Úzkosť a stres, aké sú rozdiely

Úzkosť a stres sú dva koncepty, ktoré majú tendenciu byť zmätení. V skutočnosti zdieľajú niektoré aspekty, ale sú to dva javy, ktoré sa musia riešiť osobitne. Zatiaľ čo stres sa týka presnej aktivácie, úzkosť súvisí s aktiváciou, ktorá môže trvať aj roky. Tak, Je dôležité naučiť sa ich rozlišovať a vedieť, čo v každom prípade môžeme urobiť aby sa nestali dvoma dysfunkčnými javmi. Prehlbujte sa!

Spokojnosť

• Stres
• Úzkosť
• Úzkosť a stres: okolnosti a myseľ
• Ako zistiť, či trpíme úzkosťou
• Nechaj to tak
  • Bibliografia

Stres

Predstavte si, že za dva dni musíme predložiť projekt pred hľadiskom s viac ako sto ľudí. Môžeme sa cítiť trochu rozrušení, nepokojní a s ďalšou energiou, ktorá môže byť niekedy nervóznejšia ako obvykle. Akonáhle sa však naša výstava skončí, nasledujúci deň sa vrátime k normálu, to znamená stav pokoja. V tomto prípade sa stalo, že sme cítili stres. Stres je aktivačná reakcia na vonkajšiu udalosť a je obmedzená na určitý čas.

Ako definuje María Luisa Naranjo (2009), stres je “Sada fyziologických a psychologických reakcií, ktoré telo prežíva, keď je vystavené silným požiadavkám„. Stres to tiež môže cítiť v iných situáciách, ako je diskusia, keď praktizujeme rizikový šport, keď ideme, atď. Sympatický nervový systém je aktivovaný tak, aby sa prispôsobil vonkajšiemu dopytu. Týmto spôsobom sa organizmus chystá čeliť stresujúcemu faktoru. Čo sa však stane, keď stresujúci stres zmizne, ale sme stále aktivovaní?

Úzkosť

Objaví sa úzkosť - alebo chronický stres - Keď sme prekonali situáciu, ktorá predpokladala stresujúci faktor, ale stále sme aktivovaní. Náš parasympatický nervový systém ešte „odpojil“ sympatický. Pamätajte, že parasympatický nervový systém prichádza do hry v metabolickej regulácii, keď „nebezpečenstvo“ prešlo a znižuje úrovne aktivácie, napríklad spomalenie srdcovej frekvencie.

Úzkosť a stres: okolnosti a myseľ

V prípade stresu Dalo by sa povedať, že aktivačný stimul sú okolnosti. To znamená, že ak uvidíme tieň, keď v noci chodíme sám, je ťažké nezačať. Spočiatku je našou reakciou na určité situácie aktivácia. Aj keď je pravda, že tento stres nám pomáha lepšie sa prispôsobiť určitým situáciám, je tiež pravda, že Ak nevieme, ako sa dobre rozvíjať, stres nás môže skončiť prekonať nás. Napríklad pri skúškach, že sme tak stresovaní, že sa nedokážeme sústrediť na štúdium, alebo stres za volantom, že sme verejným nebezpečenstvom.

Aj keď interpretácia faktov a kontroly, ktoré máme o našej mysli, môže byť dôležitá v stresových situáciách, bude to rozhodujúce pri liečbe úzkosti. Akonáhle zanecháme stresujúcu situáciu, mali by sme sa vrátiť do stavu pokoja, ale z nejakého dôvodu to veľa ľudí nechápe. V tomto bode je to, keď začínajú procesy úzkosti a základným faktorom je myseľ. Ako interpretujeme životné prostredie? Ako sa vzťahujeme na to, čo nás obklopuje? Ako sa vzťahujeme na seba? Postupne pozorujeme túto úzkosť a stres, ale do istej miery.

Ako zistiť, či trpíme úzkosťou

Je možné, že kvôli rýchlemu rytmu, ktorý nosíme, ani nevieme, čo trpíme úzkosťou. Je veľmi bežné, že mnohí ľudia nemôžu sedieť viac ako pár minút, pretože majú dojem, že strácajú čas. Môžeme tiež cítiť netrpezlivosť bez toho, aby sme mali čo robiť alebo jesť v poludnie, ktoré majú celé popoludnie zadarmo. Žijeme zrýchlené, takže to nie je prekvapujúce Naša myseľ a naše telo sú konštantné. Okrem vyššie uvedeného správania, aké ďalšie príznaky môžu byť znakom toho, že trpíme úzkosťou?

• Problémy s pamäťou.
• Bolesti hlavy.
• Tuhosť v krku a/alebo čeľusti.
• Nedostatok energie
• Problémy pozornosti a koncentrácie.
• Nespavosť alebo hypersomnia.
• Strata alebo prírastok na váhe.
• Zneužívanie alkoholu na relaxáciu.
• Hnačka alebo zápcha.
• Únava.
• Triasť sa.
• Tachykardia.
• Atď.

Mnohé z vyššie uvedených problémov sa normalizovali takým spôsobom, že ani neuvažujeme, že sú záležitosťou chronického stresu. Tak, Je dôležité z času na čas zastaviť a oslavovať si. Týmto spôsobom si uvedomíme, aký je náš súčasný stav a môžeme regulovať náš štatút aktivácie. Stres a úzkosť sú dva koncepty, ktoré môžu zdieľať niektoré príznaky, ale stres má určité trvanie, zatiaľ čo úzkosť sa časom predlžuje. Pozrime sa, ako ho nechať na pokoji v adaptívnom strese.

Nechaj to tak

Ak sme schopní nechať aktiváciu pre konkrétne momenty stresu, naše správanie bude oveľa adaptívnejšie. Potrebný stres, stres, ktorý nás núti reagovať pri príležitosti nebezpečenstva alebo ktorý zvyšuje správanie pred blízkou udalosťou, je pozitívny. Tak, Je dôležité naučiť sa odpojiť od aktivácie udalostí, keď sa vyskytnú. Akonáhle bude stresová udalosť prejsť, bude to veľmi dôležité. Myšlienky ako „Mohol som to urobiť inak,“ „Nepovedal som všetko, čo som chcel povedať“, „Aký strach som strávil, a keby som bol zlodejom?„..

To, čo musíme zo skúseností extrahovať, je učenie sa, ale aby sme odložili tie negatívne myšlienky, ktoré k nám prichádzajú znova a znova, a zamerať sa na to, čo robíme. Prostredníctvom tohto jednoduchého cvičenia sa naučíme zanechať za sebou, čo sa už nedá zmeniť. Tak, Budeme prijímať a učiť sa: akceptujeme situáciu a učte sa. Je dôležité zdôrazniť, že úzkosť pochádza z nášho vzťahu s vonkajšími udalosťami a našim riadením s nimi. Preto je nevyhnutné naučiť sa ovládať myseľ tak, aby sa netušilo medzi už nehnuteľnými aspektmi.

Bibliografia

Naranjo, m.L. (2009). Teoretické preskúmanie stresu a niektorých relevantných aspektov v oblasti vzdelávania. Vzdelávací časopis, 33 (2), 171-190.