Postvakačná depresia, čo je pozadu?

Čo sa skrýva za postvakačnou depresiou? Predstavte si, že sme pod dáždnikom na pláži a so sódou v ruke. Sme horúci a kúpeme sa. Trochu plávame, robíme mŕtvych, ponoríme sa, hráme piesok zo pozadia rukami, pozorujeme okolo nás a vrátime sa do piesku, aby sme sa opaľovali. Čakali sme na naše dovolenky mesiace. Takže, okrem toho, že sme zrazili pod slnko ako leguány, využili sme aj príležitosť, aby sme sa trochu viac jedli o účte, poznali nové miesta a vyskúšali rôzne reštaurácie.

A napriek obdobiu odpojenia, Keď sa vrátime na deň na deň, začneme cítiť apatiu, smútok, nedostatok vitality, určitú túžbu plakať .. Čo sa s nami deje? Keď čelíme svojej obvyklej rutine, začneme mať depresívne symptómy. Nie je to ani viac, ani menej, známou ako dobre Postvakačná depresia. Ale čo je pozadu? Ako tomu môžeme čeliť? Dá sa tomu zabrániť? V tomto článku sú odpovede. Začnime!

Spokojnosť

• Postvakačná depresia
• Ako čeliť postvacational depresia
  • 1. Dajte mu spravodlivý význam
  • 2. Vráť sa
• Ako zabrániť postvacational depresia
  • Urobte z vášho života príjemné miesto
• Konečná reflexia
  • Bibliografia

Postvakačná depresia

Postvacational syndróm alebo depresia je súbor depresívnych symptómov, ktoré sa vyskytnú, keď sa vrátime na náš deň na deň po sviatkoch. Ako to Fórz (2000) opisuje vo svojom článku Postvakačný syndróm, je „Psychologická reaktivita charakterizovaná varenou a únavou, rozčarovaním, inhibíciou, anhedóniou, smútkom, všeobecným nepohodlím, úzkosťou, sociálnou fóbiou atď.„. Na druhej strane je možné tento typ depresie zahrnúť do vnútra Krátka depresívna epizóda (4-13 dní) Uznané DSM-5 (2013).

Je dôležité si uvedomiť, že je to niečo krátke, čo môže ísť od 3 alebo 4 dní do dvoch týždňov. Napriek tomu máte trvanie, ktoré máte, Je dôležité vedieť, ako mu čeliť najlepším možným spôsobom Mať nižší vplyv na naše životy. Z tohto dôvodu v nasledujúcom prípade uvidíme, ako čeliť postvakačnej depresii a naučiť sa niečo veľmi dôležité, ako tomu zabrániť.

Ako čeliť postvacational depresia

1. Dajte mu spravodlivý význam

Je dôležité vedieť, že tieto príznaky sa môžu objaviť po dovolenkovom období a že Je to niečo dočasné. Tieto informácie nám pomôžu pripisovať spravodlivý význam. Nejde však o minimalizáciu ich dôsledkov, ale o ich zväčšenie, aby im zabránili predlžovanie alebo dokonca chronatické. Skutočnosť, že si uvedomíme, že na pár dní môžeme byť apatickí a s určitým stupňom smútku, Pomôže nám to zabrániť nadmerne zamerať sa na negatívne aspekty.

„Nemám pocit, že by som nič robil“, „som unavený“, „som odrádzaný“, „dnes sa mi necítim, že odchádzam z domu, sú to frázy, ktoré nám môžeme povedať po dovolenkovom období. Je to normálne a nič sa nestane. Problém vzniká, keď tieto výroky a depresívne symptómy presahujú čas adaptácie, ktorý sa považuje za „normálne“, ako môžu byť dva týždne. Tak, Namiesto toho, aby sme sa sústredili na negatívu, zameriame sa na pozitívne aspekty nášho dňa na deň.

