Ako vylepšiť krátkodobú pamäť

Keď ľudia myslia na pamäť, uvažujeme o tom vo všeobecnom termíne. Čelíme však rôznym typom pamäte, ktoré vykonávajú rôzne funkcie, ako napríklad dlhá pamäť alebo krátkodobá pamäť. Krátkodobá pamäť sa vzťahuje na obmedzenú kapacitu dočasného uchovávania informácií, ktorá sa udržiava približne 30 a 40 sekúnd a má obmedzenú kapacitu.

Faktory ako vek, drogy, alkohol, vedenie sedavého života, nedostatok stimulácie alebo podvýživa zhoršujú pamäť a spôsobujú zmeny v rovnakom. Z tohto dôvodu je dôležité vedieť Ako vylepšiť krátkodobú pamäť. Ak sa chcete naučiť zvyšovať svoju pamäť, prečítajte si tento článok o psychológii a.

1. Zlepšiť svoju koncentráciu
2. Cvičenia na zlepšenie krátkodobej pamäte
3. Nesie vyváženú stravu
4. Čítajte knihy, ktoré sa vám páčia
5. Dobre sa vyspi
6. Mať aktívny spoločenský život
7. Precvičiť fyzické cvičenie

Zlepšiť svoju koncentráciu

Koncentrácia je kognitívna zručnosť, ktorú je možné trénovať a umožňuje vám zamerať sa na výkon jednej úlohy. Takže, ak chcete v krátkodobom horizonte vylepšiť svoju pamäť, skúste to Zamerajte svoju pozornosť na konkrétnu úlohu a vyhýbajte sa vedomiu ďalších podnetov, ktoré vás obklopujú.

V tomto zmysle, ak chcete zlepšiť svoj fyzický a kognitívny výkon, Opakovanie® De Vitae je kombinácia založená na NADH (CO-E1), Coenzým Q10, serina a vitamínu C, ktorá vám poskytne energiu a vitalitu, ktorú potrebujete na vykonávanie svojich úloh. Tento inovatívny vzorec vám pomôže Zlepšiť pamäť a koncentráciu V časoch skúšok, vysokých pracovných záťaží alebo momentov, ktoré potrebujeme vysoký výkon. Okrem toho vám synergia jej komponentov pomôže stimulovať vaše kognitívne schopnosti, prispeje k zlepšeniu Zvládanie stresu a úzkosti a dovolia znížiť únavu, Mentálne aj fyzické.

Cvičenia na zlepšenie krátkodobej pamäte

Najlepším spôsobom, ako pracovať krátkodobá pamäť, je precvičovanie. Ďalej navrhujeme 5 cvičení, ktoré vám pomôžu vylepšiť ho.

1. Zapamätať si číslice

Ak je vaším cieľom vylepšiť krátkodobú pamäť, jednoduché cvičenie na jeho dosiahnutie je vykonávanie úloh, ktoré aktivujú jeho prevádzku, napríklad zapamätanie číslic alebo zoznamov objektov alebo prísad.

Preto je efektívny spôsob, ako zvýšiť svoju pamäť v krátkodobom horizonte Pokúste sa naučiť svoje telefónne čísla agendy alebo rôzne čísla sekvencie opakovaním číslic. Začnite pri prednom rade až do posledného, ​​prečítajte si číslice raz a opakujte ich neskôr, pokiaľ si pamätáte:

546

5676

35894

137598

2479643

23457965

132443267

23425436136

2. Pamätajte na obrázky alebo podnety

Jedno z cvičení na zlepšenie najúčinnejšej krátkej pamäte znamená pracovnú vizuálnu pamäť. Konkrétne pozostáva z hľadania obrazu, v ktorom je možné pozorovať rôzne objekty, znaky alebo situácie. Akonáhle je umiestnený, pozorujte ju na minútu a potom, Pokúste sa opísať všetko, čo si pamätáte jej.

Podobne, ak chcete zvýšiť svoju pamäť v krátkodobom horizonte, môžete tiež stimulovať zvyšky svojich zmyslov. Skúste si napríklad pamätať na to, ktoré vône vnímate, keď sa chystáte kúpiť na trh, čo znie na stanici, keď príde vlak, alebo aké piesne znejú v rádiu, keď sa chystáte po práci po práci.

