MEQ Test, aby ste poznali váš chronotyp. Ste sova, alondra alebo kolibrík?

Dotazník o dbanke ranného Vyhodnotiť individuálne preferencie v cirkadiánnych rytmoch, Bol vytvorený Horne, j. Do. a Östberg, alebo. V roku 1976 a je jedným z najpoužívanejších nástrojov na určenie chronotypu osoby, to znamená, že ak je náchylnejší na „ráno“ (alondra), „večer“ (OWL) alebo stredný (kolibrík). Pôvodný test MEQ pozostáva z 19 otázok, ktoré skúmajú situácie každodenného života, ako napríklad preferovaný čas na vstávanie a spanie, najpredávanejšie momenty, úroveň výstrahy v rôznych časoch dňa, okrem iných aspektov a umožňuje klasifikovať Ľudia v 5 rôznych skupinách:

• Ráno (Alondras).
• Najlepšie ráno (alondra).
• Ani ráno, ani večer (kolibríky).
• Najlepšie večer (sovy).
• Večer (sovy).

Na čo sa používa test MEQ

Dotazník „Morning-Desingness“ (MEQ) je široko používaný nástroj vo výskume spánku Identifikácia cirkadiánnych preferencií osoby, To znamená, že jeho prirodzené trendy cítiť sa v určitých časoch dňa v strehu a aktívni. Toto sú niektoré z najbežnejších scenárov, v ktorých sa používa test MEQ:

• Akademický výskum: Vedci v oblastiach ako psychológia, medicína a biológia používajú MEQ na štúdium vzťahu medzi cirkadiánnymi rytmami a rôznymi faktormi vrátane kognitívneho výkonu, nálady, fyzického zdravia a náchylnosti na určité poruchy.
• Kliniky: Poruchy spánku môžu použiť MEQ na pomoc diagnostikovaniu stavov, ako je napríklad oneskorená porucha fázy spánku alebo pokročilá porucha fázy spánku.
• Prispôsobenie na zmenu práce: Pre ľudí, ktorí pracujú v nočných smenách alebo rotujúcich zmenách, môže byť vedomý ich chronotypu cenný na prispôsobenie sa nekonvenčným rozvrhom, spoločnosti a organizácie používajú test MEQ ako súčasť hodnotení studne zamestnancov.
• Optimalizácia výkonu: Vo vzdelávacích alebo športových kontextoch môže byť porozumenie chronotypu jednotlivca užitočné pre programovacie činnosti v čase, keď je pravdepodobnejšie, že budú ostražití a platia sa maximum.
• Osobné plánovanie: Niektorí ľudia používajú MEQ z osobnej zvedavosti alebo na zlepšenie ich sebapoznania a dobre, a prispôsobujú svoje každodenné aktivity svojim prírodným rytmom.
• Ľahká terapia: MEQ môže pomôcť usmerňovať liečby, ako je ľahká terapia, ktorá sa používa na liečbu sezónnych afektívnych porúch a iných porúch súvisiacich s cirkadiánnym rytmom.
• Farmaceutický výskum: Pri vývoji liekov, ktoré ovplyvňujú spánok alebo cirkadiánne rytmy, môže byť MEQ užitočným nástrojom na identifikáciu a kategorizáciu účastníkov štúdie.

Čo ma používa na poznanie môjho chronotypu

Poznanie vášho chronotypu vám poskytuje cenný pohľad na vaše prírodné biologické rytmy, ktoré ovplyvňujú vašu energiu, vašu náladu, vašu produktivitu a vaše zdravie. Vedieť, kedy pravdepodobne dosiahnete maximálnu úroveň energie a koncentrácie, Môžete si efektívnejšie zorganizovať svoj deň, rezervovanie dôležitých alebo náročných úloh pre tie momenty, ktoré môžu zlepšiť váš všeobecný výkon. Toto povedomie o vašich prírodných rytmoch môže tiež zlepšiť vašu všeobecnú studňu, Namiesto toho, aby ste bojovali proti svojej biológii, prispôsobíte sa jej, Čo môže znížiť stres a zvýšiť spokojnosť so životom navyše pri stanovovaní harmonogramov spánku, ktoré sa zhodujú s vaším chronotypom, môžete zlepšiť kvalitu spánku, čo má široké dôsledky pre vaše zdravie a prevádzku počas dňa. Medziľudské vzťahy môžu mať úžitok aj tým, že pochopia nielen vaše vlastné trendy, ale aj tie, ktoré sú vo vás blízkych, môžete lepšie porozumieť dynamike a nájsť spôsoby, ako vyvážiť zdieľané činnosti, je táto adaptácia obzvlášť užitočná vo vzťahoch, v ktorých preferencie spánku a vigílie môže byť iný. V oblasti zdravia, Nerešpektujte náš prírodný chronotyp môže viesť k fyzickým aj duševným problémom, Zosúladenie našich každodenných aktivít s našimi prírodnými rytmami môže byť spôsob, ako zabrániť určitým chorobám, okrem toho môžu byť tieto informácie rozhodujúce pre tých, ktorí trpia cirkadiánnymi rytmickými poruchami, pretože poznanie ich chronotypu môže byť počiatočným krokom pri hľadaní správneho liečby. V pracovnej scéne, Berúc do úvahy váš chronotyp môže ovplyvniť vaše profesionálne rozhodnutia, Napríklad, ak ste človek s večernými sklonmi, môžete hľadať pracovné príležitosti v popoludňajších hodinách alebo v noci. Je tiež dôležité zvážiť chronotyp v práci s nepravidelnými harmonogramami, pretože nedostatok zosúladenia s vnútornými rytmami môže zvýšiť riziko nehôd. Byť v súlade s vnútornými rytmami a úpravami na základe vášho chronotypu môže mať významné výhody v niekoľkých oblastiach vášho života, od produktivity po studne a zdravie. Aj keď je MEQ užitočným nástrojom na identifikáciu cirkadiánnych preferencií, Nemalo by sa používať ako lekárska alebo klinická diagnostika, Pretože je to jednoducho nástroj na získanie prehľadu trendov človeka vo vzťahu k jej každodenným rytmom.

Ďalej uvádzame náš prispôsobený test, ktorý vám umožní skontrolovať, aký je váš chronotyp.

Skúška impulzov

Začiatok testu

Test skóre Pozornosť ×

Musíte odpovedať na všetky testovacie otázky

Zavrieť

Výsledky grafu

---

Viac testovacích opakovaných testov