Emocionálna zraniteľnosť, čo je a ako to zvládneme?

Všetci ľudia zažívajú rôzne úrovne emocionálnej zraniteľnosti v rôznych časoch svojho života. Je však bežné pre určité chybné predstavy o tom, čo to znamená byť zraniteľný v emocionálnej oblasti. Okrem toho zvyčajne spadáme na dva konce: buď sme veľmi zraniteľní, alebo sa nedovolíme, aby sme sa vôbec cítili zranení.

Po tomto riadku, Zraniteľnosť emócií nie je pozitívna alebo negatívna kvalita. Nakoniec sa všetko zredukuje na spôsob, akým to spravujeme. Týmto spôsobom to môže byť faktor, ktorý profituje alebo hrá proti nám.

Spokojnosť

• Čo je emocionálna zraniteľnosť?
• Emocionálna zraniteľnosť: Výhoda alebo znevýhodnenie?
• Ako zvládnuť emocionálnu zraniteľnosť?
  • 1. Pracujte na svojej vlastnej poznaní
  • 2. Venujte pozornosť svojej myšlienke
  • 3. Nechaj sa cítiť
  • 4. Naučte sa byť asertívny

Čo je emocionálna zraniteľnosť?

Keď hovoríme o zraniteľnosť. Napríklad deti sú dosť zraniteľné, pretože nemajú rovnaké kapacity ako mladí dospelí. Inými slovami, hovoríme o tom, ako sme vystavení, aby sme nám ublížili.

Po tomto riadku, Emocionálna zraniteľnosť súvisí s našou schopnosťou cítiť emocionálne poškodenie a byť si toho vedomý. Existujú rôzne prvky, ktoré ovplyvňujú túto kvalitu, medzi nimi nachádzame kognitívne zaujatosti pri interpretácii situácií.

Tran, Siemer a Joormann (2011) vykonali štúdiu o vplyve kognitívnych predsudkov v psychologickej zraniteľnosti. Dospelo sa k záveru, že negatívna interpretácia rôznych sociálnych scenárov znižuje sebaúctu ľudí a zvyšuje negatívne emócie.

Na druhej strane existuje teória s názvom modelu integrácie sily a zraniteľnosti. To navrhuje, aby sme sa stali dospelými, Dozvieme sa rôzne stratégie, aby sme sa vyhli alebo obmedzili škodlivé podnety.

Emocionálna zraniteľnosť: Výhoda alebo znevýhodnenie?

Keď hovoríme o psychologickej zraniteľnosti, je bežné, že ľudia spadajú do extrémov, ktoré sú škodlivé. Na jednej strane sú tí, ktorí sa vyhýbajú zraniteľnosti za každú cenu a potláčajú akúkoľvek emóciu zo strachu z pocitu „slabého“. Zatiaľ čo iní majú vysokú citlivosť na negatívne podnety a ublížia rôznymi spôsobmi.

Čo sú kognitívne zaujatosti a aké sú hlavné

Z tohto hľadiska sa môže zdať, že emocionálna zraniteľnosť je negatívna. Na jednej strane potláčanie toho, ako sa cítime, môže mať vážne účinky na zdravie, ako sú psychosomatické choroby. Podobne sme príliš zraniteľní nás vystavovalo mnohým vytesňujúcim emóciám, ako sú smútok, hnev, sklamanie, hnev atď.

Napriek tomu, Existujú ľudia, ktorí sú umiestnení na rovnovážnom bode, pokiaľ ide o svoje emócie. Sú to tí, ktorí sa chránia pred vonkajšími stimulmi, bez toho, aby sa uchýlili k represii ich nepohodlia.

Týmto spôsobom sa zraniteľné na emocionálnej úrovni stáva výhodou niekoľkými spôsobmi. Napríklad nám dáva priestor, ktorý potrebujeme na spracovanie našich pocitov. Zároveň nám dáva schopnosť rozpoznať, keď sa cítime zranení a niečo s tým robíme. Pomáha nám tiež rozpoznať, čo nám spôsobuje nepohodlie, aby sme sa im vyhli alebo zvládli, keď sa objavia.

