Čo je mikromeditácia?

Špecialisti v prospech meditácie navrhli mnohokrát od neurovedy Meditácia môže mierne modifikovať štruktúru mozgu a posilňuje oblasti spojené s pozornosťou a kontrolou emócií. Väčšina výskumu v tejto oblasti uvádza, že meditácia je prospešná na zlepšenie úrovne starostlivosti, povedomia a emocionálnej sebaregulácie.

Vykonanie praktického dnes je však výzvou, pretože vyžaduje rekord. Na pozorovanie skutočných zmien sa to považuje za Táto prax sa musí vykonávať nepretržite najmenej osem týždňov, pol hodiny denne. To by bol čas, ktorý by musela posilniť mozgová kôra.

To však predstavuje prvú výzvu, pretože hoci existuje veľa ľudí, ktorí chcú začleniť túto prax do svojich rutín a získať svoje výhody, nie všetci si zachovávajú záväzok a stálosť, ktorý sa zaslúži.

Spokojnosť

• Mikróm
  • Niekoľko minút, niekoľkokrát
• Niektoré nápady pre mikrómeditar
• Mikromeditačné výhody
  • Bibliografia

Mikróm

Existujú tí, ktorí začali praktiky v joge a meditácii, najmä kvôli rozmachu, ktorý vyhral, ​​ale stále existuje veľa ľudí, ktorí tolerujú vysoký mentálny obvinenie a ktorí nenájdu určitý čas, aby sa tomu venovali, najmä ak sa tomu Ich programy sú veľmi plné. V tomto zmysle opäť relevantná mikromeditácia.

Mikromeditácia je stručná prax, ktorú je možné vykonať každý deň a zažiť jej výhody.

Mikromeditácie sú krátke, krátke praktiky s niekoľkými minútami, v ktorých môžete Presmerujte pozornosť, uvedomte si telo, emócie a získajte energiu. Okrem toho môžu byť vykonávané odkiaľkoľvek, aj keď pracujete, berú to krátky okamih.

Meditácia je priaznivý psychologický nástroj na zmiernenie účinkov úzkosti alebo stresu, sústreďujte sa na súčasnosť a cítia pokojnosť. Avšak tí, ktorí kvôli nedostatku času, nemôžu byť venovaní meditácii, sa môžu uchýliť k mikromeditácii, aby udržali svoje duševné zdravie v dobrom stave, z dôvodu výhod zastavenia alebo viacerých, regulovať dýchacie a skúsenosti. bez ich súdenia.

V závislosti od preferencií a cieľov, ktoré sa sledujú, existuje niekoľko mikromeditačných cvičení, hoci akýmkoľvek spôsobom je to pomerne efektívny nástroj.

Niekoľko minút, niekoľkokrát

Na začlenenie mikromeditácie do našich životov sa navrhuje Začnite trvať dve alebo tri minúty, v ktorom sa „autopilot“ zastaví, Vytvára sa pauza a zážitky, myšlienky a emócie sa začínajú spravovať.

Postupne je možné túto prax zaviesť na šesť zastávok po celý deň. To je Celkovo by sa venovalo dvanásť minút denne.

Medica, že osoba vyhrá viac času a skúseností, môže predĺžiť mikromeditáciu, pretože ide o most na dosiahnutie najdlhších a najoddanejších liekov.

Myšlienka je Prestaňte opakovane premýšľať v strachu, budúcnosti, obavách a čo čaká, ustúpiť štátu, že by ste boli v tom okamihu v pokoji, s myšlienkami a pocitmi, ktoré máte. To by bola skutočná skúsenosť bytia.

Niektoré nápady pre mikrómeditar

Navrhuje sa vykonať stručný skener tela, čím sa niektoré vyrábajú tri dychy a pozorujte pocity, ktoré sú na nohách, členky, kolená A tak ďalej, ignorovanie hluku mysle, keď je telo vyrobené a spojené so zmyslami. To môže trvať asi tri minúty.

Ďalším nápadom môže byť tri dychy a pozor na zvuky, ktoré sú vnímané z prostredia.

Dá sa tiež urobiť Opakovanie mantry. Napríklad, dýchajte a vyslovte mantru interne, nechajte sa zabaliť tým istým významom, čo môže byť: „Všetko je v poriadku“.

Tieto mikromeditácie sa môžu praktizovať, keď vstanete z postele, pred začatím práce alebo na konci dňa. Keď sa človek cíti pohodlne, môže predĺžiť čas od 1 minúty do 3 minút a trvá až do 10 alebo 20 minút.

Malo by sa však poznamenať, že účinok je obmedzený, to znamená, že neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré z dlhodobého hľadiska fungujú. Preto tieto krátke meditácie Používajú sa na získanie emocionálnej regulácie, Nie je to však prax, ktorá vedie k zmenám vnímania, návykov, ktoré nie sú zdravé alebo osobnosť, čo sa dosahuje s inými typmi dlhších praktík a s psychologickou podporou.

Mikromeditačné výhody

Odhaduje sa, že na zníženie aktivity v amygdale je potrebných osem týždňov meditácie.

Ak sa zistí možná hrozba, Amygdala povzbudzuje boj alebo reakciu na lety, čo znamená uvoľňovanie hormónov, ktoré spôsobujú stres, ako je kortizol alebo adrenalíny. Preto sa pozornosť zameriava toľko na hrozbu, ktorá znemožňuje sústrediť sa na niečo iné.

V ňom súčasný kontext, Uprostred strát a neistoty, Mnoho ľudí pozoruje potenciálne hrozby, ktoré sú vnímané z životného prostredia a zažívajú neustále nepohodlie. Preto je dôležité urobiť krátku prestávku vsadenie mikromeditácie.

Posledným odporúčaním je riešiť dýchanie a prostredníctvom vedenej meditácie dvadsať vedomých dychov.

Meditačné cvičenia

Bibliografia

• Campagne, D. M. (2004). Teória a fyziológia meditácie. Psychosomatické medicíny notebooky a styčná psychiatria, 69(70), 15-30.
• Gutiérrez, G. Siež. (2011). Meditácia, všímavosť a jej biopsychosociálne účinky. Prehľad literatúry. Elektronický časopis Psychology Iztacala, 14(2), 223.
• Mañas, i. (2009). Všímavosť (plná pozornosť): Meditácia v klinickej psychológii. Psychológia, päťdesiat, 13-29.