Sa používa na to, aby sa počítalo až 10, aby sa neznepokojovalo hnevom?

Koľkokrát sme počuli o slávnej technike počítania až 10 predtým, ako sme sa nechali byť? Určite sme sa pokúsili vykonať s viac -menej úspechom. Mnohí z nás si povedali sami, ktorá nám spôsobila určitý hnev a aby sme sa vyhli oveľa horšej scéne, mnohí z nás si „Budem sa počítať až 10“. ale, Fungovalo to pre nás? Kde býva úspech tejto techniky?

V tomto článku na jednej strane preskúmame vyšetrovanie, ktoré sa uskutočnilo na univerzite v New Yorku Aké premenné ovplyvňujú úspech počítania až 10. A na druhej strane sa prehĺbi, ako zlepšiť túto prax, aby bol čo najefektívnejší. Pripravený? No, začnime!

Spokojnosť

• Závisí to od dôsledkov
• Môžete trénovať?
• Ako vycvičiť techniku?
  • Plná pozornosť k počítaniu až 10
  • Prežiť situácie
  • Situácia
• Čo stojí za touto technikou?
• Záver
• Recesia

Závisí to od dôsledkov

Štúdia Osgooda a Muravena z University of New York a publikovaná v roku 2015 v tomto článku Deplécia sebaovládania neznižuje postoje k prosociálnemu, ale znižuje prosociálne správanie, Skúmali túto techniku. Zistenia, ktoré našli, boli trochu prekvapujúce. Zjavne Počítanie až 10 nám môže pomôcť ovládať náš hnev, keď môžeme mať na nás negatívne následky. Napríklad, ak nás šéf kritizuje za niečo, čo sme neurobili, povedané, 10 sekúnd nám môže pomôcť upokojiť sa, ak vieme, že hráme prepustenie, keď náš šéf. 

Ak však negatívne následky neexistujú, to znamená, že ak by sme vedeli, že si sťahujeme náš hnev, nám neprinesie žiadne represáli, Počítajte až 10 nielenže môžeme upokojiť, ale zhoršiť našu reakciu a byť intenzívnejší. 10 sekúnd sa stáva časom, keď sa hnev kultivuje a bombarduje besnota, ktorá nerobí čoraz viac ako akumuluje sa a nakoniec nakoniec vybuchneme.

Môžete trénovať?

Napriek tomu môže byť účinnou technikou započítanie až 10. Samozrejme to bude vyžadovať malé školenie z našej strany. Pozadie tejto techniky je zanechať čas času na zníženie emócie hnevu, hnevu alebo hnevu a nevyužíva sa. Nestačí však mať až 10 rokov, záleží na tom, že o sebe, ktorú máme o sebe. Možno, že niektorí ľudia majú viac sebakontroly a pri začatí počítania, ale iní, aj keď sa počítajú až 100, budú pokračovať.

Ako vycvičiť techniku?

Ako každá iná zručnosť, Takže počítanie až 10 je účinné, musíme integrovať sériu pokynov a trénovať ich. Je dokonca dôležité poznamenať, že niektorí budú musieť počítať na 20 namiesto 10. V tomto zmysle je pre každého z nich ponechaná marža slobody, aby si vytvorila svoje číslo, možno na 12, 15 alebo 21. Ale ako začať pracovať túto techniku, ktorá nás môže oslobodiť od situácií, ktoré neskôr môžeme ľutovať?

Plná pozornosť k počítaniu až 10

Po prvé, Začnime technikou všímavosť jednoduchým spôsobom. Berieme pozornosť na brucho a pri každom dýchacom cykle (aspirácia inšpirácie) budeme mať jeden atď. Uvedomíme si, že aj keď je to až desať, keď ideme na štyri, možno sme sa stratili. Toto je znamenie, že nie sme zvyknutí ovládať našu myseľ a že nás ovláda ona. Preto, keď žijeme v nepriaznivej situácii, myseľ nad nami preberá kontrolu a vstupuje do hnevu.