Ako zvládnuť emocionálnu zraniteľnosť?

Ako sme videli predtým, emocionálna zraniteľnosť môže byť pre nás výhodou, pokiaľ sa to naučíme spravovať. Z tohto dôvodu predstavíme niektoré stratégie, ktoré môžu byť užitočné na dosiahnutie rovnováhy v tomto aspekte.

1. Pracujte na svojej vlastnej poznaní

Aby sme začali lepšie spravovať našu zraniteľnosť, musíme sa najskôr pozrieť. Poznanie seba je zásadné, pretože nám to umožňuje lepšie oceniť, čo nás ovplyvňujú a ako to robia. Takto sa môžeme venovať a chrániť sa, keď sa tieto situácie vyskytnú. Rovnakým spôsobom nám pomáha byť si viac vedomý toho, ako sa cítime.

Užitočnou technikou, ako vás poznať lepšie, je napísať noviny, kde zapíšete svoje myšlienky a emócie. Možno si spočiatku neuvedomujete nič dôležité, ale pri vyplňovaní stránok si môžete vizualizovať niektoré vzory.

2. Venujte pozornosť svojej myšlienke

Ako je vysvetlené v predchádzajúcich odsekoch, kognitívne zaujatosti významne ovplyvňujú emocionálnu zraniteľnosť. Interpretujte realitu nedôležitým spôsobom, môže nás prinútiť, aby sme sa cítili zranení rôznymi situáciami. Preto je najviac vhodné používať techniku ​​Vigía na analýzu myšlienok.

Táto metóda je predstaviť si, že našimi myšlienkami sú cestujúci, ktorí chcú vstúpiť do vedomia. Aby to však urobili, musia najprv prejsť určitými mentálnymi zvykami, kde je strážca. Že Guardian bude sami seba a analyzovať myšlienky s niektorými otázkami:

• Aká realistická je táto myšlienka?
• Čo mi pomáha týmto spôsobom myslieť?
• Aké ďalšie logické vysvetlenie existuje pre túto situáciu?

Keď sa pýtate sami seba, môžete si všimnúť, že určité myšlienky vám neprinášajú žiadne výhody. V takom prípade bude prístup k vedomiu „zakázaný“ a my nám zabránime vytvárať nepohodlie.

3. Nechaj sa cítiť

Experimentovanie emócií, ako je smútok, angu, úzkosť, stres alebo úzkosť, neznamená, že sme slabí. Každý deň všetci ľudia bojujú proti vnútorným bitkám a cítia sa smutní, úzkostlivo atď. Ale aj tak sa im podarí nájsť silu, ktorá sa má posunúť vpred so svojimi cieľmi.

Naopak, tí, ktorí potláčajú svoje emócie, sú vystavení chorobe alebo dokonca nespôsobilí. Pamätajte, že skutočnosť potlačte emócie, nezmizne a to nás naďalej ovplyvňuje Bez toho, aby ste si boli vedomí. Z tohto.

4. Naučte sa byť asertívny

Asertivita je o komunikácii našich myšlienok, pocitov alebo názorov bez toho, aby nerešpektovala ostatných. Asertívny človek môže povedať, že mu niečo obťažuje bez toho, aby bol škodlivý a zároveň bol pevný. Toto je kľúčový nástroj na vyjadrenie toho, ako sa cítime a chránime pred možnými škodlivými situáciami.

Nakoniec, ak si myslíte, že máte konflikty so svojou emocionálnou zraniteľnosťou, ktorá je vážnejšia, zvážte psychologickú pozornosť. Psychologické konflikty sú niekedy hlbšie a techniky starostlivosti o seba môžu byť nedostatočné. V týchto prípadoch je profesionálna intervencia najlepšou alternatívou.

Čo je to emocionálna labilita: príčiny, príznaky a liečba