Zachraňovanie, prítomnosť a vďačnosť

On Vychutnanie Je to koncept, ktorý sa týka prítomnosti a pocitu vďačnosti za dobré veci, ktoré prostredie ponúka.

Je to skutočnosť, ktorá na zvýšenie pozitívnych skúseností nevyžaduje veľké sumy peňazí. Úhľadný, Vychutnanie, Koncept psychológa Freda Bryanta a Josepha Veroffa sa objavil, aby sa naučil, ako zamerať pozornosť na dobrý deň na deň.

Vychutnanie, Zvýšiť pozitívne skúsenosti

Z pozitívnej psychológie stále viac a viac techník, aby sa využilo prítomnosť a zvýšilo šťastie alebo pôžitok.

Medzi listy, noviny a návšteva vďačnosti, návrhy Seligmana a Lyubomirského a prax úplnej pozornosti v každodenných činnostiach alebo mleosť, Z Jon Kabat Zinn sa teraz objavuje táto nová technika, ktorá zvyšuje osobnú spokojnosť.

On Vychutnanie, Alebo si vychutnajte súčasný okamih, je to tiež ďalšia z odporúčaných techník a je v súčasnosti veľmi uplatňovaná medzi technikami So -založených tretej generácie.

Pre autorov Kayla a. Wilson a Annmarie Macnamara, vo svojej štúdii s názvom: Vychutnajte si okamih, dobrovoľné zvýšenie pozitívnych emócií a vytrvalosti tohto účinku v priebehu času, vychutnávanie je technika emocionálnej regulácie, ktorej cieľom je zvýšiť, udržiavať a prehlbovať pozitívne emócie, Dôvod, prečo bol začlenený do niekoľkých zásahov na liečbu úzkosti, depresie a chronickej bolesti. Podľa výsledkov vašej štúdie si vychutnajte ako efektívny a odolný prostriedok na zvýšenie pozitívnych emócií.

To znamená, že sa ukázalo, že „vychutnávanie“ môže pomôcť človeku cítiť menej úzkosti, zastaviť prežúvanie, hanbu a vinu a zároveň zvýšiť ich optimizmus a šťastie.

Aj keď sa to však zdá byť jednoduché, je pravda, že Mnoho ľudí má ťažké časy, pretože ich tendencia je zažiť opak: ľahšie si zapamätať negatívne udalosti, ktorý je známy ako predpojatosť, Volali Paul Rozin a Edward Royzman.

Skúsenosti sa nevedome analyzujú pri hľadaní možných hrozieb, a to by mohlo byť užitočné v iných časoch prežiť prostredníctvom boja alebo letu, ale dnes môže táto negativita zaujatosť Vrhnite osobu do neustálej výstrahy, Naplňte ho strachom, úzkosťou a urobte jeho kvalitu života pomocou Chronické obavy, Vedľa predznačkovej a temnej vízie života.

Pozitívne Vychutnanie Je to tak, že aj v problémoch sa táto technika môže aplikovať na spojenie s odmeňujúcimi faktormi a zvýšenie pozitívneho posilňovania, ktoré umožňuje znížiť stres a prelomiť začarovaný kruh negativity.

On Vychutnanie vs všímavosť, Hlavné rozdiely

On Vychutnanie Môže sa aplikovať pri užívaní šálky čokolády a západ slnka sa považuje za pokojne. Pravda je, že LKaždodenný život poskytuje mnoho pozitívnych aspektov, v ktorých je možné upútať pozornosť. Vďaka je úmyselný čin na zlepšenie pozitívneho a predĺženia v čase dobrých skúseností. Na tento účel by sa odporúčalo, aby boli všetky zmysly pozorné, ale nie všetky podnety, ale iba pre tie pozitívne.

Na rozdiel od Všímavosť ktorý spočíva v pozeraní na všetky skutočnosti, ktoré žijú, či už dobré, zlé alebo neutrálne, bez posudzovania, v ňom Vychutnanie Je to o tom, ako udržiavať príjemné.

5 Cvičenia všímavosti na precvičenie úplnej pozornosti

Scenáre v prírode sú ideálne na nájdenie harmónie a zníženie stresu. S úplnou pozornosťou je pozorovaná príroda, pozorná so všetkými zmyslami myšlienok alebo pocitov, ktoré vznikajú, keď tam je, sedieť. Môžete cítiť pokoj alebo snáď nejaké napätie, ale všetko, čo sa stane.

Čo on všímavosť Je to tak, že osoba nie je uväznená v detailoch, ale skôr uvažuje o úplnosti, vonku aj vo vnútri.

Na druhej strane s Vychutnanie, Môžete byť pred rovnakou scénou, západom slnka, ale Osoba musí ponoriť všetky údaje, ktoré sú krásne, Rovnako ako zvuky, arómy a všetko, čo je vnímané, že je pozitívne. To tiež môže Zamerajte sa na presný pozitívny detail, niečo, vďaka čomu sa človek cíti dobre. Mohlo by to byť rozsah farieb v vtáku, v listoch stromov, ak ste na jeseň, zvuk rieky, ak by tam boli, alebo v tom, ako slnečné lúče padajú.

Osoba sa musí ponoriť do týchto detailov a dodržiavať akýkoľvek pozitívny pocit, ktorý sa vytvára vo vnútri, aby si ho užil, a zároveň si vychutnal životné prostredie.

Pozitívne emócie by sa nikdy nemali stratiť z dohľadu, Musí sa uložiť v pamäti a užiť si ju; Chuť sa však nekončí, pretože človek sa môže sústrediť na ďalší detail scény a pokračovať v skúmaní svojich pozitívnych pocitov.

Nakoniec Seligman spomína päť odporúčaní, ktoré tiež Bryant a Vroff navrhujú vychutnať si túto vôňu, čo sú: Zdieľajte skúsenosti s inými významnými ľuďmi, uchovávajte si spomienky na tento okamih, buď s fotografiami, mentálnymi obrazmi alebo fyzickými detailmi; chváliť sa; Zostrihnite zmysly, aby ste sa sústredili na niektoré detaily namiesto iných, pretože nie je možné pokryť všetko, a buďte samostatne, to znamená, že nemyslím, proste pocit, umožnenie činnosti zapojiť osobu.

Čo je to všímavosť a jej zdravotné prínosy

Bibliografia

• Bryant, f. B., & Veroff, J. (2017). Vychutnanie: nový model pozitívnych skúseností. Psychológia.
• Bryant, f. B., & Veroff, J. (1982). Štruktúra psychologického blahobytu: partifaktarická analýza. Časopis osobnosti a sociálnej psychológie, 43(4), 653.
• Jose, P. A., Lim, b. Tón., & Bryant, f. B. (2012). Zvyšuje šetrenie šťastia? Štúdia denného denníka. Časopis pozitívnej psychológie, 7(3), 176-187.
• Seligman, m. A. (2002). Pozitívna psychológia, pozitívna prevencia a pozitívna terapia. Príručka pozitívnej psychológie, 2(2002), 3-12.
• Wilson, Ka a Macnamara, a. (2021). Vychutnajte si okamih: dobrovoľné zvýšenie pozitívnych emócií a vytrvalosti tohto efektu v priebehu času. Psychofyziológia, 58 (3), E13754. https: // doi.org/10.1111/psyp.13754