť vyhnúť sa rybám
  • 1. Zastavte myšlienky
  • 2. Zamerajte sa na súčasnosť
  • 3. Pokúste sa identifikovať momenty, v ktorých sa vyskytuje
  • 4. Poznať základný obsah alebo myšlienku, ktorý existuje v prežúvaní
  • 5. Posuňte telo a posuňte myseľ
  • Bibliografia

Čo sú prežúvanie?

Byť Pretrvávajúce škodlivé myšlienky, To znamená, že sa objavujú znova a znova vedú k pocitom frustrácie. V osobe existuje boj medzi tým, že sa chce prestať premýšľať o skutočnosti a nie je schopný prestať to robiť, prítomnosť negatívnych myšlienok o tom, čo sa prežíva, na sebe alebo na životnom prostredí. Rovnaká scéna, prestávka, kritika, chyba v minulosti sa neustále oživuje. Každý malý detail situácie naďalej vyrieši čokoľvek, pretože sa to už stalo.

Charakteristikou prežúvania je to, že nevykonávajú cieľ riešenia problému. Nedospeli žiadnym záverom, ktorý spôsobuje úľavu, ale to, čo robíme pri opakovaní konkrétnej situácie, držíme sa v nás a emócie hnevu a smútku, ktoré sme mali v tom čase. Sú to myšlienky, ktoré neriešia nič, naopak, stávajú sa samotným problémomsiež. Osoba je uväznená vo svojej vlastnej slučke myšlienok, čo sťažuje iniciatívy, aby sa rozptýlili a sústredili sa.

Rovníky zvyšuje nečinnosť A s tým chvíle, ktoré nezúčastňujeme, bude to potom, keď povesť má tendenciu mať vyššiu frekvenciu a intenzitu.

Rýchlosti sú prezentované predovšetkým u ľudí s depresívnymi poruchami častejšie ako zvyšok všeobecnej populácie, ktorá ich môže mať aj v určitých časoch, neprestaňte opakovane premýšľať a z rôznych uhlov situácií, Stav smútku sa zvyšuje, pretože nie je schopný nájsť riešenie.

Aké následky môžu mať prežúvanie?

1. Návykový efekt

Ak si zvykneme Zamerajte našu pozornosť na zlé Môžeme si rozvíjať potrebu pokračovať v tom a je čoraz ťažšie zastaviť kruh.

2. Zvyšuje pravdepodobnosť vzhľadu iných porúch

Tieto negatívne emócie udržiavajte po dlhú dobu Prineste nás, aby sme trpeli úzkosťou a depresívnymi obrazmi.

3. Zvýšené negatívne myšlienky všeobecne

Ak si zvykne Rumiara, je možné, že v našom živote vidíme ďalšie aspekty.

4. Úroveň stresu zvyšuje

Nie len Emocionálny stres sa zvyšuje, ale aj fyzik, zvyšuje pravdepodobnosť kardiovaskulárnych chorôb.

Preto, keď vezmeme do úvahy, ako môže ovplyvniť stav osoby, je dôležité sa pokúsiť minimalizovať jej účinky, čím sa zníži počet príležitostí, ktoré sa nám objavia a zároveň preruší začarovaný kruh, ktorý ho aktivuje.

Ako sa pokúsiť vyhnúť sa rybám

Aj keď existujú niektoré techniky, ktoré môžu pomôcť, Nejde o magické riešenia, takže musíme byť konštantné V jeho používaní, aby bol efektívny.

1. Zastavte myšlienky

V tom čase si človek uvedomí, že sa premieša a snaží sa o tom prestať myslieť. Môžete použiť signál vytvorený osobou, napríklad predstavenie znaku Zastavenie Alebo povedz nahlas, dosť!

2. Zamerajte sa na súčasnosť

Ďalším spôsobom, ako sa vyhnúť prežúvanám, je Buďte úplne zameraní na súčasnosť, V tu a teraz, pretože Ruminácia je znovu a znova oživiť negatívnu a minulú udalosť. Z tohto dôvodu je veľmi vhodné praktizovať všímavosť.

3. Pokúste sa identifikovať momenty, v ktorých sa vyskytuje

Momenty nudy, predtým, ako idem spať, keď niečo nevyšlo, ako sme si mysleli, a potom Vyhľadajte nejakú činnosť, ktorá nás núti byť zaneprázdnená mentálne momentálne.

4. Poznať základný obsah alebo myšlienku, ktorý existuje v prežúvaní

To nám umožní poznať hlavné vlákno obáv a ich dokážeme analyzovať inokedy Pozorujte, či sú pravdivé alebo sú zdeformované interpretácie našej reality.

5. Posuňte telo a posuňte myseľ

Šport; Pomoc pri uvoľňovaní endorfínov a vyžaduje koncentráciu v skutočnej úlohe.

Tieto zdroje sú osobné a každý z nich môže mať predilekciu pre niektoré z nich alebo kombináciu oboch, takže je zaujímavé praktizovať v rôznych kontextoch, aby ste ich mohli zovšeobecniť na maximum. Ak máme veci, ktoré pre nás pracujú, bude ľahšie ich vykonávať v časoch krízy, aby sme tieto myšlienky zastavili. Určite Dôležité je zaberať alebo rozptýliť myseľ, aby sa zrážky nechali chladiť A bránia nám v tichom spôsobom si užívať život.

Bibliografia

• Fernández Marcos, T. (2017). Zasahovanie posadnutých rúk v pozornosti. (Doktorandská práca)
• Biglieri, r. R. (2004). Kognitívna terapia u pacientov s obsedantnou rybou. Erte, pätnásť (56), 85-90.