Intuitívne jedlo, čo je 10 princípov

Intuitívne jedlo je prístup, ktorý nie je len telesná hmotnosť, ale zahŕňa aj myseľ.

Intuitívny potravinový prístup má vedeckú podporu; Okrem toho sa skladá aj z desiatich zásad a dôležitou vecou nie je váha. Princípmi tohto prístupu sú usmernenie a práca tým, že uľahčuje spojenie medzi telom a mysľou; niečo, čo iné prístupy nevedia.

V intuitívnom jedle osoba počúva správy, ktoré mu jeho telo posiela, ktoré sú potrebné na uspokojenie potrieb nielen fyzických, ale aj psychologických.

Spokojnosť

• Intuitívne kŕmenie
• Výhody intuitívneho jedla
• Desať zásad intuitívneho jedla
  • Bibliografia

Intuitívne kŕmenie

V prvom rade treba poznamenať, že intuitívne kŕmenie nie je schéma potravín, oveľa menej tuhá strava. Nepredpokladá ani pravidlá alebo usmernenia, ktoré treba dodržiavať, ani to nie je spôsob, ako schudnúť.

Naopak, Intuitívne jedlo je proces, v ktorom človek dosahuje sebavedomie A spojte svoju myseľ s telom.

Podľa tohto predpokladu je samotné telo zodpovedné za to, že zostane zdravé, s hmotnosťou akordu, aj keď sa nedodržiava ideál z hľadiska indexu telesnej hmotnosti, pretože sa predpokladá, že tento ukazovateľ je už zastaraný, ignorovaním príslušných detailov, ako sú napríklad návyky , genetika, vek, zdravotný stav, okrem iného.

Podobne je pozoruhodné, že doteraz neexistujú žiadne štúdie, v ktorých sa preukáže, že obmedzenie potravín umožňuje dlhodobú udržateľnosť na dosiahnutie chudnutia.

Naopak, existujúce štúdie to naznačujú Obmedzenia potravín na chudnutie skôr vyvolávajú odrazový efekt, Okrem toho, že prinesie ďalšie negatívne aspekty, ako je stigma hmotnosti, nespokojnosť s telom a diskriminácia.

Najvýznamnejšou vecou na intuitívnom kŕmení je, že osoba je tá, ktorá vedie svoje vlastné telo, prostredníctvom princípov, ktoré pomáhajú jednotlivcom robiť najúspešnejšie rozhodnutia týkajúce sa ich stravy.

Výhody intuitívneho jedla

Intuitívne jedlo poskytuje veľa výhod; Niektorí fyzici a iné psychologické. Medzi nimi vynikajú nasledujúce:

• Potešenie pri jedle;
• Menšia idealizácia na tele;
• Väčšie ocenenie tela;
• Viac dôverovať so sebou;
• Vedomie správ o tele;
• Nižšie množstvo rizík, ktoré trpia poruchami príjmu potravy;
• Stabilita hmotnosti;
• Vyššie hladiny HDL cholesterolu (dobré);
• Nižšie úrovne triglyceridov;
• Väčšia glykemická kontrola;
• Rozmanitosť v spotrebe potravín;

Desať zásad intuitívneho jedla

Zásady nie sú rigidné kroky alebo pravidlá, ktoré treba dodržiavať, ale skôr sprievodcom úspešným cestovaním po ceste intuitívneho jedla. Sú to nasledujúce:

1. Odmietnuť mentalitu diéty;
2. Ctiť svoj hlad;
3. Urobiť mier s jedlom;
4. Spochybniť dohľad nad potravinami;
5. Cítiť úroveň sýtosti;
6. Objaviť spokojnosť;
7. Čeliť láskavým emóciám;
8. Rešpektovať svoje telo;
9. Cítiť rozdiel v pohyboch;
10. Ctiť zdravie so súcitnou výživou.

Tento proces nie je lineárny a musí byť dokonalý, ako sa očakávalo v tuhých výživových schémach. Kľúčom k intuitívnemu jedlu je sebapritačnosť a trpezlivosť.

Podľa Dr. Orbacha, vo svojom sprievodcovi intuitívneho krmiva máte hlad, ochutnajte každé sústo a prestaňte jesť, keď sa cíti sýtosť.

Pred začatím tohto procesu je dôležité získať informácie zo spoľahlivých zdrojov; Okrem toho je potrebné získať podporu prostredníctvom skupín, ktoré tiež precvičia tento prístup.

Odporúča sa eliminovať účty na sociálnych sieťach, ktoré podporujú reštriktívne diéty. Podobne by sa mali spochybňovať všetky presvedčenia o jedle a zdraví.

Nakoniec by sa malo hľadať sprievod odborníkov v oblasti intuitívneho jedla, čo zdôrazňuje, že jedlo založené na treste a vine nie je udržateľné.

15 potravín na boj proti stresu a úzkosti

Bibliografia

• Barbosa, m. R., Penaforte, f. R. D. Ani., & Silva,. F. D. Siež. (2020). Plná pozornosť, vedomé jedlo a intuitívne jedlo v prístupe k poruchám obezity a stravovania. Šmrnc. Eletirónica menter mentálna musta.
• Barhumi Espinosa, m. Intuitívne jedlo, ocenenie tela a psychologická studňa u študentov vysokých škôl.
• Linardon, J., Tyka, t. L., & Fuller - Tyszkiewicz, m. (2021). Intuitívne stravovanie a jeho psychologické korelácie: Meta - International Journal of Desisorts.
• Orbach, s. Sprievodca intuitívnou stravou. https: // d3n8a8pro7vhmx.cloudfront.čisté/ohrozenébodies/strany/591/prílohy/originálne/1418259223/GUI%CC%81A_Para_una_alimentacio%CC%81N_Intita.PDF?1418259223