2. Vráť sa

Napríklad, ak začneme pracovať v pondelok, bude vhodné vrátiť sa domov v sobotu alebo piatok. Je pravda, že stratíme jeden alebo dva dni dovolenky, ale týmto spôsobom dostávame dve výhody. Na jednej strane, Vyhýbame sa radikálnej zmene. Ak sa vrátime do nedele a začneme pracovať v pondelok, zmena je náhlejšia. Na druhej strane teda vyhýbaním sa náhlym zmenám, Dovoľujeme nám rutinné psychologické úpravy.

Napríklad, keď sa vrátime, je pozitívne, že ideme na prechádzku cez okolie, mesto alebo mesto. Môžeme tiež uskutočniť potrebné nákupy, môžeme si ponechať priateľov a rodinu. To znamená, že návrat na dovolenku nie je synonymom prestania sa tešiť, ale Je veľmi prospešné sa postupne vrátiť k normálu takže tak je prechod na psychologickej úrovni čo najpohodlnejší.

Ako zabrániť postvacational depresia

Urobte z vášho života príjemné miesto

Tento bod je bezpochyby kľúčom, takže na jednom dokumente sa môžeme zaregistrovať nasledujúcu frázu a zavesiť ju na steny domu: „Urobte svoj život príjemným miestom“. Zjavný problém a že v skutočnosti neformálne sformulujeme frekvenciu, ktorú by sme mali, je: Prečo chceme toľko túžby po víkende? A v tomto prípade, prečo berieme sviatky ako voda? Odpoveď je jednoduchá a trochu znepokojujúca: Nie sme spokojní s našim životom. Skutočnosť uloženia toľkých očakávaní v obdobiach odpojenia môže byť rovnocenná s tým, že počas týždňa nemáme celý život.

Je zrejmé, že ho nemožno zovšeobecniť, ale vo veľkej väčšine prípadov sa pozadie postvacational depresie skryje každý deň, v ktorom šťastie svieti pre svoju neprítomnosť. Aj keď môžeme robiť veľa aktivít, Cítime sa naplno? Sme spokojní so životom, ktorý sme vybudovali, alebo sa uspokojíme iba za to, že sme iba diváci? Tieto úvahy sú zásadné, pretože ak sa snažíme mať celý život, cez víkendy aj sviatky budú dôležitým obdobím, ale pri návrate do našej rutiny bude zmena oveľa menej šokujúca.

Tak, Bude kľúčom, aby sa naše životy stali príjemným miestom. Napríklad prostredníctvom meditácie môžeme venovať čas osobného rozvoja. Môžeme tiež športovať, ísť na prechádzku alebo vykonať akúkoľvek inú fyzickú aktivitu. Na druhej strane sme spojili určité dni v týždni, aby sme mohli pracovať a ostatní odpočívať. Avšak v niektorých kultúrach pri odchode z práce stoja v bare s priateľmi alebo rodinou, aby si vzali niečo, to znamená, aby sa stýkali. Týmto spôsobom môžeme prelomiť určité zavedené prekážky a užiť si pracovné dni.

Konečná reflexia

Ak veľa, čítame to, myslíme si, že pre nás nemáme čas, potom sa budeme robiť zle. Čo uprednostňujeme? Aké činnosti sa môžeme zmeniť? Možno, ak vypočítame čas, ktorý trávime na sociálnych sieťach. To znamená, Je dôležité, aby sme venovali čas činnostiam, vďaka ktorým sa skutočne cítime plné. Týmto spôsobom, keď sa vrátime z dobre zabezpečenej dovolenky, táto zmena bude oveľa menšia a budeme žiť svoj život s väčšou plnosťou.

Bibliografia

• Americká psychiatrická asociácia. (2013). Diagnostický a štatistický príručku duševných porúch. Piate vydanie (DSM-5). PAN -AMERICKÝ ZDROJE.
• Frórez, J. Do. (2000). Postvakačný syndróm. Komplexná medicína, 36 (4), 121-124.