Ako sa dostať z depresie, keď ste sami

Pred odpoveďou na otázku: ¿Ako sa dostať z depresie, keď ste sami? Je potrebné vziať do úvahy, že depresia je ochorenie, a preto, keď je depresia, musí sa vykonať psychologická liečba, že niektoré príležitosti sa musia kombinovať s farmakologickým. Depresia je choroba, ktorú nemôže vyliečiť samotnou vôľou, musí ju liečiť profesionál a nie je vylúčená z jedného dňa na druhý, je to proces, ktorý si vyžaduje čas. Po tom, čo sme o tom jasne, existujú veci, ktoré si môžeme urobiť sami, aby sme nám pomohli skrátiť liečbu a že zlepšenie je viditeľnejšie rýchlejšie. V tomto článku o psychológii vám poskytneme sériu tipov, ktoré budú pre vás veľmi užitočné, aby ste získali rýchlejšie výsledky vo vašej depresívnej liečbe.

Psychologická liečba depresie

Predtým, ako vám poskytnete niekoľko tipov, ktoré môžu byť veľmi užitočné na prekonanie depresie, aj keď ste sami, musíte trochu vedieť, z čoho psychologická liečba depresie spočíva. Pri mnohých príležitostiach ľudia, ktorí majú tento typ duševného stavu, odolávajú prijímaniu pomoci, ktorú potrebujú, pretože majú nesprávnu predstavu o liečbe, ktorú dostanú. Ďalej všeobecne vysvetlím, že táto liečba pozostáva z kognitívno-behaviorálna terapia, čo prinieslo dobré výsledky s úspechom vo veľkej väčšine prípadov.

Pri psychologickej liečbe depresie identifikujú, aké sú ich príčiny a pracujú s nimi. Medzi hlavné ciele terapie patrí to, že osoba sa učí objektívnejšie a realistickejšie vnímať situácie, že sa naučí vysporiadať sa so svojimi vlastnými emóciami a myšlienkami a že ich činy sú zamerané na pozitívnejšie aspekty, ktoré ich vedú k lepším výsledkom a mimo neho začarovaný kruh, v ktorom sa nachádza.

Aby ste to dosiahli, tvrdo pracujete s technikami ako napríklad s kognitívna reštrukturalizácia, v ktorých sa diskutuje o negatívnych a iracionálnych nápadoch, ktoré musia urobiť z funkcie funkčnejších a pozitívnejších s psychológom. Spolupracujeme tiež s identifikáciou a zadržiavaním myšlienok, kde človek zakaždým, keď má negatívnu myšlienku, sa ho učí ľahko identifikovať a rýchlo ju zmeniť na inú alebo neutrálnu.

Sú vykonávané Dýchacie a relaxačné cvičenia, Osoba. Majte na pamäti, že cvičenia, ktoré sa pracujú, sa líšia v závislosti od individuálnej situácie každej z nich a že trvanie liečby tiež závisí od každej osoby, pretože pre niektorých procesov môže byť proces kratší alebo pomalší. Preto je dôležité vynaložiť úsilie na vykonávanie cvičení dohodnutých pri terapii a pomáhať si, aby sme sa mohli dostať dopredu.

Ako sa dostať z depresie, keď ste sami?

Keď máme depresiu, môžeme sa cítiť osamelí, keď sme obklopení ľuďmi, je to vnútorný pocit, že nevieme, ako vysvetliť, že spôsobuje, že nepohodlie pretrváva napriek spoločnosti, ktorú môžeme mať.

Preto je dôležité, aby sme zistili, či sme skutočne sami alebo či ide o dočasnú situáciu, keď sme napríklad sami, pretože naša rodina, priatelia alebo dôležití ľudia pre nás na chvíľu vyšli, ak v ňom žijeme Ďalšie mesto, ale po niekoľkých týždňoch ich uvidíme atď., Alebo ak je to trvalá situácia, keď sa skutočne nepočítame s podporou nikoho. V obidvoch situáciách je potrebné, aby sme vykonali sériu akcií, aby sme sa dostali dopredu, vzhľadom na to, že v závislosti od prípadu môžeme navzájom venovať viac pozornosti. Tu je niekoľko tipov, že ak ich vykonáte s dôkazom o svojom každodennom živote Prekonať depresiu:

1. Zostaňte aktívny (a). Odporúča sa, aby ste sa pokúsili, pokiaľ je to možné, udržiavajte aktívny, pokiaľ je to možné. Je normálne, že nechcete nič robiť, pretože ide o príznak depresie, je však potrebné, aby ste sa vynaložili a aby ste sa prinútili vykonávať určitú činnosť, akokoľvek malú činnosť. Potom, čo ste si všimli, že sa aspoň cítite trochu lepšie a budete vedieť, že to bude stáť za všetky úsilie, ktoré vynaložíte.
2. Pripojte sa k nejakej sociálnej skupine. Ak ste iba natrvalo a dokonca dočasne, odporúča sa, aby ste neurobili izolát. Snažte sa stretnúť s novými ľuďmi, pripojiť sa k niektorým skupine ľudí, ktorí majú záujmy súvisiace s vaši. Majte na pamäti, že existujú skupiny depresie, v ktorých sa ľudia stretávajú s rovnakým stavom, aby sa o ňom podelili o skúsenosti a pomáhali si navzájom pomocou profesionálov. V tomto type skupín môžete tiež začať vytvárať nové priateľstvá.
3. Pozitívne myšlienky. Kvalita našich myšlienok súvisí s kvalitou našich emócií a našich činov, takže ak sú vaše myšlienky negatívne, odrazí sa to v spôsobe, akým sa cítite a konáte. Snažte sa, aby vaše myšlienky boli čo najviac pozitívne a realistickejšie, pretože mnohokrát, najmä keď trpíme depresiou, máme tendenciu skresliť obidve reality, že prestaneme vidieť, ako dobrí máme v živote.
4. Dostatočne spať. Keď máme zlé návyky na spánok a nespite dostatočne, odráža sa to v našom tele a v našej nálade. Ak chceme, aby sa naše vnímanie života vo všeobecnosti stalo pozitívnejším, je potrebné s týmto aspektom pracovať.
5. cvič. Cvičenie, okrem toho, že sa budete cítiť a vyzerať lepšie fyzicky, je tiež skvelou metódou pre našu náladu na zlepšenie, pretože produkcia niektorých hormónov súvisiacich so studňou a šťastím sa zvyšuje, ako je dopamín.
6. Vyjadriť, čo cítite, a požiadajte o pomoc. Musíte vyjadriť to, čo cítite ľuďom, ktorým najviac dôverujete, aj keď ich nemáte k vám, kontaktujte ich, aby ste cítili ich blízkosť a cítili sa lepšie a navštevované. Ak nemáte ľudí, ktorým môžete dôverovať, možno vás zaujíma stretnutie s novými ľuďmi, dokonca aj nové technológie. Ak potrebujete psychologickú pomoc, aby ste sa dostali z hlbokej alebo ťažkej depresie, neváhajte a požiadajte o to, hľadajte miesta, kde vám môžete ponúknuť podporu, ktorú potrebujete vo svojom meste a/alebo online.

Tento článok je iba informatívny, v psychológii, ktorá je vložená. Pozývame vás, aby ste šli k psychológovi, aby ste liečili váš konkrétny prípad.

Ak si chcete prečítať viac článkov podobných ako Ako sa dostať z depresie, keď ste sami, Odporúčame, aby ste vstúpili do našej kategórie klinickej psychológie.