10 návykov, aby ste sa postarali o mozog

Je dôležité poznať určité návyky, aby ste sa starali o mozog, pretože užívanie dobrej kvality života ide ďaleko nad rámec starostlivosti o fyzika.

Ako aj ďalšie časti tela vyžadujú starostlivosť, mozog tiež. Je pravda, že s vekom môže dôjsť k zhoršeniu mentálneho zhoršenia, avšak nepretržitá stimulácia mozgu podporuje nové neuronálne spojenia.

Mozog a jeho zdravie

Profesor Yongiun Wang, vo svojej štúdii s názvom Čo je zdravie mozgu a prečo je to dôležité?, Zdôrazňuje, že ľudský mozog je veliteľom nervového systému, umožňuje myšlienky, pamäť, pohyb a emócie, ktoré sa uskutočňujú prostredníctvom zložitej funkcie, ktorá je spôsobená biologickým vývojom.

Profesor Wang s tým tvrdí, že je dôležité udržiavať zdravý mozog počas života, nielen to, aby ste mali dobré zdravie všeobecne, ale aj pre pre Získať dlhovekosť. Wang zdôrazňuje, že ako populácia starne, počet neurologických porúch sa zvyšuje, ako aj výzvy na zachovanie zdravia mozgu.

Dnes neexistuje univerzálna definícia toho, čo je zdravie mozgu, pretože väčšina definícií je všeobecným opisom normálnej funkcie mozgu. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb v USA. Uu. definovali zdravie mozgu ako Schopnosť vykonávať všetky procesy mentálneho poznania vrátane schopnosti učiť sa a posudzovať, používať jazyk a pamätať si.

Na druhej strane, Americká asociácia srdca a ťahy (AHA/ASA) definovalo zdravie mozgu ako priemernú úroveň výkonnosti medzi všetkými ľuďmi tohto veku, ktorí netrpia známymi chorobami mozgu alebo ako schopnosť vykonávať všetky činnosti, ktoré chce subjekt vykonávať.

Koncept inteligencie, čo je a ako sa vyvinulo

V tomto poradí nápadov to profesor Wang naznačuje Mozog je komplexný orgán a má najmenej tri úrovne funkcií ktoré ovplyvňujú všetky aspekty nášho každodenného života: interpretácia zmyslov a kontrola pohybu, udržiavanie kognitívnych, duševných a emocionálnych procesov, ako aj udržiavanie normálneho správania a sociálneho poznania, takže zdravie mozgu je definované ako zdravie mozgu ako The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Health Brain je definované ako zdravie mozgu Zachovanie integrity mozgu a mentálnej a kognitívnej funkcie, V špecifickom veku, v neprítomnosti zjavných chorôb mozgu, ktoré ovplyvňujú normálnu funkciu mozgu.

Návyky, aby sa postarali o mozog

Niektoré praktiky a návyky, ktoré sa majú postarať o mozog, sú nasledujúce:

1. Sledujte stredomorskú stravu: Pretože je zahrnutý extra panenský olivový olej, ovocie, zelenina, ryby, obilniny a vajcia. Podobne by sa malo vyhnúť soľou, tukmi živočíšneho pôvod.
2. Hypertenzia riadenia: Vykonávanie častých lekárskych kontrol na meranie krvného tlaku, najmä ak má tendenciu stúpať.
3. Zabudnite na tabak: Nielen preto, aby sme sa starali o mozog, ale aj o všetky zdravie vo všeobecnosti.
4. Monitorujte obezitu, cukrovku a cholesterol: Po vyváženej strave a pravidelne chodiť k lekárovi.
5. Robiť denné cvičenia: Toto je jednoduchá rutina, ako je prechádzka. Domáce úlohy: napríklad DIY, hranie s deťmi a tanec, môžu sa zvážiť aj fyzické aktivity.
6. Postarajte sa o emocionálnu studňu: Pretože je to stĺp, ktorý má vyvážený život a čo najtichší.
7. Udržiavajte intelektuálnu činnosť: buď prostredníctvom čítania, stolových hier alebo šachu. Tým sa aktivuje pamäť, výpočtové zručnosti a ďalšie funkcie. Odporúča sa aj nové veci, napríklad nový jazyk, kurzy varenia alebo hranie hudobného nástroja.
8. Udržiavať sociálne vzťahy: Odchod z domu a udržiavanie sociálnych väzieb je dôležité. To zahŕňa rozhovory s ľuďmi, udržiavanie kontaktu s blízkymi, susedmi a priateľmi. Účasť v kluboch, združeniach alebo dobrovoľníkov môže pomôcť.
9. Dobre odpočívať.
10. Hydratovať to, čo je potrebné, a vyhnite sa príjmu alkoholu.

