Technika uzemnenia ako cvičenie na zníženie úzkosti

Úzkosť vás môže kedykoľvek prekvapiť a samozrejme, pre vás bude užitočné poznať niektoré techniky na jeho zníženie, kdekoľvek ste. Technika uzemnenia je presne stratégiou na zníženie úzkostných stavov, ľahko a bez viac ako len venovať pozornosť vašim pocitom.

Ak chcete vedieť, ako ľahko znížiť úzkosť, zostaňte v tomto článku čítať. Naučíme vás všetko, čo potrebujete vedieť o technike uzemnenia.

Spokojnosť

• Čo sa myslí technikou uzemnenia?
• Cvičenie na zníženie úzkosti
• Klasická uzemňovacia technika
• Niektoré varianty
• Udržujte pokoj a znížte svoju úzkosť
  • Bibliografické referencie

Čo sa myslí technikou uzemnenia?

Úzkosť sa vyskytuje vo forme strachu alebo záujmu o každodenné životné situácie, v ktorých sa premietajú hypotetické scenáre štýlu: „Čo by sa stalo, keby .. ?„. Tieto imaginárne situácie môžu niekoho viesť k tomu, aby čelil pocitom veľkého strachu, dokonca k panike. Za týchto okolností existuje niekoľko techník, ktoré je možné uplatniť, aby sa vrátil pokoj, ku ktorému sa cíti postihnuté. Niektorí odborníci odporúčajú počítať späť, počnúc od čísla 100 a pomaly; iní, na mysli šťastné spomienky, v ktorých môžu nájsť pokoj a dodržiavanie predpisov. Technika Uzemnenie Je to jeden zo zdrojov, na ktoré sa dá uchýliť k získaniu pokoja v okamihu hlbokej úzkosti.

Uzemnenie je slovo angličtiny, ktoré v španielčine možno preložiť ako „spojenie so zemou“ alebo „Návrat na zem“. Táto technika sa z toho pozostáva z metaforicky aj doslova.

Technika uzemnenia je k dispozícii pre všetkých a je mimoriadne jednoduchá. To slúži na zníženie úzkostných stavov a relaxáciu vo chvíľach stresu, ale preukázalo tiež pozitívne účinky týkajúce sa zmätku, smútku a úzkosti. Cieľom tejto techniky je nájsť okamih spojenia s prírodou.

Test profesionálnej úzkosti

Cvičenie na zníženie úzkosti

Myšlienka vykonať uzemnenú Tenic je „vrátiť“ do reality a znovu sa znovu spojiť so svetom, Pomáhať človeku, ktorý sa cíti znepokojený neistotou, ktorú bude mať budúcnosť, aby zostala v súčasnosti. Je skutočne veľmi ľahké vykonávať a hlavná akcia v ňom spočíva v položení bosých nôh na zem.

Pri aplikácii tejto techniky, známeho tiež ako uzemnenie („späť na planétu Zem v španielčine), sa pokúste zabrániť negatívnym myšlienkam prevziať osobu, ktorá prechádza obrazom úzkosti alebo hlbokého smútku. Účelom je zamerať sa na súčasný okamih, bez toho, aby ste sa nadmerne obávali, čo ešte len príde, alebo sa môže stať.

Uzemnenie spočíva v sledovaní série jednoduchých krokov na opätovné získanie dominancie nad myšlienkou a zastavenie úzkosti, že úzkosť môže spôsobiť. Existuje niekoľko spôsobov, ako vykonať túto stratégiu, a my sa budeme venovať rozvoju, aby sa mohli uchýliť k ktorému.

Klasická uzemňovacia technika

Ak chcete vykonať techniku ​​uzemnenia klasickým spôsobom, musíte sa usilovať o spojenie s prírodou v okamihu znepokojenia alebo emocionálneho nepohodlia. Pri mnohých príležitostiach ste túto techniku ​​vykonali spontánne, to je bezpečné. Prechádzka naboso po tráve, na pláži, sedí vedľa stromu. To všetko sú akcie, ktoré vám umožňujú spojiť sa s prírodným prostredím, a to je to, čo sa táto technika v tom čase lieči na zníženie úzkosti.

