Naša fyziologická reakcia pri relaxácii

Termín "Relaxačná reakcia„Bol vytvorený DR. Herbert Benson, profesor, autor, kardiológ a zakladateľ Harvardovho lekárskeho inštitútu. Reakcia je definovaná ako osobná kapacita na pomoc telu uvoľňovať chemické látky a vyvolávať mozgové impulzy, ktoré spôsobujú, že naše svaly a orgány znižujú ich rýchlosť a zvyšujú prietok krvi do mozgu.

Relaxačná reakcia je v podstate reakcia opačná k reakcii „boj alebo letu“. Efektívne používať relaxačnú reakciu je prospešná, pretože pôsobí proti fyziologickým účinkom stresu a bojovej reakcie alebo reakcii na lety.

Reakcia na stres z boja alebo úteku sa vyskytuje prirodzene, keď vnímame, že sme pod nadmerným tlakom a je navrhnuté tak, aby sme sa chránili pred poškodením tela. Náš sympatický nervový systém sa okamžite podieľa na vytvorení série fyziologických zmien, medzi ktoré patrí zvýšenie metabolizmu, krvného tlaku, srdcovej frekvencie a dýchacích ciest, dilatácie žiakov, zúženie našich krvných ciev, ktoré všetko fungujú tak, aby nám umožnili bojovať proti boju alebo utiecť pred stresujúcou alebo nebezpečnou situáciou.

Na čo je relaxácia

Relaxácia poskytuje a Zníženie úrovne aktivácie sympatického nervového systému Umožnenie, aby sa tepny rozšírili veľmi málo a umožňovali zvýšenie krvi, ktorá cez ne preteká. To sa zase premieta do a Zvýšenie kyslíka K dispozícii pre telové tkanivá, konkrétne na okraji.

Nervové cesty sympatického a parasympatického systému usmerňujú funkciu reakcie na stres a relaxačnú reakciu. Prostredníctvom tréningového procesu, ktorý zahŕňa relaxačné cvičenia, sa pacient môže naučiť regulovať rovnováhu týmto spôsobom, čo ovplyvňuje fyziológiu tela. Zatiaľ čo úroveň sympatického nervového systému (ktorý vedie naše činnosti) klesá, Zvýšenie parasympatického nervového systému (Usmerniť naše uzdravenie alebo odpočinok) súčasne. Spôsob, akým telo funguje v tomto prípade Nájdite rovnováhu: myseľ a telo spolupracujú.

Relaxácia funguje prostredníctvom psychofyziologických prostriedkov a do procesu sú zapojené myseľ aj telo. Progresívny tréning svalovej relaxácie sa zameriava na svalové skupiny a umožňuje im relaxovať. S menším poklesom mozgových impulzov sa preukáže nižšia úroveň stimulácie v telesných orgánoch (P. Napr., Menej napäté svaly). Je to známe ako Somatopsychická relaxácia. S touto úpravou prichádzajúcich a odchádzajúcich neuronálnych impulzov prichádza výhody spojené s relaxáciou.

Výskum ukázal, že pravidelné používanie relaxačnej reakcie môže pomôcť akémukoľvek zdravotnému problému spôsobeným alebo zhoršovaným chronickým stresom, ako sú fibromyalgia, gastrointestinálne choroby, nespavosť, hypertenzia, poruchy úzkosti a ďalšie.

Ako relaxovať

Existuje mnoho metód na získanie relaxačnej reakcie, ako je vizualizácia, progresívna relaxácia svalov, hojenie energie, akupunktúra, masáž, dýchacie techniky, modlitba, meditácia, tai chi, qi gong a jogu. Skutočnú relaxáciu je možné dosiahnuť aj od každodenného myslenia a výberu slova, zvuku, frázy, modlitby alebo zamerania sa na ich dýchanie.

Všetky tieto techniky to naznačujú Relaxácia začína v myšlienkových procesoch, Kognitívny proces mysle (napríklad redukcia rummy alebo nadmernej úzkosti). Tento proces sa nazýva psychosomatický a má v konečnom výsledku relaxáciu fyziológie tela. Mnoho relaxačných techník spochybňuje túto jednoduchú klasifikáciu a často sú kombináciou niekoľkých modalitov.

Napríklad vizualizácia alebo aktívna predstavivosť sa úspešne použila pri liečbe rôznych chorôb. Je obzvlášť cenné používať tieto praktiky, keď je telo v uvoľnenom stave. To znamená, že najprv umožňujeme naše telo relaxovať niekoľko minút; Potom sú vizualizované uvoľnené zdravé výsledky alebo požadované uzdravenie. Keď je telo v uvoľnenom stave, nervové prenosy sú nižšie a „jazyk“ pozitívnych vizualizácií a liečivých návrhov je ľahšie počuť “pomocou telových tkanív telesných tkanív.

Naše zdravie, dobre -harmónia a rovnováha sú našou najlepšou zbraňou. Vediac, že ​​sami máme riešenie, poďme do praxe jeho výhod pre náš psychický aj fyzický svet.

David Álvarez. Terapeut