Príčiny účinnejšej depresie a liečby

Spokojnosť

• Aké sú hlavné príčiny depresie?
• Čo robiť, aby ste sa dostali z depresie?
• Aká psychoterapia je efektívnejšia?
  • Aktivácia správania
  • Liečba depresie kognitívnou terapiou
• Je možné vyliečiť depresiu bez liekov?

Aké sú hlavné príčiny depresie?

Nie je možné opísať presnú etiológiu poruchy. Najpríjemnejšou hypotézou je, že jednotlivec by vyvinul depresívnu epizódu pre prítomnosť série Zraniteľné miesta:

• Genetika: čo sa týka genetického zloženia prítomného u jednotlivca.
• Biologický: dané prítomnosťou určitých neurotransmiterov v konkrétnych oblastiach mozgu;
• Psychologický: To znamená spôsob myslenia a reagovania na udalosti života;
• Sociálna: Prítomnosť zdravých a funkčných vzťahov.

Inými slovami, môžeme povedať, že depresia sa vyvíja u geneticky náchylných ľudí a ktorí sú vystavení prostredia, ktoré zdôrazňujú ich zraniteľnosť.

Čo robiť, aby ste sa dostali z depresie?

Po prvé, je potrebné si uvedomiť, že vyvinul depresívny jednotlivec Klinicky významný obraz, A to je vidieť, pretože osoba zvyčajne stiahne spoločensky, znižuje aktivity počas týždňa alebo dokonca v deň, je menej, veľa spí a má myšlienku, ktorá je náchylná na rumináciu; Môžete si tiež všimnúť, že časté plačúce útoky a odkazy na „prekonanie ich naraz“ alebo myšlienky na zlyhanie.

V Väčšina prípadov začiatok depresívnej epizódy sa zhoduje s spúšťom Ako napríklad strata práce, odchod do dôchodku, vstup do univerzity, zmena školy, presun mestského mesta, strata milovaného človeka, koniec vzťahu atď.

Ak si všimnete vyššie opísané príznaky alebo, v každom prípade zmenu denného fungovania v porovnaní s predchádzajúcim obdobím, je najlepšie kontaktovať psychoterapeuta, psychiatra alebo vášho hlavného lekára.

Klinofília: Keď posteľ vyzerá ako bezpečné miesto

Tu je niekoľko návrhov, že ľudia vo všeobecnosti považujú veľmi užitočné a rozhodujúce:

