Terapia prijatia a záväzku, základné koncepty

Spokojnosť

• Čo je to akceptácia a záväzná terapia (ACT)
• Model terapie ACT
• Životne dôležité tipy v konaní
• Kto môže mať úžitok?
• Terapeutické techniky
  • Bibliografia

Čo je to akceptácia a záväzná terapia (ACT)

Terapia prijatia a záväzku (alebo zákon) Je to forma analýzy správania, ktorá využíva stratégie akceptácie a myslenia na zvýšenie psychologickej flexibility. Aj keď sa terapia nepovažuje za dlhodobú liečbu, považuje sa za užitočnú pri liečbe depresie, úzkosti a iných psychologických porúch.

Ten Terapia Znamená to sériu praktických cvičení, aby sa vytvorila sila a význam emocionálnych, kognitívnych poškodení a správania. Jeho cieľom je pomôcť ľuďom Zmeňte svoj vzťah s negatívnymi myšlienkami a pocitmi že majú svoj život av niektorých prípadoch veľmi ovplyvňujú ich zdravie a dobre.

Je umiestnená proti zážitkovému vyhýbaniu sa, pokusu vyhnúť sa alebo zbaviť sa nechcených nežiaducich myšlienok a pocitov a ponúka dlhodobé riešenie pre budúcnosť zdravia a šťastia. Všeobecne sa to uplatňuje na reláciách so zákazníkmi alebo skupinami, v ktorých sa používajú metafory, vizualizačné cvičenia a úlohy správania. Počet a trvanie relácií bude do značnej miery závisieť od potrieb účastníkov a metód, ktoré praktizujú od terapeuta. Celkové trvanie liečby musí byť relatívne krátke, tento faktor však bude závisieť aj od každého prípadu.

Prijatie a angažovanosť terapia alebo akt zakladá svoje teoretické základy na používaní akceptácie, chápanej ako ľudskej schopnosti zažiť tu a teraz v myšlienkach, pocitoch, emóciách atď.

Táto schopnosť byť si vedomá súvisí so záväzkom vykonávať akcie podľa našich osobných hodnôt, ako aj s potrebnými stratégiami zmeny na zvýšenie našej psychologickej flexibility.

Zákon tvrdí, že to Základom psychologických problémov je jazyk, ktorý vytvárame, To vytvára myšlienky a pocity, ktoré žijeme ako nepríjemné.

Skutočnosť, že tieto problémy sú hlavne verbálne, uľahčuje, že ľudia majú tendenciu bojovať proti našim súkromným udalostiam a pretrvávajú v ňom napriek tomu, že výsledky takýchto bojov sú často kontraproduktívne.

Spôsobom. S touto terapiou sa ľudia naučia schopnosť Znovu kontextualizovať tieto súkromné ​​udalosti, Pomáha im objasniť to, čo sa skutočne stará o ich životy, čo si cenia v pozadí, a získanie záväzku k potrebným zmenám v akcii.

1. Akt má filozofiu života, ktorá má ľudské utrpenie ako jednu z podmienok. Aby sme našli riešenia, musíme prejsť cestou utrpenia.
2. On Samostatne Je to jeden z ľudských samitu, ale aj zdroj porúch. Jazyk je niekedy negatívny, čo nás vedie k hyperreflexivite charakteristickej pri niektorých poruchách.
3. Act ponúka jednu Psychopatologická alternatíva Na obrázku poruchy zážitkového vyhýbania sa.
4. Zákon je terapeutická inovácia. Konanie navrhuje rozobrať zdravý rozum nad povahou poruchy (a utrpenie), podporujte životnú orientáciu (na hodnoty) namiesto krutosti proti symptómom a registrujte osobu tvárou v tvár svojim vlastným problémom.

Zákazníci nájdu zmysel pre svoje utrpenie na ceste zodpovednosť za spôsob života, ktorý sleduje a jednoducho akceptujte ich štatút ľudských bytostí.

Utrpenie v zmysle návratu k sankciám života, keď človek žije a/alebo vkladá súčasné budúce utrpenie.

Ľudská bytosť, ktorá sa usiluje nikdy trpieť za nič, skončila ďalšie utrpenie a pre viac vecí.

