Tipy na prekonanie scénickej paniky

Už ste niekedy museli vystúpiť alebo sa dostať pred publikum a všimli ste si, ako sa váš hlas a nohy triasli? On scénická panika Je to jeden z najsportnejších obáv a jeden z najobávanejších. Len málo vecí nás zastaví viac ako pocit, že pocit úzkosti a úzkosti, keď musíme hovoriť na verejnosti, niečo, čo ovplyvňuje naše potešenie komunikáciou a našej schopnosti postúpiť osobne a profesionálne. Chcete vedieť, ako prekonať scénickú paniku? Čítať!

Spokojnosť

• Aká je malebná panika?
  • Urobte si, že ste nadšení, že to urobíte
  • Zamerajte sa na obsah, nie na vás
  • Čo ak sa všetko pokazí?
  • Neboj sa, nikto nie je dokonalý
  • Záujmové odkazy

Aká je malebná panika?

Zrýchlené dýchanie, úplne suché ústa, ruky, nohy a hlas sa chvejú, nevoľnosť, bolesť žalúdka a srdce, akoby sme dostali hruď ... poznáte senzáciu? Toto sú niektoré z príznakov scénickej paniky, strach, ktorý nás môže prevziať, keď musíme čeliť publiku, ktoré nás pozoruje, buď prednášať, konferenciu alebo akýkoľvek druh predstavenia.

Scénická panika môže byť taká intenzívna, že sa niekedy mnohí ľudia odsťahujú zo svojich snov kvôli čistému strachu, že budú čeliť tomu. Tento druh strachu však nemusí znehodnotiť alebo pripravovať, že robíte to, čo skutočne chcete. Tento nepríjemný pocit je taký bežný, že nielen anonymní ľudia, ktorí čelia verejnosti vo veľmi určitých príležitostiach, ale aj scénických pracovníkov, ktorí žijú z verejnej expozície neustále. Od Hugha Granta, Mariah Carey alebo Lady Gaga, Mnoho svetových tlmočníkov tvrdilo, že niekedy pocítili tento typ paniky, Niektorí dokonca hlbokí a udržiavaní v čase, hoci sa im podarilo prekonať a ísť na pódium.

Existuje niekoľko spôsobov, ako udržať nervy na uzde v prezentácii alebo akcii. Niektoré z najčastejšie počuť tipy sú dobre odpočívajúce v noci predtým, neberte kofeín ani pripravte našu reč alebo konajte dobre. Je tiež veľmi prospešné naučiť sa relaxovať a kontrolovať napätie tela dýchacími a meditačnými cvičeniami. Keď sa však cítime scénicko, môžeme zabudnúť na všetky tieto tipy a uvidíme sa zradení vlastnými nervami a snažíme sa vyhnúť strachu, čo ich robí oveľa staršími. Dnes hovoríme o trochu odlišných radách, ktoré boli veľmi efektívne.

Urobte si, že ste nadšení, že to urobíte

Podľa štúdie, ktorú uskutočnila Business School Hardvard Business School, existuje trik, ktorý možno doteraz vykonalo len málo: potvrdzujte, že úzkosť alebo stres, ktorý cítime, keď idete na pódiu. Táto štúdia, v ktorej sa zúčastnilo 400 ľudí. Ide o predstieranie alebo predstieranie, že sme „nadšení“ za vykonanie stresujúceho konania; Týmto spôsobom je stav nervozity a výtoku adrenalínu normalizovaný nasmerovaním týchto pocitov do prijateľnejšej psychologickej stavu. Táto nová konceptualizácia prinúti ľudí, aby lepšie sústredili svoje myšlienky a emócie.

