Nebezpečenstvá nedostatku spánku

Všetky ľudské bytosti sú oboznámené s konceptom spánku, pretože je to denná a nevyhnutná činnosť pre život. A Primeraný spánok Umožňuje na biologickej úrovni určité základné procesy organizmu. Medzi nimi viem reguluje metabolizmus, pamäť sa konsoliduje a látky, ktoré už nie sú užitočné, sa eliminujú.

Všeobecne platí, že primeraná hygiena spánku pomôže nášmu telu správne pracovať. Podobne štúdia v Taliansku to ukázala deprivácia spánku vytvára nepriaznivé účinky na mozog. Akoby to nestačilo, zistilo sa, že nedostatok predĺženého spánku by mohol degenerovať choroby, ako je napríklad Alzheimerova choroba.

Spokojnosť

• Čo sa stane, keď spíme?
• Dôsledky na zlé spánok
• Ako môžem lepšie spať?
  • Odkazy

Čo sa stane, keď spíme?

Spanie je proces opravy, ktorý vám umožní získať potrebnú energiu, na ktorú treba čeliť nasledujúci deň. Aby sa tento účinok vyskytol, telo používa určité mechanizmy spánku. Na začiatok sa telo prispôsobuje v konkrétnom držaní tela: je sklamané, so zavretými očami, vykonáva niekoľko pohybov a má nižšiu kapacitu reagovať na podnety vonkajšieho sveta.

Interne spánok znamená stratu vedomia, neexistuje kontrola tela alebo myšlienok. Okrem toho je celý systém uvoľnenejší ako v stave vigílie: Dýchanie, srdcová frekvencia a mozgová aktivita sa stanú oveľa pomalšou. Na druhej strane, oči sa začínajú rýchlo pohybovať. Pri odpočinku, Nízka telesná teplota, svaly sú opravené a vykonáva sa „čistenie“ neuronálnych buniek. Dokonca aj spomienky na to, čo sa stalo počas dňa, sú konsolidované; Takže učenie sa skutočne koná v noci.

V tomto vlákne nápadov sa oplatí zastaviť, aby ste do hĺbky vyhodnotili proces eliminácie neuronálnych buniek. Cez deň sa môžu stratiť alebo poškodiť určité neuronálne spojenia. A, V normálnom spánku sa tieto neuróny obnovujú V dôsledku pôsobenia mikrogliálnych buniek a astrocytov. Takým spôsobom, Neurologické opotrebenie je opravené Prostredníctvom procesu nazývaného fagocytóza.

Dôsledky na zlé spánok

V priemere, Človek by mal spať každú noc od 7 do 10 hodín. Napriek tomu sú faktory, ktoré určujú množstvo presných hodín. Ak jednu noc nespí dostatočne, existuje kumulatívny „dlh spánku, ktorý sa bude musieť zotaviť. Vďaka vlastnej regulačnej kapacite tela by sme teda mohli nasledujúci deň spať viac, aby sme zaplatili tento dlh. Bohužiaľ, pre niektorých ľudí sa spí menej ako 7 hodín, čo sa stáva súčasťou svojej rutiny; Čo by mohlo byť škodlivé pre vaše zdravie.

Ako dlho môže spiaci človek minúť?

V roku 2018 sa uskutočnila štúdia o účinkoch nedostatku spánku v mozgu. Takýto výskum sa uskutočnil na Marche's Polytechnic University v Taliansku a bol režírovaný Dr. Michele Bellesi. Pri experimente sa analyzovala neurologická reakcia štyroch skupín hlodavcov, ktoré boli vystavené rôznym spánkovým vzorcom. V dôsledku toho astrocyty zvýšili svoju fagocytózovú kapacitu u myší, ktoré boli niekoľko dní zbavení spánku. To znamená, že mozog by nakoniec odstránil značné množstvo úplne funkčných neurónov. Okrem toho LZotavenie snov nemusí zvrátiť poškodenie, čím sa zvýši možnosť rozvoja chorôb, ako je Alzheimerova choroba.

Ako môžem lepšie spať?

Ako je uvedené vyššie, nevhodný odpočinok má nebezpečné následky v synaptických spojeniach neurónov. Jednoduchými slovami, Vyzerá to, že neuróny boli počas nedostatku spánku „zožraté“. Preto je potrebné uplatniť určité opatrenia na udržanie dobrej hygieny spánku.

Spočiatku Ísť do postele by malo byť bežným procesom, Takže každý deň by sme museli ísť spať a súčasne vstať. Musíme tiež hľadať Spánok v prostredí, ktoré podnecuje pokoj k relaxáciin. Napríklad, mať mäkkú a našuchorenú posteľ, so svetlom a mlčaním miestnosti. Rovnakým spôsobom je lepšie, ak je posteľ priamo spojená so spánkom; Preto sa odporúča vyhnúť sa vykonávaniu iných aktivít v tomto priestore.

Okrem toho môže náš životný štýl ovplyvniť našu schopnosť uspokojivo zmieriť spánok. Napríklad silné cvičenia sú lepšie vykonávať ich ráno alebo popoludní a je lepšie vyhnúť sa konzumácii alkoholu, kofeínu alebo iných stimulantov; To všetko môže ovplyvniť naše spánkové návyky. Navyše, Tesne pred spaním by sme neboli dobré pozerať sa na televíziu ani hrať videohry, Sú vysoko stimulujúce. Nakoniec mať myšlienky, ktoré podporujú obavy, stres alebo hnev pred spánkom.

Odkazy

• Bellesi, m. Live, L. a ďalšie. Spánok astrocytová fagocytóza a mikrogliálna aktivácia v kortexe myši podporuje. Journal of Neuroscience, 24. mája 2017, 37 (21). Extrahované z: https: // PubMed.Ncbi.NLM.NIH.Gov/28539349/
• > Carrillo-Mora, P. Barajas-Martínez, K. a ďalšie. (2017). Poruchy spánku, aké sú ich dôsledky?. Časopis Lekárskej fakulty Unam, zv. 61, č .1.
• Gómez, J. Čo sa stane, keď spíme?. Detská univerzita/ siete otázok. Extrahované z: https: // www.Eafit.Edu.CO/NINES/REDDELASPRISTAS/PAGES/QUE-PASA-MIVER-DORMOS.ASPX
• Steve, a. (2022). Podľa štúdie sa mozog zožiera kvôli nedostatku spánku. Uč ma vedy. Extrahované z: https: // redeeccience.com/2022/03/23/el-Cerebro-se-devora-a-simmo-la-la-falta-de-de-agreement-with-un-sud/