Model terapie ACT

Hoci Terapia Nie je to špecifický súbor techník, na stanovenie psychologickej flexibility sa používa šesť základných procesov. Každá z týchto oblastí je konceptualizovaná ako pozitívna psychologická schopnosť jednotlivcov vyhnúť sa alebo zabrániť negatívnym myšlienkam a pocitom. Táto terapia sa zameriava na tieto aspekty:

• Prijatie: Akceptácia, ktorá sa vyučuje ako alternatíva k zážitkovému vyhýbaniu sa. Zákazníci terapie ACT sú vyzývaní, aby sa dobrovoľne otvorili a nechali svoj vnútorný boj s týmito nechcenými problémami. V podstate to môže pomôcť naučiť sa spôsoby, ako sa s nimi vysporiadať.
• Kognitívna fúzia: Známy tiež ako emocionálne oddelenie sa týka súboru techník, ktoré sa snažia zmeniť funkcie negatívnych myšlienok a pocitov a ako ovplyvňujú jednotlivca. Medzi postupy, ktoré je možné dodržiavať. Na rekontextualizáciu nepohodlných spomienok a skúseností sa ľudia môžu naučiť vzťahovať sa s nimi iným spôsobom, čo neznamená, že voči nim žiadnu konkrétnu hodnotu.
• Spojte sa s súčasným okamihom: Act Therapy povzbudzuje zákazníkov, aby boli psychologicky prítomní, aby vynaložili vedomé úsilie na spojenie s tým, čo sa deje tu a teraz. Takže jednotlivci zažívajú svet priamejšie, čo sa predpokladá, že vytvárajú svoje správanie a flexibilnejšie myslenie. Často sa používa ako nástroj pre ľudí, ktorí opisujú súčasné udalosti, namiesto toho, aby ich predpovedali a posudzovali.
• Self -reservácia: Terapia ACT považuje myseľ za kombináciu dvoch častí. Časťou je „myslím“, ktorý je zodpovedný za osobu jeho myšlienok, viery, súdov a fantázií, zatiaľ čo druhá časť: „Observer I“ sa zaoberá pozornosťou a vedomím. Ten je súčasťou mysle, ktorá umožňuje jednotlivcom rozvíjať plnú pozornosť zručnosti.
• Hodnoty: Hodnoty sú vlastnosti, ktoré sa jednotlivci rozhodli žiť, a sú nevyhnutné pre rozvoj cieľov liečby. Existuje široká škála cvičení, ktoré sa používajú na pomoc zákazníkom zvoliť si smer v rôznych oblastiach, ako je rodina a kariéra, a ich realizácia zvyčajne vychádza zo schopnosti jednotlivca pokračovať v prijatí, fúziách a kontaktoch s súčasný okamih.
• Spáchané akcie: Konečná fáza modelu terapie ACT spočíva v stanovení konkrétnych cieľov, ktoré sú v súlade s vybranými hodnotami jednotlivca. Považuje sa za nevyhnutné, aby sa osoba, ktorá sa zúčastnila. Tento proces pozostáva z prvkov tradičnej behaviorálnej terapie, ako je získanie zručností, metódy, ktoré formujú a stanovujú ciele. Tieto úsilie o zmenu správania zase pomáhajú vysporiadať sa s psychologickými prekážkami, ktoré sa už predpokladajú v iných procesoch liečby ACT.

Paradox žije v pohodlnejšom, bezpečnejšom, presnejšom, oveľa menej bolestivejšom svete a ocitol sa ohromený utrpením generovaným, práve týmto svetom, ktorého cieľom je hľadať šťastie vyhnúť sa utrpeniu.

Životne dôležité tipy v konaní

1. Porovnajte sa podľa svojich hodnôt a potom sa budete cítiť dobre, namiesto toho, aby ste najprv cítili dobre -ustúpte a potom konajte alebo urobte svoj život.
2. Predpokladá sa, že utrpenie je normálne a že je to znamenie, že klient je veľmi blízko k tomu, že sa klient stará o klienta.
3. Predpokladá sa, že v okamihu bolesti je viac života ako v okamihu radosti.
4. Terapeut predpokladá svoje kroky, že všetci ľudia očakávajú, že sa usilujú a chcú širší život, bohatší a viac plný významu.

Kto môže mať úžitok?

