Úzkosť vám nedovolí dominovať vášmu životu

Úzkosť pre mnohých z nás nás sprevádza v našom každodennom. Je to pocit, ktorý určite nie je definovaný ako príjemný. Preto v tomto článku vám poskytneme stratégie, ktoré sa majú vyrovnať so stavmi úzkosti, a tak sa dobre zotaviť.

Naučte sa vyvíjať svoju úzkosť bez toho, aby ste vám umožnili vziať si opraty svojho života. Ak to chcete zistiť, zostaňte tu!

Spokojnosť

• Čo je úzkosť
• Príznaky
• Normálna a patologická úzkosť
• 5 tipov, ako zabrániť tomu, aby sa váš život dominoval úzkosti
• Záver
  • Zdroje

Čo je úzkosť

Podľa Americkej asociácie psychológie (APA) je úzkosť definovaná ako „emócia charakterizovaná pocitmi napätia, myšlienkami na obavy a fyzickými zmenami, ako je zvýšenie krvného tlaku“. Identifikujeme úzkosť ako vysídlenú emóciu, ktorá sa zvyčajne prezentuje pri predvídaní budúcich situácií, stimulovaných skutočnými alebo imaginárnymi nebezpečenstvami. Je potrebné poznamenať, že Nielenže to prežívajú ľudské bytosti, ale aj medzi zvieratami je bežné.

Keby som musel zredukovať opis úzkosti na pár slov, určite by som povedal, že nepohodlie a nepokoj. V najviac každodenných prípadoch však úzkosť nie je nebezpečná. Jeho funkciou je upozorniť na emocionálne riziká a byť schopný sa objaviť vo veľmi rozmanitých situáciách.

Úzkosť by sa nemala zamieňať s diagnózou, pretože je to prvý prejav niečoho iného, ​​čo je znamenie, že upozorňuje, existuje niečo, čo ho generuje a aby sa dokázala diagnostikovať, musí účinne dosiahnuť to, čo ho spôsobuje.

V tomto okamihu by sa im páčili čitateľov, ktorí by premýšľali, aké sú rozdiely medzi strachom a úzkosťou, pretože ich doterajší opis je dosť podobný. Ale, ako môžete očakávať, nie sú to synonymá a je dôležité ich nezamieňať.

Výsledky strachu, keď si všimnete známe, skutočné nebezpečenstvo. Napríklad strach pavúkov, pretože ma môžu uhryznúť. Na druhej strane, úzkosť je výsledkom vnímania neznámeho a nie nevyhnutne hmatateľného nebezpečenstva (hoci by to mohlo byť) ako pavúka, ktorého sa bojím. Môžu generovať úzkostné spoločenské stretnutia, pretože ma zaujme, ako sa budú správať ostatní. Všeobecne platí, že úzkosť sa pociťuje v situáciách, že objektívne nie sú nebezpečné. Osoba trpiaci fóbiou na určitý predmet alebo zviera uvažuje o nadmernom nebezpečenstve, keď nie je.  Kto sa cíti, že úzkosť sa domnieva, že nebezpečenstvo je väčšie ako to, čo skutočne je.

Príznaky

Pri vnímaní nebezpečenstva sa príznaky úzkosti prejavujú v rozmanitosti a zvyčajne sa navzájom kombinujú. Na fyziologickej úrovni sa podávajú búšenie, potenie, napätie svalov, utopenie, závraty. Na emocionálnej úrovni sa prezentuje ako negatívne a posadnuté myšlienky, nadmerné obavy, ťažkosti so sústredením a prijímaním rozhodnutí. Na úrovni správania sa vyskytuje nedostatok kontroly reakcií, ťažkosti s zmierením spánku, mnohí ľudia tiež prejavujú „nedokážu prehltnúť jediné sústo“.

Toto sú jednoducho najbežnejšie príznaky zistenia pri pocite úzkosti, existuje nekonečný zoznam. Je dôležité mať na pamäti, že tieto Zobrazujú sa inak podľa osoby, ktoré sa môžu vyskytnúť spolu alebo individuálne, kombinácia rôznymi spôsobmi v závislosti od toho, kto je alebo aká je situácia.

Normálna a patologická úzkosť

Úzkosť je normálna reakcia medzi ľudskými bytosťami a sama osebe nie je patologická. V niektorých prípadoch by sa to však mohlo stať patologickým, takže sa musia diferencovať normálne a patologické koncepcie úzkosti.

