Dôležitosť spánku a snívania

Keby sen neslúžil absolútne dôležitej funkcii, bola by to najväčšia chyba, akú kedy urobila evolúcia. Allan Rechtschaffen

Ako ľudské bytosti máme veľa potrieb: hlad, kontakt, sex, smäd a akt spánku.

Snívať, spať, Enso, halucinar, spánok, halucinácia, prehľadné sny, nočné mory, paralýza spánku, nočné hrôzy, zdá sa, že sú pojmy prevzaté z kmeňa fantázie nehmotného, ​​príslušenstva: niekedy naložené krásnymi a niekedy veľmi škaredými udalosťami.  Avšak v taviacom hrnci tohto správania sú všetky príbuzné so spánkom a zároveň je každý z nich iný.

Spokojnosť

Prepínanie

• Aký je sen?
• Čo je cirkadiánny rytmus
• Naše vnútorné biologické hodiny
• Dôležitosť spánku a snívania
• Parasomnias
  • Niektoré z najbežnejších parazomnie
    • Dysomnia (nedostatok alebo nadmerný spánok alebo sen o zlej kvalite)
    • Parasomnia (čiastočné prerušenia krátkeho a epizodického spánku)
    • Poruchy spánku spojené s lekárskymi alebo psychiatrickými procesmi
• Spať alebo snívať, je to rovnaké?
• Stratégie na meranie spánku
• Štádiá spánku
• Dôsledky nespatia
• Dôsledky, že sa dobre nespí
• Preventívne opatrenia dobre spať
• Sleep Healy
  • Bibliografia

Aký je sen?

Sen nie je ani zďaleka jednotný stav, v ktorom vstúpime krátko po odchode do odpočinku a od ktorého sa zobudíme. Dream je mnohostranná, schematizovaná a komplexná aktivita. Všetci vieme z vlastnej skúsenosti, že sen sa líši od ľahkého stavu ospalosti, ktorého je ľahké prebudiť sa, až po spánok ako kmeň, z ktorého je ťažké prebudiť sa (Santiago, jablčný mušt, goethaals , Kavanaugh a Solomon, 1989).

Nie je prekvapujúce, že existuje zmätok, ktorý existuje medzi spánkom (odpočinkom) a snom (oprava alebo uzdravenie), ktorý je pre bežných ľudí rovnaký. A s najväčšou pravdepodobnosťou odtiaľto prichádzajú tieto dva veľké trendy vysvetliť, ako spať alebo snívať prostredníctvom dvoch veľkých teórií. Správanie orientované, ktoré máme počas denného a nočného cyklu a ďalší viac ako proces homeostatickej rovnováhy: molekulárny (chemický a elektrický) a hormonálny.

• Základy Teórie zotavenia spánku je to, že bdelosť mení nejakým spôsobom homeostázu (vnútorná fyziologická rovnováha) organizmu a je potrebné spať na jeho obnovenie. Tak, Somnolencia je vyvolaná odchýlkou ​​od homeostázy spôsobenej vigilom A že sen končí, keď sa homeostáza uzdravila.
• V druhej časti Cirkadiánne teórie spánku Poukazujú na to, že nejde o reakciu na znepokojujúci účinok prebudenia, ale výsledok vnútorného mechanizmu synchronizácie -to znamená, že bytosti by sme bytosti Ľudia sú naplánovaní na spanie v noci bez ohľadu na to, čo sa s nami stane v ten deň-. Podľa toho sme sa v noci vyvinuli, pretože nás sen chráni pred nehodami a predátormi (Pinel, 2007).

Čo je cirkadiánny rytmus

Cirkadiánny termín pochádza z latinskej cirky, „okolo“ a desať „dňa“„.  Cirkadiánne rytmy, ako napríklad cyklus spánku-vigilia, majú periodicitu približne 24 hodín, To znamená, jedného dňa.

Bolo identifikovaných veľa druhov zvierat má vnútorné hodiny, ktoré riadia každý deň svojho života. Tieto hodiny boli zdokonalené už dlhé roky evolúcie a sú naším sprievodcom alebo našim vnútorným svetlom. Takže počúvanie tela je vynikajúci spôsob, ako sa dostať do kontaktu s týmito hodinami, aby nás udržal zdravší. Ak budeme konať proti nemu, určite budeme trpieť jeho dôsledkami.