Prijatie a angažovanosť môže byť prospešná pre širokú škálu ľudí. Zmeniť skôr funkciu ako existenciu nepríjemných myšlienok a pocitov a je obzvlášť užitočné pomáhať riešiť problémy, ako sú úzkosť, depresia, obsedantne kompulzívne poruchy, traumy, zneužívanie návykových látok, poruchy stravovania a dokonca aj psychotické príznaky.

Prvky Úplná starostlivosť o terapiu ACT tiež účinne pomáha ľuďom zlepšovať ich športový výkon alebo podnikanie. V mnohých modeloch tréningu a terapie sa pozornosť venuje meditácii, avšak ACT používa celý rad nástrojov na výučbu rôznych stratégií plnej pozornosti. Vďaka tomu je atraktívnejším prístupom k tým, ktorí chcú rýchlo a ľahko ovládnuť pozornosť bez toho, aby museli meditovať.

Terapeutické techniky

Prijatie a záväzná terapia je forma terapie tretej generácie, ktorá sa zameriava na pomoc ľuďom prijímať bolestivé vnútorné zážitky (ako sú myšlienky, emócie a pocity tela) a zároveň sa snažia o zaviazanie sa k činom, ktoré odrážajú ich hodnoty a ciele a ciele. Niektoré z techník použitých v ACT zahŕňajú:

1. Kognitívna ruka: Táto technika sa zameriava na oddelenie osoby od jej myšlienok a emócií. Zastavením sa človek učí vidieť svoje myšlienky a emócie ako vnútorné udalosti cestujúcich, namiesto toho, aby ich identifikovali.
2. Všímavosť: Plná pozornosť sa používa na pomoc ľuďom v súčasnosti a na pozorovanie ich myšlienok a emócií bez toho, aby ich posudzovali. Prax plnej pozornosti môže ľuďom pomôcť zvýšiť ich schopnosť akceptovať bolestivé vnútorné skúsenosti.
3. Hodnotenie: Hodnotenie sa zameriava na pomoc ľuďom identifikovať ich osobné hodnoty a ciele. Po identifikácii hodnôt sa osoba snaží zaviazať sa k činom, ktoré odrážajú tieto hodnoty, aj keď zažije emocionálnu bolesť.
4. Záväzok: Táto technika sa zameriava na pomoc ľuďom prijať opatrenia na zmenu ich správania namiesto toho, aby sa snažili kontrolovať alebo eliminovať bolestivé vnútorné skúsenosti. Osoba sa snaží zaviazať sa k činom, ktoré odrážajú ich osobné hodnoty a ciele, aj keď zažívate emocionálnu bolesť.
5. Metafory: Konanie často používa metafory na pomoc ľuďom porozumieť koncepciám liečby. Metafory môžu ľuďom pomôcť vizualizovať abstraktné koncepty a pochopiť, ako súvisia s ich vlastným životom.

Zákon sa vo všeobecnosti zameriava na pomoc ľuďom zvyšovať ich schopnosť akceptovať bolestivé vnútorné skúsenosti a zároveň sa zaviazať k činom, ktoré odrážajú ich osobné hodnoty a ciele. Techniky používané v ACT sa používajú na pomoc ľuďom rozvíjať efektívne zručnosti v oblasti zvládania a podporu významných zmien v ich živote.

Hlavné typy psychologickej terapie alebo psychoterapie v psychológii

Bibliografia

• Hayes, s. C., Strosahl, K., & Wilson, K. G. (2011). Terapia prijatia a záväzku (ACT). Brouwer vypadne.
• Harris, r. (2009). Pasca šťastia. Ako čeliť problémom so životom s plnosťou. Urán.
• Ruiz, f. J. (2012). Prijatie a záväzok (zákon) pre úzkostné poruchy: Praktický sprievodca pre lekára. Syntéza.
• Coyne, L. W., & Wilson, K. G. (2004). Úloha kognitívnej fúzie v zhoršenom rodičovstve: analýza RFT a model intervencie. The International Journal of Behavioral Consulting and Therapy, 1 (3), 245-257.
• Luoma, J. B., Hayes, s. C., & Walser, R. D. (2007). Kontextový správanie o správaní pre seba: teória a prax. Nové publikácie Harbinger.
• Gómez López, m., Morón Merchante, J. Do., & Pérez Álvarez, m. (2017). Prijatie a angažovanosť (ACT) pre psychózu: systematické preskúmanie. Journal of Psychopatology and Clinical Psychology, 22 (1), 39-49.