Vamping, technologická nespavosť

Sú dvanásť hodín v noci a Juan a Silvia vstanú do postele Upínanie, Aj keď to nevedia. Vypnú svetlo nočných stolov a Každý z nich konzultuje svoj mobilný telefón pred spaním. Juan recenzuje e -mail, najnovšie správy a na chvíľu hovorí prostredníctvom svojich sociálnych sietí. Silvia sa pozrie na niektoré videá, tiež konzultuje poštu a dáva dobrú noc svojim priateľom a rodine. Po štyridsiatich minútach používania mobilu v tme predtým, ako spí, dávajú dobrú noc a zavrú oči ... Vitajte v Upínanie!

Spokojnosť

• Vamping, čo to je?
• Účinky
• Technologická nespavosť
• Chuť
• Tipy, ako sa zabrániť vampingu
  • Konečný komentár

Vamping, čo to je?

So zavedením tohto článku už veľká väčšina vie, čo Upínanie. Je to fenomén, ktorý sa objavil, pretože mobilné telefóny sú mini -povolaní. Podstata Upínanie Skladá sa z konzultácie nášho mobilného telefónu pred spánkom. Je to fenomén, ktorý bol založený pred niekoľkými rokmi a nerobí nič iné ako rast. Populácia, ktorá robí túto prax najviac, sú tínedžeri, ale sú zahrnuté aj deti a dospelí. Mobilná závislosť robí stále viac a viac tých, ktorí pred spánkom poskytujú kontrolu svojich sociálnych sietí alebo konzultácií o správach alebo vykonávajú akúkoľvek inú aktivitu.

Účinky

Dr. Ángela Miláno, neurológ na snovej jednotke University of Navarra, uisťuje, že Upínanie Má negatívne účinky na zdravie ovplyvňujúce kvalitu spánku a náš výkon. Ale kde sa vyskytuje problém? Obrazovky našich mobilov emitujú modré svetlo modrej vlny, a preto náš mozog pochopí, že je stále deň. Preto je dôležité poznamenať, že asi dve hodiny pred spánkom začne mozog segregovať melatonín, čo je hormón, ktorý reguluje náš spánkový cyklus. Však, Tým, že nás vystavuje tomuto svetlu, mozog, pochopenie, že je stále denne, mení produkciu melatonínu A tak sa začínajú problémy so spánkom.

Technologická nespavosť

Do účinku Upínanie O zdraví ho pokrstili ako technologickú nespavosť. Mozog, pochopenie, že stále nevylučuje melatonín a oneskoruje začiatok snu, takže spíme menej hodín. Preto nie je prekvapujúce, že dni, ktoré nepoužívame mobil v posteli, máme problémy zmierenia snu, pretože náš spánkový rytmus sa zmení v dôsledku použitia nových technológií. Z jednotky snov na klinike University of Navarra tvrdia, že táto prax môže znížiť množstvo melatonínu na dospievajúcich.

Chuť

Účinok, od ktorého sme možno neočakávali Upínanie Je to jeho atrakcia na chuť do jedla. Dr. María Alija, detská endokrinológka, to vysvetľuje Inhibíciou produkcie melatonínu sa zvyšuje produkcia neuropeptidu, ktoré zvyšujú chuť do jedla a uprednostňujú sladšie a mastné potraviny. Týmto spôsobom, ak budeme naďalej meniť náš prirodzený rytmus spánku, budeme mať nielen problémy s nespavosťou, ale aj my môžeme mať hlad po sladkých potravinách a zvýšime váhu.

Dr. Alija uvádza, že zvyčajne spíme sedem hodín, ale s týmito zmenami spánku sme spali medzi tromi až piatimi hodinami, s čo Môžeme konzumovať až 385 kalórií viac denne. Na druhej strane poukazuje na to, že znížením našich hodín spánku tiež zvyšuje našu únavu, čo nás robí tak aktívnymi a nespáli toľko kalórií, ako by sme robili za normálnych podmienok.

Tipy, ako sa zabrániť vampingu

Ďalej sa ponúka séria tipov, aby sa predišlo spadnutiu do tejto praxe, ktorá môže byť taká negatívna pre naše zdravie.

• Keď ideme spať, musí mobilný telefón zostať mimo miestnosti. Je pravda, že dnes ho používame ako alarm alebo rádio, táto prax však vedie k pokušeniu konzultovať s ním až do skorých ranných hodín, takže bude dobré vrátiť sa k obvyklému poplachu.
• Aby sme zabránili, aby svetlo obrazovky podvádzalo mozog, prestaneme používať mobil dve hodiny pred spánkom, zdá sa to nemožné, správne? Mobil sa stal rozšírením našej ruky, ale ak sme ponorení do problémov so spánkom a vamping je našou obvyklou praxou, potom musíme dať svoju časť, aby sme regulovali náš sen. Tak, Dve hodiny pred spánkom opustíme mobilnú stranu, aby sme zabránili zmenám segregácie melatonínu.
• Stanovenie dobrej hygieny spánku bude veľmi pozitívne. Preto stanovíme dobré návyky skôr, ako pôjdeme spať.
• Dnes sa zdá, že ak s mobilným mobilným telefónom alebo neuvidíme televíziu pred spánkom, nemôžeme nič robiť, ale sledovanie televízie sa dá považovať aj za vamping. Tak, Pozývame vás, aby ste si pred spaním prečítali alebo sa zhovárali s rodinou.
• Ak máme deti, je veľmi dôležité kontrolovať ich používanie. Po prvé, Rodičia musia byť príkladom a nepoužívajte mobil v posteli, aby to vaše dieťa nevnímalo ako normálne správanie. Na druhej strane, Našim synom by nemal byť poskytnutý mobil, ak sa prebudil S cieľom upokojiť a vracia sa do spánku, pretože svetlo zmení spánkový cyklus.

Konečný komentár

Mnoho rodičov tvrdí, že môžu robiť to, čo chcú, pretože sú staršie, Veľa starostlivosti sa musí venovať správam, ktoré sa prenášajú deťom prostredníctvom správania. On Upínanie Praktizuje sa veľkým množstvom populácie, ale ako je uvedené vyššie, dospievajúci sú tí, ktorí ho nosia najviac. Preto, aj keď rodičia majú zvyk vykonávať túto prax, bude vhodné prestať to robiť a dať svojim deťom príklad, ak chcú, aby tiež opustili mobil v noci v noci.

Otestujte, aby ste spoznali svoju úroveň vampingu