Tieto hlavné biologické hodiny sa nachádzajú bilaterálne v suprakiazmatickom jadre hypotalamus Predchádzajúce a samozrejme majú recipročné projekcie s nervovými centrami, ktoré regulujú spánok a bdelosť.

Chiropraxia: 11 výhod

Naše vnútorné biologické hodiny

Chronobiológovia sú vedci, ktorí sa špecializujú na štúdium interných hodiniek. Aj keď všetci máme interné hodiny, nefunguje to isté pre každého. Niektoré majú cyklus, ktorý funguje za 22 hodín, zatiaľ čo v iných funguje za 25 hodín. Hovoríme ľuďom s týmito extrémami.

Loondras sú tí, ktorí majú radi uší s väčšinou biologických hodiniek.

Tí, ktorí majú dlhšie biologické hodiny, majú tendenciu zaostávať a ich správanie sa podobá správaniu sovy (Redolar, 2015; BBC, 2011).

To je dôvod, prečo existujú ľudia, ktorí sa cítia pohodlnejšie vykonávať svoje aktivity skôr (Alondras) alebo ktorí radi pracujú viac v noci (Owls). Vnútorné biologické hodiny ovplyvňujú aj náš vek. Keď sme bábätká a deti, chodíme skoro spať, tínedžeri s fyziologicky zmenenými biologickými hodinami sú pripravení neskoro a vstaňte neskoro, ale keď dosiahneme päťdesiat, ležíme, ako keď sme mali desať rokov.

Rôzne teórie vedú k rôznym interpretáciám, ktoré vedú k kontroverzii a polarizáciám. Avšak zohľadnite, že znalosti sú silou, pozrime sa k výhodám k výhodám spánku a snívania v krátkodobom a dlhodobom horizonte.

Dôležitosť spánku a snívania

Kritériá, ktoré výskumný pracovník vybral na výber analytickej témy, sú veľmi rozmanité a jedna z týchto trás je definovaná časom investovaným do vykonávania činnosti, ak je to malá alebo veľa.

Mal by si pamätať, čo sa stane, zatiaľ čo jeden spí, väčšina ľudí má tendenciu považovať spánok za stav vedomia, a nie za správanie (Redolar, 2015). To sa však nestane Keď analyzujeme prehľadné sny, kde môže mať spánok kontrolu nad scénami a činmi, ktoré uplynuli počas spánku, stále stav v tomto snovom stave.

Poďme do extrémov!. Predpokladajme, že veľa spánku prináša zdravotné výhody: Prečo nestráviť život spánkom?. A predpokladajme, že spím málo pomáha nám vykonávať viac aktivít počas času vigílie: prečo nespať veľmi málo?. Existujú aj tí, ktorí viac spia, aj keď sa tomu chcú vyhnúť a sú tam tí, ktorí spia menej a chceli by viac spať.

Mať biologické vnútorné hodiny nás núti spať v určitom čase, ale aj medzi ľudskými bytosťami, bez toho, aby sme spočítali poruchy spánku, potrebujeme na to priemerný čas.

Vo svete cicavcov sú tí, ktorí spia málo a ktorí veľa spí, s ohľadom na ľudskú bytosť za jeden deň: obrovský lenivý medveď (20 hodín), obrovský armadillo (18 hodín), mačka (14 hodín) , Jaguar (10 hodín), šimpanz (9 hodín), ľudská bytosť, králik a ošípané (8 hodín), krava, koza, slon, osla a ovce (3 hodiny) a jeleň a kôň (2 hodiny) (Pinel, 2007).

Strávime tretinu nášho života spaním a od toho tretieho 20% snívania. A predsa sotva vieme niečo o snoch. Pravda, že sme stratili veľa času Interpretácia snov. Teraz neurovedy objavuje dve základné veci snov:

1) ktoré slúžia na usporiadanie spomienok, spomienky nahromadené počas dňa a

2) Najdôležitejšie sú druh zdravej halucinácie, ktorý slúži na štúdium mozgu (Punset, 2015).

To znamená, že 60 -ročný človek bude spať 18 rokov svojho života a viac ako 3 roky sníva.

Spánok nie je jednoduché a čiastočné správanie, má viac funkcií a holistické pre správne fungovanie ľudskej bytosti. Keby niekto nespal, nakoniec by zomrel.

