Kognitívna reštrukturalizácia, čo je

Ten kognitívna reštrukturalizácia Je to jeden z Najviac používané metódy V súčasnej psychológii kvôli jej široko preukázanej účinnosti. Táto technika je nevyhnutnou súčasťou kognitívnej behaviorálnej terapie, odvodená z teórií učenia a považovaná za jednu z najúčinnejších ošetrení, ktoré v súčasnosti existujú pri liečbe viacerých psychologických problémov.

Spokojnosť

• Čo je založené na kognitívnej reštrukturalizácii?
• Aké sú kognitívne deformácie?
• Typy kognitívnych deformácií
  • 1. Zväčšenie alebo minimalizácia
  • 2. Nadváha
  • 3. Polarizovaná myšlienka
  • 4. Selektívna abstrakcia
• Kroky v kognitívnej reštrukturalizácii
  • Závery
  • Odkazy

Čo je založené na kognitívnej reštrukturalizácii?

Kognitívna reštrukturalizácia je technika, ktorej cieľom je objaviť, čeliť a upravovať tie vzorce iracionálnych a negatívnych myšlienok, ktoré ovplyvňujú naše životy a ktoré ležia v pozadí mnohých psychologické problémy A v našom spôsobe, ako čeliť ťažkostiam.

Kognitívna reštrukturalizácia hľadá identifikáciu myšlienok alebo negatívnej „vnútornej reči“, ktorá sa automaticky objavuje kedykoľvek v živote jednotlivca skreslenie vašej reality A jeho uvažovanie pred tým. Jeho hlavným cieľom je nahradiť tieto negatívne myšlienky To okamžite napĺňa úzkosť pre ostatných adaptívnejších a racionálnejších. Dosahuje sa to prostredníctvom učenia, praxe a stálosti a využíva rôzne techniky pre jeho rozvoj.

Aké sú kognitívne deformácie?

Ten kognitívne skreslenie byť Automatizované, negatívne a iracionálne vzory myšlienok. Toto sú myšlienky, ktoré sme úplne založili v našej koncepcii o sebe a vo svete, myšlienky, ktoré nás nútia vidieť realitu z obmedzujúceho a škodlivého hranolu.

Všetci predstavujeme negatívne myšlienky pri príležitostnej príležitosti. Napríklad si predstavme, že po chybe môžeme automaticky myslieť niečo ako: „Ako nemotorný som!„. Vieme však, že to nie je pravda, pretože chápeme, že v niektorých predmetoch môžeme zvýrazniť a nie v iných a že ako ľudia sa môžeme mýliť.

Ale keď toto vyhlásenie sa opakuje znova a znova Vzhľadom na akékoľvek okolnosti nášho života, obmedzujeme nás a núti nás veriť, že je to realita, hovoríme o probléme väčšieho ako kognitívna reštrukturalizácia Jeho účelom je riešiť.

Kognitívne deformácie sa nachádzajú v pozadí početné psychologické poruchy napríklad sociálna úzkosť, depresia alebo poruchy stravovania, medzi mnohými ďalšími.

Typy kognitívnych deformácií

Existuje veľa druhov kognitívnych deformácií, niektoré z najznámejších sú:

1. Zväčšenie alebo minimalizácia

Je to tendencia preháňať a zväčšiť mimoriadne okolnosť alebo negatívna skutočnosť, ako aj minimalizovať taký pozitívny To sa stane nám. Napríklad, ak zlyháme v otázke skúšky, môžeme si myslieť, že ide o osobnú katastrofu a cítime sa z toho veľmi zle; Ak však odpovieme na zvyšok otázok, nedáme dôležitosť, zdôvodňujeme to ako akúkoľvek skutočnosť kvôli náhode a naďalej si myslíme, že náš úspech je priemerný.

2. Nadváha

Je to tendencia transformovať okolnosť alebo izolovaný incident v Všeobecná a absolútna norma. Ak vezmeme predchádzajúci príklad, ak pozastavíme túto skúšku, napriek schváleniu ostatných, túto skutočnosť by sme obrátili v našom živote, pevne sme presvedčení, že sme zlí študenti a že nemáme žiadne schopnosti.

3. Polarizovaná myšlienka

Skreslenie typu "všetko alebo nič„. Je to vzor myslenia, v ktorom je všetko koncipované ako absolútny, ako čierna alebo biela, bez ohľadu na stredné tóny. Je bežné počúvať slová, ktoré naznačujú extrémy ako „nikdy“, „vždy“ alebo „všetko“.

4. Selektívna abstrakcia

Sa vyskytuje, keď sa zameriavame výlučne na negatívne podrobnosti konkrétneho zážitku, ignorovanie všetkého ostatného.

Kroky v kognitívnej reštrukturalizácii

Kognitívna reštrukturalizácia je a štruktúrovaný a veľmi organizovaný proces, ktorého realizáciu vykonáva a Kognitívny terapeut v tomto ohľade sa široko formuje.