Cieľom je, aby sme mohli dokončiť cyklus až 10 a niekoľkokrát ho zopakovať bez toho, aby sme stratili pozornosť. Medzi cyklom a cyklom môžeme niekoľko sekúnd odpočívať. Ak chceme zlepšiť našu prax a ísť ďalej, keď to dokážeme až do 10, môžeme sa zvýšiť na 21. Cieľom tejto techniky je, že sme schopní ovládať našu pozornosť na kontrolu našej mysle. A na druhej strane, trénovať sa v dýchaní, pretože je kľúčovým faktorom pri relaxácii centrálneho nervového systému.

Prežiť situácie

Po druhé, keď už dokážeme ovládať našu pozornosť, Oživíme situácie, ktoré nás stále spôsobujú hnev. Kto si z času na čas nepamätá alebo na situáciu alebo osobu, ktorá nás anjeluje? Túto situáciu alebo osobu privedieme do našej mysle a necháme, bez toho, aby sme to vynútili, že sa začne aktivovať naša emócia hnevu. Ak nie je aktivovaná emócia hnevu, nesmieme ju nútiť, pretože to môže byť znakom toho, že sme tento okamih prekonali.

Na druhej strane, ak situácia naďalej obfusca, Hneď ako si všimneme, že hnev nás začne chytiť, začneme dýchať a počítať na 10 alebo 21 (alebo číslo, ktoré nám najlepšie vyhovuje). Základným aspektom je zamerať všetku pozornosť na dýchanie, týmto spôsobom prestaneme navštevovať stimul, ktorý nás aktivuje a zároveň nás dych uvoľní.

Situácia In situ

Na treťom mieste, Využite všetky tie situácie, ktoré vytvárajú určitý stav hnevu na precvičenie. Mnoho ľudí vytvára určitú nervozitu, aby očakávala chvost v supermarkete alebo v džeme atď. Existujú aj situácie, ako napríklad nenájdeme niečo, čo hľadáme alebo že jedlo, ktoré sme varí, nevychádza tak, ako chceme. Týmto spôsobom, keď žijeme situácie, ktoré sú trochu nepríjemné, začneme náš dýchací proces a počítať sa na 10.

Cieľom tohto cieľa je trénovať, keď musíme čeliť extrémnejším alebo nepríjemnejším nepriaznivým situáciám. Týmto spôsobom, tým, že využijeme každý deň -deň, urobíme z našich životov neustále sa učenie, že bezpochyby, Pomôže nám to zdravšie vzťahovať sa s vonkajšími udalosťami.

Čo stojí za touto technikou?

Jedným z cieľov techniky počítania až 10 je Zakážte sympatický nervový systém (SNS) a aktivujte parasympatický nervový systém (SNP). SNS je zodpovedný za aktiváciu v situáciách, ktoré musíme utiecť alebo brániť sa a SNP je aktivovaný, keď situácia skončí. Napríklad, ak vidíme tieň v tme, ktorú môžeme aktivovať, keď si myslíme, že je to zlodej (SNS je aktivovaný), ale potom si uvedomujeme, že to bola mačka a relax (SNS je deaktivovaná a SNP sa aktivuje).

Ale nielen to, ale aj zmenou zamerania pozornosti a ich relaxáciou, prestaneme dávať význam stimulu, ktorý nás aktivuje. Týmto spôsobom budeme odvrátiť od situácie alebo osoby a postupne Odídeme sa od stimulu a získame slobodu, aby sme sa neunášali hnevom.

Záver

Ako sme videli v celom článku, počítanie až 10 môže byť efektívne, ale nie preto, že áno, ale po tréningu. Je zarážajúce pozorovať, ako na fyzickej úrovni sa staráme o to, aby sme nespadli pacientov, posilnili naše svaly atď. Ale na úrovni vnútorného stupňa pracujeme iba vtedy, keď čelíme nepriaznivej situácii. Preto naša emocionálna inteligencia a Naučte sa ovládať myseľ namiesto toho, aby ste nás ovládli.

Recesia

Osgood, J. A Muran, m. (2015). Deplécia sebaovládania neznižuje postoje k prosociálnemu, ale znižuje prosociálne správanie. Základná a aplikovaná sociálna psychológia (37), 68-80.