Ovplyvňuje činnosť rôznych oblastí, ako spomenul Stickgold (2015), riaditeľa spánkového centra a poznávanie lekárskeho centra Beth Diakonist v Izraeli v Bostone, z ktorých všetky boli prepojené:

• Biologický a fyziologický: Udržiava rovnováhu imunitného systému a tiež pri odstraňovaní mozgových toxínov,
• Endokrinný: Regulácia správnej hormonálnej rovnováhy,
• Psychologický: Udržiavajte duševné a emocionálne zdravie,
• Poznávacie: prispievanie k učeniu a pamäti.

Keď však hovoríme o sna, nie po celú dobu, ako to hovorí šťastné príbehy alebo konce noci, sú to sladké sny. Existuje viac ako 100 zmien súvisiacich s spánkom a niektoré z nich sú uvedené.

Parasomnias

Parasomnia sú zmeny alebo poruchy správania týkajúce sa spánku. Sú krátke alebo epizodické typy. Zvyčajne sa vyskytujú v prechodoch medzi spánkom a vigíliou alebo naopak alebo v určitých fázach spánku.

Medzinárodná klasifikácia porúch spánku (Medzinárodná klasifikácia porúch spánku alebo Icsd) rozlišuje tri veľké skupiny chorôb spánku: dysomnia, parasomnia (patologické poruchy, ktoré sa dejú počas spánku) a psychiatrické poruchy spánku.

Niektoré z najbežnejších parazomnie

Dysomnia (nedostatok alebo nadmerný spánok alebo sen o zlej kvalite)

• Vnútorné poruchy spánku: Psychofyziologická nespavosť, narkolepsia
• Spánkové vonkajšie poruchy: Spánok životného prostredia, nočný život alebo pitie, poruchy spánku Sekundárny alkohol, drogy alebo drogy.
• Poruchy spiaceho cirkadiánneho rytmu: Syndróm rýchleho časového pásma, Nočná porucha spánku.

Parasomnia (čiastočné prerušenia krátkeho a epizodického spánku)

• Prebudenie porúch: SPEAIZBERY A NIGRE TERRORY.
• Poruchy prechodu snov-vigilia: Nočné porúch a kŕče nôh.
• Parasomnia spojené s REM Dream: Nočné mory, paralýza spánku, erekcie súvisiace so spánkom

Poruchy spánku spojené s lekárskymi alebo psychiatrickými procesmi

• Depresia
• Parkinsonova choroba
• Smrteľná rodina nespavosť
• Astma súvisiaca s spánkom
• Reflux súvisiaci s spánkom (Wikipedia, 2015).

A je to, že spánok a snívanie nie sú rovnaké, ale sú súčasťou rovnakého procesu opravy a vyváženia buniek v homeostáze tela a mysle. Alebo ako sme videli, sú súčasťou cyklov dňa a noci.

Psychologická nespavosť, čo je to

Spať alebo snívať, je to rovnaké?

Po prvé, pozrime sa, že ide o dva rôzne štrukturálne a funkčne koncepčné správanie, ale že sú súčasťou toho istého správania a niekedy o nich hovoria, akoby to bolo to isté.

• Spať: Byť, vstup alebo vstup do periodického stavu odpočinku, počas ktorého sú zmysly a dobrovoľné pohyby pozastavené alebo neaktívne (Larousse, 2003). Spať Znamená to, že je v stave odpočinku, v ktorom sú akékoľvek vedomé činnosť a akékoľvek dobrovoľné pohyby (DefinitionABC, 2017) úplne pozastavené.
• Snívať: Vnímajte alebo si predstavte veci, ktoré sa zdajú byť skutočné, zatiaľ čo zaspávajú. Predstavovať na pamäti, ako je to možné alebo určité veci, ktoré nie sú. Želanie. Túžba alebo túžba. Byť rozptyľovanou osobou alebo čakaním nepravdepodobných alebo zložitých vecí, je vždy v oblakoch, sníva sa hore (The Freedictionary, 2017).
• Snívať: Mentálny stav, ktorý sa vyskytuje, keď zaspí a vyznačuje sa prejavom zmyslových, motorických, emocionálnych a kognitívnych zážitkov. Sny sa vyskytujú častejšie, ale nie výlučne počas období spánku MOR (APA, 2010).

