Pomodoro technika, čo je 5 odporúčaní
- 1081
- 76
- Víťazoslav Tatárka
Technika Pomodoro je jedným z najobľúbenejších pracovných a študijných prostredí, jej funkcia spočíva v riadiť čas.
Táto technika prijíma toto meno v osemdesiatych rokoch, pretože jeho tvorca, Francesco Cirillo, mal kuchynský časovač v tvare paradajok, ktorý bol jeho inšpiráciou, potom „Pomodoro“ do španielčiny znamená „paradajky“.
Tí, ktorí chcú využiť lepšiu výhodu času, sa môžu uchýliť k tejto technike, pretože je jednoduchá a efektívna.
Pri práci alebo študovaní je čas sústrediť sa, ale potom sa myseľ začne túlať. Preto, aj keď pomáhajú doby odpočinku, ak nie sú naplánované, môže osoba tráviť viac času z obvyklej úlohy pri dokončovaní úlohy. Technika Pomodoro však zaisťuje, že sa tak nestane Rozdeľte deň do prístupových relácií, nasledované odpočinkovými momentmi.
Na použitie tejto techniky môžete použiť akékoľvek hodinky alebo telefón, dnes však existuje veľa aplikácií, ktoré sú časovačmi navrhnuté výlučne pre techniku Pomodoro.
Technika pomodoro
Cieľom tejto techniky je podporovať ľudí, aby vykonávali svoje úlohy s maximálnou koncentráciou a v najkratšom čase, ktorý môže byť.
Skladá sa z rozdelenia času, ktorý bude venovaný úlohe do období 25 minút. V súčasnosti by ste nemali rozptýliť a medzi každým obdobím sa odoberie 5 -minútová prestávka.
Pracovný čas sa nazýva „Pomodoro Tiempo“ a v čase odpočinku sa nazýva „žiadny pomodoro čas“. Ak chcete spočítať čas, je nevyhnutné vyhnúť sa rozptýleniu. Myseľ teda priradí koncentráciu do časovača, takže čím viac sa uplatňuje, očakáva sa, že sa bude vyžadovať menej času na koncentráciu.
Pre dobrú aplikáciu techniky Pomodoro sa odporúča:
- Rozdeľte úlohy na obdobia 25 minút alebo „pomodoros“;
- medzi týmito „pomodorami“ si vezmite 5 minút prestávok;
- Zakaždým, keď 4 pomodory prejdú, bude sa brať dlhšia doba odpočinku, môže to byť 15 až 30 minút a cyklus sa začína znova.
Okrem toho sa navrhuje začať s Definujte, ktorá úloha sa bude vykonávať, potom je zastavovanie aktivovaný v 25 -minútovom odpočítavaní. Funguje s koncentráciou a intenzitou, kým neznie časovač. Equis (x) je označený na liste, každý z nich je ekvivalentný 1 pomodoro. Odpočívaj päť minút.
Keď pracujete 100 minút, alebo štyri pomodory, pokračujte Dostaňte sa na dlhú prestávku 15 až 30 minút. Čas pomodoro je potrebný na preskúmanie toho, čo sa stalo.
5 kľúčov k dobrej technike používanie
Aby bola technika Pomodoro efektívna, odporúčajú sa tieto pokyny:
- Začnite pokojne: Pretože použitie tejto techniky je rutinnou zmenou, preto sa navrhuje.
- Naplánujte si úlohy: Berúc do úvahy techniku Pomodoro. Každá úloha musí byť premyslená odhadom času, ktorý by trval, uplatňovaním tejto techniky. Bude to mať lepšiu organizáciu a koľko pomodorov je potrebných na vykonanie.
- Vyvarujte sa rozptýlenia: Umiestnenie mobilného telefónu v tichosti alebo mimo počítača.
- Robiť dobré prestávky: Urobte niekoľko krokov na natiahnutie nôh, vyplňte fľašu vodou, vodou rastlinu alebo akejkoľvek činnosti, ktorá nezahŕňa duševné úsilie. Odporúča sa vyhnúť čítaniu pošty alebo pripojeniu k sociálnym sieťam.
- Aplikujte ho na presné úlohy: Pretože sa nedá uplatniť v žiadnej práci. Napríklad, zúčastnite sa stretnutí, preskúmajte e -maily, zúčastnite sa hovorov, okrem iného, táto technika bola navrhnutá pre aktivity, ktoré sa vykonávajú nepretržite. Navrhuje sa tiež používať ho v čase dňa, keď je väčší výkon.
Technika Pomodoro prispieva mnohými výhodami, pretože osoba, ktorá ju používa. Podobne sa praktizuje kapacita koncentrácie a je umožnená zvyšovať sa, mentálna únava, úzkosť, zabraňuje prokrastinácii, je znížená a na plnenie úloh je potrebný menej času.
Je potrebné poznamenať, že existujú aj iné techniky na riadenie času a majú dobrú produktivitu. Táto technika Pomodoro mala svoje kritičky, čo umožnilo vytvoriť ďalšie možnosti, ale všetko závisí od štýlu každej osoby.
Technika spoločnosti Flowtime byť produktívnejšia v 6 krokoch
Bibliografia
- Cirillo, f. (2020). Technika pomodoro. F. Cirillo, technika Pomodoro (s. 192). Španielsko: vydania Payos.
- Herbas Torrico, b. C., Arandia Tavera, C. Do., Murillo, n. Vložka., & Quintanilla, m. (2020). Multitasking na škole a univerzite: Implementácia techniky Pomodoro na zlepšenie akademického výkonu v inžinierskych študentoch.
- Nemur, L. (2016). Produktivita: Tipy a skratky produktivity pre okupovaných ľudí. Babelcube Inc.