1. Zdravá výživa. Dodržiavanie zdravej výživy je základom všeobecného dobre. Konkrétne pre depresiu musíte doplniť svoju stravu potravinami, ktoré zvyšujú serotonín, ako je horká čokoláda, omega-3 ryby a vajcia.
2. Regularizácia spánku. Vyhnite sa spánku viac ako 8 hodín denne. Depresia vo všeobecnosti prináša nespôsobilosť, nespavosť, ospalosť a pocit únavy a únavy. ale Veľa spánku posilňuje depresiu.
3. Vyhnite sa lepšiemu spánku v noci: Bude mať homeostatický impulz na spánok, ktorý ho prinúti dobre spať v noci. Pamätajte, že účinnosť spánku klesá, čím dlhšie zostanete v posteli, než zaspíte a prebudíte sa.
4. Nekataztrofické myslenie. Keď ste v depresii, máte tendenciu zosilňovať svoje pocity a skúsenosti súvisiace s vonkajšími udalosťami a „katastrofický“ posilňuje depresiu. Nemusíte byť optimistickí, ale realistickí. Realistické neznamená, že ste neúspech alebo že udalosti, ktoré vedú k negatívnym dôsledkom, s vami nejako súvisia, inak urobíte kognitívnu chybu nazývanú „personalizácia“.
5. Vyhnúť sa prežúvanám. Zvláštne príznakom depresie je Ruminácia. Väčšina ľudí sa prežietne, pretože majú presvedčenie, že táto mentálna operácia môže byť stratégiou riešenia problémov, alebo že prostredníctvom nej sa môžu vylepšiť alebo dokonca, že to môže byť nástroj „cítiť“ emócie.
6. Hodnotenie pozitívnych skutočností a ich vlastných vlastností. Ďalším spôsobom, ako zmeniť kurz, je vziať na vedomie a napísať všetky pozitívne udalosti počas týždňa. Niektorí terapeuti predpisujú tzv. „Pozitívne noviny“ a svoje vlastnosti môžete napísať aj do post-it pomocou zámenov (napríklad: Som k dispozícii, som dobrý, atď.); Môžete tiež napísať, čo ste schopní robiť (napríklad: Môžem tancovať, maľujem atď.).
7. Buďte milí k sebe / mať súcit sami pre seba. Neprestávajte sa, neposudzujte sa a nekritizujte sa za to, že ste v depresii. Trakt s láskavosťou, ako by ste mali s milovaným človekom; Nechajte sa cítiť zle a počúvať svoje utrpenie a bolesť a dáva zmysel.
8. Žite prítomnosť. Väčšina našich znepokojujúcich emócií vyplýva zo skutočnosti, že zameriavame našu pozornosť na myšlienky, ktoré nepatria k sfére súčasnosti, ale k minulosti a budúcnosti. Život v súčasnosti znamená počúvanie vášho tela a zameranie sa na aktivity, ktoré v tom čase prežívate.
9. Kultivovať sociálne vzťahy. Sociálne vzťahy sú ochranným faktorom pre zraniteľných ľudí pri rozvoji depresie. Neprestávajte vidieť a počúvať svojich priateľov a rodinu a nezabudnite, že sú asertívni, to znamená, vyjadrujte svoje názory, svoje emócie a vaše potreby bez toho, aby ste šliapali na ostatných, ale dokonca ani na seba.
10. Pravidelnosť aktivít. Vyberte 1 alebo 2 užitočné a/alebo príjemné aktivity, ktoré sa majú robiť denne, a snažiť sa ich dokončiť a zopakovať v nasledujúcich dňoch. Spočiatku to bude veľmi unavené z apatie a anhedónie, ale uvidíte, že užitočnosť a potešenie z vykonávania aktivity sú samo osebe pozitívne; A pocit domény pri vykonávaní tejto činnosti vám prinesie zvýšenie sebaúcty.

Aká psychoterapia je efektívnejšia?

Podľa webovej stránky divízie 12 APA a NIMH (Národný inštitút duševného zdravia), liečby, ktoré dostali klasifikáciu so silnými empirickými dôkazmi vedeckého výskumu: Kognitívna terapia, kognitívno-behaviorálna terapia.

V každom prípade kognitívno-behaviorálna terapia predstavuje terapeutickú cestu, ktorá ponúka väčšiu integráciu terapeutických techník založených na dôkazoch, ktoré kombinujú aktiváciu správania so zmenou dysfunkčných presvedčení a myšlienok.

Ďalej stručne ilustrujeme oba prístupy.

Aktivácia správania

Je to terapia depresívnych porúch a Je založená na reaktivácii behaviorálnych aktivít osoby, ktorá je počas depresie deaktivovaná, Brzdenie správania, spoločenské odbery, nábor seba a zastavenie predchádzajúcich akcií a nevykonávanie príjemných a užitočných aktivít vykonávaných Anhedónskom a apatiou (Lewinsohn, Schaffer, 1971; Ferster, 1973).

Je založená na princípe výstuže (Skinner, 1953). Depresívna osoba, ktorá prestala vykonávať činnosti. Nezhromaždením žiadneho posilnenia, Osoba nie je motivovaná pokračovať vo svojom živote, pretože si ho nemôže užiť a vidieť jeho význam.

Preto, Cieľom aktivácie behaviorálne je plánovať činnosti Počas týždňa, ktorý subjekt považuje za užitočný a príjemný a že ho môžu viesť k tomu, aby cítil pocit nadvlády samotnej činnosti, a preto zvýšila svoju sebaúctu. Tieto dve veľmi dôležité komponenty posilňujú osobu, ktorá ich tlačí na opakovanie rovnakej činnosti.