Je zaujímavé preskúmať, ako sa tieto dva koncepty berú ako synonymá v každodennom živote aj v niektorých špecializovanejších zdrojoch. Ak je spánkové správanie, okamžite hovoríme o výhodách alebo škodách, že nedosiahne hlboký spánok a čitateľ musí pochopiť, že je to rovnaké. Ak nie, spíte dobre, budete mať: výhody a straty!. Sotva je možné odlíšiť obidva kroky od tohto zložitého správania, ktoré našťastie viac a viac poznáme.

Akt spánku, nevedomá polysemická kultúrna funkcia je pridelená a má mnoho dôsledkov a združení:

• So smrťou: „Už zaspal a prebudil sa,„ môj maznáčik bol taký chorý, že som uprednostnil, že veterinárny lekár to spal “,
• S neprítomnosťou: „Rita nespala doma“
• S manželským alebo párom: „Rubén spí rok s Lilia“,
• So zodpovednosťou a zabudnutím: Victor zaspal a odovzdal dátum, aby sa zaregistroval .. ,
• S nehodami: „Včerajšia nehoda bola preto, že vodič zaspal pri volante“,
• S nudou: „Trieda bola taká nudná, že som spal“,
• S účinkami anestézie v medicíne: „V operácii spali od pása dole“,
• S dôsledkami nehôd: „Teraz tvoja ľavá ruka spí“,
• S cirkadiánnymi návykami: „Je nemožné, aby zaspal skoro“,
• S fungovaním našich biologických hodín: „Spí skoro a vstáva skoro, je to všetko,
• S chorobou: „Je depresívne a trávi spánkom“,
• So stresom chronický: „Má toľko práce, že sotva spí“,
• S prehnanou dôverou a predpoveďou budúcnosti: „Zaspal vo vavrínoch, a preto stratil konkurenciu“.

Zoznam pokračuje a nedokážeme rozlíšiť, že sú odlišné a následne doplnkové fázy. Potom spanie, presahuje odpočinok a vstup do obdobia dobrovoľného pohybu nečinnosti.

Spánok je základnou potrebou ľudských bytostí a mnohých ďalších živých bytostí. A vedci ho rozdeľujú na fázy, z ktorých každá má prejavmi mozgovej aktivity, súvisiace so špecifickými oblasťami mozgu, ako aj elektrickým, molekulárnym a hormonálnou aktivitou. Potom pochopíme, že spanie znamená a snívanie je rozdelené do zložitých a dynamických štádií.

Rovnakým spôsobom, keď hovoríme o snívaní, v kultúrnej a hovorovej časti máte rovnakú polysemickú funkciu, ale označuje konkrétnejšie a subjektívnejšie prvky, typické pre každého snílek, nielen v oblasti svojho prostredia, ale aj jej osobnosti a osobnosť a jeho stav fyzického a duševného zdravia. Súvisí s:

• Predstavivosť: Snívaš sa hore a vyrábaš hrady vo vzduchu
• Poruchy spánku: Nočné mory, nespavosť, nočné hrudky alebo spánok. Táto práca je nočná mora.
• Produkcia oxytocínom po sexe, u mužov a žien, ich spôsobuje, že zaspia, pretože ich produkuje Postkoitálna narkolepsia.
• Pozrite sa na budúcnosť v ekvivalente lucidných snov. „Veci boli, ako som ich sníval“.
• Fázy spánku: Mám sen veľmi ľahký, zaspal som a keď znel alarm, sníval som, že som v lese.
• Nemohol som sa zobudiť, počul som všetko okolo a cítil som, že mŕtvi dostali, Je to parazomnia nazývaná paralýza spánku.

Stratégie na meranie spánku

Sleep Laboratories s použitím kombinácie určitých elektrofyziologických techník nazývaných spoločne polisomnografia (PSG) dokázali pozorovať, že zatiaľ čo jeden spí, existuje veľa fyziologických zmien, ktoré definujú veľmi odlišné behaviorálne stavy. PSG pozostáva z súčasného záznamu rôznych techník ..

• Elektroencefalogram (EEG): elektródami umiestnenými v pokožke hlavy v centrálnych a týických oblastiach.
• Elektromyogram (EMG): elektródami umiestnenými na brade na detekciu svalovej aktivity.
• Elektrookuloogram (EOG): elektródami umiestnenými vo vonkajšej piesni očí, ktoré zaznamenávajú očné pohyby.