Toto sú návyky, aby ste sa postarali o mozog, ktoré veľa pomáhajú splniť cieľ zachovania zdravia mozgu.

Ako naznačuje profesor Wang, zdravie mozgu znamená Udržiavanie viacrozmerných aspektov funkcie mozgu. Niektoré neurologické poruchy však môžu ovplyvniť zdravie mozgu, v jednom alebo viacerých aspektoch, takže je dôležité podporovať funkciu a zdravie mozgu, orgán, ktorý stále zahŕňa záhady vedy.

Tiež medzi návykami, ktoré sa majú postarať o mozog, je jedlo relevantné. V tejto súvislosti autor Fernando Gómez Pinilla vo svojom výskume účinkov živín vo funkcii mozgu poukazuje na to Potraviny majú účinky na poznanie, Pretože neuronálne obvody, ktoré sú zapojené do správania potravín, ukazujú a Presná koordinácia v mozgových centrách, ktoré modulujú energetickú homeostázu a kognitívnu funkciu.

Autor zdôrazňuje, že účinky jedla na poznanie a emócie sa môžu začať ešte pred činom kŕmenia vďaka pamiatke jedla prostredníctvom čuchových a vizuálnych senzorických záznamov mení emocionálny stav mozgu.

Gómez Pinilla objasňuje, že požitie potravy spúšťa uvoľňovanie hormónov alebo peptidov, ako je inzulín, v obehu, látky, ktoré potom môžu dosiahnuť centrá, ako je hypotalamus a hippocampus, a aktivovať trasy prenosu signálu, ktoré podporujú synaptickú aktivitu a prispievajú k učeniu a pamäť.

Na druhej strane chemické správy odvodené z tukového tkaniva prostredníctvom leptínu môžu aktivovať špecifické receptory v hippocampe a hypotalame a ovplyvniť učenie a pamäť. Leptín má pozitívne účinky na synaptickú plasticitu, závislý od hippocampu.

Gómez, poukazuje na to, že účinky Hypotalamus môže zahŕňať aj imunitný systém, Pretože do značnej miery inervuje týmus a niekoľko molekúl imunitného systému, čo by mohlo ovplyvniť synaptickú plasticitu poznania.

Nakoniec by sa malo pamätať, medzi návykami postarať sa o mozog, že životný štýl je veľmi dôležitý. Ako Jacobo Mintzer vyniká vo svojej štúdii Výber životného štýlu a zdravie mozgu, Postarajte sa o výživu, cvičenie, kognitívne stimulačné činnosti, spánok a sociálne spojenie sú oblasti, ktoré sa starajú.

Ako fungujú sémantické a epizodické spomienky?

Bibliografia

• Gómez-Pinilla f. (2008). Mozgové potraviny: Účinky živín na funkciu mozgu. Recenzie prírody. Neurovedy, 9(7), 568-578. https: // doi.org/10.1038/nrn2421
• Mintzer, J., Donovan, K. Do., Kindy, a. Z., Zámok, s. L., Chura, L. R., & Barracca, n. (2019). Výber životného štýlu a zdravie mozgu. Hranice v medicíne, 6, 204. https: // doi.org/10.3389/FMED.2019.00204
• Wang a., Chlieb a., & Li, h. (2020). Čo je zdravie mozgu a prečo je to dôležité?. BMJ (Clinical Research Ed.), 371, M3683. https: // doi.org/10.1136/bmj.M3683