Zamerajte sa na obsah, nie na vás

Jednou z najväčších chýb pri odchode z pódia je myslieť si, že verejnosť nás chce vidieť, To znamená, že sa zameriavame na to, čo od nás verejnosť chce, a nie na to, čo sme prišli vyjadriť. To vytvára slučku negativity, niečo ako ryba, ktorá uhryzne chvost: stav, v ktorom budeme hypervigilantes pred akýmkoľvek signálom, ktorý je vnímaný ako hrozba.

Napríklad, byť tak úzkostlivý, že by sme boli mimoriadne čakajúci na akékoľvek detail kontextu. Keby sme si všimli niekoho z verejného zívania, nejako by sme „potvrdili“ naše „neúspech“ a dostali by sme ešte nervóznejšie a úzkostlivé, úplne zabudli na to, čo sme prišli povedať. Verejnosť však osobu výslovne nevidela, ale pozorovala, čo táto osoba ponúkne. Zamerajte sa na obsah a materiály, ktoré chceme vystaviť, alebo na správu, že namiesto seba budeme prenášať, To nás prinúti nechať našu sebaobináciu v pozadí a sústrediť našu energiu na to, čo sme skutočne urobili.

Čo ak sa všetko pokazí?

Predstavte si túto situáciu: idete na pódium a vidíte, ako sa na vás pozerá stovky očí, sledujte a ovládate každý pohyb, ktorý robíte. S hrdlom úplne suchým začnete vyslovovať prvé slová bez veľkého úspechu, pretože nervy spôsobujú, že vaša výslovnosť je nezrozumiteľná. Postupne sa začnete triasť a potiť sa a poznámky o vyjadrovaní obáv medzi publikom. Čoskoro sa dostanete na vrchol všetkých svojich obáv: boli ste prázdni, úplne ste zabudli na svoju reč a všetko sa otočí okolo vás. Čo si myslíte, že sa stane potom? Pravdepodobne sa vrátite do svojho domu s horkým pocitom a budete sa obávať pár dní, ale dozvedeli by ste sa o tom, čo sa stalo, a dokonca by ste mohli hľadať pomoc pri prekonávaní tohto problému. Postupom času by ste určite prekonali túto skúsenosť a kto vie? Možno jedného dňa budete robiť lepšie a dokonca by ste mohli povedať svoje skúsenosti a smiať sa na to. Myslíš si, že to bolo také hrozné? Čo je najhoršie, čo by sa mohlo stať? Tvár a vizualizovať najhoršie situácie a čeliť im s odvahou to prijať, spôsobí, že náš strach mi zmizne.

Neboj sa, nikto nie je dokonalý

Scénická panika reaguje na hlboký strach, ktorý sme získali v našom sociálnom učení: Strach z sklamania, robil blázon alebo ho neakceptoval ostatní. Vyrastali sme v konkurenčnej spoločnosti, ktorá hľadá dokonalosť a akceptovanie ostatných za akúkoľvek cenu a len premýšľajte o zlyhaní skupiny ľudí, ktorí dokážu kritizovať alebo vyvolať náš výkon. Ale čo keď koncept dokonalosti, ktorý máme, je úplne neskutočný? Obdivujeme to: nikto nie je dokonalý. Všetci robíme chyby a to je potrebné, pretože inak by sme sa nikdy nenaučili. Nie sme naplánovaní roboty, aby robili všetko vždy dobre 100%. Pochopenie a prijímanie ich najprirodzenejším spôsobom bude náš tlak, pretože sú dokonalé a my môžeme spontánne prúdiť.

Záujmové odkazy

• Ako sa vysporiadať s svojím javiskom strach. Nick Morgan. https: // www.Forbes.com/stránky/NickMorgan/2014/02/25/ako to-to-cop-with-your-your-fright/#28b8ea1EFB5
• 5 Vezmite stratégie na zvládanie scénického strachu. Dan Scalco. https: // www.Podnikateľ.com/článok/287831.
• Porazte výkonnosť úzkosti a prekonajte strach z fázy v 7 jednoduchých krokoch. https: // www.Vedecký pracovníci.com/pódium-froght/