Stručne povedané, dajte svoje zmysly do práce a snažte sa byť vedomý toho, čo vnímajú v každom okamihu dňa.

3. Nákupný zoznam

Musíte pozorovať pol minúty nasledujúci zoznam nákupov. ¡Pozrime sa, koľko ingrediencií si pamätáte Po 20 minútach!

• Káva
• Jablka
• Mlieko
• Paprika
• Vrecia na odpadky
• Jogurty
• Losos
• Cícer
• Šošovica
• Šalát
• Avokádo
• Židovský

4. Farebné zvieratá

Cvičenia na zlepšenie krátkodobej pamäte môžu byť veľmi rozmanité. V tomto si musíte prečítať nasledujúci zoznam zvierat s ich príslušnými charakteristikami trikrát a potom Popíšte tie, ktoré si pamätáte.

• Nahnevaný žltý pes
• Hladná červená mačka
• Gordo Violet škrečok
• Dlhá oranžová žirafa
• Šťastný ružový krokodíl

5. Páry

Položte všetky karty s kresbami na stôl a potom vyskúšajte Nájdite párne kresby V rámci sady otočených kariet.

Nesie vyváženú stravu

Na zlepšenie krátkodobej pamäte je tiež dôležité, aby ste sledovali a Vyvážená strava bohatá na omega-3 a 6 mastných kyselín, zásadné na stimuláciu mozgovej aktivity.

Preto je rozhodujúce prežitie potravín, ktoré stimulujú kognitívne funkcie. V tomto zmysle sú orechy veľkým zdrojom omega-3, ako aj modré ryby, ako sú losos a sardinky. Okrem toho príjem ovocie a zelenina Je nevyhnutné zastaviť kognitívne zhoršenie a zlepšiť správne fungovanie krátkodobej pamäte.

Čítajte knihy, ktoré sa vám páčia

Ak chcete v krátkodobom horizonte zvýšiť svoju pamäť, čítanie je ďalší zvyk, ktorý vám pomôže dosiahnuť ho. Medzi jeho viacnásobné výhody by sa malo poznamenať Zvyšujúca sa koncentračná kapacita a stimuluje vnímanie zmyslov, okrem zvýšenia emocionálnej inteligencie a rozvíjajúcej sa fantázia.

Poskytnutie priestoru na čítanie vo vašej rušnej rutine vám tiež pomôže znížiť stres spôsobený vašimi ďalšími povinnosťami.

Dobre sa vyspi

Ďalším faktormi, ktoré ovplyvňujú fungovanie krátkodobej pamäte, je kvalita spánku. V tomto zmysle je to dôležité Spať medzi 7 a 8 hodinami Na podporu dobrého fungovania vašich kognitívnych schopností.

Dobrým spánkovým zvykom na zlepšenie vašej mozgovej aktivity je ísť spať a každý deň vstávať v rovnakom čase. Stručne povedané, sledujte zdravú rutinu spánku.

Mať aktívny spoločenský život

Aby sme sa vyhli krátkodobej strate pamäte, musíme zabrániť problémom s pamäťou so zdravými návykami, ako je napríklad aktívny spoločenský život, ktorý zlepšuje duševné aj fyzikálne zdravie.

Konkrétne, socializácia pomáha zlepšovať krátkodobú pamäť a znižuje riziko demencie. Okrem toho zlepšuje dôveru v seba samých a Zvýšiť pocit dobre -, Zníženie rizika porúch úzkosti alebo depresie.

Precvičiť fyzické cvičenie

Ak hovoríme o cvičeniach na zlepšenie krátkodobej pamäte, cvičenie tela je jedným z najdôležitejších. Fyzické cvičenie Pomôžte okysličovať mozog a udržiava mozgovú aktivitu spojenú s aktívnou súčasťou zapamätania.

Niektoré z najviac odporúčaných fyzických aktivít na trénovanie a zvýšenie pamäte sú chôdza, beh, jazda na bicykli a tanec.

Tento článok je iba informatívny, v psychológii, ktorá je vložená. Pozývame vás, aby ste šli k psychológovi, aby ste liečili váš konkrétny prípad.

Ak si chcete prečítať viac článkov podobných ako Ako vylepšiť krátkodobú pamäť, Odporúčame, aby ste vstúpili do našej kategórie kognitívnej psychológie.