Okrem toho sa môžu elektródy a prevodníky použiť na zaznamenávanie srdcovej frekvencie, dýchania, saturácie kyslíkom v krvi, šnúrky penisu alebo pohyby končatín. Grafické znázornenie snu v ľudskej bytosti sa nazýva hypnogram. V ňom vidíte štruktúru spánku: trvanie spánku a počet prebudení alebo epizód vigílie v noci (Redolar, 2015).

Štádiá spánku

Sen je jedinečné správanie, v ktorom sú uvedené dva rôzne stavy:

• REM Dream (Rapid Eye Movement, REM), Je to veľmi aktívny sen, kde sa oči pohybujú veľmi rýchlo pod viečkami, vtedy, keď snívame a máme nočné mory a
• Non Rem Dream, Je to, keď je mozog pokojnejší, svaly sa uvoľňujú, oddeľujeme viac hormónov, mozgové vlny sú čoraz viac pomalé a srdce bije pomalšie. Je čas, keď je telo tiež opravené. Je to hlboký spánok a môže byť chrápanie, spánok, soliloquies (hovorí sám). (Punset, 2014).

Oba stavy spánku sa navzájom veľmi líšia a zároveň v stave vigílie. A striedajú sa počas noci. Každý cyklus trvá približne 90 minút a obsahuje sen REM asi 20 až 30 minút. Takže v 8 -hodinovom sne sa predstavia približne štyri alebo päť období remi spánku.

Vedci identifikovali štyri rôzne štádiá v spánku, každé so svojimi špecifickými charakteristikami. Zdá sa, že každý z nich sleduje hĺbkové kontinuum spánku:

• Štádium 1: Najľahšia úroveň spánku, Uskutočňuje sa hneď, ako začneme zaspať. EEG vykazuje nepravidelné vlny relatívne nízkeho napätia. Sa vyznačuje vzhľadom aktivity theta (3.5 až 7.5 Hz), čo naznačuje, že vypúšťanie neurónov mozgovej kôry sa stáva čoraz viac.
• Fáza 2: Hlbšia úroveň spánku, Je z času na čas identifikovaný výskytom veľmi rýchlych vĺn. Tieto náhle objavy rýchlych vĺn sú známe ako spiace vreteny, pretože si pamätajú zabalené niť okolo šijacieho vretena.
• Fáza 3: Označte prechod z relatívne ľahkého sna na veľmi hlboký spánok. EEG začína zobrazovať obdobia s pomalým napätím vlny. Sú známe ako Delta Waves.
• Fáza 4: Je to najhlbšia úroveň spánku. Delta vlny sa objavujú takmer neustále v EEG. Fázy 3 a 4 u ľudí sú zvyčajne zoskupené a volajú sen o pomalých vlnách (Sun) (Santiago, Cider, Goethals, Kavanaugh a Solomon, 1989; Redolar, 2015).

Ak sa nám podarí dosiahnuť štádium 4, môžeme povedať, že dosiahneme optimálnu a 100% úroveň opravy. Ak sa to však nedosiahne, môže dôjsť od ľahkých dôsledkov, na extrémy ako smrť.

Detský sen: návyky a poruchy spánku

Dôsledky nespatia

Ak osoba trpí nespavosťou (kvôli deprivácii spánku alebo kvôli chorobe smrteľnej rodiny nespavosti alebo smrti na priónovú chorobu) po celé mesiace skončí.

Dôsledky, že sa dobre nespí

• Iba úplná alebo čiastočná nočná nespavosť nočná menia rôzne telesné funkcie, ako je hormonálna aktivita a ochrana infekcií.
• Nespavosť uprednostňuje prírastok hmotnosti. Zvýšte hladiny Grelina (hormón stimulujúci do jedla). A tendencia trpieť obezitou.
• Existuje vzťah medzi obmedzením spánku a cukrovkou 2. typu a znižuje citlivosť tela na inzulín.
• Apnoe môže spôsobiť chrápanie, lapanie po dychu a iné dýchacie zmeny.
• Ak nespíte dobre, nakoniec si pamätáme oveľa viac negatívnych udalostí ako pozitíva, ktoré vytvárajú skreslenú a depresívnu pamäť, každodenného života.
• Nespíte dobre negatívne ovplyvňuje funkcie centrálneho nervového systému, ovplyvňujúc pamäť, emócie a reguláciu chuti.
• A tiež spôsobuje väčšie okolnosti a prispieva k iným psychiatrickým poruchám.
• Spanie málo je nesprávna stratégia čeliť požiadavkám každodenného života.
• Kto nespí dostatočne, predstavuje riziko ukončenia - vhodné veľmi unavené - choré, obézne, rozobrané a hlboko depresívne (Stickgold, 2015).

