Naučte sa zvládať emócie

Emócie sú prirodzené reakcie, ktoré nám umožňujú upozorniť na určité situácie, ktoré naznačujú nebezpečenstvo, hrozbu, frustráciu atď. Ústredné zložky emócií sú fyziologické reakcie (zvýšenie srdcovej frekvencie a dýchania, svalové napätie atď.) a myšlienky. Emócie majú biologický zmysel pre prežitie, evolučná funkcia.

Amygdala je súčasťou mozgu zodpovedajúceho za vypaľovacie emócie, akoby to bola automatická reakcia vo forme agresie alebo letu pred hrozbou. Preto je také ťažké ovládať vôľou pôvodom vašich emócií: znamenalo by to zrušiť túto odpoveď, pre ktorú ste geneticky plánovaní.

Spokojnosť

• Prečo je dôležité vedieť, ako zvládnuť emócie?
  • Emocionálna inteligencia pomáha ..
• Sedem techník emocionálneho riadenia, ktoré sa ukázali ako efektívne
  • 1. Situácie, ktorým sa treba vyhnúť, čeliť situáciám
  • 2. Nasmerujte svoju pozornosť na inú stránku
  • 3. Vylepšite svoju sebakontrolu, ktorá v najbližšej budúcnosti umiestňuje svoj pohľad
  • 4. Mentálna poznámka: Obavy sú odsunuté do jedného dňa dňa
  • 5. Otázka s odpoveďou: Čo je najhoršie, čo sa môže stať?
  • 6. Meditácia ako spôsob relaxácie tela a mysle
  • 7. Nájdite svoj únik, váš výrazový kanál

Prečo je dôležité vedieť, ako zvládnuť emócie?

Je potrebné získať isté zručnosti na zvládnutie emócií Pretože nadmerná intenzita môže spôsobiť, že ľudia budú žiť ako nepríjemné stavy alebo ich viesť k vykonávaniu nežiaduceho správania.

Preto je potrebný tento typ emocionálnej reakcie. U niektorých ľudí však nie je správne regulovaná a môže sa stať, že:

• Natáča sa v situáciách, keď nie je skutočná hrozba (spôsobuje úzkosť)
• Buďte schopní deaktivovať v priebehu času (ako v depresii). Z nejakého dôvodu mozog vstupuje do režimu prežitia a je tam ukotvený.

Keď ste vo fáze boja-Hida a amygdala prevzala velenie nad vašimi činmi, zvyčajne je príliš neskoro. Preto sa musíte naučiť konať skôr.

Musíte si zvyknúť na zisťovanie tých príznakov, ktoré vám hovoria, že ste na ceste k tomu, aby ste nedokázali zvládnuť svoje emócie.

Je potrebné získať určité zručnosti na zvládnutie emócií, pretože nadmerná intenzita môže spôsobiť, že ľudia budú žiť ako nepríjemné stavy alebo ich viesť k vykonávaniu nežiaduceho správania.

Môžeme iba vykonávať vlastný emocionálny tréning.

Emocionálna inteligencia pomáha ..

• Zlepšiť svoje vedomosti a emócie
• Robiť lepšie rozhodnutia
• Zlepšiť výkon práce a produktivity
• Znížiť a chrániť pred stresom, úzkosťou a depresiou
• Uprednostňovať medziľudské vzťahy a empatiu
• Zlepšiť osobný rozvoj
• Zlepšiť kapacitu vplyvu a vodcovstva
• Uprednostňovať psychologickú studňu
• Zvýšiť motiváciu a pomáha dosiahnuť ciele
• Lepšie spať

Techniky emocionálneho riadenia uľahčujú primerané mechanizmy na nasmerovanie denného napätia, Tlaky a stres, ktorý úplne znižuje náš potenciál, ako aj pokoj a kreativitu. Nezabúdajme, že hoci emócie sú súčasťou nášho života, vedieť, ako ich regulovať, je kľúčom k formovaniu uspokojivejšej a rastúcej reality v príležitostiach.

Sedem techník emocionálneho riadenia, ktoré sa ukázali ako efektívne

1. Situácie, ktorým sa treba vyhnúť, čeliť situáciám

Emócie sa zvyčajne vyskytujú, pretože ich spúšťa vonkajší stimul.

Nemôžeme vždy ovládať všetko, čo sa deje v našich dňoch. Však, Existujú situácie, ktoré sú pod našou kontrolou a ktoré by sme sa mohli vyhnúť, aby sme získali blahobyt a osobnú integritu. 

Príkladom toho je, že idete z miesta alebo situácie, ak vás niekto spôsobuje alebo že si naplánujete svoj čas na dosiahnutie svojich záväzkov a nemusíte sa obávať a bežíte proti hodinám.

2. Nasmerujte svoju pozornosť na inú stránku

Musíme sa naučiť pohybovať očami bezprostredného prostredia a jeho zložitosti, aby sme ho nasmerovali dovnútra. Vyvarujte sa mentálnej ruminácii a predstavte si najhoršie scenáre.

3. Vylepšite svoju sebakontrolu, ktorá v najbližšej budúcnosti umiestňuje svoj pohľad

Zamyslite sa nad zajtra, v budúcom týždni. Ak v budúcnosti umiestnite okamžité, pozitívne a obohacujúce ciele, v súčasnosti nájdete väčšiu motiváciu. „Chcem sa cítiť dobre, chcem to získať, chcem, aby sa to stalo a cítilo sa platné, bezpečnejšie zo seba.“.

Používam opätovné potvrdenie, pamätám si vaše cnosti a úspechy minulosti, aby som v tejto bezprostrednej budúcnosti vložil všetky svoje nádeje.

4. Mentálna poznámka: Obavy sú odsunuté do jedného dňa dňa

Myšlienky prichádzajú, keď chcú, a nie keď by sme chceli. Nietzsche

Zakaždým, keď sa objaví obava v „vstupnom zásobníku“ vašej mysle, odložte ju. Nechajte to neskôr a rozhodnite sa vytvoriť okamih dňa, keď ste pokojní a uvoľnení, hodinu, kde, papier v ruke môže odrážať a vyriešiť tieto problémy.

5. Otázka s odpoveďou: Čo je najhoršie, čo sa môže stať?

Stáva sa to nám všetkým. Niekedy sme posadnutí určitými skutočnosťami do tej miery, že sme dali naše hlavy proti stene a my sme boli uväznení bez výjazdu. Pýtajme sa sami seba, čo sa môže stať, ak sa stane náš strach, ale urobme to správnym spôsobom a pridáme riešenie.

6. Meditácia ako spôsob relaxácie tela a mysle

Meditácia je ďalšou dobrou technikou emocionálneho riadenia; Avšak prináša ovocie, je to stratégia, ktorá si vyžaduje častú prax.

Meditácia je účinná pri regulácii rušivých myšlienok, znižovaní stresu, zlepšovaní pozornosti a dňu nasmerovania -Deň úzkosti.

Kľúčom k ich videniu je trpezlivosť, z ktorej je odvodená stálosť.

7. Nájdite svoj únik, váš výrazový kanál

Existujú tí, ktorí prostredníctvom písania nájdu kanál útočiska a emocionálneho výrazu. Iní kreslia alebo maľujú mandaly ako techniky emocionálneho riadenia. Existujú tí, ktorí idú utekať, ktorí sa musia objať pre ticho alebo prírodné prostredie. Existujú tie, ktoré nájdu zlepšenie, keď majú kávu s dobrými priateľmi, iní čítajú knihy, počúvajú hudbu, chodia so svojimi domácimi miláčikmi alebo hľadajú vzácne chvíle samoty.