Prvým krokom na vykonanie uzemnenia bude klasickým spôsobom Zložte topánky a ponožky, pre prípad, že ich vezmete. Potom začnite kráčať po povrchu, ktorý vám umožní dostať sa do kontaktu s prírodnými, môže byť tráva, piesok alebo na kamene. Musíte len podniknúť kroky, bez veľkej rýchlosti, ale ani bez zastavenia. Zamerajte sa na zem a na to, čo môžete cítiť na povrchu.

Vždy je ideálne informovať toto cvičenie vonku, takže kontakt s prírodou môže byť lepší. Musíte prejsť čas, ktorý považujete za potrebný, všetko, čo stačí, kým sa znova nebudete cítiť pokojne. Zvyčajne stačí desať minút chôdze. Aj keď, samozrejme, možno budete potrebovať niečo iné, alebo by vás to mohlo dosiahnuť menej času.

Možno sa vás pýtate, ako by vám niečo také jednoduché, ako chôdza po tráve. Dobre teda, Dokázalo sa, že kontakt pokožky so zemou má relaxačné účinky.

Klasický spôsob, ako vykonať túto techniku, je viac ako jednoduchý a, ako vidíte, nie je to o nič viac, ako ju vykonávať.

Niektoré varianty

Doteraz sme zodpovedali za klasickú uzemňovaciu techniku. V priebehu času sa však objavili niektoré varianty a uvedomíme si tu dve z nich.

Jeden z uzemňovacích variantov má výhody všímavosti a spočíva v vykonávaní tejto meditačnej techniky, ktorá sedí s nohami podopretými na prírodnom povrchu. V tejto polohe musíte pri vstupe a vylúčení z tela dýchať sústrediť sa na leteckú cestu a vylúčiť sa z tela. Za týchto okolností sa však budete musieť venovať aj pocitu pôdy v kontakte s nohami. Predpokladá sa, že pri troch minútach tohto cvičenia je možné regulovať stavy úzkosti.

Ďalší variant uzemňovacej techniky, ktorú spomenieme, je známy aj ako „5-4-3-2-1“. Je užitočné obzvlášť rozvíjať sa uprostred útoku na úzkosť a spočíva v sledovaní série krokov, vždy s bosými nohami umiestnenými na prírodnom povrchu. Ak to chcete rozvíjať, musíte uviesť veci po týchto sloganoch:

• 5 objektov, ktoré máte na dohľad. Musíte len spomenúť, čo máte vo svojom zornom poli.
• 4 veci, ktoré cítite svoju textúru. Môže to byť látka vášho oblečenia alebo kožušiny mačky alebo psa.
• 3 Zvuky, ktoré môžete počuť. Jednoducho venujte pozornosť zvukom životného prostredia.
• 2 vône, ktoré môžete vnímať. Z tohto.
• 1 vec, ktorú môžete ochutnať. V ideálnom prípade by malo byť niečo, čo by vás bavilo jesť.

Ako vidíte, každá z týchto techník pozostáva zo zamerania sa na sústredenie na jeden z vašich zmyslov, takže sa môžete dostať preč od stavu úzkosti, ktorý vás mení a prináša nepohodlie.

Udržujte pokoj a znížte svoju úzkosť

Už viete, čo znamená uzemňovacia technika. Tiež sme vám dali tri rôzne varianty na jeho vykonanie. Preto, keď nabudúce budete cítiť úzkosť, vyskúšajte niektoré z nich. Takto skontrolujete jeho účinky a všimnete si, že príroda vám pomôže obnoviť pokoj, ktorý potrebujete.

Bibliografické referencie

• Chevalier, G., & Sinatra, s. Tón. (2011). Emocionálny stres, variácie srdcovej frekvencie, uzemnenie a zlepšený autonómny tón: klinické aplikácie.
• Decker, J. Tón., Brown, J. L. C., Ashley, W., & Lipscomb, a. A. (2019). Všímavosť, meditácia a dýchacie cvičenia: Znížená úzkosť pre klientov a starostlivosť o seba pre stážistov v sociálnej práci.
• McDuff, D. R. (2016). Poruchy úpravy a úzkosti (pp. 1-16). Oxford: Oxford University Press.
• Shukla, a. (2020). Technika uzemnenia 5-krokov na uľahčenie úzkosti a prečo funguje všímavosť. Kognícia dnes.