Preventívne opatrenia dobre spať

• Počas dňa sa vystavte slnečnému žiareniu.
• Vykonajte fyzickú aktivitu aeróbnych preferencií.
• Nemáte príliš večeru a vyhýbajte sa energetickým nápojom, s veľkým množstvom cukru alebo dokonca alkoholikov.
• Vyhnite sa konzumácii kvapaliny tri hodiny pred spánkom.
• Mať pevnú rutinu na spanie najmenej 7 hodín denne.
• Elsa Punset navrhuje dobre spať: stanovte rozvrh, ako ísť do postele a ďalší vstať, intenzívne aeróbne cvičenie (chôdza, beh, tanec atď.) Nezáleží na tom, pred spaním sa sprchujte a nechajte na zajtra starosti (Punset, 2014).

Kratom, výhody a vedľajšie účinky

Sleep Healy

• Mať žiarivú pleť.
• Náš imunitný systém je posilnený.
• Je možné schudnúť, ak je dobre odpočinuté.
• Ak ste dobre spali, vstanete optimistickejšie a šťastnejšie (DefinitionAbc, 2017).
• Uzdravuje ospalosť.
• Ovplyvňuje optimálne fungovanie mnohých biologických procesov.
• Zlepšuje výkon imunitného systému, správnu hormonálnu rovnováhu, duševné a emocionálne zdravie, učenie a pamäť a tiež pri odstraňovaní mozgových toxínov. Aj keď fyziologický mechanizmus, ktorým spánok ovplyvňuje duševné zdravie, nie je známy, existuje podozrenie, že má veľa spoločného s transformáciou každodenných zážitkov na spomienky. Ukázalo sa, že spať po vzdelávacích činnostiach uľahčuje stabilizáciu, konsolidáciu, integráciu a selektívnu analýzu nových spomienok. Sen tak ovláda, čo si pamätáme a ako si to pamätáme. Sen posilňuje všetky tie prvky, ktoré považuje za cenné. Posilnená pamäť v spánku slúži na posilnenie budúcnosti, nie minulosti (Stickgold, 2015).
• Týmto spôsobom je hovorové vyhlásenie o konzultácii s vankúšom skôr, ako urobíte dôležité rozhodnutie v živote.

Bibliografia

• APA (2010) Stručný psychológia slovníka, redakcia El Manual Moderno, Mexiko.
• BBC (2011). The Human Body Clock, konzultované 31. mája 2017, v sieti: https: // www.YouTube.com/hodinky?v = pdqesfate1m
• DefinitionABC (2107) Definícia spánku, konzultované 29. mája 2017, v sieti: https: // www.DefinitionAbc.com/všeobecný/spánok.Php
• Pinel j. (2007). Biopsychológia, redakčný Pearson Addison Wesley, Madrid.
• Punset e. (2014) Tipy na spánok dobre, konzultované 31. mája 2017, v sieti: https: // www.YouTube.com/hodinky?v = wl6oqfe-x4
• Punset e. (2015) Siete, Nočné mory nie sú sny, konzulát 28. mája 2017, v sieti: https: // www.YouTube.com/hodinky?v = g5dr_ahpsek
• Redolar d. (2015). Kognitívna neurovedy, Pan American Medical Editorial, Madrid
• Santiago Z., Jablčný mušt a., Goethaals G., Kavanaugh r. a Šalamún P. (1989). Psychológia, redakcia Scott, Foresman and Company, Glenview, Illinois.
• Stickgold R. (2015) Výhody spánku (ako ovplyvňuje nervózne, imunitné a endokrinné systémy), životne dôležité funkcie časopisu o spánku, výskume a vede, číslo 471, Barcelona.
• The Freedictionary (2017) Definícia snov, konzultovaná 31. mája 2017, v červenej farbe: https: // es es.Slobodný slovník.com/So%C3%B1AR
• Wikipedia (2015) Medzinárodná klasifikácia porúch spánku, konzultovaná 27. mája 2017, v červenej farbe: https: // es es.Wikipedia.org/wiki/klasifikácia%c3%b3n_internacional_de_los_tters_del_sue%c3%b1o