Základy a základy behaviorálnej terapie duševného zdravia

Ako nájdete užitočné a príjemné aktivity? Vo väčšine prípadov ľudia nachádzajú potešenie z vykonávania činností, ktoré vykonávali pred depresívnym obdobím alebo v obzvlášť produktívnom a pozitívnom období života. V najzávažnejších prípadoch však osoba nemusí byť schopná nájsť potešenie z aktivít, ktoré predtým vykonával, takže subjekt je pozvaný, aby zažil to, čo by mohlo byť v jeho akordoch podľa vedomia svojej osobnosti.

Ako dlho trvá získanie výsledkov? Táto otázka závisí od úrovne závažnosti depresie a ešte viac od záväzku a motivácie pacienta. Nie je možné sa vrátiť do približného okamihu. Subjekt by nemal očakávať okamžité výsledky, pretože ich uvidí v strednom a dlhodobom horizonte. Aktivácia správania si vyžaduje, aby ste sa každý deň zapájali niekoľkokrát denne po dlhú dobu. V prípade závažnej depresie sa odporúča paralelné použitie farmakoterapie na posilnenie serotonergných a noradrenergických systémov.

Aké činnosti by sme mali odísť? V prípade depresie je veľmi ľahké nájsť všeobecnú deaktiváciu v niekoľkých oblastiach života: rodina, práca, priatelia, koníčky a vášne, šport. Aktivácia správania by sa mala zamerať na postupné obnovenie všetkých týchto činností podľa hodnôt a cieľov osoby. Ak je cieľ príliš veľký, musí sa rozdeliť na malé dosiahnuteľné ciele, Inak je to frustrujúce.

Liečba depresie kognitívnou terapiou

Táto psychoterapia (Beck a kol., 1979) integruje behaviorálnu časť aktivácie a má v úmysle pomôcť subjektu mať funkčnejší a adaptívnejší spôsob myslenia.

Cieľom kognitívnej terapie je reštrukturalizovať myšlienky o sebe, svete a budúcnosti ktoré sú silne ovplyvnené samotnými presvedčeniami o zlyhaní a nedostatku vnútorných zdrojov na riešenie stresových situácií.

Je veľmi dôležité, že Kognitívna terapia dáva pacienta vedomý svojho vnútorného depresívneho dialógu (Negatívne automatické myšlienky). Typológia automatických myšlienok odhaľuje, ako osoba aktivuje svoje kognitívne skreslenie (Beck, 1976), ako je zovšeobecnenie, dichotomické myslenie (čierne alebo biele, všetky alebo zvnútra), idealizáciu a devalvácia, ale aj mnoho ďalších. Takéto kognitívne deformácie odvodzujú od základného presvedčenia pacienta, ktoré sa nazývajú iné vzorce, tvorené v histórii osoby.

Vedecký výskum uvádza, ako je spojenie týchto dvoch foriem psychoterapie schopné silne zabrániť možným depresívnym relapsom v budúcnosti.

Malo by sa poznamenať, že v určitých situáciách je to užitočné okrem kognitívno-behaviorálnej psychoterapie, farmakoterapie ako barla aspoň počas prvého obdobia, takže subjekt pomáha produkovať tie neurotransmitery zapojené do Obnovenie psychofyzikálnej rovnováhy.

Čo je a čo pozostáva z kognitívnej terapie (TREC a založené na vede)

Je možné vyliečiť depresiu bez liekov?

Áno v prípadoch miernej depresie; Vo zvyšku prípadov je to vhodné. V prípade závažnej / ťažkej depresie je užitočné používať dopaminergný kombinovaný s antipsychotikom Pretože v dôsledku silnej ruminácie je subjekt obzvlášť posadnutý okrem deaktivovaného.

Prípady boli informované, v ktorých liekoch mali rovnakú účinnosť ako liečba placebom alebo prípady, v ktorých boli príznaky vyriešené po 6 mesiacoch bez použitia psychoterapie alebo farmakoterapie.

Každopádne, vo väčšine prípadov, ako už bolo spomenuté, je behaviorálna kognitívna terapia kombinovaná s jednoduchým serotonergným antidepresívom.