Môžeme hovoriť o „zdravej úzkosti“, ak slúži na zabránenie problému a nemá vplyv na toto úsilie, aby sa negatívne vyhýbalo v iných aspektoch života každého z nich, reaguje na stimul a jeho trvanie je podľa neho podľa neho.

Na druhej strane, úzkosť bude patologická, ak nás ovplyvní nadmerným spôsobom, vytvára príznaky závažnosti, napadne naše myšlienky a neschopnosť nájsť odpoveď alebo riešenie, ako je normálna úzkosť, patologická úzkosť reaguje na stimul (ktorý by nemal byť nevyhnutne musí byť skutočný) a jeho trvanie nie je podľa neho.

5 tipov, ako zabrániť tomu, aby sa váš život dominoval úzkosti

Zatiaľ definujeme úzkosť, jeho príznaky a odlišujeme normálnu úzkosť od patologických. Ale, ako už bolo objasnené, úzkosť je najbežnejšia a vo väčšej alebo menšej miere), ktorú trpíme. Tu vám dám niekoľko tipov, čo robiť, keď sa cítime úzkostne alebo úzkostne, aby sme nedovolili úzkosti, aby sme sa nás chopili a dominovali našim životom.

Pocit úzkosti môže byť užitočné:

1. Robiť fyzické cvičenie: Presuňte telo akýmkoľvek spôsobom a ako pohodlnejší pocit. Prejdite, jazdiť na bicykli, beh, tanec, dôležité je uvoľnenie nahromadenej energie. Cvičenie pomáha stimulovať chemické látky mozgu, ktoré budú vytvárať dobre a pomôže znižovať pocit úzkosti.
2. Spať a riadne jesť: Dobrú noc a vyvážená strava, hojná vo vode, bielkovinách, ovocia a zelenine, umožní fyzickú dobre -ubytovanie, ktorá bude mať duševnú studňu.
3. Vykonajte dýchacie cvičenia: pomôžu stimulovať nervový systém a prinesú pocit pokoja. Vdýchnite hlboké a výdych, koľkokrát sú potrebné. Všimnite si, že pri sústredení sa na dýchanie získate negatívne myšlienky a umožní vám jasnejšie premýšľať.
4. Tráviť čas: Priatelia alebo rodina, zdieľajte čas s ľuďmi blízkymi nám, pomôže nám vyrovnať sa s úzkosťou a odvádzať nás od škodlivých myšlienok. Bude generovať pocity zadržiavania a bezpečnosti, je potrebné sa cítiť sprevádzané a je tiež mimoriadne prospešné.
5. Mysli pozitívne: Získajte dobré veci, ktoré sa nám stanú, sústredte sa na to. Zamyslite sa nad tým, čo radi robíme, predstavte si šťastné scenáre. Sú to jednoduché stratégie, ktoré pomôžu nahradiť škodlivé nápady s inými pozitívnymi nápadmi a umožnia rozptýliť pocit nepohodlia, ktorý vytvára úzkosť.

Záver

Teraz, keď nabudúce pocítite príznak úzkosti, môžete sa rozlúčiť. Nájdite si čas, využite niektoré stratégie tohto článku, uvidíte, ako s časom a pokojom môžete získať studňu a zbaviť sa škodlivých myšlienok, ktoré poškodzujú.

Odložme tabu, pocit, že úzkosť neznamená utrpenie patológie. Je to mimoriadne normálne a všetko, vo väčšej alebo menšej miere, v určitom okamihu, keď narazíme do toho. Čo je zásadné, je to prijať, urobiť ho vlastnou a odtiaľ viac hľadať nejaké riešenie, ktoré ho necháte pozadu.

Zdroje

• González Martínez, m. Tón. (1993). Prístup k konceptu úzkosti v psychológii: jej zložitý a viacrozmerný charakter.
• López, O. Jo. F., Hernández, b. J., Almirall, r. B. Do., Molina, D. Siež., & Navarro, J. R. C. (2012). Príručka na diagnostiku a liečbu úzkostných porúch DRA. Odalis Fernández López, (1) Dra. Bárbara Jiménez Hernández, (2). Medisur, 10(5), 466-479.
• Tricett, s. (2012). Presahuje úzkosť a depresiu. Európsky hispánsky redaktor.