Existujú rôzne kroky na jeho vykonanie a dosiahnutie cieľov, ktoré sa majú splniť, ako aj techniky a cvičenia na lepšie dosiahnutie každého z týchto krokov. Ďalej ukazujeme zhrnutie s najrelevantnejšie fázy terapia.

1. Identifikovať a zaregistrovať sa: V tomto kroku sa snažíme identifikovať a zaznamenávať všetky negatívne a automatické myšlienky, ktoré nalievame nad sebou a čokoľvek nás obklopujeme. Ide o identifikáciu a prepravu denníka negatívnych myšlienok, aby ste si boli vedomí jeho predmetu a vzhľadu, s ktorým začať chápať, aké deformácie budeme čeliť.
2. Analyzujte skreslenia: Akonáhle sme identifikovali hlavné negatívne myšlienky, budeme pokračovať analyzovať ich Počas liečby. Je to o porozumení, aké sú hlavné obavy a situácie, ktoré tieto myšlienky strieľajú na vykonanie stratégie Bojovať s nimi. Napríklad: V prípade pacienta so sociálnou úzkosťou by sa analyzovali tie myšlienky, ktoré sú škodlivejšie v ich každodennom živote. Pre tohto pacienta to môže hovoriť vo verejných spúšťach kognitívnych deformácií, ako napríklad „urobím blázon“ alebo „Budem sa mi smiať a smiať sa na mňa“, ktoré sa nemusia objaviť v iných situáciách, ako je napríklad na večierku obklopenej od ľudí. Potom budeme pokračovať v analýze základu týchto myšlienok a situácií, ktoré ich strieľajú.
3. Diskutovať o myšlienkach: V tejto fáze, akonáhle sú skreslenia identifikované a analyzované, začneme spochybňovať svoju pravdivosť navrhovaním dôkazy pre a proti Z každého z nich. Je čas čeliť iracionalite týchto deformácií a diskutovať objektivita z toho istého. Z tohto dôvodu veľa techník, ako napríklad:

• • Sokratické výsluch: S ktorou sa má pýtať na pravdivosť myšlienky prostredníctvom otázok ako „je cieľom tohto nápadu?„“ Je táto myšlienka založená na skutočných udalostiach?„„ Dalo by sa to vysvetliť z inej perspektívy?„
  • Prineste skreslenie do extrému: Prostredníctvom problémov ako „Čo by sa stalo, keby .. ?“, Nosíme Negatívna myšlienka na realitu Čeliť mu a stratiť strach, ktorý nás oslepuje. Napríklad pred predchádzajúcim pacientom so sociálnou úzkosťou by sme sa mohli opýtať: „Čo by sa stalo, ak by ste pri prednášaní verejnej reči urobili blázon?„Prečo by si sa cítil zle, keby sa ti smejú? Aký by bol najväčší problém v tejto situácii? Ako by ste tomu čelili?
  • Stíhať myšlienky: Je to tak, že terapeut a pacient obnovujú úlohu Obranca a opačný právnik kognitívneho skreslenia. Argumentujúc o istote, budú títo dvaja prejsť rôznymi úlohami, aby dosiahli realistický úsudok o kognitívnom skreslení a ich nedostatku spojenia s realitou.

4. Nahradiť: Počas tejto fázy sú myšlienky skreslené ostatnými nahradené Realistickejšie a ciele. Prostredníctvom úsilia a praxe sa snažíme prinútiť tie už automatizované myšlienky, aby vyvolali ostatných racionálnejšie. Ak sa ukážeme ako príklad osobe, ktorá má automatizované negatívne myslenie: „Necítim sa atraktívny, nikdy nebudem priťahovať“, mohli by sme ju zmeniť za iného, ​​pretože: „Pre niektorých ľudí môžem byť atraktívny, pre iných je to Nie je to v poriadku, pretože môj to stálo za to nielen založené na fyzickom “; Ide o získanie tejto druhej myšlienky na automatizáciu a nahradenie predchádzajúcej, ktorá sa dosahuje praxou a úsilím.

Závery

Ten kognitívna reštrukturalizácia Je to technika, ktorá si vyžaduje veľa odbornej prípravy, vytrvalosti a odhodlania. Funkcie, ktoré sme uviedli, sú iba prístupom k tomu, z čoho sa skladá. Ak máte pocit, že váš život je poznačený kognitívnymi deformáciami, ktoré vám neumožňujú užiť si ho, neváhajte a informujte sa o tejto terapii výberom kvalifikovaný profesionál za vašu radu.

Kognitívne deformácie: Čo sú to a ako s nimi bojovať

Odkazy

• Beck, J. Siež. (2011). Kognitívna terapia: teória a prax. Bilbao. Ed Declée de Brouwer.
• Olivares, J. & Méndez, f. X. (2008). Techniky modifikácie správania. Madrid. Edimatizovať. Nový knižnica.
• Vila, J. & Fernández, m. C. (2004). Psychologické zaobchádzanie. Experimentálna perspektíva. Madrid. Edimatizovať. Pyramída.