Kontrola emócií a fyzického cvičenia

Kontrola emócií a fyzického cvičenia je problémom, že každý deň sa stáva relevantným v oblasti psychológie.

Od druhej polovice dvadsiateho storočia existuje nová koncepcia zdravia, ktorá zahŕňa životný štýl, v ktorom fyzické cvičenie zaberá prominentné miesto. Preto dnes existuje veľa inštitúcií, ktoré sa venujú propagácii emócií a fyzického cvičenia. Tieto inštitúcie, ako aj programy, zahŕňajú fyzické aktivity ako zdroj na kontrolu stresu.

Nástroje poskytované v špecializovaných programoch na kontrolu emócií a fyzické cvičenie zahŕňajú stratégie samovražednej, emocionálnej aj behaviorálnej.

Spokojnosť

• Kontrola emócií a fyzického cvičenia
• Klasické relaxačné metódy
• Fyzické cvičenie, úzkosť a stres
• Schultzov autogénny tréning
  • Bibliografia

Kontrola emócií a fyzického cvičenia

Kontrola emócií a fyzického cvičenia je súčasťou repertoáru mnohých programov, pretože teraz existuje povedomie Stres je faktor, ktorý môže zhoršiť niektoré choroby, alebo sa ich objavia a môžu ovplyvniť rovnaký výkon v športe.

Stres sa javí nedobrovoľne ako reakcia organizmu, ktorý sa líši od relaxačnej reakcie. Stresová reakcia je známa aj ako „reakcia na boj“, pretože pripravuje telo na prispôsobenie sa životnému prostrediu, ale pri mnohých príležitostiach to nakoniec ovplyvní dobré zdravie.

Táto odpoveď sa objaví, keď subjekty vnímajú hrozby alebo odhadujú, že nemajú kontrolu nad situáciou.

V každom prípade je takmer nemožné uniknúť všetkým situáciám, ktoré by mohli vytvárať stres; Odtiaľ vzniká potreba kontroly emócií a fyzického cvičenia.

Na druhej strane, existuje Relaxačná reakcia, ktorá sa naučí a poskytuje pokles aktivácie. S ňou je možné odstrániť srdcový rytmus, zvýšiť periférnu vazodilatáciu, znížiť krvný tlak, regulovať respiračný rytmus, okrem iného.

Prostredníctvom určitých fyzických cvičení je možné dosiahnuť stav relaxácie, v ktorom myseľ pozitívne ovplyvňuje telo.

Klasické relaxačné metódy

Na začiatku dvadsiateho storočia boli dve relaxačné metódy gestom osobitne. Obidve iné. Toto je Jacobsonova progresívna relaxácia v Spojených štátoch a Shultzovo autogénne školenie v Nemecku.

Aj keď zanechali rôzne zdroje, obidve mali rovnaký účel. Teraz tieto metódy otvorili cestu pre rôzne varianty.

Fyzické cvičenie, úzkosť a stres

V súčasnosti sa považuje za predpoklad, že fyzické cvičenie môže byť efektívnym spôsobom boja proti úzkosti a stresu.

Ukáže to štúdia, ktorú vykonali vedci v oblasti kineziológie, Škola verejného zdravia University of Maryland a potom ho šírili časopis medicíny, vedy a športu.

Podľa tejto štúdie, hoci je známe, že fyzické cvičenie zlepšuje náladu, okrem iných výhod, vplyv, ktorý má na emocionálny stav, nie je presne známy.

Dotknutá štúdia umožnila autorom potvrdiť, že cvičenie pomáha znižovať účinky emocionálnej expozície. To znamená, že praktizovaním fyzického cvičenia sa úzkosť nielen zníži, ale takéto zníženie je možné zachovať aj vtedy, keď osoba čelí silne emocionálnym udalostiam.

Štúdia tiež vysvetľuje vzťah medzi kontrolou emócií a fyzickým cvičením a tým, ako to ovplyvňuje funkciu mozgu, duševné zdravie a starnutie.

Vyšetrovanie nakoniec dospelo k záveru, že fyzické cvičenie a odpočinok na opravu boli rovnako účinné na zníženie úrovne úzkosti.

Avšak, keď len spočíva, úrovne úzkosti sa zvyšujú na počiatočnú úroveň Pri cvičení úrovne úzkosti zostávajú znížené.

Schultzov autogénny tréning

Pokiaľ ide o kontrolu emócií a fyzického cvičenia, musia sa zohľadniť príspevky nemeckého neurológa Johannesa Schultza, ktorý svoju metódu predstavil v roku 1927, a teraz je to odkaz na zníženie únavy a napätia.

Schultzova metóda spočiatku pozostávala z prijatia pohodlnej polohy, sústredenia sa, vyhýbania sa a zameraniu sa na verbálne vzorce, ktoré vyvolávajú stavy ťažkosti a tepla, ktoré by spustili školenie, sebareguláciu funkcií nervového systému. Metóda je teda založená na troch rokoch cvičení zameraných na telo a myseľ.

V prvom kroku je ťažkosť vyvolaná a mentálne potvrdená „moja pravá noha je ťažká alebo moje nohy sú ťažké“. To vytvára svalovú relaxáciu.

Potom je vyvolaný pocit tepla a je uvedený „moja pravá noha je horúca“. Účelom tohto kroku je spôsobiť vazodilatáciu, čím sa zvyšuje telesná teplota.

Následne pracujete so srdcom a tvrdíte: „Moje srdce je zvyčajne bije“.

Pokiaľ ide o dýchanie, „moje dýchanie je normálne“. Po tom je prístup v solárnom plexe, kedy „môj slnečný plexus je horúci“. Cieľom je uvoľniť oblasť brucha.

Nakoniec je potrebné potvrdiť „moje čelo je čerstvé“.

Táto metóda Schultz môže byť kombinovaná s inými technikami, ako je vizualizácia a meditácia.

Nakoniec by sa malo brať do úvahy, že na to, aby ste mali zdravý životný štýl, je potrebné uplatniť kontrolu nad emóciami a fyzické cvičenie je skvelá alternatíva.

Deikt a očný kontakt

Bibliografia

• Cotman, C. W., Berchtold, n. C., & Christie, L. Do. (2007). Cvičenie vytvára zdravie mozgu: kľúčová úloha rastu kaskád a faktor zápalu. Trendy v neuroscienciách, 30(9), 464-472.
• MA, Q. (2008). Účinky prínosu mierneho dobrovoľného fyzického cvičenia a jeho biologických mechanizmov na zdravie mozgu. Bulletin, 24(4), 265-270.
• Plouchman, m. (2008). Cvičenie je jedlo mozgu: účinky fyzickej aktivity na kognitívnu funkciu. Vývojová neurolehabilitácia, jedenásť(3), 236-240.
• Biela, L. J., & Castellano, V. (2008). Cvičenie a implikácie zdravia mozgu pre roztrúsenú sklerózu. Športový liek, 38(2), 91-100.
• V boji proti Alzheimerovej chorobe existuje nádej na cvičenie! Škola verejného zdravia. Kineziológia.