Ako ovládať hnev

Hnev alebo hnev, hnev, zlosť alebo agresivita sú aspekty, ktoré ovplyvňujú mnoho ľudí av rôznych situáciách. Tieto emócie nám pomáhajú brániť sa, keď je to potrebné, ale niekedy zostávajú včas a stanú sa maladaptívnymi. Hnev môže vytvoriť veľa znepokojujúcich, ak nevieme, ako to zvládnuť. Preto v tomto článku o psychológii, Ako ovládať hnev, Vysvetľujeme, čo je hnev, prečo to cítite, ako ho ovládať, a niekoľko tipov, ako lepšie spravovať hnev.

1. Čo je hnev
2. Prečo sa hnevám?
3. Ako ovládať hnev
4. Tipy na ovládanie hnevu

Čo je hnev

Hnev je vzrušená emócia ako a Stav aktivácie nezrovnalostí smerom k niečomu alebo niekomu, kto je vnímaný ako zdroj negatívnej udalosti. Emocionálna reakcia sa môže pohybovať od pocitu trochu podráždeného až po utrpenie hnevu. Za normálnych okolností začína nízkou úrovňou podráždenia alebo nepohodlia a zvyšuje sa, až kým nedokáže explodovať v kríze.

Poznanie má veľkú úlohu. ¿Pretože? Myšlienky kŕmia Emocionálna reakcia (hnev, hnev, hnev), Reakcie tela (tachykardia, viac teploty, svalové napätie) a a agresívne správanie (Silling, vyhrážanie sa, beh ...). Je to začarovaný kruh, že to, čo robí, je aj skutočnosť, že sa selektívna pozornosť venuje nepriateľským stimulom, vďaka ktorým sme aktivovali tento kruh. ¿Ste si vedomí toho, aké sú to myšlienky?

Prečo sa hnevám?

Hnev sa rodí z interakcie medzi vnútornými faktormi (nízka sebaúcta, obtiažnosti, ktoré kontrolujú impulzy, perfekcionizmus, okrem iného) a vonkajšie faktory (diskusie, problémy s pármi, pracovné problémy atď.).

Hnev, rovnako ako všetky ostatné emócie, má dôvod a cieľ. V tomto prípade hnev Slúži na uvedomenie si, že sa nám niečo nepáči Alebo nám to nerobí dobre.

Môže sa prejaviť ako stav, ktorý sa objavuje v čase určenom skutočnosťou, že prechádza komplikovaným a ohrozujúcim okamihom alebo na druhej strane, môže to byť tendencia osoby, ktorá je súčasťou jeho osobnosti.

Musíme pochopiť, že osobnosť sa nezmení, je upravená. Osoba môže byť predisponovaná, aby sa nahnevala. Alebo na druhej strane, môže sa nahnevať ako izolovaný stav a môže ho nasmerovať týmto spôsobom, pretože nevie, ako mu čeliť iným spôsobom. V takom prípade by sa mala analyzovať, ak za hnevom existujú nejaké emócie: ¿Smútok, strach?. V obidvoch prípadoch je najdôležitejšou vecou porozumieť a naučiť sa ho ovládať.

Ako ovládať hnev

Na kontrolu hnevu je kľúčom, aby sme pochopili, že problém nie je vo veciach, ktoré sa nám dejú, ale ako na to reagujeme. Nejde o potlačenie hnevu, ale o jeho uvedomení, aby ste ho riešili vhodnejším spôsobom.

Prvým krokom je vedieť, čo hnev spôsobuje a uvedomujem si automatické a negatívne myšlienky, ktoré nás napadnú. Preto môžete pracovať na generovaní alternatívnych myšlienok, ktoré vás vo vnútri toľko nezapínajú. Uveďte príklad:

• Automatická myšlienka: „Toto sa na mňa pozerá a určite si myslím, že som idiot“.
• Alternatívne myslenie: „Toto sa na mňa pozerá, ale nemôžem vedieť, čo si myslíte“.

Ak sa nám podarí kontrolovať fyzické myslenie a príznaky, znížime pravdepodobnosť agresívneho správania. Aby ste tak urobili, musíte vedieť, ako zistiť, kedy sa vám to stane a aké pocity si vo vašom tele poznamenávajú.

Tipy na ovládanie hnevu

Ďalej si môžete prečítať niektoré praktické úvahy, ktoré vám pomôžu ovládať hnev:

• Ten relaxačná prax, všímavosť, joga ... môže vám pomôcť lepšie zvládnuť vaše emócie. Napríklad Jacobsonova progresívna svalová relaxácia.
• ¡Dýchať! Strávte pár minút denne, aby ste sa sústredili na svoje dýchanie. Dýchanie hlboko a pomaly znižuje fyzické príznaky.
• Naučte sa identifikovať, kedy sa objaví hnev Spravovať to včas. Nedovoľte, aby sa „lopta“ zväčšila, pretože výbuch bude oveľa horší. Je dôležité ovládať hnev, pretože začnete cítiť.
• Dostať sa zo situácie To spôsobuje, že z hnevu čelíte s väčšou perspektívou. Nevyberajte rýchle závery, nebuďte impulzívni a choďte z miesta, kde sa generuje konflikt.
• Asertívne komunikovať A tak znížite pravdepodobnosť nedorozumení. Asertívna komunikácia má zásadný význam. Zastavte, počúvajte, povzbudzujte empatiu.
• Buď zodpovedný Z vašich akcií a naučte sa ospravedlňovať sa.
• Písať Každý deň po dobu 20-30 minút a viac ako 15 dní, čo spôsobuje hnev. Je to spôsob, ako ho vyjadriť, až kým nebude vyčerpaný. Ak opakujete, nezáleží na tom, napíšte automaticky, vyberte to.
• Vyhýbať sa situáciám To vás vždy dráždi, až kým neviete efektívne ovládať hnev.
• ¡Odpočinok! Keď sme unavení z našich reakcií, sú impulzívnejšie. Je dôležité dobre spať Ak chcete mať viac nástrojov na správu hnevu.
• Športová prax. Je to dobrý spôsob, ako uvoľniť napätie tela a mysle.

Ak vidíte, že nemôžete ovládať reakcie hnevu a sú často uvedené.

Tento článok je iba informatívny, v psychológii, ktorá je vložená. Pozývame vás, aby ste šli k psychológovi, aby ste liečili váš konkrétny prípad.

Ak si chcete prečítať viac článkov podobných ako Ako ovládať hnev, Odporúčame, aby ste vstúpili do našej kategórie emócií.